Психологические статьи

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызени

й совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.


Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведем пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.
Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?
Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни.
Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.
Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.
Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.
Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?
На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.
Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.
В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.
А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.
1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.
2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.
3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.
4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.
5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.
6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.
После всего сказанного выше, остается только добавить одно — не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться, как перед собой, так и перед другими людьми (отсюда и возникает чувство вины). Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.
Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

В последние недели лета кто еще только планирует отдых, кто собирается воспользоваться осенним «бархатным» сезоном. Но для многих сезон отпусков медленно и неотвратимо подходит к концу.

Отпуск, как это ни парадоксально, является очень непростым периодом жизни для любого человека. Как показали исследования, 40% работников возвращаются на работу с еще большим напряжением, чем перед отпуском. Если вы принадлежите к другим 60%, и вам таки удалось отдохнуть, то существует другая опасность — депрессия.

Часто возвращение к привычному рабочему графику вызывает странное состояние, когда вроде все в порядке, отпуск удался, но это не так. Наиболее распространенные симптомы: беспричинное нежелание идти на работу, сонливость, головокружение, головная боль и боль в суставах, плохое настроение, подавленное состояние и поиск всевозможных возможностей оттянуть начало работы.

Это не лень, а депрессия, вызванная необходимостью адаптироваться и «переключиться» с режима отдыха в активное рабочее состояние.

Советы психолога:

Вернитесь из отпуска за 2-3 дня до начала работы

Выход из отпуска — это смена режима дня, питания и образа жизни. Иммунная система испытывает стресс в течение периода адаптации. Для облегчения этого периода можно принять комплекс витаминов или даже настойку валерианы или пустырника. В последние дни отпуска высыпайтесь и отдыхайте, не занимайтесь сложными делами.

Кроме здоровья, позаботьтесь о своей осведомленности. Посмотрите документы, вспомните, чем занимались до отпуска. Поинтересуйтесь изменениями, произошедшими на работе.

Соберите и систематизируйте — это действенный антидепрессант. Поможет любая деятельность, требующая скрупулезности: уберите в шкаф летние вещи, разберите чемоданы, организуйте фотографии или бумаги.

Скучайте по работе!

Настройте себя на то, что вам хочется вернуться на работу. Расставьте приоритеты. Вспомните, для чего вы работаете, для чего отдыхаете. Ищите позитивы в работе, вспомните то, за что вы ее любите. Заодно будет шанс разобраться в себе — возможно, пора менять место работы.

Приготовьтесь к первому рабочему дню

Пережить первый день после отпуска нелегко. Ситуация усугубляется, если он приходится на понедельник. Поэтому желательно выходить на работу посреди недели — в среду или в четверг. Четверг — оптимальный день. Догадались, почему? Так как два дня поработали — и снова выходные.

Не начинайте работу сразу

Ваша психика пока не готова быстро и внимательно анализировать, поэтому не начинайте с масштабных дел. Организм лучше адаптируется, если переход к бурной деятельности будет плавным. Чтобы замедлить водоворот повседневной работы, после отпуска стоит браться не за сложные, а за легкие задачи.

Не паникуйте! То, чего вы не сделали за три недели, сделать за один день не получится. Поэтому попробуйте составить план действий. На отдельный лист выпишите все проблемы и задачи и начните «втягиваться» в работу.

Психологически продолжайте отпуск

Например, первый рабочий день можно посвятить воспоминаниям о положительных впечатлениях от отдыха. Принесите на работу любимые фотографии и поставьте их на столе, повесьте на стене или используйте в качестве заставки на рабочем компьютере. Также можно пообщаться с коллегами, обменяться впечатлениями о наиболее удачных фото.

Вместе с тем не слишком увлекайтесь воспоминаниями об отпуске. Это не только отвлекает окружение от работы — ваш восторг может раздражать или даже спровоцировать зависть. Ведь не каждый имел возможность отдохнуть.

Избегайте конфликтных ситуаций

Следите за своим поведением. Процесс адаптации может вызвать излишнюю раздражительность, т.е. неконструктивные конфликты. Кроме того, коллеги могут неплохо помочь освоиться на работе, поэтому пообщайтесь с ними.

С одной стороны, так вы почувствуете, как окружение радуется вашему возвращению. С другой стороны, это неплохая возможность расспросить о рабочих новости, изменения, слухи, проекты. Главное — избегайте сухого формального разговора, общайтесь с коллегами искренне и заинтересованно.

Работайте мышцами

После отпуска обратите внимание на физическую активность. Очень важно ввести дополнительную физическую нагрузку, поскольку обычно на отдыхе люди больше двигаются.

Также существует природный антидепрессант, так называемая «мышечная радость», то есть удовлетворение от физической активности. Поможет длинная прогулка после работы, гимнастика на балконе, утренняя пробежка.

Сделайте то, о чем давно мечтали

В первые выходные после отпуска не занимайтесь домашними делами — не убирайте, не занимайтесь ремонтом или иной скучной работой. Лучше поехать на пикник, на шашлыки или на пляж, чтобы получить новые положительные эмоции.

На дачу ехать не стоит — гораздо полезнее выбрать какое то необычное место. Хорошо подойдет фестиваль, кино, соседний город, где никогда раньше не бывали.

Наслаждайтесь тем, чего недоставало на отдыхе — интернет, походы в кино, общение с друзьями, кофе в любимом кафе.

Дайте выход творческой энергии

Разрисуйте стены комнаты, организуйте фотоальбом, сделайте коллаж, украсьте любимую фотографию красивой рамкой. Если дизайнерские изыски не по вкусу, то попробуйте приготовить что-то вкусненькое для близких, но вместо привычного праздничного блюда приготовьте нечто экзотическое всей семьей.

Планируйте следующий отдых

Подумайте, как отдыхать осенью. Психологи советуют отдыхать раз в сезон, то есть 4 раза в год. Такой отдых может длиться даже всего несколько дней, но это должно быть время для расслабления и «перезагрузки».

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Что превращает нашу жизнь в бессмысленную суету, полную переживаний? Почему мы страшно устаем от дел, в общем-то, не имеющих к нам никакого отношения? Что заставляет нас нервничать по ничтожным поводам? Наше неумение правильно оценить свое место в этом мире. Результат — наша жизнь превращается в хаос. Вот, как можно этого избежать:

  1. Перестаньте обращать пристальное внимание на свои эмоции. Эмоции — это всего лишь эмоции. Они появляются, меняются и исчезают. Это постоянный процесс. Мысли ведут себя также. Скажите себе, что вы думаете то, что думаете, и чувствуете то, что чувствуете. Поскольку вы не можете заставить себя не думать и не чувствовать, нет смысла ни гордиться собой, ни стыдиться самого себя. Вы можете полностью контролировать только свои действия. Лишь ваши действия могут стать причиной гордости или стыда.
  2. Научитесь не волноваться. Чем больше вы думаете о чем-то плохом, тем больше вероятность того, что это «плохое» произойдет.
  3. Меньше слушайте свой «внутренний голос». Хотите быть счастливым — перестаньте твердить самому себе о том, как вы несчастны. Люди часто объясняют сами себе, что они чувствуют, думают, что значит их та или иная эмоция. Большая часть подобных объяснений — воображение, остальное — ложь самому себе и непонимание своего внутреннего «я». Еще меньшее представление мы имеем о том, что думают о нас другие. Помните: на самом деле вы имеете очень отдаленное представление о том, что значит то или иное событие. Следовательно, все, что ваш внутренний голос скажет вам — в корне неверно.
  4. Отключите самокритику. Осуждение самого себя – бессмысленный процесс. Чего бы вы ни достигли, всегда найдется кто-то, кто достигнет большего. Как низко бы вы ни пали, всегда найдется кто-то, кто сделает хуже. Поскольку вы не можете представить себе ни самое лучшее, ни самое худшее, как вы можете определить, в какой близости от той или иной шкалы расположены ваши поступки? Судить других — еще более бессмысленный процесс, ибо вы наверняка не знаете всех фактов и не можете иметь объективный взгляд на ситуацию. И потом, ваши критерии суждения могут не совпадать с критериями других людей. Следовательно, вы в любом случае не можете судить другого человека, так как обладаете весьма ограниченным взглядом на проблему. Да и кого вообще волнует ваше мнение?
  5. Спрячьте подальше чувство вины. Обвинив себя в чем-то, вы не сможете реально ничего изменить. Вам кажется, что испытывая чувство вины, Вы таким образом принимаете на себя ответственность за свои поступки? Это не так. Если вы чувствуете свою вину за то, что совершили, правильнее или сделать что-то, чтобы исправить ситуацию, или принять факт своей ошибки и постараться больше не повторять ее. Сделали? А теперь отпустите свое чувство вины на свободу
  • оно вам больше не понадобится. Если же вы чувствуете вину за чужие проступки — похоже, вам требуется помощь психолога. Чувствовать себя виновным за проступки других

— неправильный жизненный подход.

  1. Не мучайте себя переживаниями на тему «и что при этом будет говорить княгиня Марья Алексеевна?». Неприятные люди не должны вас расстраивать, а приятные – не обязаны радовать. Люди и события — это всего лишь люди и события, не более того. Любые эмоции (от гнева до восторга), зарождающиеся в вас в результате какого-либо события, бессильны завладеть вами, пока вы сами не позволите им сделать это. Кроме того, помните: большинству людей гораздо интереснее думать о себе (и, в том числе, волноваться, а что вы о них думаете и говорите), чем думать о вас.
  2. Не ведите подсчеты. Числа — это всего лишь числа, не стоит придавать им какой-то мистический смысл. Только от того, что какой-то факт выражен в числовой форме, он не становится истиной в последней инстанции. Это касается всего: графиков успеваемости в школе, распределения мест на студенческой или спортивной олимпиаде, звания «лучший работник месяца» и даже показателей деловой активности. Что до последних, раскроем маленький секрет:

большинство любовно созданных и тщательно высчитываемых показателей деловой активности на самом деле либо не несут никакой смысловой нагрузки, невнятны и часто неверно составлены.

  1. Не зацикливайтесь на том, что ваша жизнь и карьера развиваются не так, как вы планировали. Чем четче вы придерживаетесь какого-то плана, тем больше вероятность того, что все пойдет совсем не так. Мир постоянно изменяется. Как бы тщательно вы не анализировали ситуацию во время создания своего плана, она может измениться через несколько дней, и весь ваш прекрасный план пойдет прахом. Вместо планирования очертите круг ваших обязанностей, желаний и знаний, и придерживайтесь реальности, а не плана.
  2. Не позволяйте другим использовать вас для того, чтобы избежать ответственности за собственные решения. Чувствуете свою ответственность за успех и счастье других людей? Немедленно прекратите! Поймите — это их жизнь, и только они могут прожить ее. Не пытайтесь делать это за них. Помните: вы не можете ни прожить жизнь за другого человека, ни помешать ему превращать свою жизнь в хаос.
  3. Не беспокойтесь за свою личность — у вас ее нет. Личность, как и эго (внутреннее «я») — это всего лишь концепция, созданная Вашим сознанием. В реальном мире ее нет. Личность — это, скорее, общее впечатление, которое вы производите с помощью слов и поступков. Если ваша личность в данный момент времени не особо привлекательна для вас или окружающих, не переживайте — вы всегда сможете ее изменить. Личность в ее постоянной форме фиксирует исключительно осознанное усилие со стороны ее обладателя. Нужно только почаще повторять самому себе: «Я такой-то и такой-то» и действовать соответственно. Если вам не нравится собственная личность — перестаньте фиксировать ее в одном — единственном состоянии, измените ее! В конце — концов, Вы — единственное существо, который стоит на пути у самого себя.

 

Психолог                                                                           Т.Н. Барсукевич

При любом продолжительном стрессе мы становимся нервозными, усталыми, напряженными, начинаем набирать вес или стремительно худеть, страдать от бессонницы или постоянного желания спать. Часто стресс провоцирует еще и психосоматические реакции: всевозможные высыпания на коже, мигрени, боли в суставах и мышцах, гастрит, язва, нарушение пищеварения и общее ослабление иммунитета. Попробуйте некоторые из предложенных здесь советов и научите свой организм обходиться без успокоительных, стимуляторов, кофеина и сигарет.

  1. Прислушивайтесь к своему телу. Попробуйте начинать свое утро, концентрируясь на самочувствии и фиксируя ощущения в теле. Спросите себя: «что нужно моему телу сегодня?», «где находятся участки напряжения?», «много ли у меня сил и энергии?», «что мне нужно сделать, чтобы почувствовать бодрость?». Попробуйте вести такой диалог как можно чаще и по возможности делать то, что требует ваше тело. Например, ложиться раньше спать или пить меньше кофе или есть больше фруктов.
  2. Заряжайтесь дозой витамина Д, потому что это самый лучший антиоксидант, защищающий нас от рака, остеопороза, рассеянного склероза и диабета. Самый простой способ обогатить себя витамином Д — это солнечные ванны. А в холодный и пасмурный прекрасной витаминной добавкой служит употребление жирной рыбы, типа палтуса, лосося, сардин, макрели, скумбрии и форели.
  3. Научитесь прощать.Несмотря на простоту этого утверждения, многие ученые сходятся во мнении о пользе прощения. Обижаясь на людей, мы возвращаемся к примитивной части мозга (той, которая есть и у рептилий) и которая провоцирует нас на реакции типа убегать или атаковать. Таким образом, мы держим свое тело и ум в постоянном стрессе, что впоследствии сказывается на нашем самочувствии.
  4. Больше ходите пешком, бегайте, плавайте, прыгайте на трамплине (для этого можно купить маленький трамплин) и прочее. Даже самые простые физические упражнения увеличивают уровень гормона, помогающего нам проще переживать стресс.
  5. Практикуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения. Эти древние практики способствуют обретению баланса между телом и умом, замедляя ритм сердца, дыхания и глубокого расслабления мышц. Начните с малого: медитируйте пять минут в день, перед сном и после пробуждения. Позитивный результат даст вам энергию на более продолжительную практику.
  6. Уменьшите количествопеченья, тортов и прочих углеводов, приготовленных с использованием рафинированного сахара и белой муки. Такая пища увеличивает уровень кортизола или гормона стресса в нашем организме. Продукты, которые способствуют гормональному балансу содержат омегу-3 (лосось, сельдь, скумбрия, палтус, сардины, семена льна) и витамин В5 (капуста брокколи, изделия из цельного зерна, яйца).
  7. Научитесь говорить нет.Если вы хотите отдохнуть от напряженной недели, а ваши друзья тянут вас на вечеринку, или соседке скучно и хочется поболтать, то научитесь отказываться от ненужных вам мероприятий и делать то, что хочется вам. Большое количество дел, слишком много общения незаметно увеличивают стресс и не дают вам возможности побыть с собой наедине.
  8. Чаще выключайте компьютер  и телевизори просто идите гулять, учитесь готовить новые блюда или просто проводите это время со своей семьей.
  9. Слушайте расслабляющую или классическую музыку, шум волн, пение птиц, журчание ручья или стук дождя.
  10. Найдите для себя хоббиили вид ручного труда, будь-то вышивание, рисование, фотография или составление композиций из цветов. Подобные занятия раскрывают наш творческий потенциал и помогают избавиться от стресса.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, что характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

  1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
  2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
  3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
  4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
  5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
  6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
  7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
  8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
  9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
  10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
  11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
  12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

Бессонница — одно из самых распространенных расстройств 

 

сна, обусловленное трудностями его поддержания. Она подразделяется на три этапа:

— нарушение засыпания (встречается наиболее часто);

— поддержание сна;

— раннее окончательное пробуждение.

 

Причины бессонницы. Что вызывает бессонницу

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и др.) или применение психотропных препаратов, алкоголя или чашки крепкого кофе, выпитого перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Вспомните, что когда вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном. Когда бессонница вызвана каким-то другим заболеванием, то его лечение — это лучшее средство избавиться от бессонницы.

Бессонница часто бывает вызвана страхом увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, а человек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами. Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты ее решения. Осознание того, что вы сделали все, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее».

 

Симптомы бессонницы

Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Нарушение сна и бессонница — симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование — таламус. Это природный компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т.п. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, обеспечивающие очередность сна и бодрствования.

Душные помещения, инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе — все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний. Кроме этого при бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

 

Борьба с бессонницей

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна:

  • Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
  • За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
  • Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
  • Главное правило здорового сна — спите в спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
  • Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
  • Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
  • Выпейте стакан теплого молока или воды с медом.

Но очень важно — не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

 

Подготовила психолог Барсукевич  Т.Н.

 

Начало учебного года – стресс не только для детей, но и для родителей. Особенно, если ребенок первый и единственный и опыта обращения с дошкольником нет.

6-7 лет – возраст непростой, психологи иногда называют его  «Кризисом середины детства». Вчера ребенок считался малышом, ходил в садик, или сидел дома с няней или мамой, а сегодня – школьник.  1 сентября, бывший детсадовец становится первоклассником и получает вместе с новеньким портфелем и школьной формой — сильнейший стресс.

Новое окружение, незнакомые дети и взрослые, непривычное, отличающееся от садика,  помещение, где теперь будет проходить большая часть его жизни, четкие правила, жесткий распорядок дня – все это травмирует психику.  Поскольку все дети разные, то и адаптация в школе зависит от многих факторов:  темперамента вашего сына (дочери),  от того, сколько детей в семье,  особенностей поведения мамы с папой и даже его  знака Зодиака. На требованиях к родителям мы и остановимся.

  1. Дети в этом возрасте сильно зависят от родительского мнения – поэтому чаще  хвалите своего  первоклашку, расспрашивайте про его дела, настроение. Причем – обстоятельно, а не между болтовней с подругой и покупками продуктов. У вашего ребенка сильный стресс, помогите ему мягко пережить это непростое время. Вы должны знать, с кем сидит ваш сын или дочь, подружились ли они. Если нет, что мешает? Чем понравился предмет такой-то, что показалось сложным?  В первое время первоклашка будет испытывать эйфорию. Ведь он так жаждал «взрослой» жизни и она началась. Но к концу первой четверти, задора поубавится. Лень рано вставать, делать уроки, что-то может не получаться. Важно быть к этому готовым и поддерживать ребенка.
  2. Если по каким-то причинам вы не можете  корпеть вместе с малышом над уроками (а на первых порах контроль необходим), наймите няню. И вам хорошо – нервы сбережете — и ребенок будет спокоен. И вообще, снизьте планку своих ожиданий. Бывает, родители сходят с ума, узнав, что их первоклассник — не самый сильный ученик в классе, не самый популярный у учителей и одноклассников. Все еще сто раз изменится за 11 лет! 
  3. Ни при каких обстоятельствах его не ругайте. «Ну почему у меня такой глупый сын! Руки  кривые – не можешь петельку нарисовать?!» — все эти фразы недопустимы. Лучше откусите себе язык, чем на таком сложном жизненном этапе уронить самооценку ребенка и отбить желание учиться. Подбадривайте: «Школа для того и нужна, чтобы учиться. Вот у меня однажды был случай: я 33 раза переписала упражнение, потому что никак не  получалось написать его чисто и без ошибок». Надеюсь, вы точно знаете,  чем стимулировать собственного ребенка – мотивацией, стимуляцией или конкуренцией? 
  4. Следите за режимом ребенка. Ложиться спать – в одно и то же время. В выходные –  лишь на час позже.  Плюс он должен хорошо питаться, поэтому кормите его полноценными завтраками. Психологически это очень верно, когда мама встает пораньше, варит кашу,  ласково будит сына или дочь, а из кухни несутся вкусные ароматы и спокойная музыка. 
  5. Хитрите! «Ты же научилась читать! Тогда так: читай эту страничку, а я немного отдохну. Потом я  — тебе». Или «Как по-английски будет кошка? Все время забываю…» 
  6. Очень важно  в эти дни проводить с вашим ребенком как можно больше времени. Поэтому,  отложите  на время все встречи с подружками,  поздние возвращения с работы, устройство личной жизни и даже…рождение нового ребенка! Если вы не хотите, чтобы ваш первоклашка возненавидел школу и учебу уже к третьему классу,  создайте в первом классе комфортные условия, он должен полюбить учиться. Первый год в школе не должен совпадать с иными  сильными переживаниями в  виде  развода родителей, маминой свадьбы с дядей Васей, появлением братика. Двойной стресс может сделать  из малыша неврастеника.
  7. Не нагружайте его чрезмерно.  Потерпите годик, не отдавайте его сразу и в обычную школу, и в музыкальную,  и в спортивную, а еще на конный спорт и в кружок шахмат. Выбирая между секциями для первоклассника, остановитесь на рисовании, лепке, конструировании (развитие мелкой моторики) и спортивной секции (где ребенок будет выпускать пар).  Успеете еще его нагрузить! 
  8. Следите, чтобы у вашего ребенка оставалось время на полноценную  ИГРУ.  Не в компьютер, а — в машинки, куклы, железную дорогу. Во время игры развивается воображение, уходит стресс – это именно то, что необходимо маленькому школьнику.
  9. Ваш ребенок в первом классе может начать вдруг болеть. Обратите внимание, если простуды часто повторяются или он то и дело жалуется на головные, желудочные боли, просит дать отлежаться. Бывает, что в истоке – психологические проблемы. Конфликт с одноклассником, неумение постоять за себя, ощущение одиночества,  застенчивость – все это может превратить вашего малыша в мнимого больного. Конечно, не стоит вести его в школу с температурой, но обратить внимание  на частые болезни надо обязательно.  А чтобы уход в болезнь не стал привычным, и недомогание не ассоциировалось с каникулами, обязательно заставляйте ребенка делать уроки, когда он болеет. При кашле  нетрудно порисовать, почитать, посчитать.
  10. Всегда высказывайтесь доброжелательно и уважительно в адрес учительницы, ребят из класса,  их родителей. Повторю – вы  для ребенка 7лет – гуру! Поэтому никаких насмешек, слов «училка» или «Ирина» вместо «Ирина Михайловна», никаких осуждений других детей и сравнивание своего ребенка с ними  в уничижительной манере! Если ваш ребенок получил четыре, то не надо спрашивать: «А кто пятерку?». Тем самым, вы транслируете: я не горжусь своим сыном (дочерью).  Пусть ваш первоклассник привыкнет брать ответственность на себя. Не ябедничать, не обвинять других в своих неудачах, и уважать людей. Тогда есть надежда, что следующие 11 лет, станут счастливыми.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Технологии постепенно меняют нашу жизнь. Ещё одной угрозой является киберсталкинг – маниакальное преследование и запугивание в Cети.

Чаще всего нападкам киберсталкеров подвергаются взрослые люди, но подростки также могут стать жертвами. Главная цель преследователей – сделать жизнь невыносимой. Причины могут быть разными, но их объединяет личный мотив. Выделяют четыре типа киберсталкеров.

«Я – возмездие», или мстительный сталкер

Опасный манипулятор, которым движет мнимое чувство справедливости. Помешан на мести как за реальное унижение, так и за вымышленное. Действует анонимно, выбирает жестокие методы давления. Его намерения – причинить страдания, отнять ощущение безопасности.

«Я – кукловод», или сдержанный сталкер

Этому не нужен прямой контакт с жертвой. Он испытывает чувство удовлетворения, когда держит её в постоянном эмоциональном напряжении и раздражении. Среди сдержанных киберсталкеров нередко встречаются психически нездоровые люди.

«Я – возлюбленный», или интимный сталкер

Можно разделить на две группы: «бывший близкий человек» и «влюблённый». С первым жертву в прошлом связывали отношения, которые сталкер пытается возобновить всеми способами. Второй подвержен эротическому бреду – ложному убеждению, что его любит другой человек, который на самом деле либо не знаком со сталкером, либо не питает к нему тёплых чувств. В обоих случаях преследователю важно добиться внимания любой ценой. Он игнорирует отказ от общения, нарушает личные границы, может быть очень агрессивным.

«Я – многоликий», или коллективные сталкеры

Это группа людей, которая травит жертву, чтобы подорвать её авторитет в определённой среде. Используют коллективное давление с помощью высмеивания в социальных сетях, рассылки спама, угроз. Таким способом часто пытаются избавиться от непонравившегося одноклассника.

Жертвами онлайн-злоумышленников чаще становятся девушки, но и парни нередко сталкиваются с такой проблемой. Нелегко повлиять на мышление агрессора, но сделать свою жизнь более безопасной вполне возможно.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

  • Присмотритесь к поведению подростка. Любые странности должны насторожить. Каждый справляется со стрессом по-своему. Эмоции могут быть разными: от ощущения лёгкого напряжения до панического страха. Всё зависит от давления, оказываемого на жертву. А также её восприятия.
  • Не игнорируйте. Если ребёнок стал чрезмерно молчаливым или наоборот часто спрашивает о ситуациях, в которые попал его друг или знакомый, не отмахивайтесь от него. Возможно, таким образом подросток хочет попросить о помощи.
  • Защитите данные. Измените пароль, установите двухфакторную аутентификацию, не отключайте антивирусные программы, используйте специальную наклейку для камеры ноутбука.
  • Обратитесь в милицию. Важно защитить своё чадо.
  • Собирайте доказательства. Сами по себе скриншоты переписки, записи постов и прочего не сильно помогают. Но они могут пригодиться, если ребёнку начнут причинять вред в реальности.
  • Научите подростка распознавать киберсталкинг. Он может проявляться по-разному.
  • Будьте опорой. Осторожно расспросите о происходящем и помогите, поддержите морально. Покажите, что с этой проблемой он не должен справляться в одиночку.

СОВЕТЫ ПОДРОСТКАМ

  • Ограничьте доступ к своим аккаунтам. Любую опубликованную вами информацию кто-то может попытаться использовать, ведь она находится в открытом доступе. Постарайтесь не размещать свои данные: дату рождения, номер телефона. Отключите геолокацию.
  • Придумывайте сложные пароли. У каждой учётной записи или аккаунта должен быть свой пароль. Если появилось подозрение, что его кто-то узнал, то срочно поменяйте на другой.
  • Не открывайте сомнительные вложения, не переходите по отправленным ссылкам. Даже если вам прислал что-то друг, его страница может быть взломана. Будьте осторожны, позвоните и узнайте, присылал ли он что-либо в последнее время.
  • Заведите отдельную электронную почту для социальных сетей, не разрешайте сайтам и приложениям показывать ваши данные.
  • Не пользуйтесь публичным Wi-Fi. Его легко взломать. Если подключаетесь к такой сети, задействуйте VPN, которая скроет личный IP-адрес и обеспечит безопасное соединение.
  • Не оставляйте телефон без присмотра. Иначе злоумышленник может установить на него шпионскую программу. Установите защиту, которая вовремя обнаруживает вредоносную активность и устраняет её.

СОВЕТЫ ЖЕРТВЕ КИБЕРСТАЛКЕРА

  • Не молчите. Не стоит стыдиться того, что происходит. Расскажите об этом людям, которым вы доверяете. Не бойтесь попросить о помощи.
  • Игнорируйте. По возможности заблокируйте онлайн-преследователя везде, где только сможете. Не вступайте с ним в диалог, иначе вы только подогреете его желание продолжать. На крайний случай в письменном виде дайте понять, что не хотите с ним общаться и обратитесь в полицию, если он не оставит вас в покое.
  • Попросите специалиста проверить на предмет взлома устройство. А также на вирусные, шпионские программы. Если есть возможность, поставьте защиту, поменяйте пароли. Воспользуйтесь настройками приватности, сообщите о проблеме администратору сайта или социальной сети.
  • Продумайте план действий. Если вас начинают преследовать не только в интернете, обязательно об этом сообщите. Смените обычные маршруты, попросите родителей или друзей встречать вас. Старайтесь как можно меньше ходить куда-то в одиночку.
  • Не паникуйте. Сталкеру важно вывести жертву из душевного равновесия. Нужно успокоиться и не смотреть / не слушать / не читать то, что он присылает. Если необходимо, не бойтесь обратиться к психологу или позвонить на горячую линию психологической помощи.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Горе, связанное с потерей дорогого человека, – тяжелое переживание. Чтобы с ним справиться и обрести возможность продолжать полноценную жизнь, необходимо пройти все этапы этого нелегкого испытания. Как правильно горевать самому и поддерживать горюющих близких?

 

Механизм горя

Беда современного человечества в том, что мы настолько боимся как смерти, так и сильных чувств, что стремимся от них спрятаться, сделав вид, что ни того ни другого не существует. Поэтому горюющего часто стремятся от его горя отвлечь, призывая его мужаться, крепиться, держаться и взять себя в руки. Бывает, что при поднявшихся у человека сильных эмоциях испуганные родственники тащат его к врачу, чтобы тот выписал транквилизаторы, и так далее.

Ни к чему хорошему это не приводит. Природой предусмотрен естественный механизм проживания горя, который помогает справиться с тяжелой утратой. Если им пренебречь, можно погрузиться в длительную, а то и пожизненную депрессию. Неспроста в традиционных обществах горевание по умершим всегда поддерживалось с помощью специальных обрядов. Кое-где до сих пор на похороны приглашают профессиональных плакальщиц, которые помогают присутствующим настроиться на подходящий лад.

Естественное проживание горя подразумевает четыре стадии. Интересно, что их длительность совпадает с обычными сроками поминовения усопших.

От стадии к стадии

«Окаменение»

Человек ничего не чувствует – словно бы каменеет, действует как робот. Если какие-то эмоции и появляются, то они слабо выражены. Длительность – обычно это состояние продолжается от 1 до 3 дней.

Что делать? Пугаться и тормошить себя или другого не стоит, эта фаза должна пройти сама собой максимум через 3 дня. Повод для беспокойства появляется лишь в том случае, если она длится больше 3 суток.

Рыдания

Приходят сильные эмоции, которые могут проявляться довольно бурно. Длительность – около недели (фаза должна закончиться к 9-му дню со дня смерти близкого).

Что делать? Не пытаться это остановить, не успокаивать, а, наоборот, всячески стимулировать процесс, чтобы дать выход всем эмоциям.

 

Депрессия

Тоска, инертность, отсутствие интереса к жизни. Длительность – около месяца (то есть эта фаза должна закончиться примерно на 40‑й день после печального события).

Что делать? Некоторые считают, что человеку в этом состоянии нужно развеяться, отвлечься. На самом деле ему это вовсе не нужно. Что нужно – так это поддержка (возможно, даже молчаливая) и простое телесное присутствие рядом, чтобы было кому обнять и подержать за руку.

Оплакивание

Эмоции возвращаются повторно, но уже не так бурно. Человек осознает свою потерю, погружается в воспоминания, много плачет. Длительность – 9–11 месяцев. Если этот этап (как и все предыдущие) нормально пройден, к годовщине со дня смерти близкого это должно пройти и смениться принятием того, что произошло.

Что делать? То же, что и на стадии рыдания: не подавлять эмоции, а давать им выход.

Самые важные – первые две стадии горя. Поэтому создать условия для их полноценного прохождения особенно необходимо. От того, как пройдут эти первые 9 дней, зависит, что будет происходить с человеком дальше. На это время ему желательно освободиться как от рабочих, так и от семейных обязанностей: взять отпуск, поручить кому-то присмотр за детьми – чтобы иметь возможность побыть со своими переживаниями. Если получится выйти из обычного режима на 40-й дней – еще лучше. На всех этих этапах особенно важна поддержка близких, а если ее нет, то помощь специалиста и, наконец, самостоятельная забота о себе.

Если так вышло, что время для проживания горя, предусмотренное природой, оказалось упущено, то это не значит, что теперь все потеряно. Упущенное возможно наверстать, обратившись за помощью к психологу, психотерапевту. Работа с ними поможет встретиться со своими истинными чувствами. Благодаря этому удастся оплакать горе до конца, а затем начать жить дальше без тяжкого груза на душе.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Гендерные стереотипы — внутренние установки в отношении места мужчин и женщин в обществе, их функций и социальных задач.
     Особенность стереотипов такова, что они настолько прочно проникают в подсознание, что их очень трудно не только преодолеть, но и осознать вообще. Говоря о стереотипах, можно провести аналогию с айсбергом, только небольшая часть которого находится на поверхности, что делает его крайне опасным и разрушительным. Стереотипы не менее пагубно влияют на все сферы нашей жизни и, особенно, на отношения с окружающими. Они являются барьерами на пути к нашему счастью. Все мы в большей или меньшей степени являемся их заложниками.

Итак, каковы основные гендерные стереотипы массового сознания? 
     Стереотип №1 — «Дело женщины — домашнее хозяйство и воспитание детей». Чрезвычайно удобная и излюбленная позиция подавляющего большинства современных мужчин. Данный стереотип настолько прочно проник в мужское сознание, что женщины, которые пытаются реализоваться в общественной работе или бизнесе, постоянно сталкиваются с давлением. Необходимо иметь много сил, чтобы преодолевать колкие замечания, ехидные взгляды и откровенное противодействие коллег-мужчин.
     Стереотип №2 — «Принятие решений — мужское дело или «Молчи, женщина, твой день 8-е Марта». Несмотря на то, что женщины составляют большую часть населения, они по-прежнему остаются отстраненными от процесса принятия решений. На сегодняшний день женщины всего составляет всего 4 % парламентариев.
Однако гендерные исследования, показали, что способ женского самовосприятия существенно отличается от мужского. В то время как мужчины воспринимают себя как обособленные автономные существа, женщины склонны к восприятию себя как взаимосвязанных существ. Особенно ярко это выражается в отличиях при принятии женщинами и мужчинами моральных решений: проявление морального отношения к другим, демонстрация точки зрения, которая предусматривает последствия для всех, кто связан с этими действиями, склонность прощать обиды.

     Стереотип №3 — «Женщина без мужчины — неполноценный член общества». Очень прочно укоренившийся стереотип. «Порядочная женщина должна выйти замуж, родить детей и быть такой как все». Излюбленный народный стереотип. Отсюда следует, что если женщина разведена или свободна, ее порядочность автоматически ставится под сомнение. Мы забываем о том, что судьба каждого человека уникальна и неповторима и любой человек сам по себе является самодостаточной личностью.
     Стереотип №4 — «Мужчина во всех отношениях сильнее и приспособленнее женщины». Однако жестокие реалии 20-го века доказали обратное. Войны, голод и революции показали, что женщины оказались выносливее мужчин. Они выживали при таких кровопотерях, при которых мужчины неминуемо умирали. И сегодня женский век длиннее, женщины реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, реже болеют раком, успешнее сопротивляются неблагоприятным экологическим факторам. На самом деле психологически мужчины — существа более ранимые, чем женщины. Одиночество мужчин более глобально, чем женское. В одиночестве женщину могут утешить дети, семья, необходимость заботится о ком-то.
      Стереотип №5 — «Бабы — дуры и так далее» «Все мужики — гады и так далее». Как Вы уже поняли список нелестных эпитетов можно продолжать до бесконечности. Подобный стереотип присущ в равной мере, как мужчинам, так и женщинам. Из поколения в поколение передается ненависть к противоположному полу. Эти лжеубеждения подтверждаются примерами из личной жизни и красноречивыми повествованиями о том, как тетя Клава до нитки обобрала дядю Васю или Петя сломал жизнь юной красавице Марусе. Подобные истории рассказываются вместо сказок, приукрашиваются подробностями и эмоционально окрашиваются. Так в подсознание входит враждебность к противоположному полу. Мы с детства подсознательно недолюбливаем и боимся друг друга.

     Стереотип №6 — «Все они одинаковые». Однажды или несколько раз столкнувшись с чьим-то неадекватным поведением, мы делаем выводы относительно всего противоположного пола — половины человечества. Мы одеваем темные очки, и все действительно предстает перед нами в темном и мрачном свете. И мы продолжаем бояться. Мы настолько привыкли жить в страхе, что не представляем свою жизнь без него. Кроме того, мы чрезвычайно ленивы, чтобы снять очки и увидеть противоположный пол таким, каким он есть.

А теперь о главном. Вы узнаете в этих стереотипах свои мысли? Пролить свет на стереотипы — означает преодолеть их наполовину. Проблема гендерного неравенства — это, прежде всего, проблема нашего мышления.
    

Мы постоянно что-то строим: воздушные замки, стены и даже крепости. И потом сидя за этими стенами и крепостями страдаем от непонимания. Мы продолжаем мучить друг друга. Мужчины уверены, что они, во что бы то ни стало, должны во всем доминировать над женщинами. Женщины уже не верят, что ситуация может измениться к лучшему. Мы привыкли смотреть друг на друга либо сверку вниз, либо снизу вверх. Между нами стены. Стены, которые построили мы сами. А что же будет, если пытаться строить мосты? Может, мы сумеем больше понимать друг друга или станем равными? А может, вспомним, что время идет, причем идет неумолимо? Итак, что мы будем строить: мосты или стены? 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Каждый человек осознает, что разногласи­я и конфликты – это неотъемлем­ая и неизбежная­ часть нашей жизни, от которой избавиться­ невозможно­, а поэтому необходимо­ научиться управлять собой, а если удастся, то и другими, в конфликтны­х ситуациях. Обычная, так часто встречающа­яся ссора способна привести к глубокой вражде, но она же может стать источником­ развлечени­я, а порой даже привести к дружбе.     Искусством­ управления­ конфликтам­и может овладеть каждый. Необходимо­ лишь разобратьс­я в его сути и в соответств­ии с этим скорректир­овать свое поведение.

Основное правило, которое необходимо­ помнить для грамотного­ разрешения­ конфликтно­й ситуации – в любой спорной ситуации необходимо­ стремиться­ к взаимному удовлетвор­ению интересов и не вести позиционны­й торг. Это означает то, что при построении­ диалога с оппонентом­ нужно учитывать как свои интересы, так и интересы партнера, в противном случае обе стороны останутся неудовлетв­оренными. А что касается позиционно­го торга, то это явление, которое очень часто встречаетс­я в нашей жизни. Люди в ходе конфликта просто пытаются любыми способами отстоять свою позицию, порой даже не слушая оппонента,­ главное для них — это любыми способами выиграть в спорной ситуации, а не достигнуть­ какой-либо истины, которая безусловно­ может родиться в ходе конструкти­вной дискуссии.

Итак, обратимся непосредст­венно к методам по овладению техникой ведения эффективны­х переговоро­в. В первую очередь необходимо нацелиться­ конкретно на решение вопроса и отделять отношения между людьми от существа дела. Участник переговоро­в прежде всего человек, и он также преследует­ двойной интерес: относитель­но существа дела и взаимоотно­шений между партнерами­.

 Касательно­ трех основных психологич­еских аспектов можно дать следующие рекомендац­ии:

Восприятие:­ поставьте себя на их место; не делайте вывода о намерениях­ людей, исходя из собственны­х опасений; ваша проблема – не вина других; обсуждайте­ восприятие­ друг друга; ищите возможност­ь для действий, неожиданны­х с точки зрения другой стороны; позвольте другой стороне сделать ставку на результат,­ предостави­в верную возможност­ь участвоват­ь в процессе; «спасти лицо»: ваши предложени­я должны соответств­овать возможност­ям партнеров.

Эмоции: прежде всего осознайте свои и чувства других; обнаружьте­ свои эмоции и признайте их законными;­ позвольте другой стороне «выпустить­ пар»; не реагируйте­ на эмоциональ­ные проявления­; используйт­е символичес­кие жесты.

Общение: внимательн­о слушайте и показывайт­е, что вы слышали то, что было сказано; говорите так, чтобы вас поняли; говорите о себе, а не о них; говорите ради достижения­ цели; предварите­льные действия облегчают работу; построение­ работающих ­отношений.­ Необходимо­ уделять внимание непосредст­венно предмету переговоро­в и действиям сторон в соответств­ии с их интересами­.

Можно выделить несколько основных правил, а именно:

— сначала сформулиру­йте проблему, а затем предложите­ свое решение;

— составьте перечень интересов;­

— объясняя ваши интересы, покажите их жизненную важность;

— обдумайте возможност­ь «мозговой атаки» с другой стороной;

— посмотрите­ на проблему глазами различных специалист­ов;

— определите­ общие интересы;

— ищите взаимную выгоду;

— рассуждайт­е и будьте открыты для доводов.

Следует сказать, что принимая во внимание все вышеуказан­ные рекомендац­ии, вы выигрывает­е во всех отношениях­, как сохраняя благоприят­ные отношения с партнером,­ так и реализовыв­ая свои интересы. Безусловно­, правильное­ ведение переговоро­в достигаетс­я методом проб и ошибок. Однако единственн­ое о чем необходимо­ помнить: эффективно­е разрешение­ спорной ситуации возможно с любым партнером,­ стоит лишь попробоват­ь применить все указанные советы и результат не заставит себя ждать.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Информация и еда – это наши 2 основные зависимости, и данная ситуация обусловлена биологически. Раньше, до появления интернета, телефона, книг, информации было очень мало, она была жизненно необходима. Например, человеку в пещере нужно было знать, где находится саблезубый тигр, мамонты и другие звери. Человеку очень была важна информация и поэтому, при получении информации, наш мозг научился выделять дофамин.
          Сейчас ситуация кардинальным образом изменилась, 21 век считается веком информации. Информации так много, что мы не может контролировать ее поток и мозг «подсаживается» на этот источник дешевого дофамина.
          Можете заметить, что все сидят в смартфонах, соц. сетях и получают какую-то информацию, но мозг ее не успевает перерабатывать – она как пришла, так и ушла. По сути, мы сейчас постоянно находимся в процессе поглощения информации и очень мало думаем в сравнении с предыдущими временами.
          Это печально. Если количество еды мы можем контролировать (дабы не набрать в весе), то большое количество информации визуально на нас никак не влияет, поэтому контролировать себя очень сложно.
          Но, если вы хотите больше думать, хотите развивать свой мозг, то рационально было бы контролировать потребление информации. Вот 10 правил, которые помогают  справиться с цифровой зависимостью:

  1. Научитесь начинать утро без смартфона.
  2. Вы не обязаны всегда быть на связи. Если ваша работа не требует того, чтобы вы были на связи 24/7, то относитесь к этому спокойно. Вы не обязаны отвечать на звонки, на смс. То же самое с соц. сетями и почтой. Возьмите себе за правило, заходить в соц. сети утром, на 10-15 минут, и вечером. Остальное время не заходите.
  3. Следите за экранным временем. Если вы сами не можете себя ограничить, то можете поставить себе программы, которые будут ограничивать ваше время. Особенно это касается детей/подростков, у которых функция контроля очень слаба. Старайтесь, чтобы интернет и телефон у вас не занимал больше 1-2 часов в день, если это не по работе.
  4. Удалите из телефона токсичные приложения, т.е. те приложения, которые воруют ваше время. Игры, онлайн-игры, соц. сети, которые не несут полезную информацию. Это все очень весело и интересно, но это ворует вашу энергию и время.
  5. Спросите себя, зачем вы достали телефон. Когда вам скучно, грустно и нечего делать, вы лезете в телефон, попробуйте сделать паузу, вдох-выдох, притормозите себя и подумайте, зачем я лезу за телефоном, нужен ли он мне сейчас. Это маленькое упражнение на осознанность. Если у вас есть, чем заняться – займитесь этим.
  6. Не употребляйте информацию со смартфона за час до сна. Для чего это важно? Для того, чтобы наш мозг успокоился и мы хорошо уснули. Книга перед сном усыпляет гораздо лучше, чем соц. сеть или новости.
  7. Отключите всплывающие уведомления на телефоне. Смотрите то, что вам действительно нужно, остальные уведомления отключите. Отключайте интернет на смартфоне, чтобы вам не приходило бесконтрольная информация, иначе мозг автоматически будет на нее отвлекаться.
  8. Не стремитесь все записывать в телефон. В течение дня вам, возможно, приходится делать какие-то заметки. Старайтесь носить для этого блокнот/ежедневник и ручку. Это нужно для того, чтобы наш мозг лучше работал. Когда мы что-то записываем, у нас активизируется больше нейронных связей, так мы лучше запоминаем.
  9. Не носите телефон по квартире, желательно, чтобы у него было определенное место.
    Старайтесь использовать смартфон по минимуму и ограничивать свое время в интернете. Старайтесь больше находиться в реальности, больше работать руками, больше читать, писать, общаться с реальными живыми людьми. От этого вы получите больше информации, больше тактильных стимулов, гормонов от общения с людьми.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Сегодня работа для многих имеет завышенную социально-психологическую ценность. Трудоголизм побеждает здоровое желание отдыха. Выкроенный отдых все стараются провести максимально насыщенно и «полезно». Принятие решений, связь с домом и работой, планирование каждого дня, вовлеченность в Интернет – это то, что чаще всего сопровождает отдых современного человека. Предполагаемые ощущения после такого отдыха редко достигаются. Так, как отдохнуть хорошо, и зачем этот отдых вообще нужен?

Зачем нужен отдых? Существует, как минимум, несколько причины организовать себе отдых:

  • В страхе потерять время впустую, человек еще больше погружается в активность. Но именно регулярный отдых как одна из сфер жизни позволит наполнить время жизненными достижениями, устранив беспокойство и страх.
  • Постоянное планирование, организованность могут привести к кризисам осознания своих трудовых достижений и упущенных возможностей, например, в семейной жизни. После этого люди могут решиться на кардинальные перемены. Регулярный и достаточный отдых мог бы позволить поддерживать баланс всё это время.
  • Синдром хронической усталости настигает даже влюбленных в свою профессию. Результативность будет снижаться. Невозможность сосредоточиться, упадок сил, эмоциональная неустойчивость, плохое настроение – это только минимальный набор синдрома. На достижения придется рассчитывать всё меньше.
  • Постоянная работа с отказом от отдыха ради благополучия семьи не всегда может быть оценена. Взаимные претензии и обвинения будут накапливаться, создавая перманентные проблемы в отношениях.
  • Отсутствие отдыха и большая нагрузка на работе, рабочие стрессы непременно скажутся на физиологическом состоянии здоровья. В конце концов «отдых» может настичь в больничной палате.


Как отдохнуть хорошо

Даже выделив отдых для себя и своей семьи, мы не умеем хорошо, правильно отдыхать. Можно сказать, мы разучились это делать по-настоящему, неверно расставив приоритеты. Психологи предлагают соблюдать простые правила.

  • Отдых – это не просто отсутствие работы. Во время отдыха нужно наслаждаться жизнью с другой стороны, в разных ее проявлениях.
  • Спросите у себя: создаст ли гармонию для Вас именно в этот период активный отдых. Есть сомнения? Тогда лучше отойти от модных веяний (призывов активных друзей) и выбрать отдых с релакс-терапией, пассивный отдых. Визуализируйте желаемую картинку отдыха – прочувствуйте свои ощущения.
  • Подойдите с любовью к выбору одежды для отдыха. Она должна быть не только удобной, безопасной, но и красивой, вдохновляющей на отдых.
  • Во время отдыха должно быть время покоя – научитесь ничего не делать. Иногда стоит лечь и полежать, даже отключив желание сделать себе чашку чая. Должно наступить полное расслабление.
  • В течение всего отдыха не стоит перегружать свой организм вредным питанием и напитками. Иначе весь отдых превратится для организма в тяжелый труд, не оставив возможностей для восстановления.
  • Не делайте целью отдыха создание фотоотчета или регулярное ведение блога об отдыхе. Вы должны успеть получить от отдыха полное удовольствие, а не сокращать его обязательной фиксацией Вашего минутного счастья.
  • С каждого отдыха привозите чудную вещицу, которая соберет всю позитивную атмосферу. Она станет еще и стимулом к новому отдыху.
  • Отдых не обязательно должен дожидаться отпуска. Важно ежедневно выделять для полноценного отдыха хотя бы 30 мин.
  • Для ощущения отдыха в какую-то минуту можно остановиться взглядом на том, что напоминает море. Зеленые или голубые тона в интерьере, картина в этих тонах позволят не только легче создавать минутки отдыха, но и настроят на будущий полноценный отдых.

Более 40% европейцев жалуются на отсутствие свободного времени, не предпринимая ничего, чтобы его для себя выделить. Лучше отдохнуть по своему желанию, чем по необходимости изношенного организма и психики.

Приятного Вам отдыха!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

Игромания (игровая зависимость,) – разновидность психологической зависимости, заключается она в потребности в азартных играх, при этом

 утрачивается интерес к материальным, семейным, социальным

 ценностям. Наиболее распространенный вариант игромании – зависимость от компьютерных игр. Почему она возникает и как избавиться от игровой зависимости?

Причины и симптомы игромании

Среди основных причин развития игровой зависимости выделяют:

  • отсутствие ярких моментов в реальной жизни;
  • несформированную психику (фиксация в детском или подростковом возрасте);
  • сексуальную неудовлетворенность.

Про наличие игровой зависимости свидетельствуют следующие симптомы:

  • нежелание зависимого человека отвлечься от компьютерной игры, появление ярко выраженного раздражения при вынужденном отстранении от игры, при возобновлении компьютерной игры наблюдается эмоциональный подъем;
  • неспособность спрогнозировать время завершения компьютерного сеанса, откладывание этого момента на длительное время;
  • постоянные разговоры зависимого человека о его любимой компьютерной игре;
  • отсутствие интереса к еде (прием любой пищи, не отходя от компьютера);
  • нерациональный режим дня, сокращение времени на сон с целью удлинения компьютерного сеанса;
  • забывание о служебных, домашних делах, отсутствие интереса к ним;
  • пренебрежение личной гигиеной.

Стадии и последствия игровой зависимости

Многие люди увлекаются компьютерными играми, но далеко не все становятся игроманами. Условно всех игроков можно разделить на 4 категории:

  • играющие ситуационно – чтобы начать играть, таким людям необходимы внешние факторы, например, конкуренция, наличие свободного времени. Если внешнее воздействие отсутствует, тогда и интереса к игре не будет;
  • играющие эпизодически – время от времени такие люди начинают играть в компьютерные игры, однако они способны контролировать себя, ставить временные рамки;
  • играющие систематически – такие люди могут увлечься компьютерными играми, посвятить им много времени, однако потраченное впустую время, не выполненные из-за игры обязанности вызывают у таких людей угрызение совести, благодаря чему они могут прекратить играть;
  • азартные игроки (игроманы) – для людей этой категории игра – смысл жизни. Компьютерные игры занимают практически все время. Если такой человек не имеет возможности играть в данный момент, он все равно мысленно планирует ход игры, ждет, когда же наступит тот момент, когда он сможет вернуться к игре. Проигрыши и невыполненные дела не только не отстраняют такого человека от игры, а наоборот подстегивают его к продолжению игры.

Развитие игромании происходит в несколько стадий:

  1. На первой стадии появляется усиленное желание играть, удлиняются игровые сеансы. Увеличиваются ставки в игре (если требуются финансовые вложения). Правда, борьбы между желанием играть и не играть на данной стадии еще нет. Даже при желании сесть за компьютер и погрузиться в мир игры человек может отказаться играть.
  2. На второй стадии игровой зависимости появляется борьба мотивов «играть – не играть», при этом «не играть» все сложнее и сложнее. Возрастает азарт, возникают определенные суеверия, ритуалы, связанные с игрой. Время пребывания за компьютером увеличивается, отказаться от игры очень сложно. При наличии денежных выигрышей все полученные средства снова возвращаются в игру.
  3. На третьей стадии зависимости компьютерная игра становится центром всей жизни. Деньги воспринимаются лишь как символ игры. Преодолеть желание играть такой человек самостоятельно не может. Цель игры на этой стадии – сам процесс игры, а не выигрыш или ликвидация долга. Период воздержания от игры очень мал и возникает лишь принудительно (например, отсутствие электроэнергии). Даже в свободное от компьютерной игры время зависимый человек погружен в игровые фантазии.

Лечение игромании                                        

На начальной стадии игровой зависимости можно попробовать справиться с данным недугом, не прибегая к помощи врачей. Необходимо стабилизировать обстановку в семье, избегать конфликтов, скандалов, которые только усугубляют игроманию. Постарайтесь «переключить» зависимого человека – активный отдых, встречи с друзьями, другие хобби, путешествия способны отвлечь игромана. Покажите ему, что жизнь вне компьютерной игры тоже может быть интересной, пусть он ощутит, что может быть значимым и нужным не только во время компьютерной игры, но и в реальной жизни. И тогда проблема зависимости от компьютерных игр может исчезнуть.

Если игровая зависимость достигла второй, а тем более третьей стадии, необходима специализированная помощь психотерапевта. Учитывая психологический причины развития зависимости, особенности конкретной личности, психотерапевт разработает индивидуальную эффективную методику лечения зависимости от компьютерных игр.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Новое место работы открывает для многих большие перспективы. Но в первое время у сотрудника появляется страх не оправдать ожидания начальника, неуверенность в своих силах и боязнь что-нибудь сделать не так. А в попытках быстро освоиться на новой работе, зачастую совершаются обидные ошибки, ухудшается положение.

Психологи делят адаптацию на 3 этапа:

  1. Привыкание. Идетпроцесс знакомства с правилами компании.
  2. Самовыражение. С помощью своих профессиональных качеств Вы занимаете определенное место в коллективе.
  3. Интеграция. Вы уже становитесь полноправным членом в команде. Ваш опят и профессионализм ценится коллегами.

На практике дела обстоят по-другому. Здесь выделяют только два аспекта: умение взаимодействовать с руководством и отношения с коллегами. Всем хочется, чтобы их на работе ценили.

Как показать себя с хорошей стороны?

  • Никакихопозданий на работу. Задержки на рабочем месте на час-два создадут неприятное впечатление о Вас. Обычно на работе засиживаются те, кто не успевает справиться с делами в отведенное время.

 

  • Выдолжны знать круг своих обязанностей. Если кому-то захотелось взвалить на ваши плечи лишнюю1работу, научитесь отказывать в мягкой форме.
  • Всегдабудьте в курсе всех изменений в компании.
  • Нестоит подстраиваться под каждого. Комплексовать тоже не надо. Рано или поздно вы обязательно займете определенное место в компании.
  • Есливам поручили вести серьёзное дело, подходите к работе ответственно. Ваш опыт и профессиональные навыки должны вам помочь. А если у начальства по ходу дела не возникает никаких вопросов, значит вы на правильном пути.
  • Найдителидера в коллективе. Если с начальством контакт налажен, пора познакомиться поближе с тем, чьё мнение в коллективе ценится многими.
  • Научитесьслушать. На новом месте сразу же выступать с предложениями об улучшении работы компании не стоит. Ваше предложение кем-нибудь обязательно будет раскритиковано. Вам всё равно хочется поделиться новыми идеями по поводу оптимизации работы в фирме? Тогда подходите сразу к руководителю.
  • Есливаше предложение ему понравится, свою награду в виде уважения со стороны коллег вы обязательно получите.
  • Высправились на новом месте со сложным поручением начальства? Если да, то и адаптироваться сможете легко и быстро.

Нужно только ознакомиться с нижеприведенными советами, и вы точно будете знать как вести себя в новом коллективе:

  1. Никакойлести. В первые несколько дней новый сотрудник будет находиться под пристальным вниманием. Даже если вам понравились новые туфли коллеги, не стоит сразу же всем говорить о её хорошем вкусе. Лучше познакомьтесь с ней поближе.
  2. Излишняясамоуверенность может только испортить отношения в коллективе.
  3. Научитеськонтролировать свои привычки. Если вы любите размышлять вслух, постоянно открываете окно для проветривания помещения или часто разговариваете по телефону, следует сначала узнать о том, не мешает ли это рядом сидящим.
  4. Нестоит при всех сравнивать ваше прежнее место работы с новым.
  5. Воздержитесьот комментариев в адрес начальства и коллег.
  6. Сначалапокажите весь свой профессионализм, только потом можете поговорить с начальством о неудобствах на рабочем месте, например, не нравится стул, маленький экран монитора и т.д.
  7. Есличто-то не получилось, задавайте вопросы, просите о помощи. Интересуйтесь делами компании в рамках дозволенного. Пусть все поймут, что вы настроены на хорошие отношения с окружающими.
  8. Вовремя конфликта не принимайте никакую сторону, даже если вас будут переманивать.
  9. Снаставником в первое время следует разговаривать только по рабочим вопросам, так как он может затянуть вас в сплетни компании.
  10. Старайтесьразговаривать с коллегами ещё и в неформальной обстановке, например, во время обеда. Душевные разговоры за круглым столом помогут сблизиться. Появляется и возможность понаблюдать за коллегами.
  11. Еслинамечается корпоратив, не стоит отказываться. Именно в такой обстановке можно узнать, кто какое место занимает в команде.

По мнению психологов, за две-три недели можно спокойно пройти адаптацию. Ваши профессиональные качества, доброжелательность, положительный настрой, внимательность и надежность помогут вам без труда освоиться в новом коллективе, на новом месте работы.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Тут Вам и усталость, накопленная за год, и духота в помещении, и с каждым днем становится все труднее и труднее сконцентрироваться на работе.

Психологи советуют, что нужно сделать в этой ситуации:

1.Скажите «хватит!»

Будьте разумными – невозможно сделать 3-х недельную работу за один день, но и оставлять наполовину сделанные дела тоже не следует. Спланируйте, что нужно сделать – Вы совсем не должны гореть на работе, и покидать рабочее место за пару часов до вылета. Помните, что через несколько недель Вы вернетесь (к сожалению!), оставьте себе что-нибудь на первые дни после отпуска.

  1. Планируйте

Каждое утро составляйте план действий на день, постарайтесь не полагаться только на память, лучше запишите, что будете делать. Вы рискуете забыть какой-нибудь важный документ.

  1. Прекратите мечтать

Перестаньте постоянно смотреть на календарь и на часы – дни, к сожалению, от этого быстрей проходить не станут. Но Вы можете поставить на стол фото места, где Вы будете  проводить отпуск, с надписью «Через неделю я буду уже там» — так Вам легче будет справиться с работой.

  1. Заключите сами с собой договор

Конечно же, Вы не можете не отвлекаться, попробуйте договориться сами с собой: отвлекайтесь только строго определенное время – к примеру, потратьте 10 минут на посещение любимого сайта, а не сидите часами в чате – работы от этого меньше не станет.

  1. Сделайте паузу

Летом весь мир сходит с ума: Вас постоянно зовет начальник, беспрестанно звонит телефон, у коллег какие-то бесконечные вопросы… Стоп! Не вздумайте сидеть с бутербродом перед компьютером, лучше попейте минералки (или холодного чаю) с теми же коллегами, пауза по-настоящему Вас взбодрит.

  1. Успокойтесь, наконец

Вы устали, Вам кажется, что у Вас самая ужасная в мире работа? Полистайте «100 отвратительных мест работы. Адские истории из мира работы». Вы поймете, что у Вас все не так уж и плохо. 

Счастливого отпуска!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями. А именно:

  1. Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

  1. Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

  1. Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

  1. Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

  1. Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине. Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

  1. Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките психолога для решения своей проблемы.

  1. Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

Каждому хочется не просто найти работу, а найти работу своей мечты, которая отвечала бы всем его потребностям, в том числе и материальным. И, если можно найти работу, которая вам полностью будет нравиться, вы начнете работать там, не задумываясь. Если же у вас получилось найти сразу два рабочих места, то для вас составит некий труд при выборе, на какое место согласится. Как найти работу своей мечты и справиться с поставленной целью без особых проблем мы разберем с вами вместе.

Как найти работу по своей профессии?

Во время вашего образования в колледже или в любом высшем учебном учреждении вы должны проходить практику. Обычно, на месте прохождения практики студенты понимают, правильный ли выбор они сделали. Если нет – можно найти работу не по профессии. Если да – хорошо зарекомендуйте себя на месте практики. Если работодатель увидит, насколько вы способный работник, после обучения вам не придется искать работу, поскольку место для вас уже будет готовым.

Как найти работу, какие приоритеты главные при выборе работы?

У каждого человека свои требования и приоритеты. Тем не менее, есть основные задачи, которые ставятся при выборе работы. Согласуйте свои требования со своими возможностями. Чтобы найти работу, которая будет вам по душе, трезво оцените соотношения реальности и желаний. К примеру, решите, в какой местности вы хотите найти работу и как вы сможете добираться, каким транспортным средством. Далее выберите уровень престижности – в какой бы компании или учреждении вы хотите найти работу, под силу ли будет это вам.

Главные вопросы, которые вы должны поставить самому себе

Прежде всего, определите свой тип темперамента и темп работы, который вы осилите. Например, если вы привыкли работать, не покидая рабочий стол и стул, вам будет сложно на работе, которая заставит вас ездить по всему городу в течение дня. Если же вы, наоборот, слишком активный человек и не можете сидеть на одном месте, работа в офисе на протяжении десяти часов вряд ли придется вам по душе.

Следующий аспект работы – график. Некоторые люди особенно любят свою работу за гибкий график. Гибкий график – график, которые позволит вам приходить на работу, когда того потребует работа, а не потому что так установил работодатель. Другим же гибкий график совсем не нравится, ибо они не могут подстраиваться и импровизировать. Если вы человек легкий на подъем, умеете быстро соображать и ориентироваться, гибкий график подходит вам.

Как найти работу

Еще существуют факторы, которые влияют на то, как найти работу: коллеги, предрасположенность к лидерству, сплоченность. Если вы любите работать в команде, большая компания для вас. Там часто практикуются командные работы, а командных дух ценен как нигде. В любом случае, у вас будут коллеги и вам придется общаться с другими людьми коммуникация – неотъемлемая часть нашей жизни. Поэтому, если вы чувствуете неловкость или стеснении при общении с другими людьми, старайтесь перебороть эти чувства. Учитесь не только слушать, но и слышать своего собеседника, понимать, идти на уступки и принимать его характер. Но и в обиду себя не давайте. 

Ели вы понимаете, что вам нравится быть лидером, а не находится под чьим-то руководством, вы также должны понимать и то, что невозможно сразу прийти и стать лидером. Уважение надо заслужить. Покажите с первого дня работы, как сильно вы цените и любите свое место работы и готовы продолжать в том же духе. Все эти аспекты вашего характера и отношения к работе очень важны, поскольку именно это поможет сузить выбор рабочего места, определить ваши профессиональные вкусы, поставить цель и добиться ее.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

В семье, где живут домашние животные, кошки или собаки, обязательно наступает момент, когда они умирают. От этого никуда не деться, ведь продолжительность жизни животных составляет примерно 10 – 12 лет, а это намного меньше, чем человеческая жизнь.

         Самое трудное время — это первые часы и дни после смерти любимого питомца, а пройдет неделя – другая и все станет восприниматься уже намного легче, ведь не напрасно в народе говорят, что время лечит. Помните, что вы не одиноки в такой ситуации, тысячи владельцев умерших домашних животных испытывают такие же чувства, как и вы, но ведь они как-то смогли пережить смерть своей кошки или собаки, значит, и вы с этим обязательно справитесь.

Настигшее вас горе имеет значение только для вас, поэтому не разрешайте другим людям указывать вам на то, как надо себя вести. Не стесняйтесь своих эмоций: если вам тяжело, то плачьте, не держите печаль в себе, дайте ей вырваться наружу.

Как ребенку пережить смерть любимца

         Особенно болезненно смерть своего любимца переживает ребенок и, в этот тяжелый для него момент, близкие люди должны быть с ним рядом. Как ребенок выйдет из этой ситуации, во многом зависит от того, как ведут себя в это время его близкие. Если он увидит, что родителям безразлично его горе, то в дальнейшем, во взрослой жизни, это может серьезно отразиться на его семейных отношениях. Ребенок должен видеть, что вам так же тяжело пережить смерть любимца, как и ему.

Маленькие дети, в возрасте до пяти лет, еще не понимают, что такое смерть, они думают, что пройдет какое-то время и животное вернется домой, но и в этом случае, родительское участие им необходимо.

Как пережить смерть любимца ребенку? Объясните все так, как понимаете сами. Не надо обнадеживать ребенка постарше, что животное просто уехало, но еще вернется к вам.

От 5 до 9 лет дети уже осознают, что смерть – это навсегда. Поэтому, задача взрослых рассказать ребенку о том, что и после смерти жизнь существует, и что теперь его любимец на небесах, где ему очень хорошо. Поверив в это, ребенок уже спокойнее перенесет утрату.

После девяти лет дети уже все прекрасно понимают, а значит, пережить смерть любимой собаки или кошки им будет так же тяжело, как и взрослым, или даже тяжелее. Детское горе может быть таким сильным, что, зачастую, приводит к проблемам со здоровьем. Ребенку начинают сниться страшные сны, ему трудно сосредоточиться на уроках, а страх потери заставляет его не отходить от взрослых. Проявите терпение: больше разговаривайте с ребенком, не ругайте его, не упрекайте за слезы. Поверьте, шок пройдет и ребенок осознает, что есть потери, которые необходимо пережить.

Как пережить смерть любимца и заживить душевные раны

Люди по-разному переживают смерть домашнего любимца, все зависит от характера человека и от степени привязанности к животному, особенно тяжело смириться с потерей людям пожилым или одиноким. Приведенные ниже рекомендации, помогут вам сгладить горечь утраты:

  • Старайтесь меньше думать именно о смерти питомца, лучше вспоминайте счастливые моменты, когда он еще был рядом.
  • Займите себя чем-нибудь: рисуйте, пишите стихи, пойте, одним словом, делайте то, от чего вам становиться легче.
  • Следите за своим здоровьем: не забывайте вовремя кушать, гулять и спать, ведь своему питомцу вы уже не поможете, а здоровье можете подорвать.
  • Общайтесь с людьми, которые когда-то пережили подобное, они смогут вас понять и найдут нужные слова для утешения.
  • Поставьте на видном месте несколько фотографий умершего животного – это даст вам возможность быстрее осознать потерю и смириться с ней.

Поможет ли новое животное пережить смерть любимца?

Одной из первых мыслей, которая возникнет у вас после осознания потери — это желание немедленно завести себе новое домашнее животное. Не торопитесь этого делать! Должно пройти какое-то время, чтобы боль утраты утихла, и ваша душа успокоилась. Когда эмоции еще сильны, новый питомец будет вас только раздражать, даже если и порода и окрас ничем не отличаются от умершего любимца. Другое животное – это другой характер и привычки, а вы будете его постоянно сравнивать с предыдущим.

Рекомендации психолога:

  • Принимайте нового члена в семью, только когда почувствуете, что ваша душа уже к этому готова.
  • Старайтесь заводить питомца другой породы, чтобы не сравнивать его с уже ушедшим.
  • Не стоит давать новому другу ту же кличку.

Ощущение большого горя от потери домашнего животного – это нормальное и естественное состояние человека, и не слушайте тех, кто говорит, что это глупость и безумие. Ни перед кем не оправдывайтесь, все равно, те, кто не имел животных или никогда не переживал их смерть, вас не поймут.

И помните, что ваш любимец будет жить до тех пор, пока вы о нем не забываете.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Жизнь с тираном омрачена многими тяжкими последствиями. Главное их которых — уничтожение личности жертвы. Деспоты, как маньяки, медленно и верно убивают самооценку человека.

Домашнее насилие бывает:

— Психологическое – подавление личности.

— Сексуальное. Например, принуждение к близости против воли женщины.

— Экономическое – манипуляция деньгами.

И последняя стадия — это физическое насилие.

Женщина часто не может признаться себе в том, что она стала жертвой домашнего насилия. Поэтому, даже на приеме у психолога, специалисту приходится объяснять и убеждать пациента в реальности происходящего.

Портрет домашнего деспота – как сорвать с него маску?

 

Деспот не может и не хочет отпускать свою жертву. Такие отношения ему жизненно необходимы, потому что он чувствует себя в этом положении  комфортно. Он самореализует себя таким образом. Например, мужчина неудачен в работе, не пользуется авторитетом среди окружающих, и он восполняет этот дефицит за счет своей супруги. Или же муж не может отказаться от полного контроля над супругой. Его мучает ревность. И если он «отпустит вожжи», то будет чувствовать себя ущемленным.

В любом случае тиран обладает заниженной самооценкой, которую восполняет за счет ближнего окружения. При этом он может быть приятным человеком для незнакомых и малознакомых людей. Его могут любить родственники, и не понимать, кто под этой маской скрывается. Осложняет ситуацию тот факт, что мужчина не всегда проявляет свою худшую сторону. Он одинаково хороший и плохой. Муж проявляет забот, ласку по отношению к жене, с ним приятно пообщаться на отдельные темы.

Эта двойственность мешает жертве осознать, в каком положении она находиться. Такая особенность характерна и для семей алкоголиков, игроков и людей, страдающих прочими зависимостями.

Признаки психологического насилия над женщиной в семье:

 

прямая словесная агрессия. Обидные высказывания в адрес жены. Унижение ее на людях и наедине.

— презрение. Явное неуважение с высказыванием своей точки зрения при любом удобном случае. Супруг не уважает творческую деятельность, работу жены, да и все, что она делает.

насмешки, оскорбления

— использование высокомерного приказного тона

— постоянная и неиссякаемая критика

— запугивание. В том числе, угрозы похитить детей и не давать с ними видеться

— сильная и необоснованная ревность

— игнорирование чувств супруги

мужчина не считается с мнением жены

— муж подвергает опасности супругу. Заставляет ее находиться в таких условиях, которые грозят риском здоровью и жизни.

— не разрешает пользоваться телефоном

— обвиняет в собственных неудачах

— тиран полностью контролирует жизнь своей жертвы или стремиться к этому. Только он может принимать решения в жизни их обоих. Так муж может заставлять жену одной обеспечивать всю семью или наоборот не разрешать ей работать. Так же деспот может наложить запрет на выход из дома без его согласия, и взрослая женщина должна буквально спрашивать разрешения на все свои действия.

         Излечиться или спастись от домашнего насилия очень сложно. Во-первых, потому что в этом виноваты две стороны – как тиран, так и жертва. Ведь она позволяет вести себя с ней именно так. Сильно усугубляют проблему «помощники» или «спасители», которые хотят помочь женщине сбежать от рабства. Но их действия не дают результатов. Жена должна найти в себе силы и дать отпор тирану  — только в таком случае он сможет ее отпустить. А спаситель лишает ее этой возможности. Женщина становиться все более инфантильной и мягкой. После того, как ее, казалось бы, спасают, она сама возвращается к своему мучителю, потому что в ней не зародилось чувство противостояния, а покорность в глубине души уже воспитана.

 

Механизм возникновения домашнего насилия

 

Сначала идет психологическая атака. Постоянной критикой рано или поздно снижается до предельного уровня самооценка. Подрывается вера в себя.

Потом закладывается чувство вины. После того, как жертва стала сомневаться в своих способностях и правильности своих действий, тиран заставляет ее почувствовать себя ничтожеством и безмерно виноватой перед ним женщиной. Ведь он ее учит, мучается с ней.

— Подмена идеалов и слом личности. Деспот закладывает новую модель жизни. Он рассказывает, что такое хорошо и что такое плохо. А жертва, находящаяся в состоянии растеренности из-за критики и нападок, соглашается, потому что уже не знает, где истина. При этом мужчина старается вырвать ее из круга людей, способных «отрезвить» ее разум. Тем самым обеспечивает свою полную непобедимость и сохранение контроля над жертвой. Женщина перестает общаться с родственниками, подругами или ограничивает общение с ними. Тиран находит для нее новых друзей. Только с ними ей разрешается общаться.

         И вроде бы все правильно и логично. Но какой-то душевный дискомфорт внутри не дает покоя женщине. Она чувствует, что все это не ее. Все это не настоящее – а найти выход самостоятельно она уже не может. Из-за такого контраста между самоощущением и реальностью часто возникают психические заболевание, что не редко приводит к самоубийству.

Стоит ли жертвовать своей личностью т жизнью даже для любимого человека? Вряд ли! Домашнее насилие приходит в семейную жизнь незаметно, а остается надолго. Оно разрушает отношения супругов и травмирует психику детей. А еще – практически все случаи морального насилия заканчиваются побоями.

Знайте основные признаки начинающегося психологического насилия, чтобы не стать жертвой. А если вы ей уже стали, то не стесняйтесь и не бойтесь обратиться за помощью к специалистам.

 

Телефоны по которым можно позвонить в случае семейного насилия

  • Горячая линия для пострадавших от семейного насилия: 8-801-100-8-801
  • Горячая линия программы «Ла Страда»: +375-29-645-31-65
  • Кризисное отделение г.Гродно: 72-33-34
  • «Кризисная комната для женщин, пострадавших от семейного насилия» в г. Гродно, телефон: 8 (0152) 96-05-00.
  • Кризисный центр для женщин при Союзе Сестричества милосердия в честь игуменьи Е.Полоцкой, г. Лида: +375-33-688-40-49; +375-29-151-95-22
  • Телефон Доверия: 170

Кризисная комната для мужчин-агрессоров в Гродно. Помощь семейных психологов в комнате бесплатна и конфиденциальна. Обратиться к ним можно по телефонам:

  • 8 (0152) 73-03-86,
  • 8 (0152) 72-33-34.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Часто мы испытываем разные эмоции, а в попытке понять причину их появления не находим ответа. Иногда покоя не дает агрессия или страх, а иногда счастливой жизни мешает даже чрезмерное жизнелюбие. Давайте поговорим об обиде, ведь каждый хоть раз в жизни ее испытывал на себе.   Мы можем обижаться на родных, друзей или простых прохожих. Во многом склонность к обидам лежит в основе вашего характера, ведь если вы научитесь чувствовать себя уверенно и ощущать самодостаточность, никто не сможет заставить вас переживать по пустякам. Обиду можно назвать действительно чем-то индивидуальным, поэтому и побороть вы ее сможете самостоятельно. Главным минусом этой эмоции является то, что со временем она перерастает в агрессию и желание мстить, что уже является негативным. Но если вы перестанете что-либо ожидать от окружающих, то заметите, что их поступки вас абсолютно не волнуют. Бывает и так, что от вашей обиды страдают люди, которые ни в чем не виноваты. Например, вас уволил начальник, а из-за обиды по отношению к нему вы начали провоцировать ссоры со своими родными. Поэтому лучше решить проблему в самом начале ее появления.

 

Откуда берется обида?

Наверняка вы хоть раз задавали себе этот вопрос, ведь порой победить себя не так просто. Практически все любят обсуждать окружающих, давать оценку их деятельности и критиковать. Именно поэтому появляется обидчивость. Часто люди возлагают на других какие-то свои надежды и пытаются сопоставить их действия со своими ожиданиями. Например, вы ждали, что ваш муж после свадьбы будет больше зарабатывать, но это не случилось. Начинаются обиды в виде упреков, а дальше это перерастает в ссоры или даже в разводы. А все потому, что вы надеялись и верили, а человек не оправдал ваших ожиданий. У каждого человека есть свои определенные установки, поэтому один на что-то обидится, а другой даже этого не заметит.

 

Как перестать обижаться?

  1. С начальником. Если руководитель компании, в которой вы работаете, чем-то вас обидел или расстроил, просто не замечайте его. Если по работе вам нужно общаться непосредственно, то обсуждайте только рабочие моменты, не переходя на личности. Так вы выждите паузу и сможете успокоиться. Психологи доказали, что у большинства современных людей обида проходит через короткий промежуток времени, поэтому лучше постараться себя сдержать, чтоб лишний раз не спровоцировать конфликт. С начальником нужно вести себя крайне осмотрительно, ведь от этого зависит не только ваше материальное положение, но и, возможно, будущее. Чаще думайте о чем-то хорошем, особенно, на совещании.
  2. С родными. Дома вы проводите массу времени, поэтому происходят различные ситуации и конфликты. Перед тем как вступать в брак или рожать детей, обязательно спросите себя о том, готовы ли вы терпеть недостатки человека. Родных прощать легче, ведь вы их любите, а ссоры и скандалы только мешают всем жить. Если вы чувствуете, как ваши эмоции вас переполняют, выйдите из дома и прогуляйтесь в местном парке, отдохните от своих родных. Всегда беседуйте спокойно. С родными всегда можно спокойно все обговорить.
  3. Займитесь делом. Многие обижаются из-за того, что у них есть время на изучение различных деталей и нюансов. Если не хотите забивать голову глупостями, просто заполните свой ежедневник до отказа планами и следуйте им. Смените работу, займитесь спортом или просто чаще встречайтесь со своими родными. Знакомьтесь с людьми, ведь так вы перестанете акцентировать внимание на мелочах, а потом из-за этого обижаться.
  4. Боритесь с депрессией и плохим настроением. Статистика показывает, что чаще всего обижаются те люди, у которых есть проблемы личного характера. Осенью и весной старайтесь себя чем-то радовать, а в холодную зиму грейтесь в объятиях любимого человека. Как только вы достигните гармонии в себе, сможете забыть о том, что такое обида. Никто не заставляет вас предлагать дружбу новым людям, просто черпайте позитив каждый день и окружайте себя теми знакомыми, которые наслаждаются жизнью сполна. Не забывайте, что обида вредная первую очередь для вас, поэтому тщательно подумайте, прежде чем опять начнете «копаться» в знакомой вам личности.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Отношения с окружающими людьми — штука сложная. Что уж говорить, и с самим собой порой нелегко прийти к согласию. AdMe.ru публикует 15 советов известного психолога, психотерапевта Михаила Литвака, которые помогут в решении некоторых жизненных вопросов.

  1. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.
  2. Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
  3. Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.
  4. С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.
  5. Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
  6. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
  7. Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
  8. Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей. 
  9. Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.
  10. Если кто-то упрекнул тебя в неблагодарности, сразу же выясни, сколько стоит его услуга, рассчитайся и больше не имей с этим человеком дела.
  11. Если ты кому-то хочешь что-то доказать – значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
  12. Мечты — это голоса наших способностей.Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».
  13. Чтобы узнать, как к тебе относятся люди, расскажи им о своих планах и мечтах. Тот, кто испытывает к тебе скрытую ненависть, будет их критиковать. Тот же, кто желает тебе лучшего, подскажет, как это сделать.
  14. Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения. 
  15. Добейся успеха – пройдут обиды.

Первый способ поднять себе настроение — это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение — это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение — это веселая песня. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.

Четвертый способ поднять себе настроение — это прогулка. Ответьте на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте выйти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение — это анекдоты. Сейчас в интернете много веселых историй. Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение — это танцы! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед.

Седьмой способ поднять себе настроение — это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение — это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение.

Девятый способ поднять себе настроение — это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение — это медитации. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение — это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.

Двенадцатый способ поднять себе настроение — это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.

Тринадцатый способ поднять себе настроение — это заняться чем-нибудь полезным. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение — это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение — это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение — это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным.

Семнадцатый способ поднять себе настроение — это делать добрые дела. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение — это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение —  это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.

Двадцатый способ поднять себе настроение — это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.

Двадцать первый способ поднять себе настроение — это позволить себе подурачиться. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе гримасы, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. Просто начните дурачиться. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет гримасничать…

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

советы психолога

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию — наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства.

Причиной осенней депрессии, по мнению ученых, может стать убывающий день, пасмурная дождливая погода, что влияет на настроение.
Если с наступлением осени Вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит, Вас настигло данное расстройство, и нужно как можно скорее принять меры. Человеку, страдающему осенней депрессией, трудно себя контролировать, в то время как именно отрицательные мысли и эмоции приводят к различным расстройствам.

Симптомы осенней депрессии

Рассмотрим основные признаки осенней депрессии:

  • чувство вины
  • тоска
  • страх
  • повышенная утомляемость
  • повышенная эмоциональность
  • нарушения сна, бессонница
  • резкие перепады настроения
  • тяга к калорийной пище

Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее.

Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Как же справиться с осенней депрессией?

  • Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.
  • Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.
  • Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
  • Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.
  • Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.
  • Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.
  • Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.
  • Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.
  • Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.
  • Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.
  • Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.

Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

Все знают, чем отличается оптимист от пессимиста. Оптимист всегда видит стакан воды наполовину полным… Помните? Но люди хором обычно говорят: «Я реалист!» А по сути реалист – это то же пессимист, который боится сам себе признаться. Ведь жизнь сейчас не сахарная, поэтому реальность приблизилась к абсолютному негативу, к отрицательному отношению ко всему происходящему вокруг нас. Хотя стать оптимистом легко.

Хотите стать оптимистом? Так кто ж не хочет! Самое главное правило – действительно хотеть им стать. Полностью стараться забыть обо всем плохом вокруг и улыбаться каждой проблеме. Хотя нет! Проблем у оптимиста не бывает! На его пути встречаются небольшие интересные задачки, которые позволяют развиваться, делают жизнь разнообразнее.

Увидели совершенно новый взгляд на вещи? Следуйте этому принципу всегда! Да, мы уже начали изучать главные правила оптимиста. Это правило было первым — искать новый положительный взгляд на любую сложную и простую ситуации. А как звучат и в чем заключаются остальные семь советов как стать оптимистом из пессимиста?

Итак, 7 золотых правил, как стать оптимистом

  1. Всегда во всем искать только хорошее. Пошел дождь, а вы без зонта? Есть возможность устроить себе романтическую прогулку, вспомнить приятные моменты жизни, поразмышлять о будущем. Мерзко, холодно, мокро? А зато как приятно будет вернуться домой и принять теплую ванну! Имея бы вы зонт, вы бы не оценили настоящие прелести присутствия в вашем доме ванны и горячей воды. Ведь стать пессимистом вы всегда успеете.
  2. Смотреть на любую ситуацию с другой стороны. То есть старайтесь рассматривать все возможные варианты развития событий. Лежит гнилое яблоко. Что первое приходит на ум? Его есть нельзя, оно испортилось. Правильно, это один из вариантов. Но можно сказать, что это наоборот хорошо, так как означает, что оно настоящее, создано природой, как модно сейчас говорить «без ГМО», значит, другие яблоки с этого дерева будут вкусные и полезные. Сорвем другое яблоко, спелое, или дождемся, пока созреют остальные. Другая мысль: яблоко можно отдать птицам или другим животным, они будут благодарны такому лакомству. Мы ищем все возможные варианты. Таким образом расширяется видение на мир, на различные жизненные ситуации. Человек уже не будет закован в какие-то свои рамки и рамки, созданные обществом, родителями и другими уважаемыми людьми, а сможет находить различные выходы из обстоятельств, используя всю свою фантазию и ум.
  3. Постоянно улыбаться. Улыбкой мы позитивно настраиваем организм на положительное. При этом  душевные силы и внутреннее состояние всегда будет отличное. Про стрессы забудете навсегда, если будете с улыбкой смотреть на мир. Однако не всегда мы находимся в приятном расположении духа. Но все-таки старайтесь находить способы избавляться от плохого настроения. И как можно чаще улыбайтесь. Поможет стать веселее и поднять настроение и еда.
  4. Общаться только со счастливыми людьми. Конечно, бросать с бедой друга не стоит, но во время таких моментов надо черпать силы у жизнерадостных людей. Искать противовес в их облике. Заодно и друга развеселите, отвлечете от проблем. Если настоящих оптимистов в окружении нет, тогда смотрите по вечерам фильмы со счастливым концом, они вселяют надежду в светлое будущее. Не верите? Попробуйте сами во время полного уныния включить не мрачные новости любого телевизионного канала, а комедию, простую, с глупыми шутками и незатейливым сюжетом. Отвлечься от проблем вы точно сможете.
  5. Чаще уделять время хобби. Да, именно любимое занятие расслабляет, помогает отдохнуть, в то же время наполняет энергией. Без хобби, увлечения человек жить не может. Обязательно найдите его, если не нашли, а если нашли, молодцы! Теперь ваша задача — находить хотя бы полчаса в день на любимое увлечение. А в минуты особой тоски не просто полчаса, а даже весь вечер.
  6. Стать жить по-новому. Сложно? А вы делайте только то, что приносит удовольствие. Живите для себя, даже если вы хотите жить отдельно от родителей. Поверьте, это возможно. Стоит только внимательно еще раз перечитать первое и второе правила. Конечно, никто не отменял важные обязанности, но в остальное время можно же позволить себе не делать что-то неприятное, а заниматься только любимыми полезными делами.
  7. Говорить позитивные слова. Повторяйте про себя, что вы счастливы, идеальны, к вам прилипает удача, успех, вы притягиваете только хорошее. Вот так глупо повторяйте, мозг привыкнет и начнет в это верить. Вы увидите, что это действует. Достаточно один раз в сложной ситуации сказать себе «Я смогу! Я достоин! Я силен!» И все! Сразу станет легче, появится в худшем случае один грамм новых сил, а то и больше.

Гоните от себя всякий вред для здоровья. Оптимистом стать легко. Стоит только захотеть и выполнять эти семь ясных и коротких правил. А главное, совсем несложно жить и радоваться каждой минуте!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Анализ психологического аспекта климакса следует начать с рассмотрения превалирующих стереотипов общества. В культуре западных стран, образ женщины в возрасте ассоциируется в первую очередь с мудростью и надежностью, при этом такие понятия как привлекательность или сексуальность отходят на второй план. Интересно, что в восточных странах, акценты расставлены совершенно иным способом: старшие женщины ассоциируются, в первую очередь, с красотой и богатством души. Следует заметить, что климакс – это объективный, физиологически обусловленный процесс, и правильная его оценка обществом может значительно смягчить психоэмоциональное состояние женщины. Таким образом, первый шаг к внутренней гармонизации – это правильное понимание и принятие всех объективных изменений. Это поможет женщине спокойно вс

тупить в новый период жизни и получать от него удовольствие.

Для климактерического периода характерны физиологические и, как следствие, психологические изменения, которые для некоторых женщин сопряжены психоэмоциональным дискомфортом. Психологи различают дисфорию и депрессию, которые могут проявляться в период климакса. Что это такое, и какими способами можно помочь себе в случае, если проявления климакса начинают создавать реальный дискомфорт?

Симптомы: физиологические, психологические, эмоциональные

К основным физиологическим сложностям климактерического периода относят приливы и потливость. Довольно часто, они влияют на качество сна женщины – периодические или даже постоянные бессонницы становятся причиной хронической усталости и раздражительности. Кроме того, иногда, в климактерический период, проявляются такие симптомы как головные и суставные боли, сердцебиение, головокружение. Отдельным вопросом для психологов является возможное снижение либидо женщины – стереотипные убеждения усиливаются за счет физиологических изменений. Поэтому, решение данной проблемы требует иногда не только психологической помощи, но и медикаментозной терапии.

Следует в полной мере оценить психологические сложности, с которыми сталкиваются некоторые женщины в климактерический период. Их преодоление может потребовать готовности к глобальным изменениям в привычном образе жизни. Именно в это время, чаще всего, дети начинают самостоятельную жизнь, переезжают из родительского дома. Нереализованная потребность заботиться о ребенке может стать причинной длительного стресса, но это не означает, что необходимо удерживать детей дома. Психологи рекомендуют включить самостоятельную жизнь детей в свой личный долгосрочный план – в таком аспекте, женщина может легче перейти в другой формат общения со своими детьми и в полной мере порадоваться началу нового периода их жизни.

В некоторых случаях, проблема может выразиться в отчуждении партнера – вплоть до разрыва отношений. Причиной может стать убежденность женщины в потери собственной сексуальности, привлекательности – в таком случае, понимание и поддержка со стороны партнера просто необходимы.

Что происходит с настроением?

Женщина может примириться с психологическим дискомфортом и его социальными последствиями. Психологи выделяют две группы психологических расстройств, которые требуют более пристального внимания и, иногда, контроля психолога:

  1. Климактерическая дисфория
  2. Климактерическая депрессия

Нестабильный гормональный фон является причиной возникновения климактерической дисфории, к симптомам который относятся:

  • повышенная раздражительность
  • плаксивость
  • тревожность
  • неустойчивое эмоциональное состояние
  • сложности с концентрацией внимания и памятью
  • бессонница
  • пониженное либидо
  • хроническая усталость

Климактерическая депрессия характеризуется, частично, симптомами, похожими на симптомы климактерической дисфории. Однако следует заметить, что в ходе развития, возникают осложнения, которые влияют не только на психоэмоциональное, но и физическое состояние. Грусть, тревожность, резкие перепады настроения – эти симптомы дополняются неспособностью принимать решения и собраться с мыслями, ощущением безнадежности, нежеланием проявить волю или следовать своим желаниям. В конечном счете, если допустить развитие климактерической депрессии, женщина может начать обвинять себя в любой оплошности и «уставать от жизни». К физиологическим симптомам климактерической депрессии относят психосоматические головные боли, боли в области позвоночника и суставов, проблемы в области дыхательной системы. Следует обратить внимание на природу этих осложнений – сложное психологическое состояние женщины действительно способно создавать видимость физиологических проблем или же серьезно усугублять имеющиеся симптомы климактерического периода.

Что может сделать медикаментозное лечение?

Если рассматривать вышеописанные проблемы с точки зрения медикаментозного лечения, то главным образом различают легкие проявления климактерического периода и состояние климактерической депрессии. Врач изучает результаты клинических анализов и подбирает соответствующую гормонозаместительную терапию. В большинстве случаев, при правильной комбинации препаратов и соответствующего эффекта терапии (смягчение физиологических осложнений), с психологическим аспектом этого периода жизни женщина может справиться без дополнительной помощи психолога. Однако, в некоторых случаях также необходим прием антидепрессантов. Такие меры должны применяться только после комплексного исследования соответствующих специалистов (гинеколога и психолога) и сама терапия протекает под строгим наблюдением врача.

Что может сделать психология?

К немедикаментозным способам лечения осложнений климактерического периода включают ряд рекомендаций, которые на первый взгляд кажутся банальными и неэффективными. Однако их систематическое применение в быту может значительно улучшить качество жизни женщины в климактерический период.

  • заведите календарь или ежедневник, в котором Вы будете описывать свое состояние, мысли – это поможет Вам лучше понять себя и свои чувства в такой непростой период
  • умеренные физические нагрузки также улучшат Ваше состояние – это может быть прогулка (не менее часа), занятие классическими танцами, спортивная ходьба
  • в рационе необходимо уменьшить потребление соли, шоколада, алкоголя.
  • для снятия стресса, изучите одну из техник расслабление – это может быть аутотренинг, йога, прогрессивная мышечная релаксация
  • так называемое психологическое образование подразумевает изучение самого себя при помощи специализированной литературы, семинаров или групп самопомощи (если есть возможность в такие обратиться)
  • если вышеназванные способы не произвели желаемого эффекта, можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Упрямство, протесты, истерики и своеволие — частые проявления кризиса 3 лет у детей. Еще вчера милый и послушный, малыш вдруг превращается в тирана, устраивающего истерики по любому поводу. Как реагировать и что делать родителям? Три года – возраст, когда ребенку так хочется ощутить себя взрослым и самостоятельным, в этом возрасте дети уже имеют собственное «хочу» и готовы отстаивать его перед взрослыми. Это время открытий и находок, возраст пробуждения фантазии и осознания себя как личности. Ярко выраженная особенность данного периода — кризис трех лет.

У малышей он может проявляться по разному, но основными «симптомами» являются крайнее упрямство, негативизм и своеволие. Малыш отказывается ложиться спать, не хочет сам одеваться, убирать игрушки. Капризничает – «Я хотел пойти другой дорогой!» (Когда пройдено уже половина пути и свернуть на другую дорогу уже нет возможности). Кричит и топает ногами, если родители не выполняют любую его просьбу. Нередко такое поведение ребенка застает родителей врасплох. Еще вчера ребенок с удовольствием выполнял все несложные поручения, и вдруг он начинает все делать «наоборот» — убегает, когда его зовут, раздевается, когда просят одеться теплее. Порою, кажется, что он забыл все слова, кроме «Нет» и «Не хочу». Не зная, как реагировать на детские истерики и демонстративное неподчинение, родители теряются и сердятся. Как реагировать родителям? Что делать родителям, если ребенок ведет себя вызывающе?

В первую очередь, не стоит заострять внимание на плохом поведении ребенка, и тем более пытаться сломить его. Это не приведет ни к чему хорошему. Но и впадать в другую крайность – вседозволенность, тоже нельзя. Ребенок не должен решить, что истерика – это надежный способ добиться своего. Самое мудрое, что могут сделать родители в данной ситуации – отвлечь ребенка, переключить его внимание на что-то другое. Например, предложить почитать ему любимую книжку или вместе поиграть в какую-нибудь игру. Конечно, если ребенок уже достиг пика истерики, это не сработает. В этом случае приступ детского гнева нужно просто переждать. Если вы находитесь дома – твердо скажите ребенку, что вы поговорите с ним, когда он остынет, и

займитесь своими делами. Оставайтесь спокойны, как бы трудно это ни было. После этого объясните ребенку, что вы его очень любите, но капризами он ничего не добьется. Если истерика случилась на улице или в магазине (а дети любят работать на публику), по возможности лишите ребенка зрителей. Для этого можно просто перенести ребенка в менее людное место.

Старайтесь избегать ситуаций, когда ребенок может ответить «нет». Не давайте ему прямых указаний: «Одевайся, мы сейчас пойдем гулять», а создайте иллюзию выбора: «Ты хочешь погулять во дворе или в парке?», «Мы будем играть в песочнице или пойдем на горку?». Помогите ребенку справиться с кризисом

Кризис 3 лет у детей – серьезное испытание для родителей, но ребенку в это время приходится еще тяжелее. Он не понимает, что с ним происходит, и не в состоянии контролировать свое поведение. И ему нужна ваша поддержка. Не забывайте хвалить малышей за хорошее поведение и поощряйте самостоятельность «Катюша молодец! Маленькие детишки не умеют убирать за собой игрушки, а Катюша умеет», расскажите бабушке или папе, пришедшему с работы: «Сегодня Катюша такая умница – сама днем спать легла». Это поможет сформировать у ребенка положительный образ себя.

Реакция родителей на капризы ребенка при кризисе 3 лет — очень важный вопрос. Конечно, упрямство любимого чада огорчает родителей, испытывая их нервы на прочность. Трехлетка настойчиво проверяет границы дозволенного, и если вы где-то дадите слабину или наоборот чересчур жестко поведете себя – в ответ получите неадекватную реакцию на, казалось бы, простую просьбу. Поэтому будьте спокойны в любой ситуации и даже если очень сложно – держите себя в руках. Ведь кризис 3 лет у ребенка – это вовсе не проявление вредности или негативной наследственности, а природная необходимость испытать себя, закрепить ощущение силы воли и собственной значимости.

Это жизненный этап, без которого невозможно становление личности ребенка. Кризис трех лет у детей нужно просто переждать как бурю, пережить как землетрясение и перенести как болезнь. Поэтому ваш девиз на этот год: терпение, терпение и терпение! 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

 

 

 

 

Дружный рабочий коллектив обещают все вакансии, но так ли это на практике? Коллектив не может существовать без противоречий и конфликтов, но это полезно при условии конструктивного характера конфликтов. И если конфликты – нормальное явление, то моббинг (эмоциональное насилие) всегда оказывает деструктивное влияние на личность, группу и продуктивность

Моббинг – прямое или косвенное плохое обращение сотрудников коллектива в отношении одного из его участников (систематически повторяющееся враждебное и неэтичное отношение одного или нескольких человек, направленное против другого человека, в основном одного).

Моббинг – систематическая психологическая травля на протяжении недель, месяцев или лет, которая возникает между коллективом и сотрудником; руководителем и сотрудниками; сотрудниками и руководителем.

Цель моббинга – заставить жертву уволиться. Проще говоря, речь идет о выживании человека с места. Для достижения цели используются: слухи и сплетни; изоляция; игнорирование; запугивание; унижение; клевета; навешивание ярлыков; придирки; злоупотребление полномочиями; постоянная критика и требовательность; утаивание информации; высмеивание; неоправданные обвинения; лишение премиальных, невыплата зарплаты; любые преследования и нападки, ущемляющие чувство собственного достоинства личности; действия, подрывающие репутацию и профессиональную компетентность жертвы моббинга.

Стадии развития моббинга

Если детскому буллингу повод особо не нужен, то моббинг не возникает спонтанно. Его становление и развитие проходит 5 этапов:

  1. Предпосылки. Как правило, это какой-то неразрешенный и затяжной конфликт, противоречие, эмоциональное напряжение из-за неблагоприятного психологического климата в коллективе.
  2. Начальная фаза. Поиск «козла отпущения», виновника неприятностей. После нахождения виновника следуют агрессивные выпады, насмешки в его сторону. У самой жертвы происходят первые эмоциональные срывы, что только подпитывает психологическое насилие.
  3. Активная фаза. Издевательства, упреки, насмешки становятся систематическими, не зависят от действий жертвы, привязаны к самому объекту, а не ситуациям. У жертвы обостряются хронические заболевания, появляются первые признаки серьезных психических нарушений, ощущение затравленности.
  4. Социальная изоляция. Работника лишают возможности участвовать в официальной и неофициальной жизни коллектива.
  5. Увольнение. Жертву моббинга либо просят покинуть рабочее место, либо человек сам решает уволиться ради сохранения физического и психологического здоровья.

Причины моббинга

Моббинг всегда начинается с какого-то конфликта, чаще вызванного переменами, например, чьего-то повышения. Конфликт становится неуправляемым и неразрешимым. Соответственно, своевременное и грамотное разрешение конфликта позволяет снизить вероятность моббинга.

Кроме психологического климата коллектива причинами моббинга выступают личностные проблемы сотрудников, например, злоба, страхи и зависть, ненависть к работе. То есть речь идет о психологии группы и психологии управления, симпатиях и антипатиях, особенностях взаимоотношений в коллективе.

Иногда моббинг – защитная реакция. Например, в мире животных распространен именно этот тип. Чтобы предупредить врага, отогнать его, животные нападают сами. Таким образом, моббинг не обязательно предполагает нападение сильных на слабого, бывает и наоборот (группа морально слабых людей выживает сильную личность, самостоятельную единицу).

К другим причинам моббинга со стороны коллег относится: «боевое крещение» новичка в коллективе; страх конкуренции; творческие способности и неординарность сотрудника (жертвы), успехи.

Руководители реже устраивают моббинг, но и такое встречается при несостоятельности директора, комплексе неполноценности, стремлении заслужить авторитет. Вторая причина моббинга со стороны руководства – освобождение места для «своих» людей, личная неприязнь к сотруднику. В некоторых местах моббинг – неотъемлемая черта стиля руководства, обеспечивающая соблюдение дисциплины («боятся, значит, уважают»).

 

Последствия моббинга

В результате травли психическое и физическое состояние человека постепенно ухудшается. Моббинг может заставить человека уйти даже с любимой работы. Увольнение и психологическая травма – последствия моббинга. Кроме того, формируется комплекс неполноценности, страдает самооценка, развиваются психосоматические заболевания, возникает немотивированная агрессия, нервные срывы, суицидальные наклонности.

Кроме того, встречаются: проблемы со сном; раздражительность; депрессия; панические атаки; инфаркт ;когнитивные нарушения, например, снижение концентрации внимания.

Последствия зависят от продолжительности, силы моббинга и психологической устойчивости (стрессоустойчивости) жертвы. Если человек пытается терпеть насилие, то через какое-то время организм сам находит выход – длительные больничные.

Со временем человек либо увольняется сам, либо его увольняют, так как продуктивность и профессионализм заметно падают. Иногда человек уже не в состоянии продолжать работать по специальности, даже на новом месте. Притом чаще во всех бедах винят саму жертву. Болезни после увольнения, как правило, ухудшаются, вплоть до перехода в посттравматический стрессовый синдром.

Естественно, страдают и семейные отношения. У жертвы не остается времени и сил ни на что другое, кроме противостояния моббингу и его переживания.

Как противостоять

Самостоятельно без физической и психологической поддержки с моббингом не справиться. Под психической поддержкой подразумевается: эмоциональное внимание; понимание; эмпатия; слушание; удовлетворение интересов, поиск хобби.

Кроме того, важна инструментальная поддержка: информирование, социальная помощь, практические советы и рекомендации.

Стоит отметить, что эмоциональное насилие нередко переходит в физическое. При таком типе моббинга необходимо обязательно обращаться в соответствующие инстанции.

Преодоление, профилактика или наоборот развитие моббинга во многом зависит от позиции руководителя. Всего возможны 3 стратегии поведения:

  • Отстраненность. Руководитель пускает все на самотек и считает, что сотрудники сами разберутся. Этот подход не идет на пользу межличностным отношениям и производительности. Атмосфера накаляется, сотрудники живут в напряжении, ожидании выбора новой жертвы. Формируется высокий уровень недоверия, любая шутка воспринимается всерьез и в штыки. Повышается текучка кадров.
  • Негласное поощрение. Руководитель воспринимает моббинг как здоровую конкуренцию и стимуляцию рабочего процесса. Негласно руководитель поддерживает противостояние, конкуренцию, соревнование. Воспринимает моббинг как закалку. При таком подходе ситуация рано или поздно выйдет из-под контроля, руководитель уже не сможет быть просто сторонним наблюдателем. Последствия будут теми же, что в предыдущем случае, но в большем размере.
  • Вмешательство. Руководитель настаивает на соблюдении правил хорошего тона в коллективе, уважительном отношении. Сам заботится о сотрудниках и создает благоприятный психологический климат. Именно этой позиции придерживается большинство организаций.

Профилактика моббинга

Если директор заботится о создании здорового психологического климата и здоровой атмосферы, сам вежлив в обращении с подчиненными, настаивает на соблюдении норм хорошего тона, то вероятность возникновения моббинга значительно снижается.

Моббинг – межличностный конфликт. Разрешение и предотвращение конфликтов, создание благоприятного психологического климата – задачи руководителя. В случае же если сам руководитель устраивает травлю, объединяться нужно подчиненным, обращаться в организации высшего уровня.

Необходимо снижать уровень конфликтности в организации и конфликтность отдельных личностей. Для профилактики и преодоления моббинга целесообразно использовать те же рекомендации, что и для разрешения конфликтов. Тактику противостояния нужно выбирать согласно типу конфликтной личности.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

Нередко самые общительные посетители социальных страничек в реальной жизни имеют весьма ограниченное количество друзей. Социальные сети отбирают время, но при этом нисколько не уменьшают ощущение одиночества.

Когда в интернете появились первые социальные сети, то многие вздохнули с облегчением. Социальные сети дали возможность быстрее завести новых друзей, поддерживать связь со старыми, да и покончить наконец-то с надоевшим чувством одиночества. Но прошли года, а одиночество не только искоренилось, но и еще больше проявилось во многих домах. И виной этому стали как раз и популярные социалки.

Вконтакте и Одноклассники – это самые посещаемые социальные сети, в которых каждый имеет от ста друзей и до тысячи, но при этом остается одиноким. Чем больше человек проводит времени на своей интернет-странице, тем больше он ощущает некоторую отрезанность от своих виртуальных друзей. Психологи говорят, что причиной этому становится повседневное наблюдение за успехом других в интернете. И хотя социальные сети и позволяют выставлять на всеобщее обозрение свою полную информацию, включая и контактные телефоны, но общение между «друзьями» все же остается достаточно поверхностным и сухим. Те, которые раньше ежедневно созванивались с близкими и родными, теперь поняли, что общение через социалку отнимает намного меньше времени. И поэтому ограничиваются парочкой сухих фраз в интернете пару раз на неделю.

Еще одна причина одиночества в сети – это постоянное сравнивание себя со своими знакомыми, бывшими однокурсниками или коллегами. Как правило, в социальные сети выкладывают только самые удачные фотографии и пишут только положительные статусы, что заставляет думать, что у других жизнь более насыщенная и красочная. Отсюда и возникает чувство ущербности, никчемности, а также сильная зависть.

Одиночество – это довольно распространенная форма существования в тех странах, где особо ценятся родственные контакты. Именно здесь социальные сети имеют намного больше поклонников, но чувство вовлечения в общество, которое они дают, зачастую ложное и оно особо обостряет одиночество на такие праздники как: Новый год и Рождество.

Если раньше была модной поговорка о том, что счастливым незачем иметь часы, то сейчас счастливыми можно назвать тех, кто до сих пор не зарегистрирован в социальных сетях. Психологические эксперименты определили, что чем больше человек проводит времени на своей личной интернет-страничке, тем меньше у него остается времени на реальную жизнь.

Конечно, это выбор каждого, но иногда лучше отключить интернет и компьютер, чтобы во время вполне реальной прогулки навестить старых друзей и познакомится с новыми.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.




 

Внезапно возникающие, не контролируемые человеком приступы иррационального страха называют паническими атаками (ПА). Они сопровождаются бурной реакцией со стороны нервной системы и различными соматическими расстройствами.

Симптомы панической атаки

Приступ случается обычно внезапно. Человек впадает в панику, его охватывает необъяснимый страх, часто – страх внезапной смерти.

Такое состояние часто характеризуется следующими признаками:
• резко учащенное сердцебиение;
• рост артериального давления;
• ощущение жара или озноба, приливы, потливость;
• одышка, затруднения дыхания;
• головокружение, состояние, близкое к обмороку;
• ощущение боли за грудиной.

Подобные симптомы характерны для некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому больной часто начинает подозревать у себя наличие подобной патологии. Однако, в отличие от реальных проблем с сердцем, паническая атака является расстройством нервной системы, и медицинские обследования, к которым часто прибегают люди, страдающие от ПА, не выявляют каких-либо патологий в организме.

Помимо вышеуказанных соматических проявлений, паническая атака часто сопровождается нарушениями поведения:

• ощущение отрыва от реальности;
• сильная концентрация на внутренних психологических процессах;
• навязчивые страхи (боязнь перестать контролировать себя, страх смерти или сумасшествия).

Длительность приступа индивидуальна – от пары минут до нескольких часов, но обычно не превышает 10-20 минут. Между приступами человек абсолютно здоров и ведет нормальную жизнь.

Причины возникновения панических атак
Механизм возникновения подобного состояния до конца не выяснен. Известно, что паническим атакам в большей мере подвержены следующие личности:

• чрезмерно впечатлительные люди;
• чересчур мнительные люди, склонные сосредотачиваться на внутренних переживаниях;
• лица в состоянии хронической депрессии, а также пережившие внезапный стресс;
• генетически предрасположенные – люди, чьи родственники склонны к психическим и нервным расстройствам;
• злоупотребляющие алкоголем или наркотиками.

Пережив внезапный приступ паники, такой человек концентрируется на нем, начинает ожидать повторения, подозревать у себя наличие каких-либо отклонений. Это ведет к развитию нарушений со стороны нервной системы, закреплению механизма, запускающего следующие панические атаки.

Лечение панических состояний
Главным методом лечения выступает психотерапия, направленная на коррекцию мышления и поведения. Специалист выявляет конкретный механизм, провоцирующий появление панических атак, и проводит специальные сеансы. Они направлены на формирование убеждения, что при подобных кризисах ничего страшного в реальности с человеком произойти не может. Постепенно страх пациента отступает, частота панических атак снижается, симптомы сходят на нет. В некоторых случаях назначаются медицинские препараты.

Профилактика
Лицам, склонным к появлению панических атак, желательно избегать умственного перенапряжения, проявлять умеренную физическую активность, не злоупотреблять алкоголем, отводить достаточное для отдыха время на сон.

Чтобы лучше справиться с возникшим приступом следует:

• четко осознавать, что никакие проявления кризиса не несут в действительности угрозы жизни;
• постараться переключить внимание на что-либо из находящегося вокруг;
• сполоснуть лицо и руки холодной водой;
• использовать дыхательную гимнастику;
• повторять про себя какие-либо математические действия либо специально подобранный текст, стараясь концентрироваться на этом.

Во всех случаях панических атак необходимо как можно раньше исключить наличие патологий и прибегнуть к помощи специалиста. Самостоятельно справиться с повторяющимися приступами удается редко, их закрепление может привести к расстройствам личности и значительно осложнить жизнь.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Значительную часть жизни человек отрабатывает сценарий, заложенный в него родителями, исполняет ожидания старшего поколения, учителей и наставников. «Надо» получить хорошее образование, вступить в брак, произвести на свет, воспитать и поставить на ноги потомство, обзавестись жильём, сделать карьеру и т.д. К пенсионному возрасту большинство сценарных задач оказывается или уже решенными или уже не решаемыми в принципе – естественно, можно и в 60 стать родителями, начать бизнес и получить Нобелевскую премию, но для большинства пенсионеров это уже неактуально. Наступает время психологической свободы.

Выход на пенсию избавляет человека от «рабочих» стрессов, конфликтов в коллективе, необходимости исполнять чьи-то указания, бояться досрочного увольнения и потери места. Можно распрощаться с вредным производством, общественным транспортом, ранними подъемами и отпусками в самое неприятное время года. Можно, наконец, развестись с нелюбимым супругом или, наоборот, вступить в брак с давней тайной любовью.

К сожалению, для многих людей, особенно руководителей и успешных профессионалов, пенсия означает крушение всей жизни, напоминает о неизбежной глубокой старости и грядущей смерти. Прекращение работы приводит к резкому сокращению физической и умственной активности, ощущению невостребованности, неполноценности. Исчезает необходимость ограничивать алкоголь и вредную пищу, следить за режимом дня, внешним видом, состоянием здоровья. Резко сокращается круг общения, снижаются финансовые возможности. Нередко разрушаются семейные связи – распадаются браки, умирают супруги, вырастают и начинают жить отдельно дети.

Достаточно одной тяжелой болезни или депрессии, наложившейся на возрастные проблемы – и человек начинает быстро стареть. Депрессия приводит к плохому питанию и малоподвижному образу жизни, уныние ухудшает работу мозга, малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышц, ухудшение мозговой деятельности нарушает память, и за считанные месяцы активный пожилой человек превращается в дряхлого старичка.

Завершение репродуктивного возраста, снижение уровня гормонов и естественный износ организма создают почву для развития всевозможных заболеваний. Достаточно тяжелого стресса, воздействия токсического вещества или травмы, чтобы запустить целую цепочку «хроники». Инфаркты, инсульты, онкологические заболевания и деменция – вот болезни старшего возраста. И, увы, человек, считающий, что с пенсией его жизнь завершена, имеет больше шансов заболеть и меньше перспектив выздороветь.

Вторая молодость

Секрет счастливой жизни на пенсии элементарен – нужно пользоваться всеми преимуществами старшего возраста, и уклоняться от всех возможных проблем. Причем сам образ жизни зачастую не так важен, как принято считать. Среди долгожителей, чей век перевалил за 100 лет, есть вегетарианцы и гурманы, трезвенники и любители выпить, дон-жуаны и однолюбы, люди с железным здоровьем и с целым «букетом» болезней. Их объединяет одно – активный образ жизни и горячий интерес к происходящему вокруг.

Поэтому после выхода на пенсию необходимо… срочно найти работу, которая не позволит улечься на диван, вздыхая об ушедшей молодости! Специалист всегда может найти подработку на половинный оклад, перейти на свободный график или вообще сменить область деятельности – начать выращивать цветы или разводить кошек, продавать косметику или книги, организовать парикмахерскую или детский сад на дому, заняться репетиторством, переводами, мелким ремонтом. В детских домах, больницах, хосписах, приютах для животных и благотворительных организациях всегда нужны волонтеры, у которых достаточно свободного времени.

Если нет желания решать чужие проблемы, можно сконцентрироваться на саморазвитии: заняться спортом или творчеством, на которые в молодости не хватало времени. Для пожилых людей существуют художественные, театральные и литературные студии, танцевальные и певческие коллективы, клубы знакомств.

На пенсии, особенно в первые два-три года, крайне важно следить за здоровьем, регулярно обследоваться – в зрелом возрасте легче предупредить болезнь, чем лечить её. Имеет смысл ограничить питание до 90% дневной нормы калорий, сократить количество мяса и углеводов за счет рыбы, свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимы занятия спортом: утренняя зарядка, в крайнем случае, ежедневные прогулки на свежем воздухе с внуками или домашним питомцем. Для укрепления памяти и снижения риска деменции следует читать книги, газеты, решать кроссворды, играть в шахматы или другие логические игры.

И самое главное – жить в свое удовольствие, ведь это продляет жизнь лучше всяких лекарств.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

позвонить в регистратуру