Информация для пациентов

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызени

й совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведем пример, когда вы обидели кого – то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе – может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.
Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?
Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни.
Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.
Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.
Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.
Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?
На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.
Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.
В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.
А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.
1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.
2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.
3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.
4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.
5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.
6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.
После всего сказанного выше, остается только добавить одно – не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться, как перед собой, так и перед другими людьми (отсюда и возникает чувство вины). Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.
Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

В последние недели лета кто еще только планирует отдых, кто собирается воспользоваться осенним “бархатным” сезоном. Но для многих сезон отпусков медленно и неотвратимо подходит к концу.

Отпуск, как это ни парадоксально, является очень непростым периодом жизни для любого человека. Как показали исследования, 40% работников возвращаются на работу с еще большим напряжением, чем перед отпуском. Если вы принадлежите к другим 60%, и вам таки удалось отдохнуть, то существует другая опасность – депрессия.

Часто возвращение к привычному рабочему графику вызывает странное состояние, когда вроде все в порядке, отпуск удался, но это не так. Наиболее распространенные симптомы: беспричинное нежелание идти на работу, сонливость, головокружение, головная боль и боль в суставах, плохое настроение, подавленное состояние и поиск всевозможных возможностей оттянуть начало работы.

Это не лень, а депрессия, вызванная необходимостью адаптироваться и “переключиться” с режима отдыха в активное рабочее состояние.

Советы психолога:

Вернитесь из отпуска за 2-3 дня до начала работы

Выход из отпуска – это смена режима дня, питания и образа жизни. Иммунная система испытывает стресс в течение периода адаптации. Для облегчения этого периода можно принять комплекс витаминов или даже настойку валерианы или пустырника. В последние дни отпуска высыпайтесь и отдыхайте, не занимайтесь сложными делами.

Кроме здоровья, позаботьтесь о своей осведомленности. Посмотрите документы, вспомните, чем занимались до отпуска. Поинтересуйтесь изменениями, произошедшими на работе.

Соберите и систематизируйте – это действенный антидепрессант. Поможет любая деятельность, требующая скрупулезности: уберите в шкаф летние вещи, разберите чемоданы, организуйте фотографии или бумаги.

Скучайте по работе!

Настройте себя на то, что вам хочется вернуться на работу. Расставьте приоритеты. Вспомните, для чего вы работаете, для чего отдыхаете. Ищите позитивы в работе, вспомните то, за что вы ее любите. Заодно будет шанс разобраться в себе – возможно, пора менять место работы.

Приготовьтесь к первому рабочему дню

Пережить первый день после отпуска нелегко. Ситуация усугубляется, если он приходится на понедельник. Поэтому желательно выходить на работу посреди недели – в среду или в четверг. Четверг – оптимальный день. Догадались, почему? Так как два дня поработали – и снова выходные.

Не начинайте работу сразу

Ваша психика пока не готова быстро и внимательно анализировать, поэтому не начинайте с масштабных дел. Организм лучше адаптируется, если переход к бурной деятельности будет плавным. Чтобы замедлить водоворот повседневной работы, после отпуска стоит браться не за сложные, а за легкие задачи.

Не паникуйте! То, чего вы не сделали за три недели, сделать за один день не получится. Поэтому попробуйте составить план действий. На отдельный лист выпишите все проблемы и задачи и начните “втягиваться” в работу.

Психологически продолжайте отпуск

Например, первый рабочий день можно посвятить воспоминаниям о положительных впечатлениях от отдыха. Принесите на работу любимые фотографии и поставьте их на столе, повесьте на стене или используйте в качестве заставки на рабочем компьютере. Также можно пообщаться с коллегами, обменяться впечатлениями о наиболее удачных фото.

Вместе с тем не слишком увлекайтесь воспоминаниями об отпуске. Это не только отвлекает окружение от работы – ваш восторг может раздражать или даже спровоцировать зависть. Ведь не каждый имел возможность отдохнуть.

Избегайте конфликтных ситуаций

Следите за своим поведением. Процесс адаптации может вызвать излишнюю раздражительность, т.е. неконструктивные конфликты. Кроме того, коллеги могут неплохо помочь освоиться на работе, поэтому пообщайтесь с ними.

С одной стороны, так вы почувствуете, как окружение радуется вашему возвращению. С другой стороны, это неплохая возможность расспросить о рабочих новости, изменения, слухи, проекты. Главное – избегайте сухого формального разговора, общайтесь с коллегами искренне и заинтересованно.

Работайте мышцами

После отпуска обратите внимание на физическую активность. Очень важно ввести дополнительную физическую нагрузку, поскольку обычно на отдыхе люди больше двигаются.

Также существует природный антидепрессант, так называемая “мышечная радость”, то есть удовлетворение от физической активности. Поможет длинная прогулка после работы, гимнастика на балконе, утренняя пробежка.

Сделайте то, о чем давно мечтали

В первые выходные после отпуска не занимайтесь домашними делами – не убирайте, не занимайтесь ремонтом или иной скучной работой. Лучше поехать на пикник, на шашлыки или на пляж, чтобы получить новые положительные эмоции.

На дачу ехать не стоит – гораздо полезнее выбрать какое то необычное место. Хорошо подойдет фестиваль, кино, соседний город, где никогда раньше не бывали.

Наслаждайтесь тем, чего недоставало на отдыхе – интернет, походы в кино, общение с друзьями, кофе в любимом кафе.

Дайте выход творческой энергии

Разрисуйте стены комнаты, организуйте фотоальбом, сделайте коллаж, украсьте любимую фотографию красивой рамкой. Если дизайнерские изыски не по вкусу, то попробуйте приготовить что-то вкусненькое для близких, но вместо привычного праздничного блюда приготовьте нечто экзотическое всей семьей.

Планируйте следующий отдых

Подумайте, как отдыхать осенью. Психологи советуют отдыхать раз в сезон, то есть 4 раза в год. Такой отдых может длиться даже всего несколько дней, но это должно быть время для расслабления и “перезагрузки”.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Что превращает нашу жизнь в бессмысленную суету, полную переживаний? Почему мы страшно устаем от дел, в общем-то, не имеющих к нам никакого отношения? Что заставляет нас нервничать по ничтожным поводам? Наше неумение правильно оценить свое место в этом мире. Результат – наша жизнь превращается в хаос. Вот, как можно этого избежать:

  1. Перестаньте обращать пристальное внимание на свои эмоции. Эмоции – это всего лишь эмоции. Они появляются, меняются и исчезают. Это постоянный процесс. Мысли ведут себя также. Скажите себе, что вы думаете то, что думаете, и чувствуете то, что чувствуете. Поскольку вы не можете заставить себя не думать и не чувствовать, нет смысла ни гордиться собой, ни стыдиться самого себя. Вы можете полностью контролировать только свои действия. Лишь ваши действия могут стать причиной гордости или стыда.
  2. Научитесь не волноваться. Чем больше вы думаете о чем-то плохом, тем больше вероятность того, что это «плохое» произойдет.
  3. Меньше слушайте свой «внутренний голос». Хотите быть счастливым – перестаньте твердить самому себе о том, как вы несчастны. Люди часто объясняют сами себе, что они чувствуют, думают, что значит их та или иная эмоция. Большая часть подобных объяснений – воображение, остальное – ложь самому себе и непонимание своего внутреннего «я». Еще меньшее представление мы имеем о том, что думают о нас другие. Помните: на самом деле вы имеете очень отдаленное представление о том, что значит то или иное событие. Следовательно, все, что ваш внутренний голос скажет вам – в корне неверно.
  4. Отключите самокритику. Осуждение самого себя – бессмысленный процесс. Чего бы вы ни достигли, всегда найдется кто-то, кто достигнет большего. Как низко бы вы ни пали, всегда найдется кто-то, кто сделает хуже. Поскольку вы не можете представить себе ни самое лучшее, ни самое худшее, как вы можете определить, в какой близости от той или иной шкалы расположены ваши поступки? Судить других – еще более бессмысленный процесс, ибо вы наверняка не знаете всех фактов и не можете иметь объективный взгляд на ситуацию. И потом, ваши критерии суждения могут не совпадать с критериями других людей. Следовательно, вы в любом случае не можете судить другого человека, так как обладаете весьма ограниченным взглядом на проблему. Да и кого вообще волнует ваше мнение?
  5. Спрячьте подальше чувство вины. Обвинив себя в чем-то, вы не сможете реально ничего изменить. Вам кажется, что испытывая чувство вины, Вы таким образом принимаете на себя ответственность за свои поступки? Это не так. Если вы чувствуете свою вину за то, что совершили, правильнее или сделать что-то, чтобы исправить ситуацию, или принять факт своей ошибки и постараться больше не повторять ее. Сделали? А теперь отпустите свое чувство вины на свободу
  • оно вам больше не понадобится. Если же вы чувствуете вину за чужие проступки – похоже, вам требуется помощь психолога. Чувствовать себя виновным за проступки других

– неправильный жизненный подход.

  1. Не мучайте себя переживаниями на тему «и что при этом будет говорить княгиня Марья Алексеевна?». Неприятные люди не должны вас расстраивать, а приятные – не обязаны радовать. Люди и события – это всего лишь люди и события, не более того. Любые эмоции (от гнева до восторга), зарождающиеся в вас в результате какого-либо события, бессильны завладеть вами, пока вы сами не позволите им сделать это. Кроме того, помните: большинству людей гораздо интереснее думать о себе (и, в том числе, волноваться, а что вы о них думаете и говорите), чем думать о вас.
  2. Не ведите подсчеты. Числа – это всего лишь числа, не стоит придавать им какой-то мистический смысл. Только от того, что какой-то факт выражен в числовой форме, он не становится истиной в последней инстанции. Это касается всего: графиков успеваемости в школе, распределения мест на студенческой или спортивной олимпиаде, звания «лучший работник месяца» и даже показателей деловой активности. Что до последних, раскроем маленький секрет:

большинство любовно созданных и тщательно высчитываемых показателей деловой активности на самом деле либо не несут никакой смысловой нагрузки, невнятны и часто неверно составлены.

  1. Не зацикливайтесь на том, что ваша жизнь и карьера развиваются не так, как вы планировали. Чем четче вы придерживаетесь какого-то плана, тем больше вероятность того, что все пойдет совсем не так. Мир постоянно изменяется. Как бы тщательно вы не анализировали ситуацию во время создания своего плана, она может измениться через несколько дней, и весь ваш прекрасный план пойдет прахом. Вместо планирования очертите круг ваших обязанностей, желаний и знаний, и придерживайтесь реальности, а не плана.
  2. Не позволяйте другим использовать вас для того, чтобы избежать ответственности за собственные решения. Чувствуете свою ответственность за успех и счастье других людей? Немедленно прекратите! Поймите – это их жизнь, и только они могут прожить ее. Не пытайтесь делать это за них. Помните: вы не можете ни прожить жизнь за другого человека, ни помешать ему превращать свою жизнь в хаос.
  3. Не беспокойтесь за свою личность – у вас ее нет. Личность, как и эго (внутреннее «я») – это всего лишь концепция, созданная Вашим сознанием. В реальном мире ее нет. Личность – это, скорее, общее впечатление, которое вы производите с помощью слов и поступков. Если ваша личность в данный момент времени не особо привлекательна для вас или окружающих, не переживайте – вы всегда сможете ее изменить. Личность в ее постоянной форме фиксирует исключительно осознанное усилие со стороны ее обладателя. Нужно только почаще повторять самому себе: «Я такой-то и такой-то» и действовать соответственно. Если вам не нравится собственная личность – перестаньте фиксировать ее в одном – единственном состоянии, измените ее! В конце – концов, Вы – единственное существо, который стоит на пути у самого себя.

Психолог                                                                           Т.Н. Барсукевич

При любом продолжительном стрессе мы становимся нервозными, усталыми, напряженными, начинаем набирать вес или стремительно худеть, страдать от бессонницы или постоянного желания спать. Часто стресс провоцирует еще и психосоматические реакции: всевозможные высыпания на коже, мигрени, боли в суставах и мышцах, гастрит, язва, нарушение пищеварения и общее ослабление иммунитета. Попробуйте некоторые из предложенных здесь советов и научите свой организм обходиться без успокоительных, стимуляторов, кофеина и сигарет.

  1. Прислушивайтесь к своему телу. Попробуйте начинать свое утро, концентрируясь на самочувствии и фиксируя ощущения в теле. Спросите себя: «что нужно моему телу сегодня?», «где находятся участки напряжения?», «много ли у меня сил и энергии?», «что мне нужно сделать, чтобы почувствовать бодрость?». Попробуйте вести такой диалог как можно чаще и по возможности делать то, что требует ваше тело. Например, ложиться раньше спать или пить меньше кофе или есть больше фруктов.
  2. Заряжайтесь дозой витамина Д, потому что это самый лучший антиоксидант, защищающий нас от рака, остеопороза, рассеянного склероза и диабета. Самый простой способ обогатить себя витамином Д — это солнечные ванны. А в холодный и пасмурный прекрасной витаминной добавкой служит употребление жирной рыбы, типа палтуса, лосося, сардин, макрели, скумбрии и форели.
  3. Научитесь прощать.Несмотря на простоту этого утверждения, многие ученые сходятся во мнении о пользе прощения. Обижаясь на людей, мы возвращаемся к примитивной части мозга (той, которая есть и у рептилий) и которая провоцирует нас на реакции типа убегать или атаковать. Таким образом, мы держим свое тело и ум в постоянном стрессе, что впоследствии сказывается на нашем самочувствии.
  4. Больше ходите пешком, бегайте, плавайте, прыгайте на трамплине (для этого можно купить маленький трамплин) и прочее. Даже самые простые физические упражнения увеличивают уровень гормона, помогающего нам проще переживать стресс.
  5. Практикуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения. Эти древние практики способствуют обретению баланса между телом и умом, замедляя ритм сердца, дыхания и глубокого расслабления мышц. Начните с малого: медитируйте пять минут в день, перед сном и после пробуждения. Позитивный результат даст вам энергию на более продолжительную практику.
  6. Уменьшите количествопеченья, тортов и прочих углеводов, приготовленных с использованием рафинированного сахара и белой муки. Такая пища увеличивает уровень кортизола или гормона стресса в нашем организме. Продукты, которые способствуют гормональному балансу содержат омегу-3 (лосось, сельдь, скумбрия, палтус, сардины, семена льна) и витамин В5 (капуста брокколи, изделия из цельного зерна, яйца).
  7. Научитесь говорить нет.Если вы хотите отдохнуть от напряженной недели, а ваши друзья тянут вас на вечеринку, или соседке скучно и хочется поболтать, то научитесь отказываться от ненужных вам мероприятий и делать то, что хочется вам. Большое количество дел, слишком много общения незаметно увеличивают стресс и не дают вам возможности побыть с собой наедине.
  8. Чаще выключайте компьютер  и телевизори просто идите гулять, учитесь готовить новые блюда или просто проводите это время со своей семьей.
  9. Слушайте расслабляющую или классическую музыку, шум волн, пение птиц, журчание ручья или стук дождя.
  10. Найдите для себя хоббиили вид ручного труда, будь-то вышивание, рисование, фотография или составление композиций из цветов. Подобные занятия раскрывают наш творческий потенциал и помогают избавиться от стресса.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, что характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

  1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
  2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
  3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
  4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
  5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
  6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
  7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
  8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
  9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
  10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
  11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
  12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Бессонница — одно из самых распространенных расстройств 

сна, обусловленное трудностями его поддержания. Она подразделяется на три этапа:

— нарушение засыпания (встречается наиболее часто);

— поддержание сна;

— раннее окончательное пробуждение.

 

Причины бессонницы. Что вызывает бессонницу

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и др.) или применение психотропных препаратов, алкоголя или чашки крепкого кофе, выпитого перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Вспомните, что когда вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном. Когда бессонница вызвана каким-то другим заболеванием, то его лечение — это лучшее средство избавиться от бессонницы.

Бессонница часто бывает вызвана страхом увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, а человек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами. Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты ее решения. Осознание того, что вы сделали все, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее».

Симптомы бессонницы

Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Нарушение сна и бессонница – симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование – таламус. Это природный компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т.п. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, обеспечивающие очередность сна и бодрствования.

Душные помещения, инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе – все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний. Кроме этого при бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

 

Борьба с бессонницей

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна:

  • Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
  • За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
  • Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
  • Главное правило здорового сна — спите в спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
  • Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
  • Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
  • Выпейте стакан теплого молока или воды с медом.

Но очень важно — не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Подготовила психолог Барсукевич  Т.Н.

Начало учебного года – стресс не только для детей, но и для родителей. Особенно, если ребенок первый и единственный и опыта обращения с дошкольником нет.

6-7 лет – возраст непростой, психологи иногда называют его  «Кризисом середины детства». Вчера ребенок считался малышом, ходил в садик, или сидел дома с няней или мамой, а сегодня – школьник.  1 сентября, бывший детсадовец становится первоклассником и получает вместе с новеньким портфелем и школьной формой – сильнейший стресс.

Новое окружение, незнакомые дети и взрослые, непривычное, отличающееся от садика,  помещение, где теперь будет проходить большая часть его жизни, четкие правила, жесткий распорядок дня – все это травмирует психику.  Поскольку все дети разные, то и адаптация в школе зависит от многих факторов:  темперамента вашего сына (дочери),  от того, сколько детей в семье,  особенностей поведения мамы с папой и даже его  знака Зодиака. На требованиях к родителям мы и остановимся.

  1. Дети в этом возрасте сильно зависят от родительского мнения – поэтому чаще  хвалите своего  первоклашку, расспрашивайте про его дела, настроение. Причем – обстоятельно, а не между болтовней с подругой и покупками продуктов. У вашего ребенка сильный стресс, помогите ему мягко пережить это непростое время. Вы должны знать, с кем сидит ваш сын или дочь, подружились ли они. Если нет, что мешает? Чем понравился предмет такой-то, что показалось сложным?  В первое время первоклашка будет испытывать эйфорию. Ведь он так жаждал «взрослой» жизни и она началась. Но к концу первой четверти, задора поубавится. Лень рано вставать, делать уроки, что-то может не получаться. Важно быть к этому готовым и поддерживать ребенка.
  2. Если по каким-то причинам вы не можете  корпеть вместе с малышом над уроками (а на первых порах контроль необходим), наймите няню. И вам хорошо – нервы сбережете – и ребенок будет спокоен. И вообще, снизьте планку своих ожиданий. Бывает, родители сходят с ума, узнав, что их первоклассник – не самый сильный ученик в классе, не самый популярный у учителей и одноклассников. Все еще сто раз изменится за 11 лет! 
  3. Ни при каких обстоятельствах его не ругайте. «Ну почему у меня такой глупый сын! Руки  кривые – не можешь петельку нарисовать?!» – все эти фразы недопустимы. Лучше откусите себе язык, чем на таком сложном жизненном этапе уронить самооценку ребенка и отбить желание учиться. Подбадривайте: «Школа для того и нужна, чтобы учиться. Вот у меня однажды был случай: я 33 раза переписала упражнение, потому что никак не  получалось написать его чисто и без ошибок». Надеюсь, вы точно знаете,  чем стимулировать собственного ребенка – мотивацией, стимуляцией или конкуренцией? 
  4. Следите за режимом ребенка. Ложиться спать – в одно и то же время. В выходные –  лишь на час позже.  Плюс он должен хорошо питаться, поэтому кормите его полноценными завтраками. Психологически это очень верно, когда мама встает пораньше, варит кашу,  ласково будит сына или дочь, а из кухни несутся вкусные ароматы и спокойная музыка. 
  5. Хитрите! «Ты же научилась читать! Тогда так: читай эту страничку, а я немного отдохну. Потом я  – тебе». Или «Как по-английски будет кошка? Все время забываю…» 
  6. Очень важно  в эти дни проводить с вашим ребенком как можно больше времени. Поэтому,  отложите  на время все встречи с подружками,  поздние возвращения с работы, устройство личной жизни и даже…рождение нового ребенка! Если вы не хотите, чтобы ваш первоклашка возненавидел школу и учебу уже к третьему классу,  создайте в первом классе комфортные условия, он должен полюбить учиться. Первый год в школе не должен совпадать с иными  сильными переживаниями в  виде  развода родителей, маминой свадьбы с дядей Васей, появлением братика. Двойной стресс может сделать  из малыша неврастеника.
  7. Не нагружайте его чрезмерно.  Потерпите годик, не отдавайте его сразу и в обычную школу, и в музыкальную,  и в спортивную, а еще на конный спорт и в кружок шахмат. Выбирая между секциями для первоклассника, остановитесь на рисовании, лепке, конструировании (развитие мелкой моторики) и спортивной секции (где ребенок будет выпускать пар).  Успеете еще его нагрузить! 
  8. Следите, чтобы у вашего ребенка оставалось время на полноценную  ИГРУ.  Не в компьютер, а – в машинки, куклы, железную дорогу. Во время игры развивается воображение, уходит стресс – это именно то, что необходимо маленькому школьнику.
  9. Ваш ребенок в первом классе может начать вдруг болеть. Обратите внимание, если простуды часто повторяются или он то и дело жалуется на головные, желудочные боли, просит дать отлежаться. Бывает, что в истоке – психологические проблемы. Конфликт с одноклассником, неумение постоять за себя, ощущение одиночества,  застенчивость – все это может превратить вашего малыша в мнимого больного. Конечно, не стоит вести его в школу с температурой, но обратить внимание  на частые болезни надо обязательно.  А чтобы уход в болезнь не стал привычным, и недомогание не ассоциировалось с каникулами, обязательно заставляйте ребенка делать уроки, когда он болеет. При кашле  нетрудно порисовать, почитать, посчитать.
  10. Всегда высказывайтесь доброжелательно и уважительно в адрес учительницы, ребят из класса,  их родителей. Повторю – вы  для ребенка 7лет – гуру! Поэтому никаких насмешек, слов «училка» или «Ирина» вместо «Ирина Михайловна», никаких осуждений других детей и сравнивание своего ребенка с ними  в уничижительной манере! Если ваш ребенок получил четыре, то не надо спрашивать: «А кто пятерку?». Тем самым, вы транслируете: я не горжусь своим сыном (дочерью).  Пусть ваш первоклассник привыкнет брать ответственность на себя. Не ябедничать, не обвинять других в своих неудачах, и уважать людей. Тогда есть надежда, что следующие 11 лет, станут счастливыми.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Технологии постепенно меняют нашу жизнь. Ещё одной угрозой является киберсталкинг – маниакальное преследование и запугивание в Cети.

Чаще всего нападкам киберсталкеров подвергаются взрослые люди, но подростки также могут стать жертвами. Главная цель преследователей – сделать жизнь невыносимой. Причины могут быть разными, но их объединяет личный мотив. Выделяют четыре типа киберсталкеров.

«Я – возмездие», или мстительный сталкер

Опасный манипулятор, которым движет мнимое чувство справедливости. Помешан на мести как за реальное унижение, так и за вымышленное. Действует анонимно, выбирает жестокие методы давления. Его намерения – причинить страдания, отнять ощущение безопасности.

«Я – кукловод», или сдержанный сталкер

Этому не нужен прямой контакт с жертвой. Он испытывает чувство удовлетворения, когда держит её в постоянном эмоциональном напряжении и раздражении. Среди сдержанных киберсталкеров нередко встречаются психически нездоровые люди.

«Я – возлюбленный», или интимный сталкер

Можно разделить на две группы: «бывший близкий человек» и «влюблённый». С первым жертву в прошлом связывали отношения, которые сталкер пытается возобновить всеми способами. Второй подвержен эротическому бреду – ложному убеждению, что его любит другой человек, который на самом деле либо не знаком со сталкером, либо не питает к нему тёплых чувств. В обоих случаях преследователю важно добиться внимания любой ценой. Он игнорирует отказ от общения, нарушает личные границы, может быть очень агрессивным.

«Я – многоликий», или коллективные сталкеры

Это группа людей, которая травит жертву, чтобы подорвать её авторитет в определённой среде. Используют коллективное давление с помощью высмеивания в социальных сетях, рассылки спама, угроз. Таким способом часто пытаются избавиться от непонравившегося одноклассника.

Жертвами онлайн-злоумышленников чаще становятся девушки, но и парни нередко сталкиваются с такой проблемой. Нелегко повлиять на мышление агрессора, но сделать свою жизнь более безопасной вполне возможно.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

  • Присмотритесь к поведению подростка. Любые странности должны насторожить. Каждый справляется со стрессом по-своему. Эмоции могут быть разными: от ощущения лёгкого напряжения до панического страха. Всё зависит от давления, оказываемого на жертву. А также её восприятия.
  • Не игнорируйте. Если ребёнок стал чрезмерно молчаливым или наоборот часто спрашивает о ситуациях, в которые попал его друг или знакомый, не отмахивайтесь от него. Возможно, таким образом подросток хочет попросить о помощи.
  • Защитите данные. Измените пароль, установите двухфакторную аутентификацию, не отключайте антивирусные программы, используйте специальную наклейку для камеры ноутбука.
  • Обратитесь в милицию. Важно защитить своё чадо.
  • Собирайте доказательства. Сами по себе скриншоты переписки, записи постов и прочего не сильно помогают. Но они могут пригодиться, если ребёнку начнут причинять вред в реальности.
  • Научите подростка распознавать киберсталкинг. Он может проявляться по-разному.
  • Будьте опорой. Осторожно расспросите о происходящем и помогите, поддержите морально. Покажите, что с этой проблемой он не должен справляться в одиночку.

СОВЕТЫ ПОДРОСТКАМ

  • Ограничьте доступ к своим аккаунтам. Любую опубликованную вами информацию кто-то может попытаться использовать, ведь она находится в открытом доступе. Постарайтесь не размещать свои данные: дату рождения, номер телефона. Отключите геолокацию.
  • Придумывайте сложные пароли. У каждой учётной записи или аккаунта должен быть свой пароль. Если появилось подозрение, что его кто-то узнал, то срочно поменяйте на другой.
  • Не открывайте сомнительные вложения, не переходите по отправленным ссылкам. Даже если вам прислал что-то друг, его страница может быть взломана. Будьте осторожны, позвоните и узнайте, присылал ли он что-либо в последнее время.
  • Заведите отдельную электронную почту для социальных сетей, не разрешайте сайтам и приложениям показывать ваши данные.
  • Не пользуйтесь публичным Wi-Fi. Его легко взломать. Если подключаетесь к такой сети, задействуйте VPN, которая скроет личный IP-адрес и обеспечит безопасное соединение.
  • Не оставляйте телефон без присмотра. Иначе злоумышленник может установить на него шпионскую программу. Установите защиту, которая вовремя обнаруживает вредоносную активность и устраняет её.

СОВЕТЫ ЖЕРТВЕ КИБЕРСТАЛКЕРА

  • Не молчите. Не стоит стыдиться того, что происходит. Расскажите об этом людям, которым вы доверяете. Не бойтесь попросить о помощи.
  • Игнорируйте. По возможности заблокируйте онлайн-преследователя везде, где только сможете. Не вступайте с ним в диалог, иначе вы только подогреете его желание продолжать. На крайний случай в письменном виде дайте понять, что не хотите с ним общаться и обратитесь в полицию, если он не оставит вас в покое.
  • Попросите специалиста проверить на предмет взлома устройство. А также на вирусные, шпионские программы. Если есть возможность, поставьте защиту, поменяйте пароли. Воспользуйтесь настройками приватности, сообщите о проблеме администратору сайта или социальной сети.
  • Продумайте план действий. Если вас начинают преследовать не только в интернете, обязательно об этом сообщите. Смените обычные маршруты, попросите родителей или друзей встречать вас. Старайтесь как можно меньше ходить куда-то в одиночку.
  • Не паникуйте. Сталкеру важно вывести жертву из душевного равновесия. Нужно успокоиться и не смотреть / не слушать / не читать то, что он присылает. Если необходимо, не бойтесь обратиться к психологу или позвонить на горячую линию психологической помощи.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Горе, связанное с потерей дорогого человека, – тяжелое переживание. Чтобы с ним справиться и обрести возможность продолжать полноценную жизнь, необходимо пройти все этапы этого нелегкого испытания. Как правильно горевать самому и поддерживать горюющих близких?

Механизм горя

Беда современного человечества в том, что мы настолько боимся как смерти, так и сильных чувств, что стремимся от них спрятаться, сделав вид, что ни того ни другого не существует. Поэтому горюющего часто стремятся от его горя отвлечь, призывая его мужаться, крепиться, держаться и взять себя в руки. Бывает, что при поднявшихся у человека сильных эмоциях испуганные родственники тащат его к врачу, чтобы тот выписал транквилизаторы, и так далее.

Ни к чему хорошему это не приводит. Природой предусмотрен естественный механизм проживания горя, который помогает справиться с тяжелой утратой. Если им пренебречь, можно погрузиться в длительную, а то и пожизненную депрессию. Неспроста в традиционных обществах горевание по умершим всегда поддерживалось с помощью специальных обрядов. Кое-где до сих пор на похороны приглашают профессиональных плакальщиц, которые помогают присутствующим настроиться на подходящий лад.

Естественное проживание горя подразумевает четыре стадии. Интересно, что их длительность совпадает с обычными сроками поминовения усопших.

От стадии к стадии

«Окаменение»

Человек ничего не чувствует – словно бы каменеет, действует как робот. Если какие-то эмоции и появляются, то они слабо выражены. Длительность – обычно это состояние продолжается от 1 до 3 дней.

Что делать? Пугаться и тормошить себя или другого не стоит, эта фаза должна пройти сама собой максимум через 3 дня. Повод для беспокойства появляется лишь в том случае, если она длится больше 3 суток.

Рыдания

Приходят сильные эмоции, которые могут проявляться довольно бурно. Длительность – около недели (фаза должна закончиться к 9-му дню со дня смерти близкого).

Что делать? Не пытаться это остановить, не успокаивать, а, наоборот, всячески стимулировать процесс, чтобы дать выход всем эмоциям.

 

Депрессия

Тоска, инертность, отсутствие интереса к жизни. Длительность – около месяца (то есть эта фаза должна закончиться примерно на 40‑й день после печального события).

Что делать? Некоторые считают, что человеку в этом состоянии нужно развеяться, отвлечься. На самом деле ему это вовсе не нужно. Что нужно – так это поддержка (возможно, даже молчаливая) и простое телесное присутствие рядом, чтобы было кому обнять и подержать за руку.

Оплакивание

Эмоции возвращаются повторно, но уже не так бурно. Человек осознает свою потерю, погружается в воспоминания, много плачет. Длительность – 9–11 месяцев. Если этот этап (как и все предыдущие) нормально пройден, к годовщине со дня смерти близкого это должно пройти и смениться принятием того, что произошло.

Что делать? То же, что и на стадии рыдания: не подавлять эмоции, а давать им выход.

Самые важные – первые две стадии горя. Поэтому создать условия для их полноценного прохождения особенно необходимо. От того, как пройдут эти первые 9 дней, зависит, что будет происходить с человеком дальше. На это время ему желательно освободиться как от рабочих, так и от семейных обязанностей: взять отпуск, поручить кому-то присмотр за детьми – чтобы иметь возможность побыть со своими переживаниями. Если получится выйти из обычного режима на 40-й дней – еще лучше. На всех этих этапах особенно важна поддержка близких, а если ее нет, то помощь специалиста и, наконец, самостоятельная забота о себе.

Если так вышло, что время для проживания горя, предусмотренное природой, оказалось упущено, то это не значит, что теперь все потеряно. Упущенное возможно наверстать, обратившись за помощью к психологу, психотерапевту. Работа с ними поможет встретиться со своими истинными чувствами. Благодаря этому удастся оплакать горе до конца, а затем начать жить дальше без тяжкого груза на душе.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Гендерные стереотипы – внутренние установки в отношении места мужчин и женщин в обществе, их функций и социальных задач.
     Особенность стереотипов такова, что они настолько прочно проникают в подсознание, что их очень трудно не только преодолеть, но и осознать вообще. Говоря о стереотипах, можно провести аналогию с айсбергом, только небольшая часть которого находится на поверхности, что делает его крайне опасным и разрушительным. Стереотипы не менее пагубно влияют на все сферы нашей жизни и, особенно, на отношения с окружающими. Они являются барьерами на пути к нашему счастью. Все мы в большей или меньшей степени являемся их заложниками.

Итак, каковы основные гендерные стереотипы массового сознания? 
     Стереотип №1 – “Дело женщины – домашнее хозяйство и воспитание детей”. Чрезвычайно удобная и излюбленная позиция подавляющего большинства современных мужчин. Данный стереотип настолько прочно проник в мужское сознание, что женщины, которые пытаются реализоваться в общественной работе или бизнесе, постоянно сталкиваются с давлением. Необходимо иметь много сил, чтобы преодолевать колкие замечания, ехидные взгляды и откровенное противодействие коллег-мужчин.
     Стереотип №2 – “Принятие решений – мужское дело или “Молчи, женщина, твой день 8-е Марта”. Несмотря на то, что женщины составляют большую часть населения, они по-прежнему остаются отстраненными от процесса принятия решений. На сегодняшний день женщины всего составляет всего 4 % парламентариев.
Однако гендерные исследования, показали, что способ женского самовосприятия существенно отличается от мужского. В то время как мужчины воспринимают себя как обособленные автономные существа, женщины склонны к восприятию себя как взаимосвязанных существ. Особенно ярко это выражается в отличиях при принятии женщинами и мужчинами моральных решений: проявление морального отношения к другим, демонстрация точки зрения, которая предусматривает последствия для всех, кто связан с этими действиями, склонность прощать обиды.

     Стереотип №3 – “Женщина без мужчины – неполноценный член общества”. Очень прочно укоренившийся стереотип. “Порядочная женщина должна выйти замуж, родить детей и быть такой как все”. Излюбленный народный стереотип. Отсюда следует, что если женщина разведена или свободна, ее порядочность автоматически ставится под сомнение. Мы забываем о том, что судьба каждого человека уникальна и неповторима и любой человек сам по себе является самодостаточной личностью.
     Стереотип №4 – “Мужчина во всех отношениях сильнее и приспособленнее женщины”. Однако жестокие реалии 20-го века доказали обратное. Войны, голод и революции показали, что женщины оказались выносливее мужчин. Они выживали при таких кровопотерях, при которых мужчины неминуемо умирали. И сегодня женский век длиннее, женщины реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, реже болеют раком, успешнее сопротивляются неблагоприятным экологическим факторам. На самом деле психологически мужчины – существа более ранимые, чем женщины. Одиночество мужчин более глобально, чем женское. В одиночестве женщину могут утешить дети, семья, необходимость заботится о ком-то.
      Стереотип №5 – “Бабы – дуры и так далее” “Все мужики – гады и так далее”. Как Вы уже поняли список нелестных эпитетов можно продолжать до бесконечности. Подобный стереотип присущ в равной мере, как мужчинам, так и женщинам. Из поколения в поколение передается ненависть к противоположному полу. Эти лжеубеждения подтверждаются примерами из личной жизни и красноречивыми повествованиями о том, как тетя Клава до нитки обобрала дядю Васю или Петя сломал жизнь юной красавице Марусе. Подобные истории рассказываются вместо сказок, приукрашиваются подробностями и эмоционально окрашиваются. Так в подсознание входит враждебность к противоположному полу. Мы с детства подсознательно недолюбливаем и боимся друг друга.

     Стереотип №6 – “Все они одинаковые”. Однажды или несколько раз столкнувшись с чьим-то неадекватным поведением, мы делаем выводы относительно всего противоположного пола – половины человечества. Мы одеваем темные очки, и все действительно предстает перед нами в темном и мрачном свете. И мы продолжаем бояться. Мы настолько привыкли жить в страхе, что не представляем свою жизнь без него. Кроме того, мы чрезвычайно ленивы, чтобы снять очки и увидеть противоположный пол таким, каким он есть.

А теперь о главном. Вы узнаете в этих стереотипах свои мысли? Пролить свет на стереотипы – означает преодолеть их наполовину. Проблема гендерного неравенства – это, прежде всего, проблема нашего мышления.     

Мы постоянно что-то строим: воздушные замки, стены и даже крепости. И потом сидя за этими стенами и крепостями страдаем от непонимания. Мы продолжаем мучить друг друга. Мужчины уверены, что они, во что бы то ни стало, должны во всем доминировать над женщинами. Женщины уже не верят, что ситуация может измениться к лучшему. Мы привыкли смотреть друг на друга либо сверку вниз, либо снизу вверх. Между нами стены. Стены, которые построили мы сами. А что же будет, если пытаться строить мосты? Может, мы сумеем больше понимать друг друга или станем равными? А может, вспомним, что время идет, причем идет неумолимо? Итак, что мы будем строить: мосты или стены? 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Каждый человек осознает, что разногласи­я и конфликты – это неотъемлем­ая и неизбежная­ часть нашей жизни, от которой избавиться­ невозможно­, а поэтому необходимо­ научиться управлять собой, а если удастся, то и другими, в конфликтны­х ситуациях. Обычная, так часто встречающа­яся ссора способна привести к глубокой вражде, но она же может стать источником­ развлечени­я, а порой даже привести к дружбе.     Искусством­ управления­ конфликтам­и может овладеть каждый. Необходимо­ лишь разобратьс­я в его сути и в соответств­ии с этим скорректир­овать свое поведение.

Основное правило, которое необходимо­ помнить для грамотного­ разрешения­ конфликтно­й ситуации – в любой спорной ситуации необходимо­ стремиться­ к взаимному удовлетвор­ению интересов и не вести позиционны­й торг. Это означает то, что при построении­ диалога с оппонентом­ нужно учитывать как свои интересы, так и интересы партнера, в противном случае обе стороны останутся неудовлетв­оренными. А что касается позиционно­го торга, то это явление, которое очень часто встречаетс­я в нашей жизни. Люди в ходе конфликта просто пытаются любыми способами отстоять свою позицию, порой даже не слушая оппонента,­ главное для них – это любыми способами выиграть в спорной ситуации, а не достигнуть­ какой-либо истины, которая безусловно­ может родиться в ходе конструкти­вной дискуссии.

Итак, обратимся непосредст­венно к методам по овладению техникой ведения эффективны­х переговоро­в. В первую очередь необходимо нацелиться­ конкретно на решение вопроса и отделять отношения между людьми от существа дела. Участник переговоро­в прежде всего человек, и он также преследует­ двойной интерес: относитель­но существа дела и взаимоотно­шений между партнерами­.

 Касательно­ трех основных психологич­еских аспектов можно дать следующие рекомендац­ии:

Восприятие:­ поставьте себя на их место; не делайте вывода о намерениях­ людей, исходя из собственны­х опасений; ваша проблема – не вина других; обсуждайте­ восприятие­ друг друга; ищите возможност­ь для действий, неожиданны­х с точки зрения другой стороны; позвольте другой стороне сделать ставку на результат,­ предостави­в верную возможност­ь участвоват­ь в процессе; «спасти лицо»: ваши предложени­я должны соответств­овать возможност­ям партнеров.

Эмоции: прежде всего осознайте свои и чувства других; обнаружьте­ свои эмоции и признайте их законными;­ позвольте другой стороне «выпустить­ пар»; не реагируйте­ на эмоциональ­ные проявления­; используйт­е символичес­кие жесты.

Общение: внимательн­о слушайте и показывайт­е, что вы слышали то, что было сказано; говорите так, чтобы вас поняли; говорите о себе, а не о них; говорите ради достижения­ цели; предварите­льные действия облегчают работу; построение­ работающих ­отношений.­ Необходимо­ уделять внимание непосредст­венно предмету переговоро­в и действиям сторон в соответств­ии с их интересами­.

Можно выделить несколько основных правил, а именно:

– сначала сформулиру­йте проблему, а затем предложите­ свое решение;

– составьте перечень интересов;­

– объясняя ваши интересы, покажите их жизненную важность;

– обдумайте возможност­ь «мозговой атаки» с другой стороной;

– посмотрите­ на проблему глазами различных специалист­ов;

– определите­ общие интересы;

– ищите взаимную выгоду;

– рассуждайт­е и будьте открыты для доводов.

Следует сказать, что принимая во внимание все вышеуказан­ные рекомендац­ии, вы выигрывает­е во всех отношениях­, как сохраняя благоприят­ные отношения с партнером,­ так и реализовыв­ая свои интересы. Безусловно­, правильное­ ведение переговоро­в достигаетс­я методом проб и ошибок. Однако единственн­ое о чем необходимо­ помнить: эффективно­е разрешение­ спорной ситуации возможно с любым партнером,­ стоит лишь попробоват­ь применить все указанные советы и результат не заставит себя ждать.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Информация и еда – это наши 2 основные зависимости, и данная ситуация обусловлена биологически. Раньше, до появления интернета, телефона, книг, информации было очень мало, она была жизненно необходима. Например, человеку в пещере нужно было знать, где находится саблезубый тигр, мамонты и другие звери. Человеку очень была важна информация и поэтому, при получении информации, наш мозг научился выделять дофамин.
          Сейчас ситуация кардинальным образом изменилась, 21 век считается веком информации. Информации так много, что мы не может контролировать ее поток и мозг «подсаживается» на этот источник дешевого дофамина.
          Можете заметить, что все сидят в смартфонах, соц. сетях и получают какую-то информацию, но мозг ее не успевает перерабатывать – она как пришла, так и ушла. По сути, мы сейчас постоянно находимся в процессе поглощения информации и очень мало думаем в сравнении с предыдущими временами.
          Это печально. Если количество еды мы можем контролировать (дабы не набрать в весе), то большое количество информации визуально на нас никак не влияет, поэтому контролировать себя очень сложно.
          Но, если вы хотите больше думать, хотите развивать свой мозг, то рационально было бы контролировать потребление информации. Вот 10 правил, которые помогают  справиться с цифровой зависимостью:

  1. Научитесь начинать утро без смартфона.
  2. Вы не обязаны всегда быть на связи. Если ваша работа не требует того, чтобы вы были на связи 24/7, то относитесь к этому спокойно. Вы не обязаны отвечать на звонки, на смс. То же самое с соц. сетями и почтой. Возьмите себе за правило, заходить в соц. сети утром, на 10-15 минут, и вечером. Остальное время не заходите.
  3. Следите за экранным временем. Если вы сами не можете себя ограничить, то можете поставить себе программы, которые будут ограничивать ваше время. Особенно это касается детей/подростков, у которых функция контроля очень слаба. Старайтесь, чтобы интернет и телефон у вас не занимал больше 1-2 часов в день, если это не по работе.
  4. Удалите из телефона токсичные приложения, т.е. те приложения, которые воруют ваше время. Игры, онлайн-игры, соц. сети, которые не несут полезную информацию. Это все очень весело и интересно, но это ворует вашу энергию и время.
  5. Спросите себя, зачем вы достали телефон. Когда вам скучно, грустно и нечего делать, вы лезете в телефон, попробуйте сделать паузу, вдох-выдох, притормозите себя и подумайте, зачем я лезу за телефоном, нужен ли он мне сейчас. Это маленькое упражнение на осознанность. Если у вас есть, чем заняться – займитесь этим.
  6. Не употребляйте информацию со смартфона за час до сна. Для чего это важно? Для того, чтобы наш мозг успокоился и мы хорошо уснули. Книга перед сном усыпляет гораздо лучше, чем соц. сеть или новости.
  7. Отключите всплывающие уведомления на телефоне. Смотрите то, что вам действительно нужно, остальные уведомления отключите. Отключайте интернет на смартфоне, чтобы вам не приходило бесконтрольная информация, иначе мозг автоматически будет на нее отвлекаться.
  8. Не стремитесь все записывать в телефон. В течение дня вам, возможно, приходится делать какие-то заметки. Старайтесь носить для этого блокнот/ежедневник и ручку. Это нужно для того, чтобы наш мозг лучше работал. Когда мы что-то записываем, у нас активизируется больше нейронных связей, так мы лучше запоминаем.
  9. Не носите телефон по квартире, желательно, чтобы у него было определенное место.
    Старайтесь использовать смартфон по минимуму и ограничивать свое время в интернете. Старайтесь больше находиться в реальности, больше работать руками, больше читать, писать, общаться с реальными живыми людьми. От этого вы получите больше информации, больше тактильных стимулов, гормонов от общения с людьми.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Сегодня работа для многих имеет завышенную социально-психологическую ценность. Трудоголизм побеждает здоровое желание отдыха. Выкроенный отдых все стараются провести максимально насыщенно и «полезно». Принятие решений, связь с домом и работой, планирование каждого дня, вовлеченность в Интернет – это то, что чаще всего сопровождает отдых современного человека. Предполагаемые ощущения после такого отдыха редко достигаются. Так, как отдохнуть хорошо, и зачем этот отдых вообще нужен?

Зачем нужен отдых? Существует, как минимум, несколько причины организовать себе отдых:

  • В страхе потерять время впустую, человек еще больше погружается в активность. Но именно регулярный отдых как одна из сфер жизни позволит наполнить время жизненными достижениями, устранив беспокойство и страх.
  • Постоянное планирование, организованность могут привести к кризисам осознания своих трудовых достижений и упущенных возможностей, например, в семейной жизни. После этого люди могут решиться на кардинальные перемены. Регулярный и достаточный отдых мог бы позволить поддерживать баланс всё это время.
  • Синдром хронической усталости настигает даже влюбленных в свою профессию. Результативность будет снижаться. Невозможность сосредоточиться, упадок сил, эмоциональная неустойчивость, плохое настроение – это только минимальный набор синдрома. На достижения придется рассчитывать всё меньше.
  • Постоянная работа с отказом от отдыха ради благополучия семьи не всегда может быть оценена. Взаимные претензии и обвинения будут накапливаться, создавая перманентные проблемы в отношениях.
  • Отсутствие отдыха и большая нагрузка на работе, рабочие стрессы непременно скажутся на физиологическом состоянии здоровья. В конце концов «отдых» может настичь в больничной палате.

Как отдохнуть хорошо

Даже выделив отдых для себя и своей семьи, мы не умеем хорошо, правильно отдыхать. Можно сказать, мы разучились это делать по-настоящему, неверно расставив приоритеты. Психологи предлагают соблюдать простые правила.

  • Отдых – это не просто отсутствие работы. Во время отдыха нужно наслаждаться жизнью с другой стороны, в разных ее проявлениях.
  • Спросите у себя: создаст ли гармонию для Вас именно в этот период активный отдых. Есть сомнения? Тогда лучше отойти от модных веяний (призывов активных друзей) и выбрать отдых с релакс-терапией, пассивный отдых. Визуализируйте желаемую картинку отдыха – прочувствуйте свои ощущения.
  • Подойдите с любовью к выбору одежды для отдыха. Она должна быть не только удобной, безопасной, но и красивой, вдохновляющей на отдых.
  • Во время отдыха должно быть время покоя – научитесь ничего не делать. Иногда стоит лечь и полежать, даже отключив желание сделать себе чашку чая. Должно наступить полное расслабление.
  • В течение всего отдыха не стоит перегружать свой организм вредным питанием и напитками. Иначе весь отдых превратится для организма в тяжелый труд, не оставив возможностей для восстановления.
  • Не делайте целью отдыха создание фотоотчета или регулярное ведение блога об отдыхе. Вы должны успеть получить от отдыха полное удовольствие, а не сокращать его обязательной фиксацией Вашего минутного счастья.
  • С каждого отдыха привозите чудную вещицу, которая соберет всю позитивную атмосферу. Она станет еще и стимулом к новому отдыху.
  • Отдых не обязательно должен дожидаться отпуска. Важно ежедневно выделять для полноценного отдыха хотя бы 30 мин.
  • Для ощущения отдыха в какую-то минуту можно остановиться взглядом на том, что напоминает море. Зеленые или голубые тона в интерьере, картина в этих тонах позволят не только легче создавать минутки отдыха, но и настроят на будущий полноценный отдых.

Более 40% европейцев жалуются на отсутствие свободного времени, не предпринимая ничего, чтобы его для себя выделить. Лучше отдохнуть по своему желанию, чем по необходимости изношенного организма и психики.

Приятного Вам отдыха!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

 

Игромания (игровая зависимость,) – разновидность психологической зависимости, заключается она в потребности в азартных играх, при этом

 утрачивается интерес к материальным, семейным, социальным

 ценностям. Наиболее распространенный вариант игромании – зависимость от компьютерных игр. Почему она возникает и как избавиться от игровой зависимости?

Причины и симптомы игромании

Среди основных причин развития игровой зависимости выделяют:

  • отсутствие ярких моментов в реальной жизни;
  • несформированную психику (фиксация в детском или подростковом возрасте);
  • сексуальную неудовлетворенность.

Про наличие игровой зависимости свидетельствуют следующие симптомы:

  • нежелание зависимого человека отвлечься от компьютерной игры, появление ярко выраженного раздражения при вынужденном отстранении от игры, при возобновлении компьютерной игры наблюдается эмоциональный подъем;
  • неспособность спрогнозировать время завершения компьютерного сеанса, откладывание этого момента на длительное время;
  • постоянные разговоры зависимого человека о его любимой компьютерной игре;
  • отсутствие интереса к еде (прием любой пищи, не отходя от компьютера);
  • нерациональный режим дня, сокращение времени на сон с целью удлинения компьютерного сеанса;
  • забывание о служебных, домашних делах, отсутствие интереса к ним;
  • пренебрежение личной гигиеной.

Стадии и последствия игровой зависимости

Многие люди увлекаются компьютерными играми, но далеко не все становятся игроманами. Условно всех игроков можно разделить на 4 категории:

  • играющие ситуационно – чтобы начать играть, таким людям необходимы внешние факторы, например, конкуренция, наличие свободного времени. Если внешнее воздействие отсутствует, тогда и интереса к игре не будет;
  • играющие эпизодически – время от времени такие люди начинают играть в компьютерные игры, однако они способны контролировать себя, ставить временные рамки;
  • играющие систематически – такие люди могут увлечься компьютерными играми, посвятить им много времени, однако потраченное впустую время, не выполненные из-за игры обязанности вызывают у таких людей угрызение совести, благодаря чему они могут прекратить играть;
  • азартные игроки (игроманы) – для людей этой категории игра – смысл жизни. Компьютерные игры занимают практически все время. Если такой человек не имеет возможности играть в данный момент, он все равно мысленно планирует ход игры, ждет, когда же наступит тот момент, когда он сможет вернуться к игре. Проигрыши и невыполненные дела не только не отстраняют такого человека от игры, а наоборот подстегивают его к продолжению игры.

Развитие игромании происходит в несколько стадий:

  1. На первой стадии появляется усиленное желание играть, удлиняются игровые сеансы. Увеличиваются ставки в игре (если требуются финансовые вложения). Правда, борьбы между желанием играть и не играть на данной стадии еще нет. Даже при желании сесть за компьютер и погрузиться в мир игры человек может отказаться играть.
  2. На второй стадии игровой зависимости появляется борьба мотивов «играть – не играть», при этом «не играть» все сложнее и сложнее. Возрастает азарт, возникают определенные суеверия, ритуалы, связанные с игрой. Время пребывания за компьютером увеличивается, отказаться от игры очень сложно. При наличии денежных выигрышей все полученные средства снова возвращаются в игру.
  3. На третьей стадии зависимости компьютерная игра становится центром всей жизни. Деньги воспринимаются лишь как символ игры. Преодолеть желание играть такой человек самостоятельно не может. Цель игры на этой стадии – сам процесс игры, а не выигрыш или ликвидация долга. Период воздержания от игры очень мал и возникает лишь принудительно (например, отсутствие электроэнергии). Даже в свободное от компьютерной игры время зависимый человек погружен в игровые фантазии.

Лечение игромании                                        

На начальной стадии игровой зависимости можно попробовать справиться с данным недугом, не прибегая к помощи врачей. Необходимо стабилизировать обстановку в семье, избегать конфликтов, скандалов, которые только усугубляют игроманию. Постарайтесь «переключить» зависимого человека – активный отдых, встречи с друзьями, другие хобби, путешествия способны отвлечь игромана. Покажите ему, что жизнь вне компьютерной игры тоже может быть интересной, пусть он ощутит, что может быть значимым и нужным не только во время компьютерной игры, но и в реальной жизни. И тогда проблема зависимости от компьютерных игр может исчезнуть.

Если игровая зависимость достигла второй, а тем более третьей стадии, необходима специализированная помощь психотерапевта. Учитывая психологический причины развития зависимости, особенности конкретной личности, психотерапевт разработает индивидуальную эффективную методику лечения зависимости от компьютерных игр.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Новое место работы открывает для многих большие перспективы. Но в первое время у сотрудника появляется страх не оправдать ожидания начальника, неуверенность в своих силах и боязнь что-нибудь сделать не так. А в попытках быстро освоиться на новой работе, зачастую совершаются обидные ошибки, ухудшается положение.

Психологи делят адаптацию на 3 этапа:

  1. Привыкание. Идетпроцесс знакомства с правилами компании.
  2. Самовыражение. С помощью своих профессиональных качеств Вы занимаете определенное место в коллективе.
  3. Интеграция. Вы уже становитесь полноправным членом в команде. Ваш опят и профессионализм ценится коллегами.

На практике дела обстоят по-другому. Здесь выделяют только два аспекта: умение взаимодействовать с руководством и отношения с коллегами. Всем хочется, чтобы их на работе ценили.

Как показать себя с хорошей стороны?

  • Никакихопозданий на работу. Задержки на рабочем месте на час-два создадут неприятное впечатление о Вас. Обычно на работе засиживаются те, кто не успевает справиться с делами в отведенное время.

 

  • Выдолжны знать круг своих обязанностей. Если кому-то захотелось взвалить на ваши плечи лишнюю1работу, научитесь отказывать в мягкой форме.
  • Всегдабудьте в курсе всех изменений в компании.
  • Нестоит подстраиваться под каждого. Комплексовать тоже не надо. Рано или поздно вы обязательно займете определенное место в компании.
  • Есливам поручили вести серьёзное дело, подходите к работе ответственно. Ваш опыт и профессиональные навыки должны вам помочь. А если у начальства по ходу дела не возникает никаких вопросов, значит вы на правильном пути.
  • Найдителидера в коллективе. Если с начальством контакт налажен, пора познакомиться поближе с тем, чьё мнение в коллективе ценится многими.
  • Научитесьслушать. На новом месте сразу же выступать с предложениями об улучшении работы компании не стоит. Ваше предложение кем-нибудь обязательно будет раскритиковано. Вам всё равно хочется поделиться новыми идеями по поводу оптимизации работы в фирме? Тогда подходите сразу к руководителю.
  • Есливаше предложение ему понравится, свою награду в виде уважения со стороны коллег вы обязательно получите.
  • Высправились на новом месте со сложным поручением начальства? Если да, то и адаптироваться сможете легко и быстро.

Нужно только ознакомиться с нижеприведенными советами, и вы точно будете знать как вести себя в новом коллективе:

  1. Никакойлести. В первые несколько дней новый сотрудник будет находиться под пристальным вниманием. Даже если вам понравились новые туфли коллеги, не стоит сразу же всем говорить о её хорошем вкусе. Лучше познакомьтесь с ней поближе.
  2. Излишняясамоуверенность может только испортить отношения в коллективе.
  3. Научитеськонтролировать свои привычки. Если вы любите размышлять вслух, постоянно открываете окно для проветривания помещения или часто разговариваете по телефону, следует сначала узнать о том, не мешает ли это рядом сидящим.
  4. Нестоит при всех сравнивать ваше прежнее место работы с новым.
  5. Воздержитесьот комментариев в адрес начальства и коллег.
  6. Сначалапокажите весь свой профессионализм, только потом можете поговорить с начальством о неудобствах на рабочем месте, например, не нравится стул, маленький экран монитора и т.д.
  7. Есличто-то не получилось, задавайте вопросы, просите о помощи. Интересуйтесь делами компании в рамках дозволенного. Пусть все поймут, что вы настроены на хорошие отношения с окружающими.
  8. Вовремя конфликта не принимайте никакую сторону, даже если вас будут переманивать.
  9. Снаставником в первое время следует разговаривать только по рабочим вопросам, так как он может затянуть вас в сплетни компании.
  10. Старайтесьразговаривать с коллегами ещё и в неформальной обстановке, например, во время обеда. Душевные разговоры за круглым столом помогут сблизиться. Появляется и возможность понаблюдать за коллегами.
  11. Еслинамечается корпоратив, не стоит отказываться. Именно в такой обстановке можно узнать, кто какое место занимает в команде.

По мнению психологов, за две-три недели можно спокойно пройти адаптацию. Ваши профессиональные качества, доброжелательность, положительный настрой, внимательность и надежность помогут вам без труда освоиться в новом коллективе, на новом месте работы.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Тут Вам и усталость, накопленная за год, и духота в помещении, и с каждым днем становится все труднее и труднее сконцентрироваться на работе.

Психологи советуют, что нужно сделать в этой ситуации:

1.Скажите «хватит!»

Будьте разумными – невозможно сделать 3-х недельную работу за один день, но и оставлять наполовину сделанные дела тоже не следует. Спланируйте, что нужно сделать – Вы совсем не должны гореть на работе, и покидать рабочее место за пару часов до вылета. Помните, что через несколько недель Вы вернетесь (к сожалению!), оставьте себе что-нибудь на первые дни после отпуска.

  1. Планируйте

Каждое утро составляйте план действий на день, постарайтесь не полагаться только на память, лучше запишите, что будете делать. Вы рискуете забыть какой-нибудь важный документ.

  1. Прекратите мечтать

Перестаньте постоянно смотреть на календарь и на часы – дни, к сожалению, от этого быстрей проходить не станут. Но Вы можете поставить на стол фото места, где Вы будете  проводить отпуск, с надписью «Через неделю я буду уже там» – так Вам легче будет справиться с работой.

  1. Заключите сами с собой договор

Конечно же, Вы не можете не отвлекаться, попробуйте договориться сами с собой: отвлекайтесь только строго определенное время – к примеру, потратьте 10 минут на посещение любимого сайта, а не сидите часами в чате – работы от этого меньше не станет.

  1. Сделайте паузу

Летом весь мир сходит с ума: Вас постоянно зовет начальник, беспрестанно звонит телефон, у коллег какие-то бесконечные вопросы… Стоп! Не вздумайте сидеть с бутербродом перед компьютером, лучше попейте минералки (или холодного чаю) с теми же коллегами, пауза по-настоящему Вас взбодрит.

  1. Успокойтесь, наконец

Вы устали, Вам кажется, что у Вас самая ужасная в мире работа? Полистайте «100 отвратительных мест работы. Адские истории из мира работы». Вы поймете, что у Вас все не так уж и плохо. 

Счастливого отпуска!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями. А именно:

  1. Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

  1. Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

  1. Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

  1. Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

  1. Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине. Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

  1. Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките психолога для решения своей проблемы.

  1. Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Каждому хочется не просто найти работу, а найти работу своей мечты, которая отвечала бы всем его потребностям, в том числе и материальным. И, если можно найти работу, которая вам полностью будет нравиться, вы начнете работать там, не задумываясь. Если же у вас получилось найти сразу два рабочих места, то для вас составит некий труд при выборе, на какое место согласится. Как найти работу своей мечты и справиться с поставленной целью без особых проблем мы разберем с вами вместе.

Как найти работу по своей профессии?

Во время вашего образования в колледже или в любом высшем учебном учреждении вы должны проходить практику. Обычно, на месте прохождения практики студенты понимают, правильный ли выбор они сделали. Если нет – можно найти работу не по профессии. Если да – хорошо зарекомендуйте себя на месте практики. Если работодатель увидит, насколько вы способный работник, после обучения вам не придется искать работу, поскольку место для вас уже будет готовым.

Как найти работу, какие приоритеты главные при выборе работы?

У каждого человека свои требования и приоритеты. Тем не менее, есть основные задачи, которые ставятся при выборе работы. Согласуйте свои требования со своими возможностями. Чтобы найти работу, которая будет вам по душе, трезво оцените соотношения реальности и желаний. К примеру, решите, в какой местности вы хотите найти работу и как вы сможете добираться, каким транспортным средством. Далее выберите уровень престижности – в какой бы компании или учреждении вы хотите найти работу, под силу ли будет это вам.

Главные вопросы, которые вы должны поставить самому себе

Прежде всего, определите свой тип темперамента и темп работы, который вы осилите. Например, если вы привыкли работать, не покидая рабочий стол и стул, вам будет сложно на работе, которая заставит вас ездить по всему городу в течение дня. Если же вы, наоборот, слишком активный человек и не можете сидеть на одном месте, работа в офисе на протяжении десяти часов вряд ли придется вам по душе.

Следующий аспект работы – график. Некоторые люди особенно любят свою работу за гибкий график. Гибкий график – график, которые позволит вам приходить на работу, когда того потребует работа, а не потому что так установил работодатель. Другим же гибкий график совсем не нравится, ибо они не могут подстраиваться и импровизировать. Если вы человек легкий на подъем, умеете быстро соображать и ориентироваться, гибкий график подходит вам.

Как найти работу

Еще существуют факторы, которые влияют на то, как найти работу: коллеги, предрасположенность к лидерству, сплоченность. Если вы любите работать в команде, большая компания для вас. Там часто практикуются командные работы, а командных дух ценен как нигде. В любом случае, у вас будут коллеги и вам придется общаться с другими людьми коммуникация – неотъемлемая часть нашей жизни. Поэтому, если вы чувствуете неловкость или стеснении при общении с другими людьми, старайтесь перебороть эти чувства. Учитесь не только слушать, но и слышать своего собеседника, понимать, идти на уступки и принимать его характер. Но и в обиду себя не давайте. 

Ели вы понимаете, что вам нравится быть лидером, а не находится под чьим-то руководством, вы также должны понимать и то, что невозможно сразу прийти и стать лидером. Уважение надо заслужить. Покажите с первого дня работы, как сильно вы цените и любите свое место работы и готовы продолжать в том же духе. Все эти аспекты вашего характера и отношения к работе очень важны, поскольку именно это поможет сузить выбор рабочего места, определить ваши профессиональные вкусы, поставить цель и добиться ее.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Вейпинг или облако небезопасного пара 

Вейпинг – процесс вдыхания и выдыхания аэрозоля (его ошибочно называют паром), который вырабатывается электронной сигаретой или устройством похожего типа. Этот термин используется потому, что электронные сигареты производят не табачный дым, а именно аэрозоль, его принимают за водяной пар, но на самом деле он состоит из мельчайших частиц. Многие из этих частиц содержат токсичные соединения.

Почему они популярны?

Новый формат курения часто выбирают подростки и молодые люди, во многом благодаря дизайну, компактным размерам и форме, которая упрощает сокрытие гаджета.

Многообразие ароматов и сладкий вкус, которые нравятся тем, кто не переносит запах и вкус табачного дыма, нет обильных облаков резко пахнущего дыма, это позволяет скрыть сам факт курения. Никотин в электронных сигаретах содержится в виде соли бензойной кислоты, а не в свободной форме, это увеличивает скорость его доставки и уменьшает неприятные ощущения во рту и горле. В капсулах для заправки электронных сигарет содержится столько же никотина, сколько в пачке из 20 обычных сигарет.

Что в ароматизаторах?

Разнообразие вкусов электронных сигарет просто поражает воображение. Любые фрукты, ягоды, конфеты, газировка, сахарная вата и яблочный пирог. Список можно продолжать ещё долго. Все это многообразие – благодаря химическим ароматизаторам, веществам, доказавшим свою безопасность, и широко используемым в пищевой промышленности. Но, то, что можно без последствий проглотить бывает очень опасно вдыхать.

Последствия

Многие убеждены, что электронные сигареты менее вредны, чем обычные, что это здоровая альтернатива курению табака. Это не так, уже изучены и достоверно определены негативные последствия, вот лишь часть их них: аэрозоль вейпа или электронной сигареты вызывает кратковременную воспалительную реакцию в лёгких, как и обычные сигареты. Причём, пары жидкости без никотина могут привести к более сильному повреждению. Вдыхаемые микрочастицы аэрозоля раздражают альвеолы, и могут вызвать приступ астмы. Метициллинрезистентные бактерии золотистого стафилококка после воздействия аэрозоля электронных сигарет приобретают ещё большую устойчивость к антибиотикам, и становятся фактически супербактериями. Другими словами, против них становятся неэффективны антибиотики. Воздействие аэрозоля электронных сигарет снижает реакцию иммунной системы и увеличивает восприимчивость к возбудителям гриппа, COVID-19 и других респираторных заболеваний. Даже при кратковременном воздействии аэрозоля возможно раздражение горла и глаз, кашель и головокружение. Никотин, содержащийся в аэрозоле, вызывает сужение артерий, а это может привести к сердечному приступу.

В зоне риска те, кто рядом

Многие убеждены, что электронные сигареты можно использовать везде, даже в местах, где курение запрещено. Их аргумент: ведь это просто безвредный пар, как из чайника, он никому не помешает, это же не табачный дым. Но это не так. Напомним, что пар — это газообразное состояние вещества. А электронные сигареты выделяют аэрозоль, то есть, взвесь частиц в газе. И это огромная разница. Мелкие частицы аэрозоля всегда травмируют лёгкие, могут вызывать раздражение альвеол, кашель и другие респираторные проблемы.

Электронные сигареты не могут считаться здоровой альтернативой обычным сигаретам. Последствия любого вида и способа курения опасны для здоровья. В зоне особого риска – дети и подростки, именно электронные сигареты за счёт комфортности использования быстро формируют стойкую зависимость.

Не курите и будьте здоровы!

Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

Признаки сексуального насилия отношении несовершеннолетних

Сексуальное насилие – это использование ребенка или подростка другим лицом для получения сексуального удовлетворения. Сюда относятся любой контакт или взаимодействие между ребенком и человеком, старше его по возрасту, в котором ребенок сексуально стимулируется или используется для сексуальной стимуляции.

На практике непросто отличить начинающееся сексуальное насилие от позитивного телесного контакта, который бывает совершенно необходим в общении с маленькими детьми. Различия между двумя ситуациями определяются намерениями взрослого человека и возможностью для ребенка свободно сказать «нет».

Установить факт сексуального насилия значительно труднее, чем физического, поскольку раскрытию семейной тайны препятствуют чувство вины, стыда и страха, испытываемые ребенком. Ребенку кажется, что, рассказав об этом, он предаст отца или мать.

   Существуют некоторые искаженные представления о насильнике:

  • считается, что насильником может быть только мужчина. Однако по статистике, 2% тех, кто насилует детей, — женщины.
  • считается, что насильники принадлежат к людям старшего возраста. Однако обычно это люди моложе 40 лет, 50% из них становятся насильниками в 30 лет.
  • существует мнение, что сексуальное насилие над ребенком способен совершить только психически больной человек, однако лишь 5% из них страдает психическими расстройствами или нарушениями поведения и влечений

Информация о сексуальных злоупотреблениях чаще всего сообщается ребенком в следующих формах:

  • изменения в поведении и взаимоотношениях со взрослыми и сверстниками: подавленность и агрессивность; нежелание идти спать, желание спать со светом, не раздеваясь, спать вместе с другими детьми, ночные страхи; чрезвычайный интерес к играм сексуального содержания (девочка поднимает платье, трогает мужские гениталии, приглашает мальчиков увидеть ее раздетой); мастурбация (начиная с дошкольного возраста), отирание половых органов о тело взрослого.

Дети младше 6 лет часто проявляют свои страхи более конкретно, например, реагируя на мужчин с определенной фигурой или цветом волос.

Более старшие реагируют менее специфично, например общим недоверием к мужчинам, нежеланием возвращаться домой после школы, побегами из дома, соматическими проблемами, попытками суицида.

  • изменения в эмоциональном состоянии: замкнутость, изоляция, уход в себя; депрессивность, грустное настроение; отвращение, стыд, вина, недоверие, чувство испорченности; частая задумчивость, отстраненность; истерическое поведение, быстрая потеря самоконтроля; отчуждение от братьев и сестер.
  • использование аллегорий или рассказов от третьего лица. Это способ проверки реакции взрослого. Если, например, тот рассердится, тогда легко можно сказать: “Вы не так меня поняли”, “Это было с моим другом”, “Я видел это по телевизору”. Здесь уместны вопросы типа: “А как ты думаешь, можно ли помочь твоему другу?”, “Как ты думаешь, мог бы он рассказать обо всем происходящем с ним маме?” и т.п.
  • рассказы прямым текстом. Этот способ может свидетельствовать: об очень высоком доверии ко взрослому; о совершенном отчаянии, охватившем ребенка. В этом случае маленькие дети говорят обычно прямо, не задумываясь о последствиях. Старшие дети обычно рассказывают только часть происходящего.
  • нарушение половой идентификации. Деформация половой роли в результате сексуального насилия встречается как у девочек, так и у мальчиков. Девочки начинают отождествлять свое поведение с мужским поведением, когда они выбирают себе роли или героев, обладающих мужскими качествами. Половая идентификация мальчиков, подвергшихся сексуальному насилию, очень хрупкая, иногда сопровождается «чрезвычайно мужественным» компенсаторным поведением и боязнью людей, а иногда их поведение отличается фемининностью.

У детей-жертв сексуального насилия вне зависимости от пола встречаются нарушения сексуальной ориентации, среди которых наиболее выделяются гомосексуальные отношения.

Ни один из вышеперечисленных симптомов не говорит о насилии (сексуальном) сам по себе, но они должны вызвать подозрения, и напомнить Вам, что вы должны быть более внимательными и приложить все усилия, чтобы Вы смогли подсказать, где и как можно получить соответствующую помощь.

Помощь детям, пострадавшим от насилия:

  1. Экстренная психологическая помощь «телефон доверия» (номер 170) круглосуточно
  2. Детская телефонная линия 8 (801)100 16 11
  3. Телефон доверия для детей и подростков (017) 263 03 03
  4. Республиканский центр психологической помощи (017) 300 10 06
  5. Онлайн-консультирование www.kids.pomogut.by
  6. ostanovinasilie.org–  предоставляет возможность задать вопрос психологу и юристу и получить ответ в течение 24 часов, а также ознакомится с опытом специалистов, работающих в этой проблеме, через действующий на сайте блог.

 

Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Барсукевич Т.Н.

В семье, где живут домашние животные, кошки или собаки, обязательно наступает момент, когда они умирают. От этого никуда не деться, ведь продолжительность жизни животных составляет примерно 10 – 12 лет, а это намного меньше, чем человеческая жизнь.

         Самое трудное время — это первые часы и дни после смерти любимого питомца, а пройдет неделя – другая и все станет восприниматься уже намного легче, ведь не напрасно в народе говорят, что время лечит. Помните, что вы не одиноки в такой ситуации, тысячи владельцев умерших домашних животных испытывают такие же чувства, как и вы, но ведь они как-то смогли пережить смерть своей кошки или собаки, значит, и вы с этим обязательно справитесь.

Настигшее вас горе имеет значение только для вас, поэтому не разрешайте другим людям указывать вам на то, как надо себя вести. Не стесняйтесь своих эмоций: если вам тяжело, то плачьте, не держите печаль в себе, дайте ей вырваться наружу.

Как ребенку пережить смерть любимца

         Особенно болезненно смерть своего любимца переживает ребенок и, в этот тяжелый для него момент, близкие люди должны быть с ним рядом. Как ребенок выйдет из этой ситуации, во многом зависит от того, как ведут себя в это время его близкие. Если он увидит, что родителям безразлично его горе, то в дальнейшем, во взрослой жизни, это может серьезно отразиться на его семейных отношениях. Ребенок должен видеть, что вам так же тяжело пережить смерть любимца, как и ему.

Маленькие дети, в возрасте до пяти лет, еще не понимают, что такое смерть, они думают, что пройдет какое-то время и животное вернется домой, но и в этом случае, родительское участие им необходимо.

Как пережить смерть любимца ребенку? Объясните все так, как понимаете сами. Не надо обнадеживать ребенка постарше, что животное просто уехало, но еще вернется к вам.

От 5 до 9 лет дети уже осознают, что смерть – это навсегда. Поэтому, задача взрослых рассказать ребенку о том, что и после смерти жизнь существует, и что теперь его любимец на небесах, где ему очень хорошо. Поверив в это, ребенок уже спокойнее перенесет утрату.

После девяти лет дети уже все прекрасно понимают, а значит, пережить смерть любимой собаки или кошки им будет так же тяжело, как и взрослым, или даже тяжелее. Детское горе может быть таким сильным, что, зачастую, приводит к проблемам со здоровьем. Ребенку начинают сниться страшные сны, ему трудно сосредоточиться на уроках, а страх потери заставляет его не отходить от взрослых. Проявите терпение: больше разговаривайте с ребенком, не ругайте его, не упрекайте за слезы. Поверьте, шок пройдет и ребенок осознает, что есть потери, которые необходимо пережить.

Как пережить смерть любимца и заживить душевные раны

Люди по-разному переживают смерть домашнего любимца, все зависит от характера человека и от степени привязанности к животному, особенно тяжело смириться с потерей людям пожилым или одиноким. Приведенные ниже рекомендации, помогут вам сгладить горечь утраты:

  • Старайтесь меньше думать именно о смерти питомца, лучше вспоминайте счастливые моменты, когда он еще был рядом.
  • Займите себя чем-нибудь: рисуйте, пишите стихи, пойте, одним словом, делайте то, от чего вам становиться легче.
  • Следите за своим здоровьем: не забывайте вовремя кушать, гулять и спать, ведь своему питомцу вы уже не поможете, а здоровье можете подорвать.
  • Общайтесь с людьми, которые когда-то пережили подобное, они смогут вас понять и найдут нужные слова для утешения.
  • Поставьте на видном месте несколько фотографий умершего животного – это даст вам возможность быстрее осознать потерю и смириться с ней.

Поможет ли новое животное пережить смерть любимца?

Одной из первых мыслей, которая возникнет у вас после осознания потери — это желание немедленно завести себе новое домашнее животное. Не торопитесь этого делать! Должно пройти какое-то время, чтобы боль утраты утихла, и ваша душа успокоилась. Когда эмоции еще сильны, новый питомец будет вас только раздражать, даже если и порода и окрас ничем не отличаются от умершего любимца. Другое животное – это другой характер и привычки, а вы будете его постоянно сравнивать с предыдущим.

Рекомендации психолога:

  • Принимайте нового члена в семью, только когда почувствуете, что ваша душа уже к этому готова.
  • Старайтесь заводить питомца другой породы, чтобы не сравнивать его с уже ушедшим.
  • Не стоит давать новому другу ту же кличку.

Ощущение большого горя от потери домашнего животного – это нормальное и естественное состояние человека, и не слушайте тех, кто говорит, что это глупость и безумие. Ни перед кем не оправдывайтесь, все равно, те, кто не имел животных или никогда не переживал их смерть, вас не поймут.

И помните, что ваш любимец будет жить до тех пор, пока вы о нем не забываете.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Жизнь с тираном омрачена многими тяжкими последствиями. Главное их которых — уничтожение личности жертвы. Деспоты, как маньяки, медленно и верно убивают самооценку человека.

Домашнее насилие бывает:

– Психологическое – подавление личности.

– Сексуальное. Например, принуждение к близости против воли женщины.

– Экономическое – манипуляция деньгами.

И последняя стадия — это физическое насилие.

Женщина часто не может признаться себе в том, что она стала жертвой домашнего насилия. Поэтому, даже на приеме у психолога, специалисту приходится объяснять и убеждать пациента в реальности происходящего.

Портрет домашнего деспота – как сорвать с него маску?

 

Деспот не может и не хочет отпускать свою жертву. Такие отношения ему жизненно необходимы, потому что он чувствует себя в этом положении  комфортно. Он самореализует себя таким образом. Например, мужчина неудачен в работе, не пользуется авторитетом среди окружающих, и он восполняет этот дефицит за счет своей супруги. Или же муж не может отказаться от полного контроля над супругой. Его мучает ревность. И если он «отпустит вожжи», то будет чувствовать себя ущемленным.

В любом случае тиран обладает заниженной самооценкой, которую восполняет за счет ближнего окружения. При этом он может быть приятным человеком для незнакомых и малознакомых людей. Его могут любить родственники, и не понимать, кто под этой маской скрывается. Осложняет ситуацию тот факт, что мужчина не всегда проявляет свою худшую сторону. Он одинаково хороший и плохой. Муж проявляет забот, ласку по отношению к жене, с ним приятно пообщаться на отдельные темы.

Эта двойственность мешает жертве осознать, в каком положении она находиться. Такая особенность характерна и для семей алкоголиков, игроков и людей, страдающих прочими зависимостями.

Признаки психологического насилия над женщиной в семье:

 

– прямая словесная агрессия. Обидные высказывания в адрес жены. Унижение ее на людях и наедине.

– презрение. Явное неуважение с высказыванием своей точки зрения при любом удобном случае. Супруг не уважает творческую деятельность, работу жены, да и все, что она делает.

– насмешки, оскорбления

– использование высокомерного приказного тона

– постоянная и неиссякаемая критика

– запугивание. В том числе, угрозы похитить детей и не давать с ними видеться

– сильная и необоснованная ревность

– игнорирование чувств супруги

– мужчина не считается с мнением жены

– муж подвергает опасности супругу. Заставляет ее находиться в таких условиях, которые грозят риском здоровью и жизни.

– не разрешает пользоваться телефоном

– обвиняет в собственных неудачах

– тиран полностью контролирует жизнь своей жертвы или стремиться к этому. Только он может принимать решения в жизни их обоих. Так муж может заставлять жену одной обеспечивать всю семью или наоборот не разрешать ей работать. Так же деспот может наложить запрет на выход из дома без его согласия, и взрослая женщина должна буквально спрашивать разрешения на все свои действия.

         Излечиться или спастись от домашнего насилия очень сложно. Во-первых, потому что в этом виноваты две стороны – как тиран, так и жертва. Ведь она позволяет вести себя с ней именно так. Сильно усугубляют проблему «помощники» или «спасители», которые хотят помочь женщине сбежать от рабства. Но их действия не дают результатов. Жена должна найти в себе силы и дать отпор тирану  – только в таком случае он сможет ее отпустить. А спаситель лишает ее этой возможности. Женщина становиться все более инфантильной и мягкой. После того, как ее, казалось бы, спасают, она сама возвращается к своему мучителю, потому что в ней не зародилось чувство противостояния, а покорность в глубине души уже воспитана.

 

Механизм возникновения домашнего насилия

 

– Сначала идет психологическая атака. Постоянной критикой рано или поздно снижается до предельного уровня самооценка. Подрывается вера в себя.

– Потом закладывается чувство вины. После того, как жертва стала сомневаться в своих способностях и правильности своих действий, тиран заставляет ее почувствовать себя ничтожеством и безмерно виноватой перед ним женщиной. Ведь он ее учит, мучается с ней.

– Подмена идеалов и слом личности. Деспот закладывает новую модель жизни. Он рассказывает, что такое хорошо и что такое плохо. А жертва, находящаяся в состоянии растеренности из-за критики и нападок, соглашается, потому что уже не знает, где истина. При этом мужчина старается вырвать ее из круга людей, способных «отрезвить» ее разум. Тем самым обеспечивает свою полную непобедимость и сохранение контроля над жертвой. Женщина перестает общаться с родственниками, подругами или ограничивает общение с ними. Тиран находит для нее новых друзей. Только с ними ей разрешается общаться.

         И вроде бы все правильно и логично. Но какой-то душевный дискомфорт внутри не дает покоя женщине. Она чувствует, что все это не ее. Все это не настоящее – а найти выход самостоятельно она уже не может. Из-за такого контраста между самоощущением и реальностью часто возникают психические заболевание, что не редко приводит к самоубийству.

Стоит ли жертвовать своей личностью т жизнью даже для любимого человека? Вряд ли! Домашнее насилие приходит в семейную жизнь незаметно, а остается надолго. Оно разрушает отношения супругов и травмирует психику детей. А еще – практически все случаи морального насилия заканчиваются побоями.

Знайте основные признаки начинающегося психологического насилия, чтобы не стать жертвой. А если вы ей уже стали, то не стесняйтесь и не бойтесь обратиться за помощью к специалистам.

 

Телефоны по которым можно позвонить в случае семейного насилия

  • Горячая линия для пострадавших от семейного насилия: 8-801-100-8-801
  • Горячая линия программы «Ла Страда»: +375-29-645-31-65
  • Кризисное отделение г.Гродно: 72-33-34
  • «Кризисная комната для женщин, пострадавших от семейного насилия» в г. Гродно, телефон: 8 (0152) 96-05-00.
  • Кризисный центр для женщин при Союзе Сестричества милосердия в честь игуменьи Е.Полоцкой, г. Лида: +375-33-688-40-49; +375-29-151-95-22
  • Телефон Доверия: 170

Кризисная комната для мужчин-агрессоров в Гродно. Помощь семейных психологов в комнате бесплатна и конфиденциальна. Обратиться к ним можно по телефонам:

  • 8 (0152) 73-03-86,
  • 8 (0152) 72-33-34.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Часто мы испытываем разные эмоции, а в попытке понять причину их появления не находим ответа. Иногда покоя не дает агрессия или страх, а иногда счастливой жизни мешает даже чрезмерное жизнелюбие. Давайте поговорим об обиде, ведь каждый хоть раз в жизни ее испытывал на себе.   Мы можем обижаться на родных, друзей или простых прохожих. Во многом склонность к обидам лежит в основе вашего характера, ведь если вы научитесь чувствовать себя уверенно и ощущать самодостаточность, никто не сможет заставить вас переживать по пустякам. Обиду можно назвать действительно чем-то индивидуальным, поэтому и побороть вы ее сможете самостоятельно. Главным минусом этой эмоции является то, что со временем она перерастает в агрессию и желание мстить, что уже является негативным. Но если вы перестанете что-либо ожидать от окружающих, то заметите, что их поступки вас абсолютно не волнуют. Бывает и так, что от вашей обиды страдают люди, которые ни в чем не виноваты. Например, вас уволил начальник, а из-за обиды по отношению к нему вы начали провоцировать ссоры со своими родными. Поэтому лучше решить проблему в самом начале ее появления.

Откуда берется обида?

Наверняка вы хоть раз задавали себе этот вопрос, ведь порой победить себя не так просто. Практически все любят обсуждать окружающих, давать оценку их деятельности и критиковать. Именно поэтому появляется обидчивость. Часто люди возлагают на других какие-то свои надежды и пытаются сопоставить их действия со своими ожиданиями. Например, вы ждали, что ваш муж после свадьбы будет больше зарабатывать, но это не случилось. Начинаются обиды в виде упреков, а дальше это перерастает в ссоры или даже в разводы. А все потому, что вы надеялись и верили, а человек не оправдал ваших ожиданий. У каждого человека есть свои определенные установки, поэтому один на что-то обидится, а другой даже этого не заметит.

Как перестать обижаться?

  1. С начальником. Если руководитель компании, в которой вы работаете, чем-то вас обидел или расстроил, просто не замечайте его. Если по работе вам нужно общаться непосредственно, то обсуждайте только рабочие моменты, не переходя на личности. Так вы выждите паузу и сможете успокоиться. Психологи доказали, что у большинства современных людей обида проходит через короткий промежуток времени, поэтому лучше постараться себя сдержать, чтоб лишний раз не спровоцировать конфликт. С начальником нужно вести себя крайне осмотрительно, ведь от этого зависит не только ваше материальное положение, но и, возможно, будущее. Чаще думайте о чем-то хорошем, особенно, на совещании.
  2. С родными. Дома вы проводите массу времени, поэтому происходят различные ситуации и конфликты. Перед тем как вступать в брак или рожать детей, обязательно спросите себя о том, готовы ли вы терпеть недостатки человека. Родных прощать легче, ведь вы их любите, а ссоры и скандалы только мешают всем жить. Если вы чувствуете, как ваши эмоции вас переполняют, выйдите из дома и прогуляйтесь в местном парке, отдохните от своих родных. Всегда беседуйте спокойно. С родными всегда можно спокойно все обговорить.
  3. Займитесь делом. Многие обижаются из-за того, что у них есть время на изучение различных деталей и нюансов. Если не хотите забивать голову глупостями, просто заполните свой ежедневник до отказа планами и следуйте им. Смените работу, займитесь спортом или просто чаще встречайтесь со своими родными. Знакомьтесь с людьми, ведь так вы перестанете акцентировать внимание на мелочах, а потом из-за этого обижаться.
  4. Боритесь с депрессией и плохим настроением. Статистика показывает, что чаще всего обижаются те люди, у которых есть проблемы личного характера. Осенью и весной старайтесь себя чем-то радовать, а в холодную зиму грейтесь в объятиях любимого человека. Как только вы достигните гармонии в себе, сможете забыть о том, что такое обида. Никто не заставляет вас предлагать дружбу новым людям, просто черпайте позитив каждый день и окружайте себя теми знакомыми, которые наслаждаются жизнью сполна. Не забывайте, что обида вредная первую очередь для вас, поэтому тщательно подумайте, прежде чем опять начнете “копаться” в знакомой вам личности.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Счастье не за горами: что такое синдром отложенной жизни

Синдром отложенной жизни (СОЖ) — психологическая установка, которая побуждает думать, что настоящее — это лишь репетиция на пути к светлому будущему, и оно когда-нибудь непременно наступит, а пока можно потерпеть и как следует подготовиться.

Причины развития СОЖ:

  • наследственность;
  • среда и стиль воспитания;
  • черты характера (неуверенность в себе, эмоциональная нестабильность).

Если вам доводилось слышать от знакомых фразы вроде «Сейчас жизнь меня не особо устраивает, но вот когда … (тут звучит некий приятный ориентир), все будет супер» или «Пока что я не очень доволен работой, но в следующем году ситуация должна измениться». Все эти «пока что», «вот когда я» и «тогда заживем» как будто оправдывают ожидание чуда — переезда в другой город или страну, повышения, начала отношений и тому подобных достижений.

Если вы замечаете подобный настрой у себя, есть повод задуматься о серьезности проблемы, а в том, что СОЖ — это проблема, у психологов сомнений нет. Если вы постоянно сравниваете свою жизнь с жизнью других, фиксируя внимание на том, что кто-то стройнее, умнее, успешнее, чаще путешествует, больше зарабатывает — такое восприятие работает не в вашу пользу. Пора менять жизненную стратегию и приступать к борьбе с синдромом отложенной жизни. В противном случае это путь в никуда, вы рискуете навек погрязнуть в убеждении, что лучшее, конечно, впереди.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

Синдром отложенной жизни мешает жить сегодняшним днем, получая от текущего момента максимум удовольствия и пользы. В итоге ускользает драгоценное время, а возможности откладываются на потом. Если вы утратили вкус к тому, что происходит здесь и сейчас, и озабочены только мечтами о будущем, не стесняйтесь обратиться за помощью, чтобы вернуть способность радоваться настоящему, ценить то, что имеете, и окружающих вас людей.

Для начала пооткровенничайте с близкими друзьями. Как наблюдатели со стороны, заинтересованные в вашем благополучии, они знают, насколько вам свойственно избегать настоящего. Если подозрения оправдаются — найдите хорошего психолога и запишитесь на консультацию. Дело в том, что с синдромом отложенной жизни нелегко расправиться самостоятельно, как с любой въевшейся в подсознание установкой.

Если вы убеждены, что вам хватит воли управиться с СОЖ без помощи посторонних, основной принцип действий таков: хватит ждать — начинайте действовать. Жизнь — это не туманное будущее или воспоминания о былом, а то, что происходит с вами прямо сейчас. Ждать отпуска или выходных, безусловно, здорово, но остальные дни могут приносить не меньше радости. А если вы не удовлетворены нынешней работой, не стоит ждать, что с неба свалится солидное предложение, разработайте четкий план и следуйте ему, чтобы найти другую.

Не откладывайте на потом радости и удовольствия, не уподобляйтесь дядюшке Скруджу, отправляя ползарплаты на накопительный счет, не забивайте шкафы и полки вещами, годами ждущими своего часа, не закупайте впрок всякое красивое, что пригодится когда-нибудь, если переедете, или после свадьбы, хотя пока у вас нет бойфренда. Почаще напоминайте себе, что жизнь — не репетиция грандиозного финала, а счастье не достается в награду за терпение. Получить удовольствие от настоящего — что может быть проще и приятнее? Не надо ждать, чтобы позволить себе радость прямо сейчас.

Подготовила  психолог  ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

Отношения с окружающими людьми – штука сложная. Что уж говорить, и с самим собой порой нелегко прийти к согласию. AdMe.ru публикует 15 советов известного психолога, психотерапевта Михаила Литвака, которые помогут в решении некоторых жизненных вопросов.

  1. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче – это желание понравиться всем.
  2. Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
  3. Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним – остальные разбегутся.
  4. С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.
  5. Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
  6. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
  7. Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
  8. Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей. 
  9. Счастье – это “побочный продукт” правильно организованной деятельности.
  10. Если кто-то упрекнул тебя в неблагодарности, сразу же выясни, сколько стоит его услуга, рассчитайся и больше не имей с этим человеком дела.
  11. Если ты кому-то хочешь что-то доказать – значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
  12. Мечты — это голоса наших способностей.Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное – не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».
  13. Чтобы узнать, как к тебе относятся люди, расскажи им о своих планах и мечтах. Тот, кто испытывает к тебе скрытую ненависть, будет их критиковать. Тот же, кто желает тебе лучшего, подскажет, как это сделать.
  14. Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения. 
  15. Добейся успеха – пройдут обиды.

Первый способ поднять себе настроение – это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение – это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение – это веселая песня. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.

Четвертый способ поднять себе настроение – это прогулка. Ответьте на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте выйти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение – это анекдоты. Сейчас в интернете много веселых историй. Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение – это танцы! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед.

Седьмой способ поднять себе настроение – это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение – это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение.

Девятый способ поднять себе настроение – это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение – это медитации. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение – это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.

Двенадцатый способ поднять себе настроение – это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.

Тринадцатый способ поднять себе настроение – это заняться чем-нибудь полезным. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение – это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение – это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение – это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным.

Семнадцатый способ поднять себе настроение – это делать добрые дела. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение – это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение –  это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.

Двадцатый способ поднять себе настроение – это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.

Двадцать первый способ поднять себе настроение – это позволить себе подурачиться. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе гримасы, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. Просто начните дурачиться. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет гримасничать…

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

советы психолога

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию – наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства.

Причиной осенней депрессии, по мнению ученых, может стать убывающий день, пасмурная дождливая погода, что влияет на настроение.
Если с наступлением осени Вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит, Вас настигло данное расстройство, и нужно как можно скорее принять меры. Человеку, страдающему осенней депрессией, трудно себя контролировать, в то время как именно отрицательные мысли и эмоции приводят к различным расстройствам.

Симптомы осенней депрессии

Рассмотрим основные признаки осенней депрессии:

  • чувство вины
  • тоска
  • страх
  • повышенная утомляемость
  • повышенная эмоциональность
  • нарушения сна, бессонница
  • резкие перепады настроения
  • тяга к калорийной пище

Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее.

Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Как же справиться с осенней депрессией?

  • Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.
  • Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.
  • Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
  • Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.
  • Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.
  • Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.
  • Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.
  • Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги.
  • Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.
  • Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.
  • Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.

Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Все знают, чем отличается оптимист от пессимиста. Оптимист всегда видит стакан воды наполовину полным… Помните? Но люди хором обычно говорят: «Я реалист!» А по сути реалист – это то же пессимист, который боится сам себе признаться. Ведь жизнь сейчас не сахарная, поэтому реальность приблизилась к абсолютному негативу, к отрицательному отношению ко всему происходящему вокруг нас. Хотя стать оптимистом легко.

Хотите стать оптимистом? Так кто ж не хочет! Самое главное правило – действительно хотеть им стать. Полностью стараться забыть обо всем плохом вокруг и улыбаться каждой проблеме. Хотя нет! Проблем у оптимиста не бывает! На его пути встречаются небольшие интересные задачки, которые позволяют развиваться, делают жизнь разнообразнее.

Увидели совершенно новый взгляд на вещи? Следуйте этому принципу всегда! Да, мы уже начали изучать главные правила оптимиста. Это правило было первым — искать новый положительный взгляд на любую сложную и простую ситуации. А как звучат и в чем заключаются остальные семь советов как стать оптимистом из пессимиста?

Итак, 7 золотых правил, как стать оптимистом

  1. Всегда во всем искать только хорошее. Пошел дождь, а вы без зонта? Есть возможность устроить себе романтическую прогулку, вспомнить приятные моменты жизни, поразмышлять о будущем. Мерзко, холодно, мокро? А зато как приятно будет вернуться домой и принять теплую ванну! Имея бы вы зонт, вы бы не оценили настоящие прелести присутствия в вашем доме ванны и горячей воды. Ведь стать пессимистом вы всегда успеете.
  2. Смотреть на любую ситуацию с другой стороны. То есть старайтесь рассматривать все возможные варианты развития событий. Лежит гнилое яблоко. Что первое приходит на ум? Его есть нельзя, оно испортилось. Правильно, это один из вариантов. Но можно сказать, что это наоборот хорошо, так как означает, что оно настоящее, создано природой, как модно сейчас говорить «без ГМО», значит, другие яблоки с этого дерева будут вкусные и полезные. Сорвем другое яблоко, спелое, или дождемся, пока созреют остальные. Другая мысль: яблоко можно отдать птицам или другим животным, они будут благодарны такому лакомству. Мы ищем все возможные варианты. Таким образом расширяется видение на мир, на различные жизненные ситуации. Человек уже не будет закован в какие-то свои рамки и рамки, созданные обществом, родителями и другими уважаемыми людьми, а сможет находить различные выходы из обстоятельств, используя всю свою фантазию и ум.
  3. Постоянно улыбаться. Улыбкой мы позитивно настраиваем организм на положительное. При этом  душевные силы и внутреннее состояние всегда будет отличное. Про стрессы забудете навсегда, если будете с улыбкой смотреть на мир. Однако не всегда мы находимся в приятном расположении духа. Но все-таки старайтесь находить способы избавляться от плохого настроения. И как можно чаще улыбайтесь. Поможет стать веселее и поднять настроение и еда.
  4. Общаться только со счастливыми людьми. Конечно, бросать с бедой друга не стоит, но во время таких моментов надо черпать силы у жизнерадостных людей. Искать противовес в их облике. Заодно и друга развеселите, отвлечете от проблем. Если настоящих оптимистов в окружении нет, тогда смотрите по вечерам фильмы со счастливым концом, они вселяют надежду в светлое будущее. Не верите? Попробуйте сами во время полного уныния включить не мрачные новости любого телевизионного канала, а комедию, простую, с глупыми шутками и незатейливым сюжетом. Отвлечься от проблем вы точно сможете.
  5. Чаще уделять время хобби. Да, именно любимое занятие расслабляет, помогает отдохнуть, в то же время наполняет энергией. Без хобби, увлечения человек жить не может. Обязательно найдите его, если не нашли, а если нашли, молодцы! Теперь ваша задача — находить хотя бы полчаса в день на любимое увлечение. А в минуты особой тоски не просто полчаса, а даже весь вечер.
  6. Стать жить по-новому. Сложно? А вы делайте только то, что приносит удовольствие. Живите для себя, даже если вы хотите жить отдельно от родителей. Поверьте, это возможно. Стоит только внимательно еще раз перечитать первое и второе правила. Конечно, никто не отменял важные обязанности, но в остальное время можно же позволить себе не делать что-то неприятное, а заниматься только любимыми полезными делами.
  7. Говорить позитивные слова. Повторяйте про себя, что вы счастливы, идеальны, к вам прилипает удача, успех, вы притягиваете только хорошее. Вот так глупо повторяйте, мозг привыкнет и начнет в это верить. Вы увидите, что это действует. Достаточно один раз в сложной ситуации сказать себе «Я смогу! Я достоин! Я силен!» И все! Сразу станет легче, появится в худшем случае один грамм новых сил, а то и больше.

Гоните от себя всякий вред для здоровья. Оптимистом стать легко. Стоит только захотеть и выполнять эти семь ясных и коротких правил. А главное, совсем несложно жить и радоваться каждой минуте!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Анализ психологического аспекта климакса следует начать с рассмотрения превалирующих стереотипов общества. В культуре западных стран, образ женщины в возрасте ассоциируется в первую очередь с мудростью и надежностью, при этом такие понятия как привлекательность или сексуальность отходят на второй план. Интересно, что в восточных странах, акценты расставлены совершенно иным способом: старшие женщины ассоциируются, в первую очередь, с красотой и богатством души. Следует заметить, что климакс – это объективный, физиологически обусловленный процесс, и правильная его оценка обществом может значительно смягчить психоэмоциональное состояние женщины. Таким образом, первый шаг к внутренней гармонизации – это правильное понимание и принятие всех объективных изменений. Это поможет женщине спокойно вс

тупить в новый период жизни и получать от него удовольствие.

Для климактерического периода характерны физиологические и, как следствие, психологические изменения, которые для некоторых женщин сопряжены психоэмоциональным дискомфортом. Психологи различают дисфорию и депрессию, которые могут проявляться в период климакса. Что это такое, и какими способами можно помочь себе в случае, если проявления климакса начинают создавать реальный дискомфорт?

Симптомы: физиологические, психологические, эмоциональные

К основным физиологическим сложностям климактерического периода относят приливы и потливость. Довольно часто, они влияют на качество сна женщины – периодические или даже постоянные бессонницы становятся причиной хронической усталости и раздражительности. Кроме того, иногда, в климактерический период, проявляются такие симптомы как головные и суставные боли, сердцебиение, головокружение. Отдельным вопросом для психологов является возможное снижение либидо женщины – стереотипные убеждения усиливаются за счет физиологических изменений. Поэтому, решение данной проблемы требует иногда не только психологической помощи, но и медикаментозной терапии.

Следует в полной мере оценить психологические сложности, с которыми сталкиваются некоторые женщины в климактерический период. Их преодоление может потребовать готовности к глобальным изменениям в привычном образе жизни. Именно в это время, чаще всего, дети начинают самостоятельную жизнь, переезжают из родительского дома. Нереализованная потребность заботиться о ребенке может стать причинной длительного стресса, но это не означает, что необходимо удерживать детей дома. Психологи рекомендуют включить самостоятельную жизнь детей в свой личный долгосрочный план – в таком аспекте, женщина может легче перейти в другой формат общения со своими детьми и в полной мере порадоваться началу нового периода их жизни.

В некоторых случаях, проблема может выразиться в отчуждении партнера – вплоть до разрыва отношений. Причиной может стать убежденность женщины в потери собственной сексуальности, привлекательности – в таком случае, понимание и поддержка со стороны партнера просто необходимы.

Что происходит с настроением?

Женщина может примириться с психологическим дискомфортом и его социальными последствиями. Психологи выделяют две группы психологических расстройств, которые требуют более пристального внимания и, иногда, контроля психолога:

  1. Климактерическая дисфория
  2. Климактерическая депрессия

Нестабильный гормональный фон является причиной возникновения климактерической дисфории, к симптомам который относятся:

  • повышенная раздражительность
  • плаксивость
  • тревожность
  • неустойчивое эмоциональное состояние
  • сложности с концентрацией внимания и памятью
  • бессонница
  • пониженное либидо
  • хроническая усталость

Климактерическая депрессия характеризуется, частично, симптомами, похожими на симптомы климактерической дисфории. Однако следует заметить, что в ходе развития, возникают осложнения, которые влияют не только на психоэмоциональное, но и физическое состояние. Грусть, тревожность, резкие перепады настроения – эти симптомы дополняются неспособностью принимать решения и собраться с мыслями, ощущением безнадежности, нежеланием проявить волю или следовать своим желаниям. В конечном счете, если допустить развитие климактерической депрессии, женщина может начать обвинять себя в любой оплошности и «уставать от жизни». К физиологическим симптомам климактерической депрессии относят психосоматические головные боли, боли в области позвоночника и суставов, проблемы в области дыхательной системы. Следует обратить внимание на природу этих осложнений – сложное психологическое состояние женщины действительно способно создавать видимость физиологических проблем или же серьезно усугублять имеющиеся симптомы климактерического периода.

Что может сделать медикаментозное лечение?

Если рассматривать вышеописанные проблемы с точки зрения медикаментозного лечения, то главным образом различают легкие проявления климактерического периода и состояние климактерической депрессии. Врач изучает результаты клинических анализов и подбирает соответствующую гормонозаместительную терапию. В большинстве случаев, при правильной комбинации препаратов и соответствующего эффекта терапии (смягчение физиологических осложнений), с психологическим аспектом этого периода жизни женщина может справиться без дополнительной помощи психолога. Однако, в некоторых случаях также необходим прием антидепрессантов. Такие меры должны применяться только после комплексного исследования соответствующих специалистов (гинеколога и психолога) и сама терапия протекает под строгим наблюдением врача.

Что может сделать психология?

К немедикаментозным способам лечения осложнений климактерического периода включают ряд рекомендаций, которые на первый взгляд кажутся банальными и неэффективными. Однако их систематическое применение в быту может значительно улучшить качество жизни женщины в климактерический период.

  • заведите календарь или ежедневник, в котором Вы будете описывать свое состояние, мысли – это поможет Вам лучше понять себя и свои чувства в такой непростой период
  • умеренные физические нагрузки также улучшат Ваше состояние – это может быть прогулка (не менее часа), занятие классическими танцами, спортивная ходьба
  • в рационе необходимо уменьшить потребление соли, шоколада, алкоголя.
  • для снятия стресса, изучите одну из техник расслабление – это может быть аутотренинг, йога, прогрессивная мышечная релаксация
  • так называемое психологическое образование подразумевает изучение самого себя при помощи специализированной литературы, семинаров или групп самопомощи (если есть возможность в такие обратиться)
  • если вышеназванные способы не произвели желаемого эффекта, можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Упрямство, протесты, истерики и своеволие – частые проявления кризиса 3 лет у детей. Еще вчера милый и послушный, малыш вдруг превращается в тирана, устраивающего истерики по любому поводу. Как реагировать и что делать родителям? Три года – возраст, когда ребенку так хочется ощутить себя взрослым и самостоятельным, в этом возрасте дети уже имеют собственное “хочу” и готовы отстаивать его перед взрослыми. Это время открытий и находок, возраст пробуждения фантазии и осознания себя как личности. Ярко выраженная особенность данного периода – кризис трех лет.

У малышей он может проявляться по разному, но основными «симптомами» являются крайнее упрямство, негативизм и своеволие. Малыш отказывается ложиться спать, не хочет сам одеваться, убирать игрушки. Капризничает – «Я хотел пойти другой дорогой!» (Когда пройдено уже половина пути и свернуть на другую дорогу уже нет возможности). Кричит и топает ногами, если родители не выполняют любую его просьбу. Нередко такое поведение ребенка застает родителей врасплох. Еще вчера ребенок с удовольствием выполнял все несложные поручения, и вдруг он начинает все делать «наоборот» – убегает, когда его зовут, раздевается, когда просят одеться теплее. Порою, кажется, что он забыл все слова, кроме «Нет» и «Не хочу». Не зная, как реагировать на детские истерики и демонстративное неподчинение, родители теряются и сердятся. Как реагировать родителям? Что делать родителям, если ребенок ведет себя вызывающе?

В первую очередь, не стоит заострять внимание на плохом поведении ребенка, и тем более пытаться сломить его. Это не приведет ни к чему хорошему. Но и впадать в другую крайность – вседозволенность, тоже нельзя. Ребенок не должен решить, что истерика – это надежный способ добиться своего. Самое мудрое, что могут сделать родители в данной ситуации – отвлечь ребенка, переключить его внимание на что-то другое. Например, предложить почитать ему любимую книжку или вместе поиграть в какую-нибудь игру. Конечно, если ребенок уже достиг пика истерики, это не сработает. В этом случае приступ детского гнева нужно просто переждать. Если вы находитесь дома – твердо скажите ребенку, что вы поговорите с ним, когда он остынет, и

займитесь своими делами. Оставайтесь спокойны, как бы трудно это ни было. После этого объясните ребенку, что вы его очень любите, но капризами он ничего не добьется. Если истерика случилась на улице или в магазине (а дети любят работать на публику), по возможности лишите ребенка зрителей. Для этого можно просто перенести ребенка в менее людное место.

Старайтесь избегать ситуаций, когда ребенок может ответить «нет». Не давайте ему прямых указаний: «Одевайся, мы сейчас пойдем гулять», а создайте иллюзию выбора: «Ты хочешь погулять во дворе или в парке?», «Мы будем играть в песочнице или пойдем на горку?». Помогите ребенку справиться с кризисом

Кризис 3 лет у детей – серьезное испытание для родителей, но ребенку в это время приходится еще тяжелее. Он не понимает, что с ним происходит, и не в состоянии контролировать свое поведение. И ему нужна ваша поддержка. Не забывайте хвалить малышей за хорошее поведение и поощряйте самостоятельность «Катюша молодец! Маленькие детишки не умеют убирать за собой игрушки, а Катюша умеет», расскажите бабушке или папе, пришедшему с работы: «Сегодня Катюша такая умница – сама днем спать легла». Это поможет сформировать у ребенка положительный образ себя.

Реакция родителей на капризы ребенка при кризисе 3 лет – очень важный вопрос. Конечно, упрямство любимого чада огорчает родителей, испытывая их нервы на прочность. Трехлетка настойчиво проверяет границы дозволенного, и если вы где-то дадите слабину или наоборот чересчур жестко поведете себя – в ответ получите неадекватную реакцию на, казалось бы, простую просьбу. Поэтому будьте спокойны в любой ситуации и даже если очень сложно – держите себя в руках. Ведь кризис 3 лет у ребенка – это вовсе не проявление вредности или негативной наследственности, а природная необходимость испытать себя, закрепить ощущение силы воли и собственной значимости.

Это жизненный этап, без которого невозможно становление личности ребенка. Кризис трех лет у детей нужно просто переждать как бурю, пережить как землетрясение и перенести как болезнь. Поэтому ваш девиз на этот год: терпение, терпение и терпение! 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Дружный рабочий коллектив обещают все вакансии, но так ли это на практике? Коллектив не может существовать без противоречий и конфликтов, но это полезно при условии конструктивного характера конфликтов. И если конфликты – нормальное явление, то моббинг (эмоциональное насилие) всегда оказывает деструктивное влияние на личность, группу и продуктивность

Моббинг – прямое или косвенное плохое обращение сотрудников коллектива в отношении одного из его участников (систематически повторяющееся враждебное и неэтичное отношение одного или нескольких человек, направленное против другого человека, в основном одного).

Моббинг – систематическая психологическая травля на протяжении недель, месяцев или лет, которая возникает между коллективом и сотрудником; руководителем и сотрудниками; сотрудниками и руководителем.

Цель моббинга – заставить жертву уволиться. Проще говоря, речь идет о выживании человека с места. Для достижения цели используются: слухи и сплетни; изоляция; игнорирование; запугивание; унижение; клевета; навешивание ярлыков; придирки; злоупотребление полномочиями; постоянная критика и требовательность; утаивание информации; высмеивание; неоправданные обвинения; лишение премиальных, невыплата зарплаты; любые преследования и нападки, ущемляющие чувство собственного достоинства личности; действия, подрывающие репутацию и профессиональную компетентность жертвы моббинга.

Стадии развития моббинга

Если детскому буллингу повод особо не нужен, то моббинг не возникает спонтанно. Его становление и развитие проходит 5 этапов:

  1. Предпосылки. Как правило, это какой-то неразрешенный и затяжной конфликт, противоречие, эмоциональное напряжение из-за неблагоприятного психологического климата в коллективе.
  2. Начальная фаза. Поиск «козла отпущения», виновника неприятностей. После нахождения виновника следуют агрессивные выпады, насмешки в его сторону. У самой жертвы происходят первые эмоциональные срывы, что только подпитывает психологическое насилие.
  3. Активная фаза. Издевательства, упреки, насмешки становятся систематическими, не зависят от действий жертвы, привязаны к самому объекту, а не ситуациям. У жертвы обостряются хронические заболевания, появляются первые признаки серьезных психических нарушений, ощущение затравленности.
  4. Социальная изоляция. Работника лишают возможности участвовать в официальной и неофициальной жизни коллектива.
  5. Увольнение. Жертву моббинга либо просят покинуть рабочее место, либо человек сам решает уволиться ради сохранения физического и психологического здоровья.

Причины моббинга

Моббинг всегда начинается с какого-то конфликта, чаще вызванного переменами, например, чьего-то повышения. Конфликт становится неуправляемым и неразрешимым. Соответственно, своевременное и грамотное разрешение конфликта позволяет снизить вероятность моббинга.

Кроме психологического климата коллектива причинами моббинга выступают личностные проблемы сотрудников, например, злоба, страхи и зависть, ненависть к работе. То есть речь идет о психологии группы и психологии управления, симпатиях и антипатиях, особенностях взаимоотношений в коллективе.

Иногда моббинг – защитная реакция. Например, в мире животных распространен именно этот тип. Чтобы предупредить врага, отогнать его, животные нападают сами. Таким образом, моббинг не обязательно предполагает нападение сильных на слабого, бывает и наоборот (группа морально слабых людей выживает сильную личность, самостоятельную единицу).

К другим причинам моббинга со стороны коллег относится: «боевое крещение» новичка в коллективе; страх конкуренции; творческие способности и неординарность сотрудника (жертвы), успехи.

Руководители реже устраивают моббинг, но и такое встречается при несостоятельности директора, комплексе неполноценности, стремлении заслужить авторитет. Вторая причина моббинга со стороны руководства – освобождение места для «своих» людей, личная неприязнь к сотруднику. В некоторых местах моббинг – неотъемлемая черта стиля руководства, обеспечивающая соблюдение дисциплины («боятся, значит, уважают»).

Последствия моббинга

В результате травли психическое и физическое состояние человека постепенно ухудшается. Моббинг может заставить человека уйти даже с любимой работы. Увольнение и психологическая травма – последствия моббинга. Кроме того, формируется комплекс неполноценности, страдает самооценка, развиваются психосоматические заболевания, возникает немотивированная агрессия, нервные срывы, суицидальные наклонности.

Кроме того, встречаются: проблемы со сном; раздражительность; депрессия; панические атаки; инфаркт ;когнитивные нарушения, например, снижение концентрации внимания.

Последствия зависят от продолжительности, силы моббинга и психологической устойчивости (стрессоустойчивости) жертвы. Если человек пытается терпеть насилие, то через какое-то время организм сам находит выход – длительные больничные.

Со временем человек либо увольняется сам, либо его увольняют, так как продуктивность и профессионализм заметно падают. Иногда человек уже не в состоянии продолжать работать по специальности, даже на новом месте. Притом чаще во всех бедах винят саму жертву. Болезни после увольнения, как правило, ухудшаются, вплоть до перехода в посттравматический стрессовый синдром.

Естественно, страдают и семейные отношения. У жертвы не остается времени и сил ни на что другое, кроме противостояния моббингу и его переживания.

Как противостоять

Самостоятельно без физической и психологической поддержки с моббингом не справиться. Под психической поддержкой подразумевается: эмоциональное внимание; понимание; эмпатия; слушание; удовлетворение интересов, поиск хобби.

Кроме того, важна инструментальная поддержка: информирование, социальная помощь, практические советы и рекомендации.

Стоит отметить, что эмоциональное насилие нередко переходит в физическое. При таком типе моббинга необходимо обязательно обращаться в соответствующие инстанции.

Преодоление, профилактика или наоборот развитие моббинга во многом зависит от позиции руководителя. Всего возможны 3 стратегии поведения:

  • Отстраненность. Руководитель пускает все на самотек и считает, что сотрудники сами разберутся. Этот подход не идет на пользу межличностным отношениям и производительности. Атмосфера накаляется, сотрудники живут в напряжении, ожидании выбора новой жертвы. Формируется высокий уровень недоверия, любая шутка воспринимается всерьез и в штыки. Повышается текучка кадров.
  • Негласное поощрение. Руководитель воспринимает моббинг как здоровую конкуренцию и стимуляцию рабочего процесса. Негласно руководитель поддерживает противостояние, конкуренцию, соревнование. Воспринимает моббинг как закалку. При таком подходе ситуация рано или поздно выйдет из-под контроля, руководитель уже не сможет быть просто сторонним наблюдателем. Последствия будут теми же, что в предыдущем случае, но в большем размере.
  • Вмешательство. Руководитель настаивает на соблюдении правил хорошего тона в коллективе, уважительном отношении. Сам заботится о сотрудниках и создает благоприятный психологический климат. Именно этой позиции придерживается большинство организаций.

Профилактика моббинга

Если директор заботится о создании здорового психологического климата и здоровой атмосферы, сам вежлив в обращении с подчиненными, настаивает на соблюдении норм хорошего тона, то вероятность возникновения моббинга значительно снижается.

Моббинг – межличностный конфликт. Разрешение и предотвращение конфликтов, создание благоприятного психологического климата – задачи руководителя. В случае же если сам руководитель устраивает травлю, объединяться нужно подчиненным, обращаться в организации высшего уровня.

Необходимо снижать уровень конфликтности в организации и конфликтность отдельных личностей. Для профилактики и преодоления моббинга целесообразно использовать те же рекомендации, что и для разрешения конфликтов. Тактику противостояния нужно выбирать согласно типу конфликтной личности.

 

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Нередко самые общительные посетители социальных страничек в реальной жизни имеют весьма ограниченное количество друзей. Социальные сети отбирают время, но при этом нисколько не уменьшают ощущение одиночества.

Когда в интернете появились первые социальные сети, то многие вздохнули с облегчением. Социальные сети дали возможность быстрее завести новых друзей, поддерживать связь со старыми, да и покончить наконец-то с надоевшим чувством одиночества. Но прошли года, а одиночество не только искоренилось, но и еще больше проявилось во многих домах. И виной этому стали как раз и популярные социалки.

Вконтакте и Одноклассники – это самые посещаемые социальные сети, в которых каждый имеет от ста друзей и до тысячи, но при этом остается одиноким. Чем больше человек проводит времени на своей интернет-странице, тем больше он ощущает некоторую отрезанность от своих виртуальных друзей. Психологи говорят, что причиной этому становится повседневное наблюдение за успехом других в интернете. И хотя социальные сети и позволяют выставлять на всеобщее обозрение свою полную информацию, включая и контактные телефоны, но общение между «друзьями» все же остается достаточно поверхностным и сухим. Те, которые раньше ежедневно созванивались с близкими и родными, теперь поняли, что общение через социалку отнимает намного меньше времени. И поэтому ограничиваются парочкой сухих фраз в интернете пару раз на неделю.

Еще одна причина одиночества в сети – это постоянное сравнивание себя со своими знакомыми, бывшими однокурсниками или коллегами. Как правило, в социальные сети выкладывают только самые удачные фотографии и пишут только положительные статусы, что заставляет думать, что у других жизнь более насыщенная и красочная. Отсюда и возникает чувство ущербности, никчемности, а также сильная зависть.

Одиночество – это довольно распространенная форма существования в тех странах, где особо ценятся родственные контакты. Именно здесь социальные сети имеют намного больше поклонников, но чувство вовлечения в общество, которое они дают, зачастую ложное и оно особо обостряет одиночество на такие праздники как: Новый год и Рождество.

Если раньше была модной поговорка о том, что счастливым незачем иметь часы, то сейчас счастливыми можно назвать тех, кто до сих пор не зарегистрирован в социальных сетях. Психологические эксперименты определили, что чем больше человек проводит времени на своей личной интернет-страничке, тем меньше у него остается времени на реальную жизнь.

Конечно, это выбор каждого, но иногда лучше отключить интернет и компьютер, чтобы во время вполне реальной прогулки навестить старых друзей и познакомится с новыми.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Внезапно возникающие, не контролируемые человеком приступы иррационального страха называют паническими атаками (ПА). Они сопровождаются бурной реакцией со стороны нервной системы и различными соматическими расстройствами.

Симптомы панической атаки

Приступ случается обычно внезапно. Человек впадает в панику, его охватывает необъяснимый страх, часто – страх внезапной смерти.

Такое состояние часто характеризуется следующими признаками:
• резко учащенное сердцебиение;
• рост артериального давления;
• ощущение жара или озноба, приливы, потливость;
• одышка, затруднения дыхания;
• головокружение, состояние, близкое к обмороку;
• ощущение боли за грудиной.

Подобные симптомы характерны для некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому больной часто начинает подозревать у себя наличие подобной патологии. Однако, в отличие от реальных проблем с сердцем, паническая атака является расстройством нервной системы, и медицинские обследования, к которым часто прибегают люди, страдающие от ПА, не выявляют каких-либо патологий в организме.

Помимо вышеуказанных соматических проявлений, паническая атака часто сопровождается нарушениями поведения:

• ощущение отрыва от реальности;
• сильная концентрация на внутренних психологических процессах;
• навязчивые страхи (боязнь перестать контролировать себя, страх смерти или сумасшествия).

Длительность приступа индивидуальна – от пары минут до нескольких часов, но обычно не превышает 10-20 минут. Между приступами человек абсолютно здоров и ведет нормальную жизнь.

Причины возникновения панических атак
Механизм возникновения подобного состояния до конца не выяснен. Известно, что паническим атакам в большей мере подвержены следующие личности:

• чрезмерно впечатлительные люди;
• чересчур мнительные люди, склонные сосредотачиваться на внутренних переживаниях;
• лица в состоянии хронической депрессии, а также пережившие внезапный стресс;
• генетически предрасположенные – люди, чьи родственники склонны к психическим и нервным расстройствам;
• злоупотребляющие алкоголем или наркотиками.

Пережив внезапный приступ паники, такой человек концентрируется на нем, начинает ожидать повторения, подозревать у себя наличие каких-либо отклонений. Это ведет к развитию нарушений со стороны нервной системы, закреплению механизма, запускающего следующие панические атаки.

Лечение панических состояний
Главным методом лечения выступает психотерапия, направленная на коррекцию мышления и поведения. Специалист выявляет конкретный механизм, провоцирующий появление панических атак, и проводит специальные сеансы. Они направлены на формирование убеждения, что при подобных кризисах ничего страшного в реальности с человеком произойти не может. Постепенно страх пациента отступает, частота панических атак снижается, симптомы сходят на нет. В некоторых случаях назначаются медицинские препараты.

Профилактика
Лицам, склонным к появлению панических атак, желательно избегать умственного перенапряжения, проявлять умеренную физическую активность, не злоупотреблять алкоголем, отводить достаточное для отдыха время на сон.

Чтобы лучше справиться с возникшим приступом следует:

• четко осознавать, что никакие проявления кризиса не несут в действительности угрозы жизни;
• постараться переключить внимание на что-либо из находящегося вокруг;
• сполоснуть лицо и руки холодной водой;
• использовать дыхательную гимнастику;
• повторять про себя какие-либо математические действия либо специально подобранный текст, стараясь концентрироваться на этом.

Во всех случаях панических атак необходимо как можно раньше исключить наличие патологий и прибегнуть к помощи специалиста. Самостоятельно справиться с повторяющимися приступами удается редко, их закрепление может привести к расстройствам личности и значительно осложнить жизнь.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Значительную часть жизни человек отрабатывает сценарий, заложенный в него родителями, исполняет ожидания старшего поколения, учителей и наставников. «Надо» получить хорошее образование, вступить в брак, произвести на свет, воспитать и поставить на ноги потомство, обзавестись жильём, сделать карьеру и т.д. К пенсионному возрасту большинство сценарных задач оказывается или уже решенными или уже не решаемыми в принципе – естественно, можно и в 60 стать родителями, начать бизнес и получить Нобелевскую премию, но для большинства пенсионеров это уже неактуально. Наступает время психологической свободы.

Выход на пенсию избавляет человека от «рабочих» стрессов, конфликтов в коллективе, необходимости исполнять чьи-то указания, бояться досрочного увольнения и потери места. Можно распрощаться с вредным производством, общественным транспортом, ранними подъемами и отпусками в самое неприятное время года. Можно, наконец, развестись с нелюбимым супругом или, наоборот, вступить в брак с давней тайной любовью.

К сожалению, для многих людей, особенно руководителей и успешных профессионалов, пенсия означает крушение всей жизни, напоминает о неизбежной глубокой старости и грядущей смерти. Прекращение работы приводит к резкому сокращению физической и умственной активности, ощущению невостребованности, неполноценности. Исчезает необходимость ограничивать алкоголь и вредную пищу, следить за режимом дня, внешним видом, состоянием здоровья. Резко сокращается круг общения, снижаются финансовые возможности. Нередко разрушаются семейные связи – распадаются браки, умирают супруги, вырастают и начинают жить отдельно дети.

Достаточно одной тяжелой болезни или депрессии, наложившейся на возрастные проблемы – и человек начинает быстро стареть. Депрессия приводит к плохому питанию и малоподвижному образу жизни, уныние ухудшает работу мозга, малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышц, ухудшение мозговой деятельности нарушает память, и за считанные месяцы активный пожилой человек превращается в дряхлого старичка.

Завершение репродуктивного возраста, снижение уровня гормонов и естественный износ организма создают почву для развития всевозможных заболеваний. Достаточно тяжелого стресса, воздействия токсического вещества или травмы, чтобы запустить целую цепочку «хроники». Инфаркты, инсульты, онкологические заболевания и деменция – вот болезни старшего возраста. И, увы, человек, считающий, что с пенсией его жизнь завершена, имеет больше шансов заболеть и меньше перспектив выздороветь.

Вторая молодость

Секрет счастливой жизни на пенсии элементарен – нужно пользоваться всеми преимуществами старшего возраста, и уклоняться от всех возможных проблем. Причем сам образ жизни зачастую не так важен, как принято считать. Среди долгожителей, чей век перевалил за 100 лет, есть вегетарианцы и гурманы, трезвенники и любители выпить, дон-жуаны и однолюбы, люди с железным здоровьем и с целым «букетом» болезней. Их объединяет одно – активный образ жизни и горячий интерес к происходящему вокруг.

Поэтому после выхода на пенсию необходимо… срочно найти работу, которая не позволит улечься на диван, вздыхая об ушедшей молодости! Специалист всегда может найти подработку на половинный оклад, перейти на свободный график или вообще сменить область деятельности – начать выращивать цветы или разводить кошек, продавать косметику или книги, организовать парикмахерскую или детский сад на дому, заняться репетиторством, переводами, мелким ремонтом. В детских домах, больницах, хосписах, приютах для животных и благотворительных организациях всегда нужны волонтеры, у которых достаточно свободного времени.

Если нет желания решать чужие проблемы, можно сконцентрироваться на саморазвитии: заняться спортом или творчеством, на которые в молодости не хватало времени. Для пожилых людей существуют художественные, театральные и литературные студии, танцевальные и певческие коллективы, клубы знакомств.

На пенсии, особенно в первые два-три года, крайне важно следить за здоровьем, регулярно обследоваться – в зрелом возрасте легче предупредить болезнь, чем лечить её. Имеет смысл ограничить питание до 90% дневной нормы калорий, сократить количество мяса и углеводов за счет рыбы, свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимы занятия спортом: утренняя зарядка, в крайнем случае, ежедневные прогулки на свежем воздухе с внуками или домашним питомцем. Для укрепления памяти и снижения риска деменции следует читать книги, газеты, решать кроссворды, играть в шахматы или другие логические игры.

И самое главное – жить в свое удовольствие, ведь это продляет жизнь лучше всяких лекарств.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Лицемер — человек, который говорит одно, а делает другое. Эта черта часто воспринимается негативно, но избежать лицемерия полностью почти невозможно. Практически каждый попадал в ситуации, когда приходилось лукавить и говорить не то, что думаешь.

Что такое лицемерие

Лицемерие — это несоответствие между словами и действиями. Его часто называют двуличием и притворством. В этих случаях человек обвиняет и осуждает другого в том, что делает сам. Такие люди отстаивают и публично поддерживают определенную позицию, зная, что сами неспособны следовать озвученным нормам или стандартам. Например, профессор во время лекции держит руки в карманах, но запрещает это своим студентам, так как это неприлично. Другой пример — корпоративное лицемерие, когда сотрудники говорят комплименты неуважаемому начальнику в погоне за повышением или из страха потери работы.

В психологии лицемерие также определяют как особый случай когнитивного диссонанса. Это состояние способно доставлять человеку сильный дискомфорт из-за постоянного страха, что правда вскроется. Чтобы снизить градус накала, у лицемера есть два пути: принять убеждение или мнение, которое он публично выразил, или раскрыть свою истинную позицию.

Признаки лицемерия

Как и любая другая черта характера, лицемерие раскрывается не сразу. Понять с первого раза, что перед вами именно такой человек, сложно. Но в процессе общения внутреннее ощущение подвоха, скорее всего, верно укажет на лицемера. Одно из самых ярких проявлений лицемерия — несоответствие между словами и действиями, но есть и других характерные черты.

  • Непоследовательность.Лицемер требует от других людей делать то, что сам не выполняет.
  • Обвинение.Это может быть критика других за то, что в этот же момент делает сам.
  • Притворство.Заявление о том, что вы верите во что-то, даже если лично с этим не согласны.
  • Самодовольство.Лицемерам важно казаться высоконравственными людьми, которые соблюдают нормы морали и другие правила. При этом их личный подход будет крайне избирательным.

Причины лицемерия

Психологи рассматривают лицемерие как одну из форм защитного механизма, складывающегося в детстве. В определенной степени лицемерие помогает избежать ответственности и получить контроль над ситуацией, оставаясь при этом любимым. Чаще всего лицемерие приобретается через воспитание, и один из основных его источников — семья.

Как противостоять лицемеру

  1. Проявите осознанность.Умение почувствовать и распознать подвох, двойное дно — главное оружие против лицемерия. Важно не игнорировать подозрения, а проверять. В беседе постарайтесь задавать наводящие вопросы, которые помогут понять истинные мотивы человека.
  2. Держите дистанцию. Если вы зависите от лицемера — начальника, преподавателя, куратора, — то это особенно сложно. По возможности минимизируйте взаимодействие, сведя общение исключительно к профессиональной сфере. Стройте диалог максимально формально, апеллируя к официальным правилам и нормам вашей компании.
  3. Сохраняйте тайну.«Все, что вы скажете, может быть использовано против вас» — это правило, в том числе, работает в общении с лицемерами. Поскольку ими может двигать корысть, таким людям лучше не раскрывать все свои секреты и другие интимные подробности.
  4. Ограничьте общение.Если случайный знакомый осыпает вас комплиментами, это может быть попыткой манипуляции, проявлением корысти — либо человек пытается подстроиться под вас из желания понравиться. Когда такие отношения не слишком важны, достаточно поблагодарить за внимание и вежливо прекратить общение, например, обратиться к другому собеседнику.
  5. Контролируйте свои эмоции.Лицемерное поведение друга или близкого человека может раздражать и провоцировать конфликты. Самое очевидное решение в этом случае — попытаться поговорить открыто и выяснить причины. Возможно, дело в непонимании или неуверенности партнера.

 

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог  ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (сокращенно СДВГ) – это определенные нарушения в психоэмоциональном развитии ребенка. Первые симптомы начинают беспокоить с трех лет: малыш не может усидеть на месте и всячески пытается привлечь к себе внимание нарочитым непослушанием.

Многие родители не считают необходимостью бороться с синдромом гиперактивности у детей, списывая плохое поведение на трудный возраст. Однако в дальнейшем болезнь оборачивается серьезными проблемами у школьника: неумением концентрировать внимание, неуспеваемостью, частой критикой со стороны учителей и друзей, социальной изоляцией, нервными срывами.

Гиперактивность является дисфункцией центральной нервной системы. Если ее не лечить в детстве, расстройство может сильно повлиять на качество жизни взрослого человека. Потому стоит обратиться за консультацией к специалисту и провести комплексную корректирующую терапию, если подозреваете у ребенка СДВГ.

Причины развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Развитие СДВГ скрывается в нескольких причинах, которые были установлены учёными на основании фактов. К этим причинам относятся: генетическая предрасположенность; патологическое влияние.

Генетическая предрасположенность является первым фактором, по которому не исключается развитие недомогания у родственников больного. На сегодня известно, что учёные работают над выделением генов, которые и отвечают за эту предрасположенность. Среди этих генов важная роль уделяется участкам ДНК, которые осуществляют контроль регулирования уровня дофамина. Дофамин же является основным веществом, отвечающим за правильность работы ЦНС. Нарушение регулирования дофамина по причине генетической предрасположенности приводит к заболеванию синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Патологическими факторами могут послужить: отрицательное влияние наркотических веществ; влияние табачных и алкогольных изделий; преждевременные или затяжные роды; угрозы прерывания. Если женщина во время беременности позволяла себе употребление запрещённых веществ, то не исключается вероятность рождения ребёнка с гиперактивностью или этим синдромом. Велика вероятность наличия синдрома дефицита внимания и гиперактивности у ребёнка, родившегося на 7–8 месяце беременности, т. е. недоношенного.

Симптомы

Синдром дефицита внимания выражается прежде всего в гиперактивности и невнимательности ребенка. Это основные симптомы расстройства.

Признаки гиперактивности:

Постоянное чувство внутреннего беспокойства заставляет ребенка ерзать на стуле, дергать ногами, размахивать руками или что-то теребить.

Чувство тревоги усиливается, когда взрослые принуждают вести себя тихо и спокойно. Это вызывает обратную реакцию: на просьбу не шуметь дети отвечают бурным смехом, топаньем или вскакиванием с места.

Гиперактивность выражается в импульсивном поведении. Например, ребенок выкрикивает ответ на уроке, прежде, чем учитель озвучит вопрос до конца. Или может вступить в драку из-за того, что не в состоянии дождаться своей очереди в игровых соревнованиях.

Невнимательность, свойственная синдрому гиперактивности, выражается следующим образом:

Любое задание утомляет очень быстро, буквально через пару минут после начала. Сосредоточиться на изучении нового предмета практически невозможно. Обычно дети способны удерживать внимание на том, что им действительно интересно. Но у ребенка с СДВГ скука и рассеянный взгляд появляется в любом занятии, даже в том, которым он первые минуты «загорелся».

Проблемы с сосредоточенностью развивают рассеянность. Садясь за домашнее задание по языку, ребенок открывает тетрадь по математике и не замечает, что пишет текст на листе в клетку. Он забывает записать информацию в дневник, может забыть учебник и тетради на парте или не услышать обращенную к нему просьбу.

Отмечается очень плохая память. Пытаясь заучить что-то наизусть, ребенок может повторить фразу двадцать раз и не воспроизвести ее уже через минуту. Происходит это из-за постоянной отвлекаемости: дети механически произносят заучиваемые слова, но мысленно следят за ползущей мухой на стене или прислушиваются к звукам с улицы.

Диагностика

Синдром дефицита внимания и гиперактивности диагностируется врачом с помощью клинического осмотра, психодиагностических шкал и других необходимых методов.

Задавая вопросы родителям, врач-специалист составляет клиническую картину, дифференцируя симптомы нормального поведения от действительных отклонений, чтобы точно определить, идет ли речь о СДВГ или обычном переходном возрасте.

Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Лучшим вариантом лечения СДВГ является комплексный – психологическая коррекция в сочетании с лекарственными препаратами.

От действия мам и пап зависит очень многое. Не стоит постоянно ругать малыша за неверные действия и неадекватное поведение. Гораздо полезнее предложить свою помощь в уборке вещей или подготовке к школе, похвалить за проявленное усердие и преодоление трудностей. Очень важно подчеркивать каждое достижение, пусть небольшое, и дарить ребенку уверенность в собственных возможностях.

Хвалите ребенка по любому доступному поводу – помыл за собой чашку, убрал игрушки, аккуратно написал в тетрадке или помог маме накрыть на стол. Не скупитесь на слова поддержки даже в случае неудачи, ведь и взрослые довольно часто совершают ошибки и мелкие проступки.

Снять раздражение или недовольство способны спокойная музыка, настольные игры, теплая ванна.

Составленный вместе распорядок дня поможет ребенку обрести спокойствие и уверенность, ему важно понимать свои обязанности и их очередность. Полезно приучать школьника к составлению списка предстоящих дел, учитывая их важность. Для того, чтобы не откладывать на потом начатое занятие, тоже потребуется ненавязчивая помощь родителей.

Общение – важная составляющая нормальных отношений в семье и нормализации поведения ребенка.

Воспитывать ребенка с синдромом дефицита внимания непросто, однако не стоит забывать, что этот диагноз – не приговор. Это всего лишь болезнь, которая поддается лечению.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности представляет собой проблему большой социальной значимости в связи с резким увеличением гиперактивных детей. Клинические проявления заболевания выражаются в следующем:
1. Невнимательность:
• Ребенку сложно выполнять задание без ошибок в силу рассредоточения внимания и низкой концентрации.
• Неспособность вслушиваться в инструкции.
• Неспособность организовать свою деятельность.
• Неспособность сосредоточиться на деталях.
• Часто теряет, забывает вещи.
• Легко отвлекается на посторонние раздражители.
2. Гиперактивность:
• Находится постоянно в движении, испытывает трудности нахождения на одном месте.
• Неспособность играть в тихие, спокойные игры.
• Суетлив, бесцельно бегает, свойственно хаотичное поведение.
3. Импульсивность:
• Вскакивает с места во время занятий, испытывает потребность в движении.
• Выкрикивает ответ, не дослушав вопрос.
• Не может дождаться своей очереди.
Следует отметить, что все выше перечисленные признаки должны сохраняться не менее полугода, чтобы можно было диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Принимая во внимание неуклонный рост числа детей с СДВГ, встает вопрос о специфике их обучения. В этой памятке мы дадим рекомендации для педагогов и родителей по взаимодействию с гиперактивным ребенком.
1. Необходимо ознакомиться с понятием синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), симптоматику и проявления во время занятий.
2. Провести консультацию с родителями гиперактивного ребенка с целью рекомендовать занятия по коррекции внимания с психологом детского сада илимммшколы.
3. Проведение логопедических занятий в первой половине дня.
4. Создание рабочего места без лишних отвлекающих факторов.
5. Использование простых средств – план занятия в виде списков, графиков, наглядных плакатов с рисунками, песочные часы, часы с будильником.
6. Деление лексических тем на более короткие и частые периоды с использованиемиифизкультминуток.
7. Снижение требований в начале работы к аккуратности и оформлению тетради с целью формирования чувства успеха.
8. Договариваться с ребенком о тех или иных действиях заранее, озвучивать планиизанятия.
9. Использовать тактильный контакт (поглаживания, ободряющие прикосновения, элементы массажа).
10. Использование четких, конкретных и коротких инструкций, подкрепленных зрительным материалом.
11. Своевременное поощрение ребенка за старание, не оставляя похвалу на конециизанятия.
12. Предоставление ребенку возможности обращаться за помощью. Если его деятельность при выполнении задания становится беспорядочной и хаотичной, помогите ребенку вовремя правильно организовать свою работу.
13. Предоставьте ребенку право выбора при выполнении аналогичных задач.
14. Во время фронтальных занятий, следует сажать ребенка на 1 – 2 парту.
15. Старайтесь отдавать предпочтение индивидуальным занятиям.
16. Во время фронтальных занятий стоит использовать дидактические игры в парах, избегая беспокойных шумных игр, которые предполагают взаимодействиеттвсейттгруппы. 17. Отслеживайте наступление переутомления, которое приводит к снижению самооценки и перевозбуждению нервной системы ребенка.
18. В отношениях с ребенком поддерживайте позитивную установку, подчеркивая его достижения и мотивируя на последующие успехи.
19. Избегайте повторения слов «Нет» и «Нельзя». Фразу «Нельзя ерзать на стуле!» можно заменить фразой «У тебя получится лучше, если ты не будешь ерзатьттнаттстуле».

  1. Говорите с ребенком сдержанно, спокойно, мягко, но уверенно.
    21. Поощряйте ребенка за виды деятельности, которые требуют концентрацию внимания (кубики, чтение, игры на распределение внимания).
    22. В определенный отрезок времени ребенку следует давать только одно упражнение и дать ему возможность его завершить.
    23. Разработать и расположить на видном месте для ребенка перечень правил поведения во время занятия, и проговаривать их вслух.
    24. Используйте метод переключения, когда ребенок сильно перевозбужден, например, можно задать неожиданный вопрос, предложить другой вид деятельности или подвести ребенка к зеркалу и показать, как он выглядит в моменттткапризов.
    25. Развитие произвольности появления навыков самоконтроля: дублирование инструкций, самостоятельное исправление ошибок под контролемттспециалиста.
    26. Обучение ребенка навыкам организации и планирования своей деятельности с помощью составления списков и последующего зачеркивания тех задач, которые уже выполнены.
    Таким образом, личность педагога, характер его взаимоотношений с гиперактивным ребенком, а так же правильная организация коррекционно-развивающего процесса играет определяющую роль на пути его развития и обучения.

Комплименты играют важную роль в общении между людьми. Они могут быть простой формой вежливости или же глубоким способом укрепления отношений. Рассмотрим подробнее функции комплиментов, как научиться их говорить и насколько они важны в нашей жизни.

Функции комплиментов

  • Поддержание положительного настроения: комплименты могут поднять настроение как тому, кто их получает, так и тому, кто их делает. Они создают атмосферу позитива и доброжелательности.
  • Укрепление отношений:регулярное проявление признательности и одобрения способствует сближению людей, укреплению доверия и взаимопонимания.
  • Повышение самооценки: получение комплиментов помогает людям чувствовать себя ценными, что положительно сказывается на их самооценке.
  • Создание комфортной атмосферы: в рабочей среде комплименты могут создавать более продуктивную и дружелюбную атмосферу, что способствует лучшему выполнению задач.

Как научиться делать комплименты

  • Искренность:главное правило в комплиментах – быть искренним. Ложные или неискренние слова могут вызвать подозрения и недоверие.
  • Конкретность:чем конкретнее комплимент, тем лучше. Вместо того чтобы просто сказать “ты молодец”, можно сказать “ты отлично справился с этой задачей”.
  • Регулярная практика:не забывайте делать комплименты. Чем чаще вы будете это делать, тем более естественным это станет.
  • Адаптивность:подстраивайтесь под ситуации и личности. Комплименты могут быть разными в зависимости от контекста, будь то дружеская беседа или рабочее совещание.

А нужны ли комплименты в жизни?

Комплименты необходимы в жизни, поскольку они способствуют улучшению эмоционального фона и развитию здоровых отношений. Люди, которые получают комплименты, чаще настраиваются на позитив и готовы помогать другим. Они помогают строить сообщества, где царит уважение и доброта.

Таким образом, искусство делать комплименты — это полезный навык, который может улучшить качество вашей жизни и отношения с окружающими. Не стесняйтесь делиться добром, ведь каждый хороший отзыв — это шаг к лучшему пониманию и принятию друг друга!

И-да!, можно говорить комплименты самому себе!)) (лучше перед зеркалом: моё сознательное Я говорит что-то приятное моему же бессознательному Я!), тогда мы будем развивать любовь к себе)), что, конечно, очень важно!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Зимняя депрессия – это расстройство настроения, которое обычно возникает в зимние месяцы. Для этого состояния характерны такие симптомы, как снижение уровня энергии, повышенная сонливость, увеличение веса, социальная изоляция и общее чувство грусти.

Что вызывает зимнюю депрессию?

  1. Снижение освещенности: Сокращение продолжительности светового дня зимой может вызвать проблемы в регуляции биологических часов. Солнечный свет положительно влияет на настроение, повышая уровень серотонина, поэтому низкое потребление света может предрасполагать к зимней депрессии.
  2. Биохимические факторы: Зимняя депрессия связана с изменениями в химических веществах мозга, таких как серотонин и мелатонин. Повышение уровня мелатонина в зимний период может увеличить склонность ко сну, в то время как снижение уровня серотонина может вызвать симптомы депрессии.
  3. Генетическая предрасположенность: Люди с семейной историей зимней депрессии или других расстройств настроения могут быть более восприимчивы к такому состоянию из-за генетической предрасположенности.
  4. Социальные и экологические факторы: Снижение социальной активности в зимние месяцы, уменьшение времени, проведенного на свежем воздухе, и изоляция из-за сезонных изменений могут спровоцировать зимнюю депрессию.
  5. Дефицит витамина D: Низкое воздействие солнечного света в зимний период может препятствовать выработке организмом достаточного количества витамина D. Дефицит витамина D связан с расстройствами настроения.

Каковы симптомы зимней депрессии?

  • постоянный упадок сил и чувство слабости
  • повышенная склонность ко сну и повышенная потребность во сне в течение дня
  • повышенный аппетит, склонность к углеводосодержащей пище, набор веса
  • подавленное настроение, недомогание и снижение интереса к обычно интересным занятиям
  • снижение умственной работоспособности, трудности с концентрацией внимания и принятием решений
  • отказ от социальной активности, уход от людей и изоляция
  • повышенная раздражительность, чувство тревоги

Профилактика зимней депрессии

  1. Сделайте Ваше окружение более светлым, ярким и солнечным. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну.
  2. Старайтесь чаще бывать на улице. Очень полезно устраивать прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут в светлое время суток в течение первых двух часов после пробуждения.
  3. Регулярно (4-5 раз в неделю по 20-40 минут) занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии.
  4. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. — в любом виде, кроме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи.
  5. Заботьтесь о своём организме. Выделяйте достаточно времени на ночной сон, ложитесь спать до полуночи. Во время работы устраивайте перерывы (или хотя бы переключайтесь на другие виды деятельности) через каждые 40-45 минут однотипной деятельности. Придерживайтесь правил здорового питания, принимайте пищу в одно и то же время. Находите время для расслабления. Если у Вас есть такая возможность, проведите зимние каникулы в тёплом, солнечном месте.
  6. Поддерживайте социальные связи, не экономьте время на общении с друзьями. В трудные моменты поддержка друзей поможет Вам преодолеть негативные эмоции.
  7. Осваивайте методы управления стрессом (нервно-мышечную релаксацию, методы управления тревогой и др.). Чрезмерный стресс может привести к депрессии, перееданию и другим неблагоприятным последствиям, а также повысить Вашу уязвимость к воздействию светового голодания и других негативных факторов. Владение методами стресс-менеджмента поможет Вам не допустить неблагоприятного развития событий.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.  

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные – «вылечить» от недугов.

Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев. 

Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости  и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с ними помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия – седативные фитопрепараты, помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Общение занимает центральное место в жизни любого человека: мы не можем жить вне социума, а значит, и без общения.

Общение с родителями — первостепенная необходимость для ребенка, так как это способ обрести первый социальный опыт, научиться взаимодействию с другими людьми. Это общение становится не только возможностью поделиться информацией или эмоциями, но и реализует потребность ребенка находиться в кругу близких людей, ощущать свою значимость.

Несомненно, родители понимают ценность общения с детьми, но, к сожалению, большинство из нас, приходя после работы уставшими и зачастую раздраженными, не имеют сил и терпения на то, чтобы общаться с ребенком. А ведь каждый малыш ждет вечера и прихода родителей для того, чтобы поделиться с ними своими впечатлениями, переживаниями или просто побыть рядом.

Однако родителям в этот момент зачастую хочется совсем другого – поговорить друг с другом или, наоборот, молча поужинать, посмотреть телевизор или отдохнуть , ведь завтра ждет очередной трудный день.

Получается, что на общение с детьми в наших плотных жизненных графиках совсем не остается времени. В этой ситуации взрослым важно понять, что общение с детьми – невосполнимый ресурс. Помните, время идет очень быстро, и сегодняшний малыш, который пытается привлечь ваше внимание — это завтрашний ершистый подросток, который на ваш вопрос «Как дела?» будет в лучшем случае бурчать «Нормально» и скрываться в своей комнате. Так что заведите привычку разговаривать с ребенком с раннего возраста — это позволит вам не утратить контакт с ним в подростковом возрасте.

Почему нельзя жалеть время на общение с ребёнком

– Неудовлетворение общением ведет к капризам, протестам, а в перспективе – к замкнутости и отдалению ребёнка от родителей.
– Полноценное общение и качественное внимание к ребенку — это лучшие способы продемонстрировать его значимость в вашей жизни и вашу любовь к нему.
– В процессе общения с родителями ребенок учится коммуницировать. Вы, наверное, замечали, что дети, которые не испытывают дефицита внимания и общения в семье, более открыты социуму. Они увереннее в себе, быстрее приспосабливаются к садику, школе, легче идут на контакт, но при этом не имеют потребности искать общение где угодно, в том числе и в случайных компаниях.
– Разговор по душам — мощнейшее средство воспитания моральных качеств ребенка: добро, справедливость, порядочность будут пониматься им так же, как родителями.

Как бы вы не устали после работы и как бы вам не хотелось включить вашему малышу очередной мультфильм, чтобы он не приставал к вам со своими расспросами и рассказами, необходимо научиться находить силы и время для общения с ребенком. В этом могут помочь и семейные ритуалы . Например, вы решаете, что полчаса перед сном —это незыблемое право вашего ребенка на общение с вами — время, когда вы не будете отвлекаться на другие дела и полностью посвятите его ребенку. Если ребенок будет знать, что его время обязательно наступит, вам будет легче договориться с ним о том, что прямо сейчас вам нужно заняться чем-то другим или немного передохнуть. Хороша также традиция собираться вечером всей семьей и по очереди рассказывать, как прошел день, что в нем было хорошего, что запомнилось. Это укрепляет семейные связи, а также формирует привычку доверительных бесед в кругу близких.

Бывает, что родители не знают, о чем разговаривать с детьми, полагая, что они еще слишком малы для равноценного общения, и нужно придумывать какие-то специальные темы для бесед. Все намного проще, и никакие заготовки вовсе не нужны, просто интересуйтесь делами ребенка, его чувствами и мыслями. Делайте это искренне, и разговор обязательно наладится. Рассказывайте детям интересные истории из вашей жизни, когда вы были такими же, как они, это позволит детям лучше понять вас, а вам – стать ближе к ребенку.

Иногда родители, приходя домой, видят, что их дети смотрят мультфильм или играют, и им кажется, что они не нуждаются в общении с ними. На самом деле это не так, и чем ребенок младше, тем больше это желание. Поэтому не бойтесь отвлечь сына или дочку от телевизора, чтобы спросить, например, как прошел утренник в детском саду — он с радостью пообщается. Хотя гораздо больше пользы приносит совместный просмотр мультфильмов или телепередач, с тем ,чтобы по окончании обсудить с ребенком его впечатления от увиденного, дать свои пояснения и комментарии. Поэтому если есть возможность, выбирайте мультфильмы и смотрите их вместе с ребенком в заранее запланированное время — это даст вам еще один повод побыть вместе и еще одну тему для разговора.

Хочется напом

нить замечательные слова французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери: «Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения» — помните об этом и дарите свое внимание самым дорогим и близким людям!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Как родителям подготовиться к 1 сентября (рекомендации психолога)

<img class=”size-full wp-image-11210″ src=”http://gp5.by/wp-content/uploads/2023/08/61599ec85a53c.jpg” alt=”” width=”680″ height=”425″ /> <span style=”font-size: 16px;”>Новый учебный год для семей, в которых есть школьники, — это радость и волнение одновременно. Бывает так, что взрослым достаточно сложно учесть все, что нужно для благополучного начала занятий, особенно это касается будущих первоклассников.</span>

Один из главных залогов успеха — это эмоциональный настрой ребенка и взрослых членов семьи на хорошее начало и продолжение учебного года. Заранее формируйте позитивное отношение к школе и обучению: для самых младших подчеркивайте важность события, а для детей постарше — преимущества, которые дает им школа, и гордость за свои достижения.

Большое значение отношение домочадцев к началу учебного года: будет лучше, если в доме есть традиция отмечать 1 сентября с подарками, праздничным обедом, веселыми (а иногда и поучительными) рассказами старших о своем детстве и с добрыми пожеланиями школьникам. И еще рекомендация: праздник праздником, однако лучше воздержаться от чрезмерного ажиотажа. Занятия и школа являются естественной частью жизни детей, и наделять их большим или меньшим, чем нужно, значением — ошибочно.
<ul>
<li>Еще на каникулах проверьте наличие нужных ребенку вещей: школьные принадлежности, учебники, одежда и обувь. Обязательно подготовьте дома удобное рабочее место — там, где светло и тихо. Помните, что для младших школьников имеет большое значение то, как выглядит пенал, изображены ли на тетрадках любимые герои и насколько красивый портфель. Поэтому доставьте им удовольствие самим выбирать ручки, обложки и тетрадки для уроков — это в действительности помогает лучше адаптироваться к новому жизненному этапу, делает процесс погружения в школьную жизнь интереснее.</li>
<li>Заранее рассчитайте время для подготовки к выходу из дома утром. Пусть день начнется с приятных и необременительных хлопот — спешка и срыв планов грозят испорченным настроением.</li>
<li>Предварительно побеседуйте с учителем по поводу того, что разрешено или запрещено на уроках (гаджеты, украшения, игрушки, детали внешнего вида), можно ли на переменках играть и бегать. В соответствии с полученной информацией подготовьте все необходимое и обязательно объясните ребенку, как себя надо вести в школе.</li>
<li>Убедитесь, что ребенок может обратиться к учителю или любому школьному педагогу с просьбой, у него есть ваши контактные данные и он способен назвать свой адрес и позвонить вам на сотовый или на работу даже без своего мобильного телефона.</li>
<li>Как можно более объективно оцените уровень коммуникативных навыков своего ребенка в соответствии с его возрастом. Представьте, как может познакомиться с соседом по парте ваша дочка: что скажет, если будет знакомиться первая, а как поступить, когда обратятся к ней? А если речь идет о подростке, которому предстоит впервые появиться среди ребят новой школы? Посоветуйте своим детям проверенные способы начала разговора и успешного знакомства с одноклассниками.</li>
<li>Уточните, помнит ли младший школьник правила поведения на улице (если сам возвращается домой), знает ли, что делать в случае, если его вовремя не забрали из школы или если молчит номер телефона мамы или папы.</li>
</ul>
<strong>Важно!</strong>

Зачастую дети загораются участием в нескольких секциях и кружках, им действительно интересно, но свои силы они пока не могут ни оценить, ни грамотно распределить. Поэтому в период адаптации к школе лучше вовсе воздержаться от дополнительных занятий, ведь на само изменение режима и привыкание к учебным нагрузкам уже требуется много ресурсов.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Гиперконтроль — чрезмерное желание управлять всем вокруг. Он может превратить стремление к порядку в бремя и привнести в жизнь человека тяжелую цепь стресса и тревоги. Навязчивая потребность держать все под контролем может серьезно подорвать как личное развитие человека, так и его отношения с окружающими. 

Здоровый контроль и излишний — в чем разница?

Здоровая форма контроля над жизнью включает в себя умение отпускать и адаптироваться к переменам, принимать ответственность за свои действия и результаты, а также преодолевать препятствия на пути к достижению целей. Примерами позитивного контроля являются финансовый учет и планирование — как личных бытовых, так и рабочих и бизнес-задач. Например, учет финансов помогает контролировать расходы, видеть движение средств и своевременно перенаправлять их. Список покупок не дает выйти за рамки определенного бюджета и предупреждает спонтанные покупки. Следить за питанием — значит выбирать качественные полезные продукты.

Как тогда желание управлять своей жизнью становится проблемой? Когда оно переходит в навязчивую форму, а управлять хочется не только личными финансами и покупками, но и тем, что заведомо не находится в вашей власти, самое время говорить об излишнем контроле. Вычислить его наличие в вашей жизни просто: он требует огромного внутреннего ресурса! Поэтому, если вас сопровождает ощущение, что вы постоянно боретесь с ветряными мельницами, а жизнь кажется неподъемно тяжелой, скорее всего, вы взвалили на себя слишком много и теперь пытаетесь за этим уследить. Куда все это ведет?

  • Во-первых, избыточное контролирование создает постоянное напряжение и стресс, которые отрицательно сказываются на физическом и психическом здоровье. Вслед за ними приходят тревога, бессонница, усталость, а не за горами могут быть депрессия или панические атаки.
  • Во-вторых, контролирующие люди часто имеют трудности в отношениях из-за своей склонности к микроменеджменту. Это всегда ведет к конфликтам в личной и в профессиональной жизни.
  • Наконец, все это мешает адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и наслаждаться моментом. Вместо того, чтобы позволить себе просто быть и принимать жизнь такой, какая она есть, контролирующие люди постоянно борются за иллюзию контроля, что лишает их радости и удовлетворения.

Симптомы гиперконтроля

  1. Постоянная тревожность

Контролирующие люди часто испытывают тревожность по поводу того, что может пойти не так — сама мысль об этом вызывает у них дискомфорт.

  1. Перфекционизм

Стремление к идеалу и неустанные усилия по его достижению, часто вопреки здравому смыслу.

  1. Страх потери контроля и микроменеджмент

Сильный страх совершить малейшую ошибку приводит к «надзору» не только над своими, но и над чужими действиями: подчиненных, домашних, друзей.

  1. Трудности в доверии

Вам проще все взвалить на себя и делать самому, чем делегировать кому-то часть задач. Потому что кто сделает их лучше, чем вы?

  1. Соматические симптомы

Гиперконтроль может привести к физическим проявлениям: бессоннице, головным болям, мышечному напряжению или желудочным болям.

  1. Избегание рисков и неопределенности

Контролирующие люди избегают ситуаций, которые могут привести к рискам, поскольку это угрожает их чувству контроля.

Как избавляться от гиперконтроля?

  1. Важно осознать, что полное управление жизнью – это миф. Мы не можем регулировать все аспекты нашей жизни, и чем быстрее придет это осознание, тем легче будет перестать бороться с неопределенностью.
  2. Нужно принять неопределенность и довериться процессу жизни. Это не значит, что нам не нужно ставить цели и планировать будущее, но важно понимать, что некоторые события находятся за пределами вашего влияния, и это в порядке вещей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, чем можете управлять — отношением к жизни и способностью приспосабливаться к изменениям.
  3. Регулярные занятия спортом помогут снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, снизит и потребность все контролировать.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Первый день календарной весны для многих становится психологической точкой отсчета для нового сезона, жизненных перемен, активных действий — даже несмотря на то, что за окном еще может быть снег и легкий морозец.

В первые недели календарной весны человеческий организм может на себе ощущать признаки весеннего обострения: отсутствие настроения, раздражительность, ощущение «дня сурка» и многое другое. Весна проверяет нашу эмоциональную стабильность. Если лето — время для проявления максимальной активности во всех сферах жизни, то зима — пора снижения темпов активности, период сна и покоя, размышлений и подведения итогов. С наступлением холодов обмен веществ у растений и животных замедляется. Зима — не период для накопления энергии, а время для расходования уже накопленной за лето энергии.

В наши дни упростился быт и домашнее хозяйство, ритм жизни стал быстрее за счет смены ручного труда на механизированный. Однако мы по-прежнему большую часть дня находимся за работой, а по вечерам стремимся проводить время с семьей за совместным просмотром фильмов, мультфильмов, за настольными играми. За зиму человек психологически устает, поэтому весна становится своеобразным трамплином для того, чтобы вновь ворваться в активную жизнь, летнюю пору.

 

Как создать себе весеннее настроение: советы психолога

  • Старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе. По возможности заменяйте наземный общественный транспорт пешими прогулками, желательно по парковым территориям.
  • Совместное семейное времяпрепровождение. Посещайте мастер-классы по изготовлению творческих поделок. Пополните гардероб новой яркой одеждой. Сделайте уборку в квартире — с перестановкой мебели и добавлением в интерьер ярких элементов декора.
  • Для поднятия настроения отправляйтесь на празднование масленицы. Народные гулянья, безусловно, имеют психологический аспект: уменьшается эмоциональное напряжение, вы также освобождаетесь от негативных образов зимы.
  • Включите в свой рацион продукты оранжевого цвета: тыкву, морковь, батат, лосось. Это положительно повлияет на зрительные рецепторы. Оранжевый цвет бодрит, заряжает и вдохновляет нас, а содержащийся в продуктах каротин повышает иммунитет.
  • Старайтесь ложиться спать в промежутке с 21:00 до 23:00. Это способствует выработке мелатонина (гормон сна) в достаточном количестве, что позволит вам высыпаться естественным образом.
  • Адекватно относитесь и принимайте свое внутреннее состояние. Не стоит требовать от самого себя завышенных результатов, если вы энергетически обезвожены. Стоит прислушиваться к сигналам организма.
  • Не сдерживайте негативные эмоции слишком долго. Проводите профилактику психоэмоционального состояния. Это можно делать самостоятельно посредством двигательной активности — занятий спортом, танцами. Или посредством творческого самовыражения — музыка, живопись. А можно обратиться к психологу и психотерапевту.
  • Старайтесь относиться к сложившимся климатическим условиям с чувством юмора. Кажется, что в менталитете нашего народа заложено особое отношение к негативным явлениям, особая форма юмора. На просторах интернета иронично высмеивают различного рода невзгоды, в том числе и капризы погоды. Вместо того, чтобы страдать по любому поводу, всегда можно примкнуть к обществу неунывающих оптимистов. Иными словами, взглянуть на проблему с другой точки зрения.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Правило 1

Возьмите свое настроение под контроль. Прекрасное настроение – очень ценная вещь, и никогда не нужно его терять.  С хорошим настроением   легко  идти по жизни.

Когда  вы начинаете сердиться, то  применяйте всем известное правило –  начинайте мысленно  считать. В раздраженном состоянии  лучше ничего не говорить, так как  о сказанном можно будет в дальнейшем пожалеть. От раздражения  может спасти энергичная прогулка на свежем воздухе или активная физическая деятельность.

Правило 2

Избегайте ссор, ненужных дискуссий. Очень мало людей, которые спорят по-дружески, без возбуждения. Если человек вас раздражает, то разговаривайте с ним как можно реже, меньше общайтесь. Но не нужно его  ненавидеть.

Время еды – самое худшее время для споров.  Если вы  постоянно спорите во время еды, то это может в дальнейшем  привести к язве желудка.

Правило 3

Не замыкайтесь в себе. Свое беспокойство необходимо высказывать. Если вы испытываете обоснованное недовольство  чьим –  либо поведением, нужно подойти к человеку и спокойно  объясниться с ним. Возможно,  вы найдете  вариант решения проблемы, устраивающий обе стороны,  или хотя бы дадите понять человеку, чем вы недовольны.

Правило 4

Смейтесь, хохочите, улыбайтесь.  Смех для нашего организма является прекрасным   упражнением,  которое стимулирует  движение  крови в области брюшной полости.  Смех – неоценимый подарок  нашему самочувствию и  здоровью, так как  у смеющегося  человека  всегда   счастливое  душевное состояние.

Есть такое известное изречение:

«Если ты смеешься, то весь мир смеется с тобой. Если ты плачешь, то плачешь один».

Бегите прочь от злых, мрачных и недовольных всем  людей.

Улыбайтесь  себе и всем окружающим людям,    и вы   ответную   улыбку обязательно получите. Проведите эксперимент!   Общайтесь с радостными и счастливыми  людьми.

Правило 5

Отключите в себе  реакцию на злые и недобрые слова.   Если с вами говорят грубо, резко, неуважительно – не делайте из этого большой проблемы, забудьте это. Это не ваша проблема, это проблема человека, который грубит. Многие люди  не имеют душевного  здоровья,  мы не должны принимать их правила  жизненной игры,  опускаться до их уровня. Если они выбрали этот путь, то  пусть живут отрицательной душевной энергией –   ненавидят, завидуют, подозревают.  Нам с вами, надо быть достаточно умными, чтобы не позволить этому яду отравить нас, сделать больным. Не  ищите в людях совершенства,  но пытайтесь найти в них только хорошее.

Правило 6

Учитесь жить с самим собой.  А как же  родные, друзья?  Прекрасно, что у нас есть верные и хорошие друзья, но необходимо научиться жить с самим собой.  Не помню,  кто сказал  «близкие отношения рождают презрение». Не раскрывайтесь  полностью  перед кем бы то ни было.

Правило 7

Не  занимайтесь самоистязанием.  Избавьтесь от болезненной привычки  находить удовлетворение в истязании себя горем. Поворачивайте мысли в ином направлении, избавляйтесь от горя, эмоциональных потрясений, просто предайте их забвению.

Правило 8

Всегда находите себе  какое-то увлечение или занятие,  будьте постоянно занятым человеком. Счастливый человек – это занятый человек. Сделайте свою жизнь интересной,  разнообразной. Не зависимо от вашего возраста проживайте  свой  день, как крайний.  Считайтесь с каждой минутой, время – драгоценность, не убивайте его попусту.

Правило 9

Перестаньте беспокоиться   понапрасну и начните жить. Беспокойство может разрушить человека. Беспокойство ничему не поможет. Чем мы больше беспокоимся, тем меньше у нас остается сил на преодоление трудностей.

Правило 10

Никогда не взваливайте на себя непосильную ношу. Не требуйте от себя слишком многого. Один человек никогда не сможет сделать всего. Стремясь выполнить непосильное, человек постоянно находится в нервном напряжении.

Занимайтесь тем, что у вас лучше всего получается. Жизнь станет продолжительнее, здоровее и счастливее.

Психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Татьяна Николаевна

Загрузчик Загрузка…
Логотип EAD Слишком долго?

Перезагрузка Перезагрузить документ
| Открыть Открыть в новой вкладке

Сахарный диабет (СД) – это эндокринно-обменное заболевание, в основе которого лежит абсолютная или относительная инсулиновая недостаточность. При сахарном диабете в организме нарушается обмен веществ.

Одна из причин возникновения СД – это длительный эмоциональный стресс, который вызывает нарушение нормального течения процессов возбуждения и торможения в головном мозге, образование очага застойного возбуждения в нервных образованиях сахарного центра гипоталламуса.

«Диабет – это образ жизни!» – скрытый глубокий смысл, отражающий социальные, медицинские и психологические аспекты проблемы жизни и здоровья людей, имеющих диабет. Формирование и соблюдение того самого необходимого при диабете образа жизни является невозможным без багажа знаний и навыков о СД.

Психологические особенности:

      Переедание. У больного наблюдается стремительное заедание проблем, вследствие чего человек начинает есть много вредных продуктов питания. Такой подход оказывает влияние на психику и провоцирует ощущение тревожности каждый раз при появлении чувства голода.

      Ощущение постоянной тревожности и боязни.  Каждая часть в головном мозгу чувствует психосоматическое воздействие сахарного диабета. Вследствие этого у пациента появляется беспричинный страх, тревожное поведение и депрессивные состояния.

      Психические расстройства. Такие патологические процессы характерны для тяжелого течения патологии и проявляются в виде психоза и т.п.

Влияние сахарного диабета на поведение

Изменение поведения у диабетика проявляется 3-мя синдромами (вместе или отдельно):

      Невротический (нестабильный эмоциональный фон, безрадостное настроение, выраженная растерянность в поведении, чрезмерная обидчивость, раздражительность).

      Астенический (излишняя возбудимость, конфликтное поведение и даже агрессия, неприятие себя, нарушения сна, чувство сонливости днем).

      Депрессивный (подавленное состояние, ощущение безвыходности проблемы с принятием решения, постоянное чувство тревожности, безразличное отношение к жизни).

Людям с сахарным диабетом характерно:

  • повышенная требовательность к себе и окружающим; неустойчивая самооценка;
  • чувство незащищенности и эмоциональной заброшенности; чувство вины и неполноценности, тревоги, гнева, зависти; неуверенность в себе; потребность в межличностном общении, безопасности, защищенности, терпении; ощущение безысходности.
  • страх (осознание того, что отныне не все под контролем).

«БОЛЕТЬ ДИАБЕТОМ – ВСЕ РАВНО, ЧТО ВЕСТИ МАШИНУ ПО ОЖИВЛЕННОЙ ТРАССЕ, НАДО ПРОСТО ЗНАТЬ ПРАВИЛА ДВИЖЕНИЯ» (М. Бергер)

Образ жизни при сахарном диабете включает:

  • Требование, чтобы человек относился к СД с уважением, осознал свои ограничения, принял и полюбил себя нового, с этими ограничениями.
  • Необходимость перестраивать отношения в семье, школе, в рабочем коллективе.

В противодействии хроническому заболеванию существуют две стратегии поведения – пассивная и активная.

К пассивному поведению относятся защитные механизмы: реакции преуменьшения серьезности болезни типа игнорирования, самообмана, рационализации или сверхконтроль.

Более значимы активные усилия: адекватно оценивать неприятные события и факты и приспосабливаться к ним, поддерживать свой собственный положительный образ, сохранять эмоциональное равновесие, поддерживать спокойные, нормальные отношения с окружающими.

И это возможно, если человек стремится получать и усваивать необходимую информацию о болезни; ищет и находит совет и эмоциональную поддержку членов семьи, специалистов, знакомых,  товарищей с диагнозом «сахарный диабет».

Сахарный диабет – не болезнь, а образ жизни!

Самое главное – научиться с ним жить.

Подготовила психолог

ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Барсукевич Т.Н.

 

Сексуальное насилие – это использование ребенка или подростка другим лицом для получения сексуального удовлетворения. Сюда относятся любой контакт или взаимодействие между ребенком и человеком, старше его по возрасту, в котором ребенок сексуально стимулируется или используется для сексуальной стимуляции.

На практике непросто отличить начинающееся сексуальное насилие от позитивного телесного контакта, который бывает совершенно необходим в общении с маленькими детьми. Различия между двумя ситуациями определяются намерениями взрослого человека и возможностью для ребенка свободно сказать «нет».

Установить факт сексуального насилия значительно труднее, чем физического, поскольку раскрытию семейной тайны препятствуют чувство вины, стыда и страха, испытываемые ребенком. Ребенку кажется, что, рассказав об этом, он предаст отца или мать.

   Существуют некоторые искаженные представления о насильнике:

  • считается, что насильником может быть только мужчина. Однако по статистике, 2% тех, кто насилует детей, — женщины.
  • считается, что насильники принадлежат к людям старшего возраста. Однако обычно это люди моложе 40 лет, 50% из них становятся насильниками в 30 лет.
  • существует мнение, что сексуальное насилие над ребенком способен совершить только психически больной человек, однако лишь 5% из них страдает психическими расстройствами или нарушениями поведения и влечений

Информация о сексуальных злоупотреблениях чаще всего сообщается ребенком в следующих формах:

  • изменения в поведении и взаимоотношениях со взрослыми и сверстниками: подавленность и агрессивность; нежелание идти спать, желание спать со светом, не раздеваясь, спать вместе с другими детьми, ночные страхи; чрезвычайный интерес к играм сексуального содержания (девочка поднимает платье, трогает мужские гениталии, приглашает мальчиков увидеть ее раздетой); мастурбация (начиная с дошкольного возраста), отирание половых органов о тело взрослого.

Дети младше 6 лет часто проявляют свои страхи более конкретно, например, реагируя на мужчин с определенной фигурой или цветом волос.

Более старшие реагируют менее специфично, например общим недоверием к мужчинам, нежеланием возвращаться домой после школы, побегами из дома, соматическими проблемами, попытками суицида.

  • изменения в эмоциональном состоянии: замкнутость, изоляция, уход в себя; депрессивность, грустное настроение; отвращение, стыд, вина, недоверие, чувство испорченности; частая задумчивость, отстраненность; истерическое поведение, быстрая потеря самоконтроля; отчуждение от братьев и сестер.
  • использование аллегорий или рассказов от третьего лица. Это способ проверки реакции взрослого. Если, например, тот рассердится, тогда легко можно сказать: “Вы не так меня поняли”, “Это было с моим другом”, “Я видел это по телевизору”. Здесь уместны вопросы типа: “А как ты думаешь, можно ли помочь твоему другу?”, “Как ты думаешь, мог бы он рассказать обо всем происходящем с ним маме?” и т.п.
  • рассказы прямым текстом. Этот способ может свидетельствовать: об очень высоком доверии ко взрослому; о совершенном отчаянии, охватившем ребенка. В этом случае маленькие дети говорят обычно прямо, не задумываясь о последствиях. Старшие дети обычно рассказывают только часть происходящего.
  • нарушение половой идентификации. Деформация половой роли в результате сексуального насилия встречается как у девочек, так и у мальчиков. Девочки начинают отождествлять свое поведение с мужским поведением, когда они выбирают себе роли или героев, обладающих мужскими качествами. Половая идентификация мальчиков, подвергшихся сексуальному насилию, очень хрупкая, иногда сопровождается «чрезвычайно мужественным» компенсаторным поведением и боязнью людей, а иногда их поведение отличается фемининностью.

У детей-жертв сексуального насилия вне зависимости от пола встречаются нарушения сексуальной ориентации, среди которых наиболее выделяются гомосексуальные отношения.

Ни один из вышеперечисленных симптомов не говорит о насилии (сексуальном) сам по себе, но они должны вызвать подозрения, и напомнить Вам, что вы должны быть более внимательными и приложить все усилия, чтобы Вы смогли подсказать, где и как можно получить соответствующую помощь.

Помощь детям, пострадавшим от насилия:

  1. Экстренная психологическая помощь «телефон доверия» (номер 170) круглосуточно
  2. Детская телефонная линия 8 (801)100 16 11
  3. Телефон доверия для детей и подростков (017) 263 03 03
  4. Республиканский центр психологической помощи (017) 300 10 06
  5. Онлайн-консультирование www.kids.pomogut.by
  6. ostanovinasilie.org–  предоставляет возможность задать вопрос психологу и юристу и получить ответ в течение 24 часов, а также ознакомится с опытом специалистов, работающих в этой проблеме, через действующий на сайте блог.

 

Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Барсукевич Т.Н.

Карта желаний или доска визуализации – эффективный способ направить мысли и действия на выполнение определенных целей. Яркий коллаж из снимков и картинок становится инструментом, программирующим подсознание на личностный рост и развитие, исполняющим смелые мечты.

Как и почему работает карта желаний

Коллаж с фотографиями и рисунками желаний – уникальная техника, обещающая быстрое приближение к цели. Это не магический ритуал, а психологический прием, имеющий научное обоснование. Головной мозг человека плохо различает выдуманные и реальные события, воспринимает и запоминает наши фантазии. Если четко визуализировать желания, подсознание начинает запоминать их как частицу повседневной жизни.

При постоянной работе с картой желаний представляйте предмет или ситуацию в подробностях, обыгрывайте с четкой визуализацией деталей. Подсознание воспринимает мечту и направляет мысли в нужное русло. Неосознанно вы начинаете действовать правильно, выполняя собственные цели и планы.

Визуализация карты желаний – мощная фокусировка на цели. После создания коллажа начинается сложная работа мозга, который заставляет человека обращать внимание на полезные мелочи. Если вы мечтаете поменять работу, то бессознательно останавливаетесь на информации о наборе персонала, переходите на сайты вакансий.

Составляем карту желаний

Перед началом работы с картой напишите на черновике планы, сформулируйте мечты в подробностях. Важны эмоции, цвет машины или обоев в будущей квартире, настроение после исполнения планов. Создайте приятную обстановку, помедитируйте в тишине или под звуки природы.

Определитесь, какой будет доска желаний, как будете располагать тексты и картинки. Для выполнения возьмите красивую ручку или карандаши, добавьте ярких красок. Для распечатки цитат используйте цветную бумагу, вырежьте иллюстрации из современных журналов.

По китайской философии фен-шуй на карте желаний можно выделить 9 секторов:

1. богатства;

2. славы;

3. любви и брака;

4. семьи;

5. детей и творческого начала;

6. мудрости и знаний;

7. карьерного роста;

8. путешествий;

9. личностного роста.

 

       Последний сектор расположите посередине коллажа, используйте собственного фото в удачном ракурсе. Каждый отдел заполняйте картинками или текстом, который соответствует планам и мечтам: фотографиями нового дома, будущих детей, автомобиля или роскошного кабинета.

  Каждый сектор выделите определенным цветом: карьеры – синим или голубым, семьи – зеленым, любви – розовым или красным. Так информация лучше отпечатывается на подсознательном уровне, остается в памяти человека. Свои желания пишите кратко, формулируйте четко в настоящем времени: «я много зарабатываю», «я жду ребенка», «я учусь в университете».

            Лучший вариант для размещения информации – большой лист ватмана, на котором удобно чертить сектора. По желанию используйте деревянную или фанерную доску, закрепите картинки с помощью скрепок, миниатюрных гвоздей, красивых булавок.

Полезные советы для создания коллажа:

· Откажитесь от использования компьютерных программ, делайте карту вручную, прорабатывайте каждую цель. Прикасайтесь к мечте мысленно, визуализируйте и добавляйте детали по мере приближения к ней.

· Сосредоточьтесь на эмоциях, а не на самих картинках. Изображения должны максимально напоминать вашу мечту именно эмоционально.

· Не прикрепляйте на карту информацию о желаниях друзей, родных, детей. Она должна отражать только личные цели.

Карту желаний можно составлять к Новому году, чтобы стимулировать себя на внутреннюю работу.

Прикрепите карту желаний в укромном месте, не демонстрируйте ее посторонним и гостям. Не забывайте каждый день внимательно рассматривать детали картинок, переживать эмоции, продумывать план будущих действий. Но помните, что без приложения усилий визуализация никогда не даст желаемого результата.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н

Новый год неизменно сопровождается множеством атрибутов: украшенная елка, огоньки разноцветных гирлянд, пряная выпечка, запах корицы  и мандаринов и, конечно же, подарки! К Новому году нам предстоит получить и сделать множество подарков своим родным и близким, коллегам, партнерам и клиентам. Следует отметить, что ритуал дарения подарка является одним из самых древних в мире! Но если одним людям новогодние хлопоты, в том числе и выбор новогодних подарков, доставляют лишь удовольствие и приятное волнение, для других праздничная суета может казаться настоящим кошмаром, забирающим все силы и деньги.

Ритуал выбора – важная часть любого подарка

Покупая подарки  механически по просьбе «купи мне это, вот тут, по этой цене», происходит эмоциональное обеднение красивого ритуала дарения, и Дар превращается в пожертвование.

Если выбор подарков сопровождается сильным внутренним сопротивлением, связанным с тревогой о том, что о Вас подумают, задумайтесь о том, что даря подарок, в первую очередь, Вы доставляете удовольствие себе. Если  эти тревоги касаются Ваших коллег и дальних родственников, помните, что все ожидания Вам не оправдать и всем угодить невозможно! Поэтому старайтесь больше прислушиваться к своим желаниям и потребностям и не стремитесь «соответствовать» мнению других. Но прислушиваясь к своим желаниям, не забывайте и о желаниях близких Вам людей: дарить супруге игровую приставку, когда она не увлекается компьютерными играми, будет плохой идеей.

К примеру, в Финляндии в качестве презента коллегам, соседям принято дарить красивые наборы печенья,шоколад, теплые шерстяные вещи (шарфы, носки), новогодние украшения и предметы интерьера –  и все это с рожденственской атрибутикой. Согласитесь, приятно получить подарок, продуманный до мелочей вплоть до упаковки и бубенчиков на лентах, да еще когда он целиком пропитан духом праздника. Такие подарки с одной стороны универсальны (их можно подарить кому угодно), но с другой стороны они сами по себе навевают мысли о празднике, заряжены новогодним настроением и точно не оставят никого равнодушным.

Отдельно хочется сказать про подарки детям. Дети , как никто другой, понимают и чувствуют сокральный смысл подарка. Для них подарок – это чудо, потому никогда не дарите детям подарки заранее или «в счет дня рождения, Нового года» и т.д. Даже если сейчас нет возможности подарить ребенку именно то, о чем он мечтает, ни в коем случае не лишайте его новогоднего волшебства. Ребенок будет рад любому подарку, если он подарен с любовью и внимаем к нему.

Не существует универсальной инструкции по выбору подарков к Новому году. Ваша интуиция и умение прислушиваться к себе, к чувствам и желаниям человека, которому Вы дарите подарок – лучшие помощники при выборе презента. Помните, что высшее предназначение подарка – достижение гармонии между дарителем и получателем.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Вейпинг – процесс вдыхания и выдыхания аэрозоля (его ошибочно называют паром), который вырабатывается электронной сигаретой или устройством похожего типа. Этот термин используется потому, что электронные сигареты производят не табачный дым, а именно аэрозоль, его принимают за водяной пар, но на самом деле он состоит из мельчайших частиц. Многие из этих частиц содержат токсичные соединения.

Почему они популярны?

Новый формат курения часто выбирают подростки и молодые люди, во многом благодаря дизайну, компактным размерам и форме, которая упрощает сокрытие гаджета.

Многообразие ароматов и сладкий вкус, которые нравятся тем, кто не переносит запах и вкус табачного дыма, нет обильных облаков резко пахнущего дыма, это позволяет скрыть сам факт курения. Никотин в электронных сигаретах содержится в виде соли бензойной кислоты, а не в свободной форме, это увеличивает скорость его доставки и уменьшает неприятные ощущения во рту и горле. В капсулах для заправки электронных сигарет содержится столько же никотина, сколько в пачке из 20 обычных сигарет.

Что в ароматизаторах?

Разнообразие вкусов электронных сигарет просто поражает воображение. Любые фрукты, ягоды, конфеты, газировка, сахарная вата и яблочный пирог. Список можно продолжать ещё долго. Все это многообразие – благодаря химическим ароматизаторам, веществам, доказавшим свою безопасность, и широко используемым в пищевой промышленности. Но, то, что можно без последствий проглотить бывает очень опасно вдыхать.

Последствия

Многие убеждены, что электронные сигареты менее вредны, чем обычные, что это здоровая альтернатива курению табака. Это не так, уже изучены и достоверно определены негативные последствия, вот лишь часть их них: аэрозоль вейпа или электронной сигареты вызывает кратковременную воспалительную реакцию в лёгких, как и обычные сигареты. Причём, пары жидкости без никотина могут привести к более сильному повреждению. Вдыхаемые микрочастицы аэрозоля раздражают альвеолы, и могут вызвать приступ астмы. Метициллинрезистентные бактерии золотистого стафилококка после воздействия аэрозоля электронных сигарет приобретают ещё большую устойчивость к антибиотикам, и становятся фактически супербактериями. Другими словами, против них становятся неэффективны антибиотики. Воздействие аэрозоля электронных сигарет снижает реакцию иммунной системы и увеличивает восприимчивость к возбудителям гриппа, COVID-19 и других респираторных заболеваний. Даже при кратковременном воздействии аэрозоля возможно раздражение горла и глаз, кашель и головокружение. Никотин, содержащийся в аэрозоле, вызывает сужение артерий, а это может привести к сердечному приступу.

В зоне риска те, кто рядом

Многие убеждены, что электронные сигареты можно использовать везде, даже в местах, где курение запрещено. Их аргумент: ведь это просто безвредный пар, как из чайника, он никому не помешает, это же не табачный дым. Но это не так. Напомним, что пар — это газообразное состояние вещества. А электронные сигареты выделяют аэрозоль, то есть, взвесь частиц в газе. И это огромная разница. Мелкие частицы аэрозоля всегда травмируют лёгкие, могут вызывать раздражение альвеол, кашель и другие респираторные проблемы.

Электронные сигареты не могут считаться здоровой альтернативой обычным сигаретам. Последствия любого вида и способа курения опасны для здоровья. В зоне особого риска – дети и подростки, именно электронные сигареты за счёт комфортности использования быстро формируют стойкую зависимость.

Не курите и будьте здоровы!

Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

Виртуальный мир компьютерных игр, в которые играют дети, зачастую жесток и беспощаден, настроен враждебно к виртуальному герою. Сам же герой противостоит этому миру, имея для этого всё необходимое: силу, ум, знания, оружие, средства защиты и т.д. Ему приходится «убивать» компьютерных «врагов», а те, в свою очередь, пытаются «убить» его. Ребёнок или подросток, находясь, длительное время в такой среде, переносит законы игры в реальный мир: начинает чувствовать себя неуязвимым, считает, что большинство людей враждебно настроены, и мир в целом является более опасным, чем есть на самом деле. Такие игры для большинства детей и подростков служат поводом к неосознаваемому изменению своего отношения к миру, обществу, к себе самому, что в конечном итоге приводит к усилению дезадаптации, повышению уровня тревожности. В результате бесконтрольного времяпровождения у компьютера дети становятся излишне раздражительными, вспыльчивыми, эмоционально неустойчивыми.

Возникновение компьютерной и игровой зависимости характеризуется следующими стадиями:

  • Увлечённость на стадии освоения.
    Она свойственна ребёнку в первый месяц после приобретения компьютера. Это необычно, забавно и чрезвычайно интересно. В этот период долгое сидение за компьютером не превышает одного месяца, а затем интерес идёт на убыль. Может произойти нормализация режима, при котором возникают паузы, когда ребёнок переключается на что-то более для него интересное. Но если выхода из данной стадии не происходит, то возможен переход во вторую стадию.
  • Состояние возможной зависимости.
    Сильная погружённость в игру, пребывание за компьютером более 3 часов в день, снижение уровня учебной мотивации, падение успеваемости, повышенный эмоциональный тонус во время игры, негативное реагирование на любые препятствия, мешающие игре. В общении любимой темой становиться обсуждение компьютерной игры, происходит сужение круга общения, иногда нарушение сна и прочее.
  • Выраженная зависимость.
    Ребёнок не контролирует себя, становиться эмоционально неустойчивым, в случае необходимости прервать игру начинает сильно нервничать, реагирует эмоционально или никак. В случае насильственного вмешательства в процесс игры, подросток может уйти из дома, много времени проводить в игровых клубах или у друзей. Неряшливость в одежде, безразличие ко всему, что не касается его увлечения, пропуски уроков, снижение успеваемости. Если ребёнок не получает квалифицированной помощи на данной стадии, есть опасность перейти в 4-ю стадию.
  • Клиническая зависимость.
    Пребывание за компьютером до 16-18 часов в сутки. Наблюдаются серьёзные отклонения от нормы в поведении, реакциях, неадекватная эмоциональность либо заторможенность. Наличие импульсивности в поведении, истеричность, резкая смена эмоций в их крайнем проявлении. Отсутствие эмоционального и поведенческого самоконтроля.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ РАЗВИТИЯ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ У ДЕТЕЙ

  1. Родители должны познакомить своего ребёнка с временными нормами.
    2. Родителям необходимо контролировать разнообразную занятость ребёнка (кружки, секции, широкие интересы).
    3. Необходимо приобщать ребёнка к домашним обязанностям.
    4. Прививать ребёнку семейное чтение.
    5. Необходимо ежедневно общаться с ребёнком, быть в курсе возникающих у него проблем и конфликтов.
    6. Родители могут контролировать круг общения ребёнка. Обязательно приглашать в гости друзей сына или дочери.
    7. Родители должны знать место, где ребёнок проводит свое свободное время.
    8. Учите своего ребёнка правилам общения, расширяйте кругозор ребёнка.
    9. Необходимо научить своего ребёнка способам снятия эмоционального напряжения, выхода из стрессовых ситуаций.
    10. Регулярно осуществлять цензуру компьютерных игр и программ.
    11. Можно приобщить ребёнка к настольным играм, научить его к играм своего детства.
    12. Не позволяйте ребёнку бесконтрольно выходить в интернет. Установите запрет на вхождение в компьютер.
    13. Обсуждайте с ребёнком отрицательные явления жизни, вырабатывайте устойчивое отношение к злу, активное противостояние тому, что несёт в себе энергию разрушения, уничтожения, деградации личности.
    14. Помните о том, что родители для ребёнка являются образцом для подражания. Поэтому сами родители не должны нарушать правила, которые установили для ребёнка (с учётом своих норм естественно).
    15. Проанализируйте сами себя. Не являетесь ли вы сами зависимыми от табака, алкоголя, телевизора? Лучший рецепт профилактики зависимости у вашего ребёнка – ваше освобождение от своей зависимости.

Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

Говорить о наркотиках с ребенком нужно, даже если вам кажется, что он слишком мал или не склонен к разного рода зависимостям. А вот какие слова подбирать, чтобы они были ему понятны –  истинная головоломка для родителей.

Практически каждый родитель испытывает страх при мысли о том, что его ребенок может столкнуться с наркоманией. Но в семейном кругу зачастую говорить об этом не принято. Почему-то родителям кажется, что правильно не обсуждать алкоголь и наркотики, как будто этих тем не существует вовсе. Однако таинственность только подогревает интерес ребенка и в итоге играет против вас.

Поводов начать такой разговор масса: встреча с пьяным человеком на улице, ситуация, когда приходится вынужденно вдыхать сигаретный дым, совместный просмотр фильмов со сценами курения и употребления алкоголя, странное поведение родственника или знакомого.

Дошкольникам до шести лет надо рассказывать просто, конкретно и лучше всего с примерами. Дети в таком возрасте уже способны понять, что такое безопасные и опасные вещества. Важно объяснить, что лекарства и витамины мы принимаем только по инструкции и назначению врача. Если в дошкольном возрасте ребенок усвоил, что хороший человек плохих поступков не совершит, то к семи годам у него появляется понимание причинно-следственных связей. Он сам может проследить, почему персонаж из хорошего превращается в плохого и наоборот.

Ошибка – объяснять, как делать не надо, что наркотики – это ужасно. Таким образом, вы даете детальную инструкцию к действию. Вместо слов «не делай так», «не поступай так», «не ходи туда» лучше говорить, как делать правильно, переместив внимание ребенка в позитивную сторону.

К семи годам детям можно начинать объяснять негативные последствия пагубных привычек. Большую роль в их жизни в этот момент занимает игра. Поэтому наиболее эффективным будет объяснить это не словами, а преподнести информацию в игровой форме. Можно посмотреть мультфильм «Тайна едкого дыма», который ориентирован на учеников младших классов.

Кстати, дети всегда смотрят на родителей, их реакцию. Обязательно делайте замечания людям, которые курят рядом с вами. Ребенок поймет, что курение – это то, от чего нужно себя оберегать. Если же родители сами курят, а ребенку говорят, что делать этого не нужно, они подрывают свой авторитет, и запрещенный поступок для детей попадет в список позволенного.

10–12 лет – это подростковый период и оптимальный возраст для большинства объяснений. Ребенок ориентирован на взрослых и на те правила, которые они устанавливают в семье. Эти правила являются его внешней поддержкой, которая позволяет ему не попасть в неприятные истории и не наделать глупостей. В этом возрасте можно уже рассказывать про формирование зависимости, детально описывать последствия для жизни, говорить о том, что даже однократное употребление может привести к тому, что человек постепенно скатится по социальной лестнице. Важно отметить, что приятные ощущения, которые появляются после употребления наркотика, сохраняются недолго, и после этого бывает только хуже.

Подростки 13–16 лет многое знают сами, у них уже свои представления о наркотиках и источники знаний. Особого желания беседовать со взрослыми на эту тему у них нет. Но кое-что в этом возрасте родителям сделать можно. Здесь хорошо подходят обсуждения на равных, дискуссии, споры. Важно, чтобы эти дискуссии были основаны на фактах из жизни.

Важно понимать, что какие-то эксперименты все равно будут. Мы не сможем на это повлиять. Подростковый возраст – прыжок через пропасть. Единственная цель – не спасти и оградить от встречи с наркотиком, а сделать так, чтобы к этому моменту ребенок знал достаточно, чтобы сделать свой осознанный выбор, и при малейшей проблеме мог обратиться к вам, родителям, за помощью. Важно, чтобы подростки не боялись вашей реакции.

Если вы узнали, что вашего ребенка наркотики не обошли стороной, самое худшее, что может сделать родитель, это начать его ругать или стыдить. Признаться родителю в этом – уже акт большого доверия. Спросите, что он почувствовал и понимает ли опасность того, что с ним произошло. Спокойный разбор поможет намного больше, чем бурная эмоциональная реакция. Здесь важно понять, что если первый раз уже случился, одного разговора будет недостаточно, нужно обратиться к наркологу, детскому психологу.

Употребление наркотиков – огромное испытание для семьи. Не стоит решать проблему своими силами, все равно не получится.

Уважаемые родители! Прививайте детям правильные, здоровые ценности. Они во многом определят качество дальнейшей жизни ребенка. Его надо научить тому, что быть здоровым – это норма. Курить, пить – ненормально ни при каких обстоятельствах. Покажите, что жизнь может быть веселой и радостной без употребления наркотиков. Чаще будьте вместе. Если в школе предлагают профилактические меры, не отказывайтесь. Наконец, любите своих детей безусловной любовью, будьте им опорой в любых ситуациях!

Подготовила психолог
ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»
Барсукевич Т.Н.

Тревога и переживания — естественные реакции организма в ответ на стрессовый фактор. Однако в случае, когда эмоциональное состояние начинает влиять на качество жизни, следует принимать срочные меры.

Мы переживаем каждый день: из-за работы, неурядиц в семье, проблем в личной жизни. Такое состояние можно назвать адаптивной тревогой, поскольку оно быстро проходит и не оказывает негативного влияния на жизнь человека.

Что касается патологического нарушения, ситуация обстоит совершенно другим образом. Человек испытывает сильнейший дискомфорт и страх без объективной на то причины. К состоянию добавляются ухудшение настроения, самочувствия, а также серьезные проблемы со здоровьем.

Среди факторов, влияющих на появление расстройства, наиболее распространенными являются:

  • Гормональные нарушения.
  • Авитаминоз.
  • Заболевания, затрагивающие сосуды головного мозга.
  • Прием отдельных препаратов.
  • Снижение уровня глюкозы в крови.
  • Нарушение кровообращения.
  • Расстройства нервной системы
  • Сердечно-сосудистые патологии.

Также причинами могут стать злоупотребление алкоголем, прием психотропных веществ, отсутствие полноценного отдыха.

Обнаружить расстройство можно по следующим признакам:

  1. Ухудшение общего состояния. На первых этапах тревога может вызывать возникновение соматических заболеваний. При этом во время диагностики никаких проблем не выявляется.
  2. Чрезмерное беспокойство и навязчивые мысли. При серьезных психологических нарушениях повод для беспокойства чаще всего незначителен, но человек придает ему слишком большое значение.
  3. Апатия. Больной находится в упадническом состоянии, в котором сложно заставить себя что-то сделать или куда-то пойти. Он постоянно уставший и обессиленный.
  4. Проблемы с концентрацией внимания. Еще один явный признак тревожного расстройства — невозможность сконцентрироваться, собраться с мыслями, рассеянность, проблемы с памятью.
  5. Раздражительность. Плохое самочувствие негативно влияет на настроение. Человек становится раздражительным и несдержанным. Любая мелочь может вывести его из себя.
  6. Чрезмерная эмоциональность. Помимо агрессии и вспыльчивости человек может быть чересчур раним и эмоционален. Его состояние часто сопровождается истериками.
  7. Проблемы со сном и нарушение аппетита. Из-за навязчивых мыслей появляется бессонница или кошмары. Вместе с этим может пропадать желание принимать пищу, что провоцирует расстройства ЖКТ.
  8. Напряжение в мышцах. Больной постоянно испытывает мышечное напряжение. Это можно заметить по приподнятым плечам, нахмуренным бровям, опущенным уголкам рта.
  9. Патологический страх. У человека появляется неконтролируемое ощущение приближающейся смерти. Причем это не зависит от внешних факторов.
  10. Фобии. Кроме боязни умереть, больной может испытывать необоснованный иррациональный страх перед некоторыми событиями или предметами.

Чтобы предупредить появление заболевания, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Наладить режим дня.
  • Перейти на правильное питание.
  • Обеспечить организму полноценный отдых.
  • Заняться интересным видом спорта.
  • Больше гулять на свежем воздухе.
  • Избавиться от вредных привычек.
  • Стараться избегать стрессовых ситуаций.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, человек сможет минимизировать чувство тревоги. Если советы не работают, нужно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту) за профессиональной помощью.

Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

Как взять ответственность за свою жизнь
<img class=”size-full wp-image-11006 aligncenter” src=”http://gp5.by/wp-content/uploads/2023/08/8579da8d2a7c9467f3359adddc367a4b.png” alt=”” width=”600″ height=”400″ />Какие чувства возникают у вас, когда вы слышите слово «ответственность»? У многих людей это слово ассоциируется с чем-то тяжелым, неподъемным. И действительно, мы нередко путаем мужскую и женскую ответственность, стараемся (или вынуждены) брать на себя больше необходимого. Но еще чаще мы перекидываем на других самый важный вид ответственности, с которым не следует расставаться никогда и никому, — ответственность за свою жизнь!

«Что мне делать? Как поступить? Какое решение принять? Правильно ли я себя веду? И как же все-таки правильно?» Ответы на подобные вопросы мы никогда не получим от других, они есть только внутри нас самих.

Бывает, мы настолько не доверяем себе, что готовы принять чужой совет с гораздо большим рвением, чем ответ, который подсказывает наш собственный ум, наша душа. Нам может казаться, что другие люди более компетентны, у них больше опыта, знаний… Но в действительности, мы просто боимся взять на себя ответственность за собственные решения и поступки.

Взять ответственность за себя — это означает признать, что все, что мы имеем в своей жизни (все достижения и все проблемы), мы создали своими руками. По сути, мы не имеем права говорить: «<em>Однажды я вышла за него замуж, и поэтому вся моя жизнь сложилась не так</em>», или «<em>Я всегда хотела строить карьеру, но мой муж посадил меня дома, и из-за этого моя карьера не удалась</em>». В глубине души мы понимаем, что это самообман. Мы сами выбрали такого мужчину, такую работу, таких друзей. Мы делаем или подчеркнуто не делаем что-то в своей жизни и получаем вполне закономерный результат, ответственность за который лежит только на нас самих.

С одной стороны, это осознание болезненно, и вызывает у многих чувство вины, обиду на себя, ощущение своей никчемности. Но с другой стороны, ответственность за свою жизнь раскрывает миллионы возможностей.

Слово «ответственность» очень похоже на слово «ответ», и по большому счету, ответственность — это умение давать правильные для себя ответы на вопросы, которые задает жизнь. Здесь важно понимать, что на вопросы жизни нет истинно верных или неверных ответов, есть лишь ответ, который является правильным для вас сейчас.

Каждый шаг, каждое решение имеет определенные последствия. Эти последствия и создают ту реальность, на которую мы опираемся, чтобы двигаться дальше. За каждым шагом появляется пространство для движения вперед, но только в том случае, когда мы берем на себя ответственность за этот шаг. Перекладывая ответственность на других, мы лишаемся твердой почвы под ногами, оказываемся в облаке иллюзий, ожиданий и претензий к другим людям. Движение прекращается, в жизни ничего не меняется, результаты не приходят.

<strong>Как же взять ответственность за свою жизнь?</strong>
<ol>
<li><strong>Позвольте себе ошибаться</strong></li>
</ol>
В первую очередь нужно осознать, что любое решение, которое вы принимаете, будет правильным и неправильным одновременно. Мы живем в мире, где нет идеальных решений. Каждое решение привносит что-то новое в нашу жизнь и чего-то лишает. Вопрос не в том, чтобы сделать самый лучший выбор на свете, а в том, чтобы сделать <strong>лучший выбор для себя сейчас.</strong>
<ol start=”2″>
<li><strong>Никогда себя не вините</strong></li>
</ol>
Это ваше решение и вы имели на него право. Даже если оно привело вас не туда. В какой бы точке на дороге жизни вы ни оказались, принимайте себя и идите по направлению к своей мечте.
<ol start=”3″>
<li><strong> Доверяйте себе</strong></li>
</ol>
Бесконечно обращаясь за советами к другим людям, вы начинаете проживать их судьбы. Люди дают советы, опираясь на свои ценности и мечты или на свои комплексы и обиды. В любом случае, их мнение вряд ли приведет вас к вашим глубинным ценностям, даже если на первый взгляд покажется очень интересным.
<ol start=”4″>
<li><strong> Действуйте</strong></li>
</ol>
Ответственность предполагает действия, а действия предполагают результаты. Если в вашей жизни много разговоров и нет результатов, задайте себе два простых вопроса: «Чего я хочу на самом деле? Как я могу этого достичь?» И… действуйте!
<ol start=”5″>
<li><strong> Не разменивайте мечту на сиюминутные результаты</strong></li>
</ol>
Нередко мы ощущаем свою ответственность в моменте «здесь и сейчас», а вот в глобальных вопросах надеемся на чудо. Строить большие жизненные планы «по кирпичикам», из сиюминутных результатов, вот это действительно мастерство.

В мире не так много людей, готовых взять ответственность за свою жизнь. Гораздо больше тех, кто любит давать советы. Станьте взрослыми! Это отличная возможность отделиться от большинства и жить счастливо!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Как взять ответственность за свою жизнь
<img class=”size-full wp-image-11006 aligncenter” src=”http://gp5.by/wp-content/uploads/2023/08/8579da8d2a7c9467f3359adddc367a4b.png” alt=”” width=”600″ height=”400″ />Какие чувства возникают у вас, когда вы слышите слово «ответственность»? У многих людей это слово ассоциируется с чем-то тяжелым, неподъемным. И действительно, мы нередко путаем мужскую и женскую ответственность, стараемся (или вынуждены) брать на себя больше необходимого. Но еще чаще мы перекидываем на других самый важный вид ответственности, с которым не следует расставаться никогда и никому, — ответственность за свою жизнь!

«Что мне делать? Как поступить? Какое решение принять? Правильно ли я себя веду? И как же все-таки правильно?» Ответы на подобные вопросы мы никогда не получим от других, они есть только внутри нас самих.

Бывает, мы настолько не доверяем себе, что готовы принять чужой совет с гораздо большим рвением, чем ответ, который подсказывает наш собственный ум, наша душа. Нам может казаться, что другие люди более компетентны, у них больше опыта, знаний… Но в действительности, мы просто боимся взять на себя ответственность за собственные решения и поступки.

Взять ответственность за себя — это означает признать, что все, что мы имеем в своей жизни (все достижения и все проблемы), мы создали своими руками. По сути, мы не имеем права говорить: «<em>Однажды я вышла за него замуж, и поэтому вся моя жизнь сложилась не так</em>», или «<em>Я всегда хотела строить карьеру, но мой муж посадил меня дома, и из-за этого моя карьера не удалась</em>». В глубине души мы понимаем, что это самообман. Мы сами выбрали такого мужчину, такую работу, таких друзей. Мы делаем или подчеркнуто не делаем что-то в своей жизни и получаем вполне закономерный результат, ответственность за который лежит только на нас самих.

С одной стороны, это осознание болезненно, и вызывает у многих чувство вины, обиду на себя, ощущение своей никчемности. Но с другой стороны, ответственность за свою жизнь раскрывает миллионы возможностей.

Слово «ответственность» очень похоже на слово «ответ», и по большому счету, ответственность — это умение давать правильные для себя ответы на вопросы, которые задает жизнь. Здесь важно понимать, что на вопросы жизни нет истинно верных или неверных ответов, есть лишь ответ, который является правильным для вас сейчас.

Каждый шаг, каждое решение имеет определенные последствия. Эти последствия и создают ту реальность, на которую мы опираемся, чтобы двигаться дальше. За каждым шагом появляется пространство для движения вперед, но только в том случае, когда мы берем на себя ответственность за этот шаг. Перекладывая ответственность на других, мы лишаемся твердой почвы под ногами, оказываемся в облаке иллюзий, ожиданий и претензий к другим людям. Движение прекращается, в жизни ничего не меняется, результаты не приходят.

<strong>Как же взять ответственность за свою жизнь?</strong>
<ol>
<li><strong>Позвольте себе ошибаться</strong></li>
</ol>
В первую очередь нужно осознать, что любое решение, которое вы принимаете, будет правильным и неправильным одновременно. Мы живем в мире, где нет идеальных решений. Каждое решение привносит что-то новое в нашу жизнь и чего-то лишает. Вопрос не в том, чтобы сделать самый лучший выбор на свете, а в том, чтобы сделать <strong>лучший выбор для себя сейчас.</strong>
<ol start=”2″>
<li><strong>Никогда себя не вините</strong></li>
</ol>
Это ваше решение и вы имели на него право. Даже если оно привело вас не туда. В какой бы точке на дороге жизни вы ни оказались, принимайте себя и идите по направлению к своей мечте.
<ol start=”3″>
<li><strong> Доверяйте себе</strong></li>
</ol>
Бесконечно обращаясь за советами к другим людям, вы начинаете проживать их судьбы. Люди дают советы, опираясь на свои ценности и мечты или на свои комплексы и обиды. В любом случае, их мнение вряд ли приведет вас к вашим глубинным ценностям, даже если на первый взгляд покажется очень интересным.
<ol start=”4″>
<li><strong> Действуйте</strong></li>
</ol>
Ответственность предполагает действия, а действия предполагают результаты. Если в вашей жизни много разговоров и нет результатов, задайте себе два простых вопроса: «Чего я хочу на самом деле? Как я могу этого достичь?» И… действуйте!
<ol start=”5″>
<li><strong> Не разменивайте мечту на сиюминутные результаты</strong></li>
</ol>
Нередко мы ощущаем свою ответственность в моменте «здесь и сейчас», а вот в глобальных вопросах надеемся на чудо. Строить большие жизненные планы «по кирпичикам», из сиюминутных результатов, вот это действительно мастерство.

В мире не так много людей, готовых взять ответственность за свою жизнь. Гораздо больше тех, кто любит давать советы. Станьте взрослыми! Это отличная возможность отделиться от большинства и жить счастливо!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Синдром отложенной жизни (СОЖ) — психологическая установка, которая побуждает думать, что настоящее — это лишь репетиция на пути к светлому будущему, и оно когда-нибудь непременно наступит, а пока можно потерпеть и как следует подготовиться.

Причины развития СОЖ:

  • наследственность;
  • среда и стиль воспитания;
  • черты характера (неуверенность в себе, эмоциональная нестабильность).

Если вам доводилось слышать от знакомых фразы вроде «Сейчас жизнь меня не особо устраивает, но вот когда … (тут звучит некий приятный ориентир), все будет супер» или «Пока что я не очень доволен работой, но в следующем году ситуация должна измениться». Все эти «пока что», «вот когда я» и «тогда заживем» как будто оправдывают ожидание чуда — переезда в другой город или страну, повышения, начала отношений и тому подобных достижений.

Если вы замечаете подобный настрой у себя, есть повод задуматься о серьезности проблемы, а в том, что СОЖ — это проблема, у психологов сомнений нет. Если вы постоянно сравниваете свою жизнь с жизнью других, фиксируя внимание на том, что кто-то стройнее, умнее, успешнее, чаще путешествует, больше зарабатывает — такое восприятие работает не в вашу пользу. Пора менять жизненную стратегию и приступать к борьбе с синдромом отложенной жизни. В противном случае это путь в никуда, вы рискуете навек погрязнуть в убеждении, что лучшее, конечно, впереди.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

Синдром отложенной жизни мешает жить сегодняшним днем, получая от текущего момента максимум удовольствия и пользы. В итоге ускользает драгоценное время, а возможности откладываются на потом. Если вы утратили вкус к тому, что происходит здесь и сейчас, и озабочены только мечтами о будущем, не стесняйтесь обратиться за помощью, чтобы вернуть способность радоваться настоящему, ценить то, что имеете, и окружающих вас людей.

Для начала пооткровенничайте с близкими друзьями. Как наблюдатели со стороны, заинтересованные в вашем благополучии, они знают, насколько вам свойственно избегать настоящего. Если подозрения оправдаются — найдите хорошего психолога и запишитесь на консультацию. Дело в том, что с синдромом отложенной жизни нелегко расправиться самостоятельно, как с любой въевшейся в подсознание установкой.

Если вы убеждены, что вам хватит воли управиться с СОЖ без помощи посторонних, основной принцип действий таков: хватит ждать — начинайте действовать. Жизнь — это не туманное будущее или воспоминания о былом, а то, что происходит с вами прямо сейчас. Ждать отпуска или выходных, безусловно, здорово, но остальные дни могут приносить не меньше радости. А если вы не удовлетворены нынешней работой, не стоит ждать, что с неба свалится солидное предложение, разработайте четкий план и следуйте ему, чтобы найти другую.

Не откладывайте на потом радости и удовольствия, не уподобляйтесь дядюшке Скруджу, отправляя ползарплаты на накопительный счет, не забивайте шкафы и полки вещами, годами ждущими своего часа, не закупайте впрок всякое красивое, что пригодится когда-нибудь, если переедете, или после свадьбы, хотя пока у вас нет бойфренда. Почаще напоминайте себе, что жизнь — не репетиция грандиозного финала, а счастье не достается в награду за терпение. Получить удовольствие от настоящего — что может быть проще и приятнее? Не надо ждать, чтобы позволить себе радость прямо сейчас.

Подготовила  психолог  ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

Загрузчик Загрузка…
Логотип EAD Слишком долго?

Перезагрузка Перезагрузить документ
| Открыть Открыть в новой вкладке

Толерантное отношение к детям с особенностями психофизического развития
<img class=”size-medium wp-image-12649 aligncenter” src=”http://gp5.by/wp-content/uploads/2024/02/изображение_2024-02-01_084426001-300×210.png” alt=”” width=”300″ height=”210″ />

<em>Если я чем-то на тебя не похож, я этим вовсе не оскорбляю тебя, а, напротив, одаряю.</em>

<em>Антуан де Сент-Экзюпери</em>

В настоящее время в Республике Беларусь складывается такая экономическая, политическая и правовая ситуация, которая не может не затронуть сферу духовной жизни общества и образования. А это, в свою очередь,   предполагает развитие толерантных взаимоотношений между людьми, основанных на сотрудничестве, взаимопонимании и диалоге. Ведь жить в современном обществе, не научившись толерантности — невозможно. Толерантность представляет собой пусть и не единственное, но необходимое и обязательное условие человеческого существования и саморазвития.

Толерантность (лат. tolerantia – терпение) – терпимость к чужому образу жизни, поведению, чужим обычаям, чувствам, верованиям, мнениям, идеям. Толерантность — это активная нравственная позиция и психологическая готовность к терпимости во имя взаимопонимания между народами, социальными группами, для позитивного взаимодействия с людьми иной культурной, национальной, религиозной или социальной среды.

Особое внимание уделяется развитию у всех участников образовательного процесса следующих критериев толерантности:
<ol>
<li>Равноправие (равный доступ к социальным благам, образовательным  возможностям для всех детей, независимо от их  принадлежности к какой-либо другой группе);</li>
<li>Взаимоуважение, доброжелательность и терпимое отношение к  детям с ОПФР;</li>
<li>Охват событиями общественного характера, праздниками как можно большего количества родителей детей с ОПФР;</li>
<li>Сотрудничество и солидарность в решение общих проблем;</li>
<li>Позитивная лексика в  межличностных отношениях.</li>
</ol>
А так же  минимизируем, устраняем проявления нетерпимости:
<ol>
<li>Насмешки, выражение пренебрежения;</li>
<li>Игнорирование.</li>
</ol>
Принцип толерантности требует терпимого отношения к любому человеку иной этнической, расовой, религиозной, языковой, социальной принадлежности, терпимость к людям с инвалидностью и людям, исповедующим иные взгляды. Толерантность означает возможность “Другого” чувствовать себя комфортно в любом принимающем обществе.

Рассматривая одну из важнейших тенденций в современном обществе – формирование толерантного общества, большое внимание уделяется созданию образовательного пространства как «территории толерантности», так как основными источниками формирования толерантности являются семья и образовательная среда. Семья – это живой пример семейных приоритетов: отношений взрослых, их мнений, суждений, поступков. Семья имеет свой уклад, авторитет, свои традиции, обычаи, праздники и обряды. Образовательная среда имеет свои ценности, особую систему отношений, актуальные виды свободной и обязательной деятельности. Каждый ребёнок хочет быть счастливым, в том числе и ребёнок с особенностями. И в первую очередь он счастлив от той психологической среды, в которой живёт и растёт, когда он окружён заботой и вниманием со стороны окружающих его людей.

Основные критерии и показатели толерантности
<table>
<tbody>
<tr>
<td width=”445″>Критерии</td>
<td width=”445″>Показатели</td>
</tr>
<tr>
<td width=”445″><strong><em>Устойчивость личности учащегося</em></strong>

(сформированность социально-нравственных мотивов поведения личности в процессе взаимодействия с людьми)</td>
<td width=”445″>● эмоциональная стабильность

● доброжелательность

● вежливость

● терпение

● социальная ответственность

● самостоятельность</td>
</tr>
<tr>
<td width=”445″><strong><em>Эмпатия</em></strong>

(адекватное представление о том, что происходит во внутреннем мире другого человека)</td>
<td width=”445″>● высокий уровень сопереживания

● учтивость

● экстравертность

● способность к рефлексии</td>
</tr>
<tr>
<td width=”445″><strong><em>Дивергентность мышления</em></strong>

(способность необычно решать обычные проблемы, задачи; ориентация на поиск нескольких вариантов решения)</td>
<td width=”445″>● отсутствие стереотипов, предрассудков

● гибкость мышления

● критичность мышления</td>
</tr>
<tr>
<td width=”445″><strong><em>Мобильность поведения</em></strong>

(способность к быстрой смене стратегий и тактик поведения и общения с учетом складывающихся обстоятельств)</td>
<td width=”445″>● отсутствие напряженности в поведении

● отсутствие тревожности

● коммуникабельность

● умение найти выход из сложной ситуации

● автономность поведения

● прогностицизм

● динамизм</td>
</tr>
<tr>
<td width=”445″><strong><em>Социальная активность</em></strong>

(готовность к взаимодействию в различных социальных ситуациях с целью достижения поставленных целей и выстраивания конструктивных отношений в обществе)</td>
<td width=”445″>● социальная самоидентификация

● социальная адаптированность

● креативность

● социальный оптимизм

● инициативность</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<em>Толерантное отношение сверстников к детям с ОПФР.</em>

В современном образовательном пространстве интеграция признана наиболее развитой, гуманной и эффективной системой образования не только детей с ОПФР, но и здоровых детей. Интеграция дает право на образование каждому независимо от соответствия или несоответствия критериям школьной системы. Между тем, далеко не все участники образовательного процесса сегодня, готовы принять ребенка с ОПФР. Эта неготовность имеет не только материально-техническую основу, но психологическую, морально – этическую.

Одна из первоочередных задач – формирование в обществе, и прежде всего у подрастающего поколения толерантного отношения к детям, сверстникам с недостатками в физическом и психическом развитии.

Сниженная способность учащихся данной категории к самостоятельному функционированию, особенности познавательной деятельности и личности в целом определяют специфику и качество педагогической помощи со стороны взрослых людей по принятию и включению детей данной категории в среду обычных сверстников и ближайшего окружения. В условиях интеграции необходимо формировать у родителей, нормально развивающихся сверстников адекватные установки в отношении особого ребенка: смотреть на него как на человека с определенным потенциалом, принимать его таким, какой он есть, со всеми его особенностями.

Учащиеся с особенностями в развитии испытывают потребность в позитивном отношении как со стороны взрослых, так и со стороны детей.

Как на детях отражается развод родителей

Отношение детей к разводу родителей, как правило, сугубо отрицательное. Даже если между взрослыми давно уже нет любви, малыши все равно предпочитают, чтобы мама и папа жили вместе. Таким образом, влияние развода родителей на детей можно описать как потрясение.

В возрасте до полугода малыши практически не замечают отсутствия одного из родителей и быстро его забывают, при условии, что они окружены максимальной заботой со стороны других родственников. Даже грудной ребенок при разводе родителей способен переживать психологическую травму.

В возрасте от полугода до 2,5 лет из-за отсутствия папы или мамы у ребенка может часто и резко меняться настроение, появляются капризы и могут быть проблемы с засыпанием и игровой деятельностью, речью.

Поведение детей 3,5 – 4,5 лет при разводе родителей становится более озлобленным, тревожным, агрессивным.

У ребенка в 5-9 лет может возникнуть по этому поводу довольно сильная депрессия. Остро на развод родителей реагируют 5-7 летние дети, отмечается повышенная раздражительность у ребенка и повышение уровня тревоги.

Очень часто в дошкольном возрасте малыш винит себя в разводе родителей и зачастую бывает довольно сложно разубедить ребенка. Страхи появляются у ребенка в случае, когда папа и мама конфликтуют, открыто или не могут наладить контакт друг с другом для решения вопросов, которые касаются ребенка. Родители не могут прийти к компромиссу, когда отец может навещать ребенка, какими способами он будет учувствовать в его жизни. Многие отцы хотели бы видеть своего ребенка не только раз в неделю и эти вопросы должны обсуждаться обеими сторонами конфликта.

Бывает, родители начинают задаривать ребенка подарками. Стоит ли говорить о том, что такое поведение родителей может плохо сказаться на личностном и психическом развитии малыша.

Однако самые серьезные последствия для ребенка от развода родителей – это воспитание ребенка в неполной семье. Уход одного из родителей может негативно проявиться уже в младшем подростковом возрасте. Кроме страхов родители часто жалуются на агрессивность ребенка, частый плач, у малыша может быть расстройство сна, снижение познавательных процессов. Специалисты считают, что каждый пятый ребенок с неврозом пережил разлуку с отцом.

Душевная травма у подростка проявляется иначе, чем у детей других возрастных групп. Наиболее тяжело развод родителей переживают подростки. Подросток может избегать общения,  выстраивать поверхностное общение, замкнуться, переживать сильные негативные эмоции или наоборот заводить большие компании и проявлять жесткость в отношениях с другими людьми. У подростка снижается успеваемость в школе, нарушается дисциплина, у некоторых возникает идея побега из дома, возникают конфликты с друзьями.

Для того чтобы снизить негативное влияние развода на ребенка родители могут обратиться к семейному психологу. Важно выстраивать дальнейшие отношения, сохранив человечность и дружеские чувства. При этом совместно решать вопросы воспитания ребенка.

Если же родители разлучают братьев и сестер, то это может стать причиной еще большей психологической травмы, чем сам развод родителей.

Когда  родители решили развестись, необходимо совместно с супругом или супругой сообщать данную новость ребенку, выбрав самый щадящий способ. Каким образом это произойдет, в какое время и какие слова необходимы все эти моменты можно проговорить на приеме у психолога.

Большинство родителей после работы с психологом начинают сотрудничать друг с другом и договариваются о дальнейшем воспитании ребенка, даже если они вступают в повторный брак.  Есть, конечно, родители,  которые не способны сесть за стол переговоров, тогда многие вопросы остаются нерешенными и ребенок может страдать в такой ситуации.

Постарайтесь не менять образ жизни ребенка. Помните, что в любом случае развод родителей оказывает огромное влияние на судьбу детей, но какими бы ни были отношения между матерью и отцом после разрыва, ребенок при этом страдать не должен.

                                                                            Подготовила психолог  ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»  Барсукевич Т.Н.

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Спортивные костюмы вытесняют платья, кроссовки заменяют каблуки, а вместо худобы ценятся мышцы и упругое тело. На таких модных течениях существенно обогатились производители аксессуаров и дизайнеры спортивных коллекций. Социальные сети пестрят фитоняшками и мотивационными картинками. Инстаграм пропагандирует здоровый образ жизни. Лента ежесекундно обновляется фотографиями с рецептами ПП (правильного питания) и селфи девушек и парней в спортзалах со всех ракурсов.

Если отмотать время назад, то можно проследить, как развивалась мода на здоровый образ жизни. Сначала стало не модным курить, потом употреблять спиртные напитки. Затем стали меняться внешние предпочтения — быть «дрыщём» стало не модно, а «здоровые тенденции» внедрились во все сферы жизни.

Откуда растут ноги у тренда на здоровый образ жизни?

Модные тенденции приходят в нашу страну чаще всего с Запада. И это во многом объясняет, почему в нашем обществе прижился этот самый здоровый образ жизни. Дело в том, что в нашей  ментальности беззаботность превалирует над заботой о собственном здоровье, мы начинаем заниматься своим физическим и психическим состоянием только когда что-то где-то болит. На Западе же каждый с пелёнок знает себе цену, знает свои права и свое место в обществе. Грубо говоря, та нация адекватно расценивает причины, из-за которых нужно быть здоровым и жить долго. И уже от этой внутренней мотивации исходит приверженность ко всем аспектам здорового образа жизни.

В нашей стране мода быть здоровым и счастливым стала настоящей панацеей для нации. Молодёжь встряхнулась и взялась за самосовершенствование. И, пускай в большинстве случаев изменения вызваны не внутренним осознанием проблемы, а внешней мотивацией, стремлением быть в тренде, это уже большой прогресс.    А теперь вопрос на засыпку: так ли популярен здоровый образ жизни, как нам кажется? Какое количество ваших знакомых реально правильно питаются, соблюдают режим труда и отдыха, посещают спортзал, заботятся об эмоциональной гигиене и вообще ведут активную жизнь?    Не ограничивается ли эта мода несколькими процентами девушек, страстно увлечённых фитнесом и выкладывающих десятки своих фото в социальные сети, и несколькими тысячами обывателей, копирующих эти фото и начинающих изменять свою жизнь? Начинающих, но и быстро бросающих.

Психологи придерживаются мнения, что если рассматривать здоровый образ жизни как дань моде, то такой мотивации хватит ненадолго. Найдите для себя истинную цель, ради которой вы готовы ежечасно заботиться о своём организме.

         А теперь рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни.

  1. Движение– рациональное увеличение физической нагрузки. Не нужно каждый вечер умирать на тренажёрах и воскресать ради изматывающей утренней пробежки. Вводите физическую активность постепенно. Начните хотя бы с контрастного душа. Тогда вашего запала хватит надолго.
  2. Сон. Соблюдать режим – это значит ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Врачи говорят, что восемь часов – это идеальное количество для сна. Но старайтесь прислушиваться к своему организму. Возможно, 8 часов для него мало, а вот 8 с половиной – вполне достаточно. Или же вы хорошо высыпаетесь за 7 часов, просто для этого нужно лечь чуть раньше.
  3. Правильное питание.В интернете полно информации, с помощью которой можно составить сбалансированное меню на каждый день.
  4. Контроль общего состояния.Регулярно посещайте поликлинику для комплексного обследования. Так вы будете уверены, что организм работает в полную силу.
  5. Психика.Откажитесь от потребления негативной и просто лишней информации. Наполняйте себя счастливыми воспоминаниями, тёплыми эмоциями и полезными, проверенными данными.

Помните, что здоровый образ жизни невозможен без любви к себе. Будьте здоровы и счастливы!

                                                                              Подготовила психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно» Барсукевич Т.Н.

По данным статистики на территории нашей страны с проблемой домашнего насилия женщины сталкиваются каждый час. Домашнее насилие практически неистребимо, противостоять ему трудно, но избежать вполне возможно.

Часто его окружает множество мифов. Попробуем разобраться с тем, что действительно является правдой.

Домашнее насилие – умышленные противоправные либо аморальные действия физического, психологического или сексуального характера близких родственников, бывших супругов, граждан, имеющих общего ребенка (детей), либо иных граждан, которые проживают (проживали) совместно и ведут (вели) общее хозяйство, по отношению друг к другу, причиняющие физические и (или) психические страдания.

Близкие родственники – родители, дети, усыновители (удочерители), усыновленные (удочеренные), родные братья и сестры, дед, бабка, внуки, а также супруг (супруга).

Миф 1: Важней всего вовремя распознать

С одной стороны это действительно так. Поняв, что муж является тираном, можно прекратить отношения еще до того, как они дойдут до стадии рукоприкладства.

Но с другой стороны психологи отмечают, что домашнее насилие не возникает беспричинно и внезапно, чаще всего этот процесс идет поэтапно. Сперва муж начинает в довольно грубой форме критиковать внешность жены и ее действия. Если проанализировать его фразы о том, что она толстая (худая), слишком высокая (или маленькая), все ее подруги жалкие (или, наоборот, гораздо лучшее ее), то получается, что он живет в семье лишь из огромного одолжения. Затем замечания перерастают в запреты: не носить короткие юбки, не ходить на встречу с подругами и так далее. Все сводится к попытке запереть жену в четырех стенах, максимально сократив количество внешних контактов. Это уже ограничивает свободу. Финал – это рукоприкладство. Домашнее насилие может быть эпизодическим или регулярным, но здесь важно помнить о том, что единожды случившийся факт говорит о том, что мужчина может позволить себе поднять руку на женщину в принципе. А значит, это может повториться снова и снова. Чем раньше женщина поймет, что в характере мужа есть все признаки тирана, тем проще избежать рукоприкладства.

Миф 2: Бьет, значит любит

Нет, это не так, и домашнее насилие – это вовсе не признак проявляемой заботы. При этом оно вовсе не обязательно должно быть физическим. Ограничение свободы или экономическое насилие не менее неприятны. Задумайтесь, если муж постоянно упирает на то, что деньги зарабатывает именно он и полностью контролирует семейный бюджет. Это такое же насилие, как и пощечина или удар. Также существует сексуальное насилие, насилие страхом, когда женщина доводится до состояния паники, насилие оскорблением. Самое грустное, что отдельные подобные проявления женщины расценивают как проявление особой заботы. Что-то типа: если он ревнует меня до синяков, значит, просто любит настолько, что не в состоянии справиться со своими эмоциями. Или же не дает мне работать, значит, заботится о моем здоровье и старается облегчить жизнь. Не стоит искать оправданий его поступкам, если его не интересует ваше мнение, то и говорить о большой любви не имеет смысла.

Миф 3: Сама виновата

Довольно распространенное убеждение. С точки зрения гендерных стереотипов, это означает, что если бы женщина вела себя иначе, была бы более услужливой, то ее не нужно было бы «наказывать». Мол, достаточно изменить поведение и женщину никто не тронет пальцем. Реальность же такова, что от поведения в ситуации домашнего насилия практически ничего не зависит.

Миф 4: «Я с ним только из-за детей – им нужен отец»

Этот миф разрушается гораздо быстрее, чем другие, когда люди начинают осознавать, что дети – свидетели насилия над матерью переживают психологическую травму в той же степени, что и пострадавшая мать. Согласно исследованиям, мужчина, избивающий свою жену, зачастую агрессивен и по отношению к детям. У малышей, находящихся в атмосфере постоянных конфликтов, вырабатывается низкая стрессоустойчивость, снижается иммунитет, успеваемость в школе.

Миф 5: Страдают от насилия лишь те, кто не умеют за себя постоять

А вот это вовсе не так, насилию подвержены не только «серые мышки». Даже звезды эстрады и другие успешные люди не застрахованы от этого. Сложность заключается в том, что распознать тирана гораздо легче, чем ему противостоять. Допустим, от ношения коротких юбок можно отказаться, но на этом претензии не закончатся. Если склонность к подобному поведению у мужчины имеется, то рано или поздно это вылезет наружу. Поэтому домашнее насилие предотвратить невозможно, лучше его пресечь.

Миф 6: «Он сможет измениться»

Это обуславливает бесконечное всепрощение, а если мужчина еще и извиняется после произошедшего, то устоять смогут лишь единицы. Сердце не выдерживает, а тут еще и семью жалко, в результате чего женщина продолжает терпеть. Следом за скандалом следует определенный промежуток перемирия, когда тиран не проявляет своих наклонностей, но затем все повторяется. Число этих повторений зависит лишь от женского терпения. Особой веры в то, что мужчина изменится, нет, но ради нескольких дней перемирия хочется с ним жить. Помните о том, что изменить мужчину невозможно до тех пор, пока он сам этого не захочет. К сожалению, происходит это очень редко.

Рекомендации психологов

— Всегда быть готовой к тому, чтобы успеть покинуть дом. Для этого иметь при себе документы и хотя бы небольшое количество денег.

— Помнить о том, что существуют специальные кризисные центры для женщин, где помогут не только советом, но и дадут возможность какое-то время провести в специальных комнатах пребывания.

— Не отказываться от помощи родственников и не пытаться скрыть скандал внутри семьи, боясь его афишировать. Домашнее насилие может быть реально опасным.

 

 

Телефоны, по которым можно звонить в случае семейного насилия

-горячая линия программы «Ла Страда» +37529-645-31-65

-Кризисная комната для женщин, пострадавших от семейного насилия в г.ГРОДНО, телефон 8(0152) 96-05-00

-кризисный центр для женщин при Союзе Сестричества милосердия в честь игуменьи Е.Полоцкой, г. Лида+375 33 688 40 49, +375 29 151 95 22.

-телефон доверия 170

Кризисная комната для мужчин агрессоров в г. Гродно. Помощь семейных психологов в комнате бесплатная и конфиденциальная. Телефоны: 8-0152-73-03-86, 8-0152-72-33-34.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

«Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – гласит старая поговорка.  О том, что физические нагрузки и упражнения полезны для организма знают многие. А вот о том, что спорт положительно влияет на психическое здоровье, некоторые даже и не догадываются, но, тем не менее,  психические заболевания часто имеют физические причины, и наоборот.

При занятиях спортом в организме вырабатывается больше дофамина – гормона психологического комфорта. Так что спорт – это прекрасный антидот против стрессов и депрессии. Попробуйте заняться фитнесом, бегом, катанием на велосипеде или плаванием – вы сразу ощутите результат. А если занятия будут постоянными, то хорошее настроение будет вашим спутником все время. Уверенность в себе, эмоциональная устойчивость, целеустремленность – это те качества, которые мечтает развить в себе каждый человек. И мы действительно можем изменить себя с помощью регулярных занятий спортом. Даже тренировки любительского уровня способны повлиять на наше состояние, характер и личность. Рассмотрим подробнее, как спортивные занятия влияют на нашу психику.

Конечно, многое зависит от вида спорта и особенностей тренировок, которые вы выбрали. Одно дело – профессиональные занятия и подготовка к соревнованиям, и совсем другое – упражнения для удовольствия и поддержания тонуса.

Профессиональные спортсмены, в большинстве своем, переживают своеобразную «ломку» личности. С ранних лет они привыкают к строгим ограничениям в питании и образе жизни. Главное для их – мотивация к достижению успеха. Эти люди напоминают стрелу, неуклонно летящую вперед. Только несгибаемое стремление к победе может помочь им добиться действительно значимых результатов.

Что касается обычных людей, здесь дело обстоит немного по-другому. Прежде всего, изменения происходят гораздо мягче и медленней. Чтобы приучить себя к регулярному посещению бассейна или спортзала, человек должен поставить перед собой четкую цель, которая поможет ему побороть лень. Это значит, что уже в самом начале занятий спортсмен-любитель становится более целеустремленным и собранным. Ему приходится учиться дисциплине, чтобы «втиснуть» в свой привычный график регулярные тренировки. Далее во время занятий любой человек учится преодолевать как физические слабости, так и психологические.

Спорт – это самоконтроль. Занятия спортом учат нас соблюдать режим дня и подчиняться правилам, которые упорядочивают нашу жизнь. Это положительно сказывается на поведении в стрессовых ситуациях. Кроме этого, нагрузки в тренажерном зале могут подавлять порывы агрессии.

Спорт – это средство от бессонницы. Всего 20-30 минут занятий спортом помогут вам уснуть крепче, поскольку мышцы нашего тела расслабляются после нагрузок. Глубокий и размеренный сон придаст вам бодрость по утрам, поскольку поддерживает организм в тонусе.

Спорт – это общение. Если вы занимаетесь командным видом спорта – теннисом, футболом, баскетболом, волейболом – то это прекрасная возможность завести новых друзей. Кроме этого, с помощью спорта можно побороть застенчивость и даже встретить свою любовь. Общайтесь с теми, кто вместе с вами посещает занятия фитнеса и йоги. Не забывайте и о том, что занимаясь спортом, вы можете изменить взгляды на жизнь.

Спорт – это релакс. Любой вид спорта – отличная возможность расслабиться и снять ежедневный стресс. Физические нагрузки не только улучшают состояние психики, что особенно полезно для тех, чья работа связана с умственной деятельностью. Прекрасно расслабляют занятия йогой и пилатесом – после занятий вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Спорт – это решение внутренних конфликтов. Спорт позволяет вам решить все проблемы, которые вы так долго сдерживали, позволяет побороть чувство уязвимости и слабости. За счет улучшения настроения, спорт повышает самооценку и устраняет негативные гнетущие мысли. А еще физические нагрузки – это повод научиться доверять людям.

Если подобрать занятия правильно, спорт поможет вам развить те самые замечательные личностные качества, о которых мечтает каждый из нас. Помните, занятия спортом изменят вашу жизнь и насытят ее новыми положительными впечатлениями. Будьте здоровы!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Торговля людьми (траффикинг) – серьезная социальная проблема, представляющая опасность для фундаментальных прав человека: на жизнь, на свободу передвижения, на то, чтобы не подвергаться пыткам.

Несмотря на то, что большая часть государств утверждает, что свободы и права человека на их территории полностью защищены, рабство как явление существует и в XXI веке. Миллионы людей насильственно вовлечены в занятие проституцией, бытовое рабство, попрошайничество и другие виды эксплуатации. Люди подвергаются эксплуатации как внутри отдельно взятой страны (внутренняя торговля людьми – нелегальное трудоустройство в своей стране бывает не менее опасным, нежели за границей), так и в других странах (транснациональный траффикинг).

Торговля людьми – это   осуществляемые в целях эксплуатации вербовка, перевозка, передача, укрывательство или получение людей путем угрозы, силой или других форм принуждения, похищения, мошенничества, обмана, злоупотребления властью или уязвимостью положения, либо путем подкупа, в виде платежей или выгод, для получения согласия лица, контролирующего другое лицо.

Целями торговли людьми являются:

  • вовлечение жертв в занятие проституцией, сексуальная эксплуатация;
    • использование рабского труда – привлечение к принудительным работам или оказанию различных услуг;
    • изъятие органов и тканей для трансплантации;
    • незаконное усыновление (удочерение).

Жертвой торговли людьми могут оказаться люди, независимо от пола, возраста, национальности и религиозных убеждений.

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ТОРГОВЛЕ ЛЮДЬМИ

  • Финансовое положение: потеря основного места работы, отсутствие источников дохода, отсутствие профессии, безработица.
  • Упадок нравов в обществе. Несовершеннолетних всё чаще используют в качестве сексуальных объектов в рекламе, фильмах и музыкальных видеоклипах. Это приводит к тому, что сексуальные отношения с лицами значительно моложе по возрасту начинают считаться нормальным явлением. Как следствие, растет спрос на проституцию детей и несовершеннолетних, порнографическую продукцию с их участием.
  • Наркозависимость, алкоголизм и игромания. Наркоманы, алкоголики и азартные игроки легко становятся жертвами торговли людьми, так как на них легко воздействовать.
  • Противоречия между желаниями молодежи и ее реальными возможностями потребления. Афиширование в СМИ, рекламе и фильмах роскошного образа жизни молодежи, недостижимого для молодых людей на практике, приводит к тому, что они пытаются добыть деньги или престижные вещи любой ценой.
  • Социальная изоляция определенных групп. Бездомные, выпускники детских домов и дети из неблагополучных семей относятся к группе риска, поскольку не имеют необходимых социальных связей и поддержки.
  • Недостаточное информирование молодежи.

КАК ПРЕСТУПНИКИ ЭКСПЛУАТИРУЮТ СВОИХ ЖЕРТВ  И ОСУЩЕСТВЛЯЮТ КОНТРОЛЬ НАД НИМИ

Основной целью преступников является получение сверхприбыли от эксплуатации жертв. Они стремятся сохранить свои «вложения», а именно – не допускают, чтобы жертвы оказывали сопротивление или убегали.

Существуют различные механизмы сохранения контроля над жертвами, которые применяются отдельно или в сочетании:

  • Обращение в долговое рабство. Например, от жертвы требуют вернуть сумму, которая была потрачена на ее перемещение, питание и жилье. Вместо погашения задолженности трудом, сумма «долга» растет, а жертва не может избавиться от эксплуатации. Также для контроля над жертвой может использоваться наличие у нее невозвращенного долга.
  • Изоляция и отбор документов. Отбирая у жертв документы, подтверждающие их личность, преступники не дают им возможности вернуться в страну происхождения или уехать в другое место. Эксплуататоры также убеждают своих жертв в том, что сами имеют тесные связи с полицией и что не имеет смысла обращаться к ней за помощью.
  • Насилие и страх. Для содержания своих жертв в покорности работорговцы насилуют их, подвергают побоям и пыткам, вызывают у них наркозависимость, изолируют от других жертв, лишают хлеба и воды, угрожают опозорить их перед родственниками или выдать полиции как нелегалов.
  • Угрозы причинить вред родственникам жертв. Преступники собирают информацию о членах семей жертв и угрожают причинить им вред, если жертвы не подчинятся или попытаются сбежать.

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ ТОРГОВЛИ ЛЮДЬМИ

  • Избегайте соблазнительных предложений случайных или знакомых людей о работе, учебе или браке за границей. Ни в коем случае не доверяйте никому свои документы.
  • Как правило, предложения быстрого, легкого и большого заработка не соответствуют действительности. Надо мыслить реально.
  • Поинтересуйтесь, легальна ли деятельность приглашающих вас за границу фирм и сотрудничающих с ними на месте посредников (туристических, брачных, по трудоустройству и по организации учебы). Найдите в интернете адрес приглашающей фирмы.
  • Не берите деньги в долг у сомнительных, малознакомых частных лиц. Сразу оговаривайте условия предоставления и возвращения долга.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ЗАКЛЮЧИТЬ ДОГОВОР О РАБОТЕ ИЛИ УЧЕБЕ ЗА ГРАНИЦЕЙ

  • Если вы собираетесь работать или учиться за границей, заключайте договор с организацией в представительстве в вашей стране, а не после приезда в иностранное государство.
  • Следует помнить, что, обращаясь в фирму или агентство, предоставляющее возможности обучения, трудоустройства, необходимо убедиться, что данная организация имеет лицензию на соответствующий вид деятельности и работает официально. Подлинник (а не копия) лицензии должен находиться на видном месте в офисе.
  • Позаботьтесь о том, чтобы договор был составлен на родном вам языке, чтобы иметь возможность понять все детали и условия. В нем обязательно должны быть указаны: полное название фирмы, ее адрес, телефон, имя работодателя, название и координаты фирмы посредника.
  • Необходимо подписать два договора:

– с фирмой, которая трудоустраивает;

– с работодателем, который обязуется принять на работу в другой стране.

  • Не подписывайте договор сразу. Возьмите его с собой, перечитайте в спокойной обстановке и покажите его специалистам.
  • Обратите внимание на то, чтобы условия вашей будущей работы (учебы), место, время, размер заработной платы были четко сформулированы и обозначены. Так же обратите внимание на условия медицинского обслуживания, проживания, питания.
  • Если условия договора вас не удовлетворяют, не подписывайте его.
  • Сделайте копию подписанного договора (желательно – всех документов) и оставьте ее у родных или близких.
  • Работать в другой стране можно, только имея трудовую визу, не следует соглашаться на предложения о нелегальной подработке, на поездку по туристической визе.
  • Рекомендуется сделать копии паспорта, билетов и хранить их отдельно от оригиналов. Необходимо оставить родственникам полную информацию о будущем местонахождении за границей, сообщить адрес и телефон фирмы, оформлявшей выезд за рубеж, а также фамилии и паспортные данные ее руководителей. Необходимо перед поездкой придумать слово или фразу, которая будет означать, что вы в опасности и нуждаетесь в помощи. Бывают экстренные ситуации (в случае похищения, насильственного удержания), когда телефонный разговор проходит под контролем преступников, и единственная возможность дать знать родным, что вам нужна помощь, – вставить кодовую фразу. Это должна быть очень простая фраза, которая не вызовет подозрений у преступников.
  • Не следует соглашаться на предложения об оплате проезда, проживания, питания с возможностью за всё расплатиться на месте.
  • С особой осторожностью следует относиться к объявлениям следующего содержания: – «Работа для девушек в качестве официанток, танцовщиц и так далее. Профессиональная подготовка не требуется. Проезд, страховка, проживание оплачиваются работодателем», «Высокая оплата», а также к таким объявлениям, где указан только номер мобильного телефона и нет телефона и адреса офиса фирмы.
  • Найдите и запомните телефон и адрес консульства Республики Беларусь на территории принимающего государства.

ЕСЛИ ВЫ ПОДОЗРЕВАЕТЕ, ЧТО ВЫ САМИ, КТО-ТО ИЗ ВАШИХ БЛИЗКИХ, ЗНАКОМЫХ СТАЛ ЖЕРТВОЙ ТОРГОВЛИ ЛЮДЬМИ, НЕМЕДЛЕННО СООБЩИТЕ РОДСТВЕННИКАМ, В КОМПЕТЕНТНЫЕ ОРГАНЫ (КОНСУЛЬСТВО, ПОСОЛЬСТВО БЕЛАРУСИ), ОБРАТИТЕСЬ В МИЛИЦИЮ!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Нервное напряжение на работе, проблемы в семье, мелкие жизненные неурядицы — все это плохо сказывается на эмоциональном состоянии человека. В этом случае может помочь любимое занятие. Хобби — это занятие для души, которое помогает снять стресс, расслабиться и получить удовольствие.

Как выбрать увлечение

Довольно часто любимое дело появляется еще в раннем детстве. Некоторые собирают марки, монеты, наклейки, другие танцуют, рисуют, поют. Если развивать свои таланты с детства, то они могут стать не просто хобби, но и приносить неплохой доход.

Также увлечение может появиться в зрелом возрасте. Причинами могут быть определенные события в жизни человека, трудности или же наоборот, радостные моменты или случайная встреча с единомышленником. Нужно следовать по зову сердца и делать то, чего хочет душа. Также причиной появления хобби может быть большое количество свободного времени, например, с уходом на пенсию.

Для чего нужно хобби

Любое увлечение полезно для состояния человека. Есть несколько составляющих, на которые влияет приятный досуг.

Психологический аспект. Сюда входят самореализация и самопознание. Хобби помогает снять стресс, найти внутреннее равновесие, избавиться от негативных переживаний и морально отдохнуть.

Развивающий аспект. Интересное занятие может помочь развить интеллект, память, мелкую моторику, фантазию, творческие навыки, внимание. Если увлечение связано со спортом, то активно развиваются мышцы, улучшаются состояние здоровья человека и самоощущение в целом.

Социальный аспект. Любимое занятие приносит не только положительные эмоции, но и возможность познакомиться с единомышленниками. Больше всего информации и опыта в жизни нам приносят люди. Очень важно уметь создавать и поддерживать тесные связи. Увлекаясь одним хобби, мы можем обмениваться полезным опытом, объединяться и создавать что-то еще более значимое. Одна голова хорошо, а две лучше. В команде всегда проще работать. Также можно научиться договариваться, стать терпимее к другим людям и найти хороших друзей.

Практический аспект. Многие превращают свое хобби в отличный способ дополнительного заработка. Также можно подарить свою работу близкому человеку. Подарки, сделанные своими руками, всегда приносят больше удовольствия, потому что человек вкладывает в эту вещь частичку себя. Достигнув определенного мастерства в выбранном деле, можно начать делиться опытом с другими людьми. Сейчас популярно ведение блогов в социальных сетях. Люди учат желающих кулинарии, рукоделию, игре на музыкальных инструментах, дают всевозможные мастер-классы.

Краткий список занятий, который поможет определиться с хобби

Не нужно ограничиваться этими пунктами, лучше слушать свой внутренний голос, который подскажет правильный путь. Сколько людей живет в мире, столько может быть и разнообразных занятий. Хобби может многое сказать о характере человека. Возможно, некоторые пункты помогут определиться с досугом или найти любимое дело.

Спорт. Сложно поспорить с тем, что физические нагрузки очень полезны для здоровья, конечно, в разумных пределах. Увлечение командными видами спорта чаще выбирают люди, которые любят пообщаться. Обычно им не столь важно, чем заниматься, главное — с кем. Индивидуальные виды спорта выбирают целеустремленные и интровертированные люди, для которых важен не сам процесс, а результат. Они менее общительные, но достаточно трудолюбивые и сильные личности. Экстрим выбирают более властные люди, демонстрируя свою смелость и вызывая восхищение в глазах окружающих. Таким людям сложно жить в бытовой рутине, они стремятся покорить весь мир.

Кулинария. Люди, любящие готовить, отличаются внимательностью к деталям и усердием. Кулинария развивает фантазию, творческое мышление и креативность. Также любовь к приготовлению еды свидетельствует о хорошо развитых вкусовых и обонятельных рефлексах.

Музыка. Вокальные и музыкальные данные выдают чувственность натуры, ее эмпатию. Часто люди, которые увлекаются музыкой, являются идеалистами не только в профессиональной деятельности, но и в повседневной жизни. Творческие натуры редко живут в спокойствии, они слишком сильно воспринимают все эмоции и пропускают их через себя.

Поэзия или проза. Поэты и писатели обычно обладают богатым воображением, они способны глубоко чувствовать и проживать эмоции. Также у таких людей наблюдается высокий уровень эмпатии и самоконтроля. Писательство развивает фантазию, внимательность, память и интеллект, помогает узнать много интересных фактов.

Рукоделие. Люди, которые мастерят что-то своими руками, отличаются усидчивостью и внимательностью. Вышивка, вязание, оригами, плетение бисером — все эти занятия отлично развивают мелкую моторику и позволяют абстрагироваться от внешних раздражителей.

Увлечения на данном списке не заканчиваются. У одного человека может быть несколько хобби, которые можно прекрасно совмещать. Если же у него нет ни одного занятия, которое ему приносит удовольствие на досуге, то это может свидетельствовать о чрезмерно прагматичном складе ума. Такие люди больше подвержены неврозам и депрессиям. Счастье заключается в приятном провождении досуга, не нужно отказывать себе в любимом деле!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Алкоголизм издавна является одной из важнейших проблем общества. И в первую очередь от этой проблемы страдает семья.

Человек, зависимый от алкоголя, «вовлекает» в болезнь всех близких ему людей, у которых формируется созависимость как специфическая реакция. Тем самым созависимые члены семьи алкоголика попадают в непростую ситуацию и вынуждены менять свое поведение, образ жизни и даже восприятие мира.

К категории созависимых чаще всего относят людей, состоящих в браке  с больным алкогольной зависимостью, родителей алкоголика, а также детей, имеющих одного или обоих родителей с алкогольной зависимостью.

Семьи с зависимостью имеют отклонения от нормального развития: психологическое неблагополучие, проблемы со здоровьем, контроль  поведения зависимого члена семьи, нарушения взаимоотношений между членами семьи и окружающими. А именно:

  • Для семей с зависимостью характерно отрицание – нежелание видеть, в чем причина всех проблем в семье. Прежде всего, созависимые ведут себя так, будто проблемы нет. Скрывают ее от себя и окружающих, не выдают главного «семейного секрета», лишая себя тем самым возможности получить помощь извне. Стараются избежать столкновения с проблемой, например, отказываются ходить вместе на вечеринки, не говорят о проблеме, оправдывают чрезмерное употребление алкоголя.
  • В доме царит атмосфера напряженности, беспокойства и постоянного стресс. Организм реагирует на стресс заболеваниями типа гипертонии, мигрени, язвы желудка, проблем с перееданием или недоеданием, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.
  • Члены семьи начинают контролировать  поведение зависимого члена семьи: уничтожать алкоголь, забирать деньги,  умолять,  покрывать последствия, оправдывать, поддерживать алиби, связанные с употреблением, платить долги.
  • Продуктивное общение в семье исчезает, члены   семьи   отделяются  друг  от  друга   из-за   болезненности взаимоотношений и от окружающих из-за страха разоблачения.

В алкогольной семье страдают, в первую очередь, дети, которые не могут ничего изменить. Дети в семьях с зависимостью чаще всего чувствуют себя виноватыми и ответственными за пьянство родителей, нелюбимыми и незамечаемыми, как будто они невидимки, поскольку вся жизнь в доме вертится вокруг больного родителя.  Они испытывают страх, что родитель-алкоголик заболеет, попадет в катастрофу, умрет, стесняются поведения больного родителя в общественном месте, стыдятся «пятна» на своей семье и необходимости постоянно скрывать «секрет» семьи.

Достаточно часто дети подвергаются избиениям, им угрожают, на них кричат. Самым страшным последствием воспитания в алкогольной семье являются проблемы ребенка с созданием собственной семьи в будущем. Известно, что дети подсознательно копируют отношения в родительской семье в собственной семейной жизни. При всей парадоксальности выбор супруга чаще всего обусловлен сходством с родителем противоположного пола.

Женщины, которые живут с человеком, больным алкоголизмом «ради детей» должны понимать – они своими руками калечат будущее своих сыновей и дочерей. Дети, рожденные или воспитанные в семьях с зависимостью, подвержены большему риску пристраститься к алкоголю. В этом свою роль, по-видимому, играют как генетические факторы, так и влияние непосредственного окружения. Употребление алкоголя родителями и позитивное отношение к алкоголю в семьях, где родители для того, чтобы расслабиться, много пьют, имеется большая вероятность, что подростки начнут употреблять алкогольные напитки. Чем больше членов семьи употребляют алкоголь, тем выше риск.

Таким образом, семьи с зависимостью характеризуются рядом проблем, которые касаются  не только самого больного, но и его членов семьи. Отношения в семье нарушены, особую травму получают дети. Не ждите, что проблема решиться сама собой. Без квалифицированной медицинской помощи решить  проблему алкоголизма невозможно.

           Кто-нибудь из Ваших родственников болен алкоголизмом? Предлагаем Вам пройти тест на созависимость:

1.Беспокоит ли вас то, что ваш близкий много пьет?

2.Испытываете ли вы денежные затруднения из-за того, что ваш близкий пьет?

3.Приходилось ли вам лгать, чтобы покрыть его пьянство?

4.Появлялось ли у вас чувство, что спиртное для него важнее, чем вы?

5.Считаете ли вы, что в выпивках виноваты его друзья?

6.Часто ли нарушаются семейные планы из-за того, что ваш близкий не приходит домой вовремя?

7.Боитесь ли вы прямо сказать ему о чем-то неприятном, опасаясь, что у него начнется запой?

8.Приходилось ли вам страдать или стыдиться его поведения?

9.Разыскиваете ли вы спрятанные им бутылки спиртного?

10.Есть ли у вас такое чувство: «если бы он меня любил(а), то бросил(а) бы пить»?

11.Чувствуете ли вы себя иногда виноватой в том, что не можете удержать его от пьянства?

12.Есть ли у вас чувство, что никто не понимает ваших проблем?

Если вы отвечаете «да» на 5 и более вопросов, то ваше состояние имеет признаки созависимости и вам следует задуматься об обращении за профессиональной психологической помощью.

Подготовила Барсукевич Т.Н.,

психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Повернуть маховик времени и отмотать пару десятков лет у человечества пока не получается. Остаётся мириться и осознанно подходить к возрасту. Тем более что важен он лишь для официальных бумаг.

Чтобы навязчивые мысли о прожитых годах и морщинах беспокоили меньше, соблюдайте определённые правила. Самый сложный момент – начать. Когда вы получите результат и снова ощутите себя молодым, продолжать в том же духе труда не составит.

  1. Займитесь спортом и правильно питайтесь

Следует относиться к возрастным процессам адекватно и помогать своему организму. Обеспечивайте его полезными веществами, физическими нагрузками и позитивным мышлением. Активности насыщают организм кислородом, помогают отвлечься.

Важно! Не забывайте, что приступать к спорту стоит только после консультации у врача.

  1. Радуйте себя

Каждому человеку подходят свои способы поднятия настроения. Кто-то любит выезжать на природу, кто-то — посещать театры, кто-то — торговые центры. Не ограничивайте себя в этом. Если вам не чужды новинки с модных подиумов, одевайтесь так, как хочется. Не стоит обращать внимание на стереотипы. Захотелось яркости в нарядах и макияже? Следуйте своему желанию. Внешние перемены сказываются на внутреннем состоянии.

  1. Позаботьтесь о ментальном здоровье

Больше читайте, учите стихи, иностранные языки, слушайте медитации. Подобные способы формируют новые нейронные связи. Они необходимы человеку для нормальной работы мозга. Новые нейроны – молодой мозг!

  1. Ухаживайте за собой

SPA-процедуры, массаж, отдых, полноценный сон — всё это нужно не только для физического, но и для психологического здоровья. Открывайте новые места, где можно заниматься фитнесом или йогой. Также важно периодически что-то менять во внешности: цвет волос, стрижку и т. д.

Кстати, мужчинам этот пункт игнорировать тоже не стоит. И массаж, и парикмахер — опции, которые рекомендованы всем.

  1. Поддерживайте отношения и заводите новых друзей

Важно иметь рядом людей, которые с вами на одной волне. Близкий круг — это те, кто разделяет аналогичные ценности, имеет схожие интересы. Общение с друзьями заряжает и делает жизнь более счастливой. Также важно периодически расширять круг.

  1. Любите себя

У зрелого человека есть определённые преимущества: нездоровые, токсичные связи разорваны; самооценка стабильна; личные границы выстроены так, что их уже не нужно отстаивать. Социуму доказывать ничего не надо, желание всем понравиться полностью пропадает.

Пришло время полюбить себя от макушки до пяток. Найдите свои лучшие стороны и улыбайтесь отражению в зеркале каждый день.

  1. Используйте свободное время

С возрастом удаётся найти баланс между работой и отдыхом. Потратьте освободившееся время с пользой: съездите в путешествие, займитесь саморазвитием, откройте своё дело. Можно делать всё, что душе угодно, ведь больше ничего не давит и не ограничивает.

  1. Освойте новое хобби

Продолжайте развивать свои таланты и творческий потенциал. Подойдёт всё, что делает вас счастливым и увлечённым: танцы, театральный кружок, рисование, выращивание цветов, любительский спорт, туристические походы.

  1. Не зацикливайтесь на датах

Не считайте дни от одного возрастного периода до другого. Нет необходимости морально давить на себя, думать, что пролетел очередной год. Жизнь — не черновик, проживайте её счастливо и без навязчивых мыслей.

Не ставьте границы в голове. Не думайте, будто время для воплощения давней мечты и смены рода деятельности прошло. Напротив, накопленный с годами опыт поможет отделить действительно ценные желания от незначительных.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Лето — особенное время. Все стараются жить яркой и насыщенной жизнью. Дни становятся длиннее, у многих наступает заслуженный отпуск, появляется больше свободного времени, которое нужно как-то по-особенному занять. Предлагаем Вам список идей, которые помогут сделать тёплые месяцы более насыщенными и интересными, — так что в конце августа не придётся с сожалением вздыхать о том, что лето прошло мимо Вас.

  1. Устроить пикник с друзьями на берегу реки или в парке.За городом много замечательных мест, где будет возможность пожарить шашлыки и насладиться природой.
  2. Испечь картошку на костре.Вспомнить детство всегда приятно! А если хочется чего-то особенного, картошку можно заменить на маршмеллоу. Это очень вкусно!
  3. Искупаться в реке или озере.Если повезёт, то и в море получится. Главное — соблюдать правила безопасности и проявлять максимальную осторожность.
  4. Намокнуть под тёплым дождём.Такой дождь называют «грибным». Он никогда не бывает ливневым и всегда идёт, когда светит солнце. Спокойный, мелкий и тёплый — мечта!
  5. Увидеть рассвет или закат.Это принесёт уйму незабываемых эмоций. Где это лучше сделать, вы решите сами.
  6. Выйти в парк с семьёй и поиграть в бадминтон.Тем более этот вид спорта полезен для физического развития, координации и даже улучшает зрение.
  7. Начать медитировать!Это помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние. Медитация учит понимать, чего человек конкретно хочет достичь, и помогает принять себя.
  8. Бегать по утрам.Утренний бег зарядит тонусом на дальнейшую деятельность.
  9. Собирать лесные ягоды.В наших лесах растёт много ягод. Например, черника, малина, земляника и многие другие. В итоге вы получите не только отличную разрядку, но и вкусные дары леса.
  10. В последний день лета можно запустить бумажные фонарики в небо, проводить уходящее лето и загадать что-то очень особенное на будущее.

Подготовила  Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Борьбу с лишним весом ведет чуть ли не каждый человек. Одному нужно избавиться от двух килограммов, другому — от двадцати двух. И вроде бы иногда кажется: «Да зачем мне все это? Наплевать, не хочу больше!» Но если от этого зависят здоровье и качество жизни, а чаще всего это именно так, то в один прекрасный день все начинается заново и в ход идет новая диета.

Как же разорвать этот порочный круг? Как перестать все время худеть, считать калории, сидеть на различных диетах, а потом наедаться и испытывать чувство вины и стыда?

Голод или аппетит?

Существуют такие понятия, как голод и аппетит. Голод — это физиологическая потребность организма в еде, а аппетит — эмоциональная. Каждый раз, когда вы хотите есть, спросите себя: «Это аппетит или голод?» Если вы можете сейчас съесть куриную грудку с овощами, то это голод, а если только ароматную булочку, то аппетит.

Но что же стоит за этим аппетитом? Что это за зверь такой? Это чаще всего какая-то эмоциональная потребность, которую нужно осознать и удовлетворить. Многочисленные исследования доказывают, что человеку становится легко  придерживаться правильного питания, после того как он начинает работать со своими эмоциями и чувствами.   

Что же за потребности могут стоять за нашим аппетитом?

  1. Потребность в поощрении

С детства ребенка поощряют или наказывают с помощью еды. Сделай уроки — и получишь мороженое. Не вынес мусор — шоколадку не заслужил. Плохое настроение — нужно что-нибудь сладенькое, готовишься к экзаменам — глюкоза для мозга. С возрастом все это становится убеждениями взрослого человека и привычкой поощрять себя и успокаивать именно так.

  1. Потребность в защите

Здесь может быть сильное чувство страха. Например, если женщина подвергалась сексуальному насилию или домогательствам со стороны мужчин или пережила тяжелое болезненное расставание с любимым человеком, то она боится повторения.

И тогда она может начать стремительно набирать вес, на 20–30 килограммов и более. Женщина подсознательно не хочет быть красивой и сексуальной, это опасно для нее! Она не хочет повторения того, что пережила.

  1. Потребность в удовольствии

На вопрос  «Что даст мне сейчас эта пироженка, если я ее съем?» можно услышать ответ: «Кайф! Наслаждение!». Оказывается, часто так бывает, что люди не знают других способов, как доставить себе удовольствие, помимо еды.

  1. Потребность в расслаблении и отдыхе

Невозможно совсем не испытывать стресс, но нужно уметь расслабляться. Способов для этого очень много: дыхательные техники, спорт, полноценный сон, общение с близкими людьми, увлечения и многое другое.

  1. Потребность в новых впечатлениях

Это о тех случаях, когда хочется съесть то, чего нет в холодильнике. Вроде бы и еда полезная, и все приготовлено, бери и ешь, но нет… И даже если не полезная и разрешил себе сорваться, но все равно… не хочу! Хочу что-то другое.

И тут важно выявить истинную потребность и удовлетворить ее. Бывает достаточно устроить себе прогулку по музеям и выставкам, и впечатлений на месяц вперед. Или поехать в путешествие. Или как-то еще удовлетворить свою потребность в новых впечатлениях.

  1. Потребность в осознавании своих чувств и эмоций

Бывают случаи, когда человек покупает коробку печенья и съедает ее за один раз. Он ест, ест и не может насытиться. В этот момент хорошо бы спросить себя: «Что со мной? Что я заедаю? Что я чувствую?» Описать свои ощущения. «Внутри меня черная дыра, я пытаюсь заполнить ее и не могу. У меня уже болит живот, но я ем и ем. Как только чувство сытости немного проходит, я начинаю есть снова». Для этого хорошо завести дневник и каждый раз записывать свои чувства и эмоции. Когда это войдет в привычку, человек начнет контролировать эти приступы и останавливаться.

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы проработать психологические травмы, если они есть, научиться справляться со стрессом, осознавать свои чувства и эмоции и обходиться с ними, изменить пищевые привычки, удовлетворять свои потребности — и тогда стройность останется с вами навсегда.

Подготовила  Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Какие чувства возникают у вас, когда вы слышите слово «ответственность»? У многих людей это слово ассоциируется с чем-то тяжелым, неподъемным. И действительно, мы нередко путаем мужскую и женскую ответственность, стараемся (или вынуждены) брать на себя больше необходимого. Но еще чаще мы перекидываем на других самый важный вид ответственности, с которым не следует расставаться никогда и никому, — ответственность за свою жизнь!

«Что мне делать? Как поступить? Какое решение принять? Правильно ли я себя веду? И как же все-таки правильно?» Ответы на подобные вопросы мы никогда не получим от других, они есть только внутри нас самих.

Бывает, мы настолько не доверяем себе, что готовы принять чужой совет с гораздо большим рвением, чем ответ, который подсказывает наш собственный ум, наша душа. Нам может казаться, что другие люди более компетентны, у них больше опыта, знаний… Но в действительности, мы просто боимся взять на себя ответственность за собственные решения и поступки.

Взять ответственность за себя — это означает признать, что все, что мы имеем в своей жизни (все достижения и все проблемы), мы создали своими руками. По сути, мы не имеем права говорить: «Однажды я вышла за него замуж, и поэтому вся моя жизнь сложилась не так», или «Я всегда хотела строить карьеру, но мой муж посадил меня дома, и из-за этого моя карьера не удалась». В глубине души мы понимаем, что это самообман. Мы сами выбрали такого мужчину, такую работу, таких друзей. Мы делаем или подчеркнуто не делаем что-то в своей жизни и получаем вполне закономерный результат, ответственность за который лежит только на нас самих.

С одной стороны, это осознание болезненно, и вызывает у многих чувство вины, обиду на себя, ощущение своей никчемности. Но с другой стороны, ответственность за свою жизнь раскрывает миллионы возможностей.

Слово «ответственность» очень похоже на слово «ответ», и по большому счету, ответственность — это умение давать правильные для себя ответы на вопросы, которые задает жизнь. Здесь важно понимать, что на вопросы жизни нет истинно верных или неверных ответов, есть лишь ответ, который является правильным для вас сейчас.

Каждый шаг, каждое решение имеет определенные последствия. Эти последствия и создают ту реальность, на которую мы опираемся, чтобы двигаться дальше. За каждым шагом появляется пространство для движения вперед, но только в том случае, когда мы берем на себя ответственность за этот шаг. Перекладывая ответственность на других, мы лишаемся твердой почвы под ногами, оказываемся в облаке иллюзий, ожиданий и претензий к другим людям. Движение прекращается, в жизни ничего не меняется, результаты не приходят.

Как же взять ответственность за свою жизнь?

  1. Позвольте себе ошибаться

В первую очередь нужно осознать, что любое решение, которое вы принимаете, будет правильным и неправильным одновременно. Мы живем в мире, где нет идеальных решений. Каждое решение привносит что-то новое в нашу жизнь и чего-то лишает. Вопрос не в том, чтобы сделать самый лучший выбор на свете, а в том, чтобы сделать лучший выбор для себя сейчас.

  1. Никогда себя не вините

Это ваше решение и вы имели на него право. Даже если оно привело вас не туда. В какой бы точке на дороге жизни вы ни оказались, принимайте себя и идите по направлению к своей мечте.

  1. Доверяйте себе

Бесконечно обращаясь за советами к другим людям, вы начинаете проживать их судьбы. Люди дают советы, опираясь на свои ценности и мечты или на свои комплексы и обиды. В любом случае, их мнение вряд ли приведет вас к вашим глубинным ценностям, даже если на первый взгляд покажется очень интересным.

  1. Действуйте

Ответственность предполагает действия, а действия предполагают результаты. Если в вашей жизни много разговоров и нет результатов, задайте себе два простых вопроса: «Чего я хочу на самом деле? Как я могу этого достичь?» И… действуйте!

  1. Не разменивайте мечту на сиюминутные результаты

Нередко мы ощущаем свою ответственность в моменте «здесь и сейчас», а вот в глобальных вопросах надеемся на чудо. Строить большие жизненные планы «по кирпичикам», из сиюминутных результатов, вот это действительно мастерство.

В мире не так много людей, готовых взять ответственность за свою жизнь. Гораздо больше тех, кто любит давать советы. Станьте взрослыми! Это отличная возможность отделиться от большинства и жить счастливо!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Вступая в брак, люди зачастую сплетают свои жизни в одну. Появляются совместные заботы, цели и даже интересы становятся общими.

Жена хвалится подруге: «Мы с семьей выбираем активный отдых». Муж считает, что пельмени их любимое блюдо. А дети говорят: «В нашей семье принято проводить вместе все выходные». Но в какой-то момент оказывается, что пельмени всем, кроме папы, порядком надоели, в отпуске покорять горы тянет только маму, а дети с удовольствием бы погуляли с друзьями, а не скучали в семейном кругу. Но границы личных интересов давно стерты, все привыкают быть удобными друг для друга. И длится это до пикового момента, который всегда наступает, когда Вы вдруг осознаете: с моей жизнью что-то не так, я несчастен. Тогда и случаются ссоры, разводы, а подросшие дети обнаруживают у себя многочисленные психологические травмы и комплексы.

Личные границы – это Ваше безусловное право на свои желания, настроения, интересы. Когда Вы ни с кем не спорите, доказывая свою точку зрения, но поступаете так, как это нужно именно вам. Важно понимать, что в обозначении личных границ нет ничего дерзкого и пафосного, напротив, это озвучивание прав человека, данных ему по праву рождения. Вы есть, Вы выбираете себя, и это нормально.

Та самая «бытовуха», которая часто рушит семейную жизнь, и есть следствие невыстроенных личных границ. Человек понимает, что он устал от всех «должен», которые вдруг навалились на него следом за счастливым семейным торжеством. Потому что с самого начала не хотел мыть посуду, ходить в театр по выходным или ложиться спать в 21:00. Он старался, но вдруг осознал, что живет не своей жизнью.

Как узнать, не перешли ли вы границу другого человека? Проверьте, не претендуете ли вы на чужие границы и не поддаетесь ли сами чьему-то влиянию.

Ответьте на несколько вопросов:

  • Вы сверяете свои планы с желаниями другого или просто ставите его перед фактом?
  • Даете оценочное мнение действиям другого, если он об этом не просил?
  • Вы считаете, что без ваших наставлений никто в семье не справится?
  • Вы проверяете телефоны/сумки/карманы других членов своей семьи?
  • Выбрасываете ненужный, на Ваш взгляд, мусор с полок в детской?
  • К Вам в комнату можно войти без стука?
  • Гости или родственники могут приходить к Вам без предупреждения?
  • Вы позволяете подруге делать замечания в Ваш адрес, что Вы поправились или что этот наряд Вам не идет?

Ответы «да» на вопросы выше говорят о том, что границы в вашей семье размыты и каждый от этого страдает. Особенно под влияние взрослых подпадают дети, чье мнение зачастую принято не учитывать минимум до достижения совершеннолетия.

Как родители влияют на детские комплексы и уверенность в себе?

Дети – такие же люди, как все остальные.  В силу отсутствия большого жизненного опыта не все решения они способны принимать самостоятельно, но взрослые всегда могут им помочь, а не решать за них.

Чтобы не нарушать границы своего ребенка, делайте следующее:

  • спрашивайте, чего он хочет в данный момент;
  • предлагайте альтернативу;
  • давайте право выбора из нескольких вариантов;
  • стучитесь, входя в комнату отпрыска;
  • не трогайте личные вещи в его отсутствие;
  • слушайте, что он рассказывает;
  • обращайте внимание, к чему его тянет, какая сфера интересов привлекает.

Такой подход поможет Вам выстроить доверительные отношения с ребенком, а ему – вырасти уверенным в себе человеком.

Как выстроить личные границы и достичь гармонии в личных отношениях?

Если Вы осознали, что ваши границы кто-то нарушает, то настало время задать себе несколько вопросов:

  • Какие принципы взаимодействия являются для меня базовыми?
  • Как я хочу, чтобы ко мне относились?
  • Чего я категорически не приемлю?
  • Что мне нравится / не нравится?
  • Как я люблю проводить время?
  • Что меня наполняет/опустошает?
  • Каких людей я впускаю в свою жизнь?
  • А кто недостоин быть в ней?
  • Чего я хочу от других?
  • И что я готов дать сам?

Прежде всего Вы сами должны понимать, как с вами можно, а как нельзя. Жизнь в гармонии с окружающими начинается с вашей внутренней договоренности с собой.

Какие сложности могут встретиться при выстраивании личных границ?

Близкие могут стараться переубедить Вас, обижаться и не принимать вашу новую манеру держаться. И это нормально. Порой трудно и непривычно иметь дело с тем, кто знает и слушает себя. Но это дело времени. Главное – не быть резким и не переворачивать жизнь с ног на голову за один день.  Будьте последовательны, объясните своей семье, как теперь хотите взаимодействовать, помните о своих базовых принципах. И в свою очередь поддерживайте домочадцев в стремлении обозначить свои границы. И с радостью принимайте новые перемены, которые встречает ваша семья.

Умение слышать друг друга, говорить, что вам нравится, а что нет, считаться с желаниями каждого члена семьи – вот главный секрет гармоничных и крепких отношений на долгие годы.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

 

Новый учебный год для семей, в которых есть школьники, — это радость и волнение одновременно. Бывает так, что взрослым достаточно сложно учесть все, что нужно для благополучного начала занятий, особенно это касается будущих первоклассников.

Один из главных залогов успеха — это эмоциональный настрой ребенка и взрослых членов семьи на хорошее начало и продолжение учебного года. Заранее формируйте позитивное отношение к школе и обучению: для самых младших подчеркивайте важность события, а для детей постарше — преимущества, которые дает им школа, и гордость за свои достижения.

Большое значение отношение домочадцев к началу учебного года: будет лучше, если в доме есть традиция отмечать 1 сентября с подарками, праздничным обедом, веселыми (а иногда и поучительными) рассказами старших о своем детстве и с добрыми пожеланиями школьникам. И еще рекомендация: праздник праздником, однако лучше воздержаться от чрезмерного ажиотажа. Занятия и школа являются естественной частью жизни детей, и наделять их большим или меньшим, чем нужно, значением — ошибочно.

  • Еще на каникулах проверьте наличие нужных ребенку вещей: школьные принадлежности, учебники, одежда и обувь. Обязательно подготовьте дома удобное рабочее место — там, где светло и тихо. Помните, что для младших школьников имеет большое значение то, как выглядит пенал, изображены ли на тетрадках любимые герои и насколько красивый портфель. Поэтому доставьте им удовольствие самим выбирать ручки, обложки и тетрадки для уроков — это в действительности помогает лучше адаптироваться к новому жизненному этапу, делает процесс погружения в школьную жизнь интереснее.
  • Заранее рассчитайте время для подготовки к выходу из дома утром. Пусть день начнется с приятных и необременительных хлопот — спешка и срыв планов грозят испорченным настроением.
  • Предварительно побеседуйте с учителем по поводу того, что разрешено или запрещено на уроках (гаджеты, украшения, игрушки, детали внешнего вида), можно ли на переменках играть и бегать. В соответствии с полученной информацией подготовьте все необходимое и обязательно объясните ребенку, как себя надо вести в школе.
  • Убедитесь, что ребенок может обратиться к учителю или любому школьному педагогу с просьбой, у него есть ваши контактные данные и он способен назвать свой адрес и позвонить вам на сотовый или на работу даже без своего мобильного телефона.
  • Как можно более объективно оцените уровень коммуникативных навыков своего ребенка в соответствии с его возрастом. Представьте, как может познакомиться с соседом по парте ваша дочка: что скажет, если будет знакомиться первая, а как поступить, когда обратятся к ней? А если речь идет о подростке, которому предстоит впервые появиться среди ребят новой школы? Посоветуйте своим детям проверенные способы начала разговора и успешного знакомства с одноклассниками.
  • Уточните, помнит ли младший школьник правила поведения на улице (если сам возвращается домой), знает ли, что делать в случае, если его вовремя не забрали из школы или если молчит номер телефона мамы или папы.

Важно!

Зачастую дети загораются участием в нескольких секциях и кружках, им действительно интересно, но свои силы они пока не могут ни оценить, ни грамотно распределить. Поэтому в период адаптации к школе лучше вовсе воздержаться от дополнительных занятий, ведь на само изменение режима и привыкание к учебным нагрузкам уже требуется много ресурсов.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Сегодня суицид представляет собой достаточно серьезную проблему. По данным Всемирной Организации Здравоохранения – самоубийство является одной из трёх ведущих причин смерти молодых людей в возрасте от 15 до 30 лет. Конечно, самоубийство – далеко не самая приятная тема для беседы. Однако,  жизнь показывает, что очень важно её обсуждать, как с профессионалами (врачами, психологами, педагогами), так и с родителями, и с молодыми людьми. Поскольку, большинство самоубийств можно предотвратить.

Суицид – намеренное, умышленное лишение себя жизни, может иметь место, если проблема остается актуальной и нерешенной в течение нескольких месяцев и при этом человек ни с кем из своего окружения не делится личными переживаниями. Каждое самоубийство, так или иначе, затрагивает, по меньшей мере, шестерых других людей. Психологическое, социальное и экономическое воздействие на семью и ближайшее окружение погибшего неизмеримо велико.

Трудно объяснить, почему одни люди совершают суицид, а другие, находясь в таких же (или даже худших) обстоятельствах, не делают этого. Есть мнение, что суицид совершают психически нездоровые люди. Это миф. По статистике 80-85% самоубийц были вполне здоровыми людьми. Причиной желания уйти из жизни могут быть лично-семейные конфликты (болезнь, развод, несчастная любовь), состояние здоровья (тяжелые физические недуги и психические заболевания), конфликты, связанные с антисоциальным поведением (совершенные преступления, боязнь уголовной ответственности), материально-бытовые трудности, конфликты, связанные с работой. Тем не менее, многие самоубийцы, на самом деле, не желают умереть. Они просто глубоко несчастны и не удовлетворены своей жизнью. Внимание сужается до рамок болезненной ситуации, человек не видит выхода из сложившихся условий и единственным решением кажется уход, бегство от этой проблемы – «Нет меня – нет проблемы». В душе склонного к самоубийству человека, постоянно происходит борьба между желанием жить и желанием умереть.

Если человек задумал серьезно совершить самоубийство, то обычно об этом нетрудно догадаться по ряду характерных признаков, которые можно разделить на 3 группы: словесные, поведенческие и ситуационные.

Словесные признаки.

Готовящийся совершить самоубийство, часто говорит о своём душевном состоянии:

– прямо говорит о смерти: «Я собираюсь покончить с собой», «Я не могу так дальше жить»;

– косвенно намекает о своём намерении: «Я больше не буду ни для кого проблемой», «Тебе больше не придётся обо мне волноваться»;

– много шутит на тему самоубийства;

– проявляет нездоровую заинтересованность вопросами смерти.

Поведенческие признаки

Может:

  1. раздавать другим вещи, имеющие большую личную значимость, окончательно приводить в порядок дела, мириться с давними врагами;
  2. демонстрировать радикальные перемены в поведении, такие как:

– в еде – есть слишком мало или слишком много;

– во сне – спать слишком мало или слишком много;

– во внешнем виде – стать неряшливым;

– в школьных привычках (если это подросток) – пропускать занятия, не выполнять домашние задания, избегать общения с одноклассниками, проявлять раздражительность, угрюмость, находиться в подавленном настроении;

– замкнуться от семьи и друзей;

– быть чрезмерно деятельным или наоборот безразличным к окружающему миру;

– ощущать попеременно то внезапную эйфорию, то приступы отчаяния;

– проявлять признаки беспомощности, безнадёжности и отчаяния.

Ситуационные признаки

Человек может решиться на самоубийство, если:

– социально изолирован, чувствует себя отверженным;

– живёт в нестабильном окружении (серьёзный кризис в семье; алкоголизм, личная или семейная проблема);

– ощущает себя жертвой насилия (физического, сексуального или эмоционального);

– предпринимал раньше попытки самоубийства;

– имеет склонность к суициду вследствие того, что он совершился кем-то из друзей, знакомых или членов семьи;

– перенёс тяжёлую потерю (смерть кого-то из близких, развод родителей);

– слишком критически относится к себе.

Если такой человек получит своевременную поддержку – стремление жить усиливается, а суицидальный риск снижается.

Человек говорит о суициде, но окружающие обычно не воспринимают это всерьёз. А между тем, стоит лишь дать понять человеку, что он не один, что он не безразличен кому-то, просто внимательно выслушать – и он откажется от своих намерений.

Если вы заметили, что близкий вам человек находится в подавленном (или наоборот – излишне деятельном) настроении, стремится срочно завершить какие-то дела, проскакивают фразы о том, что ему уже ничего не нужно, говорит о завещании, подростки увлекаются символикой смерти (рисуют кресты, могилы и т.п.), говорят о бессмысленности жизни, утрате способности радоваться, и т.д. – это тревожные признаки.

  • Не оставляйте такого человека наедине со своими мыслями.
  • Установите заботливые взаимоотношения, будьте внимательным слушателем, не спорьте.
  • Задавайте вопросы. Лучший способ вмешаться в кризис – это заботливо задать прямой вопрос: «Что ты чувствуешь?», «Я вижу- тебя беспокоит что-то. Давай поговорим об этом», «Ты думаешь о самоубийстве?» Это приносит облегчение тому, кто решил уйти из жизни. Он видит, что им и его переживаниями интересуются, что кто-то готов обсудить с ним эту запретную тему.
  • Не предлагайте банальных утешений ( «бывают проблемы тяжелее твоих», « подумай о своих близких»..) – это ещё больше убеждает, что он никому не нужен.
  • Просто будьте внимательным, заботливым слушателем.
  • Предложите конструктивные подходы к решению проблем. Попросите поразмышлять об альтернативных решениях, которые раньше не приходили в голову. Вселяйте надежду.
  • Обратитесь за помощью к специалистам. Порой, человеку трудно выбраться самому из сложившейся ситуации, из депрессивного состояния, которое является одним из факторов риска суицида. Депрессия – причина 70% всех самоубийств.

Большинство людей покушающихся на свою жизнь – психически здоровые люди, личности, творчески одаренные, просто оказавшиеся в сложной ситуации. Спасти от одиночества можно только любовью!

Если Вы, или Ваш близкие попали в беду, если кажется, что выхода нет, нет сил и желания противостоять обстоятельствам, знайте – есть люди, готовые Вам помочь. Вы можете получить квалифицированную помощь специалистов (врачей-психиатров, психотерапевтов, психологов):

Служба экстренной психологической помощи Гродно

Skype: Help170
E-mail: Help170@mail.ru
Городской номер: 170; 

Звонки с мобильного телефона: mts. 170; A1 170;  + 375 152 39-83-31; + 375 152 39-83-31                                                

Службы экстренной психологической помощи в Республике Беларусь

  • Брестская область: г. Брест 80162 255727 (круглосуточно)
  • Витебская область: г. Витебск 80212 616060 (круглосуточно)
  • Гомельская область: г. Гомель 80232 315161(круглосуточно)
  • Гродненская область: 80152 39-83-31 (круглосуточно), 80152 39-83-28 (круглосуточно)
  • Могилевская область: г. Могилев 80222 71-11-61 (круглосуточно)
  • г. Минск: для взрослых 8017 3524444 (круглосуточно), 8017 3044370 (круглосуточно)для детей 8017 2630303 (круглосуточно), 8-801-100-1611 (круглосуточно) Республиканская «Детская телефонная линия»
  • Минская область: 8017 270-24-01 круглосуточно, 8029 899-04-01 круглосуточно                               

Республиканская «Детская телефонная линия»: 8-801-100-1611

Центр детей и молодежи «Контакт», филиал УЗ «Гродненская центральная городская поликлиника» детская поликлиника №2 (г. Гродно, ул. Гагарина, 18), тел.: 8 (0152) 96-44-66

Центр детей и молодежи «Позитив» г. Гродно, тел.: 8 (0152) 55-88-30

Другие номера телефонов:

Кризисная помощь для женщин, пострадавших от семейного насилия в г. Гродно: 8(0152)-96-05-00. Помощь оказывается бесплатно, конфиденциально семейными психологами.

По всем случаям насилия над детьми обращаться по телефону прямой линии МВД 8-017-372-73-87 или 102

Помощь при наркотической, алкогольной, игровой зависимости:

39 -83 -62 – регистратура наркологического диспансера
39 -83 -63– дневной стационар (наркология)
39-83 -69 – наркологическое отделение реабилитации лиц, страдающих зависимостями

Общество Анонимных Наркоманов

Официальный сайт https://na-rb.by/
Тел.: 8 (029) 274-22-74, 8 (029) 664-69-64, г.Гродно: +375 (33) 685-81-53

Анонимные Алкоголики

Официальный сайт http://aabelarus.org/
+375(29)941-85-55

Будьте внимательны и доброжелательны по отношению к своим детям, родителям, супругам. Берегите себя и своих близких!

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Многие жалуются на панические атаки, однако не все понимают сущность этого явления и оттого боятся еще больше. Часто пережившие панический приступ люди настолько этим напуганы, что в дальнейшем живут в постоянном страхе повторения этого «страшного» состояния.

Заболевание проявляется в виде внезапных приступов тревоги, сопровождающихся повышением частоты сокращений сердца, резкими переменами артериального давления, потливостью, дискомфортом в области груди и живота, часто чувством тошноты, ощущением нехватки воздуха, сердцебиениями, головокружением и измененным восприятием происходящего, и нередко достигает страха потери рассудка или внезапной смерти. Немудрено: только что человек чувствовал себя вполне комфортно, и вдруг – такой «букет» ярких неприятных симптомов. Возникновение страха логично следует из перечисленного, но, к несчастью, еще более усугубляет состояние.

Одним из средств борьбы с заболеваниями является профилактика, поэтому в данном случае заранее выработать определенное отношение к таким приступам – значит уже в большой степени справиться с ними.

Страх и тревога – необходимые чувства, подготавливающие нас  к встрече с опасностью. Мы должны быть готовы убегать, или сражаться, и поэтому страх и тревога связаны с быстронаступающими изменениями в организме.

Во-первых, чтобы быстро отреагировать, нужна скорость – и в крови стремительно увеличивается количество адреналина. Во-вторых, важно подготовить побольше сил – и одновременно усиливается сердцебиение, растет частота дыхания (даже появляется чувство нехватки воздуха), чтобы доставить к мышцам больше кислорода и питательных веществ, в третьих, для этого же, расширяются сосуды, обслуживающие мускулатуру.

Одновременно с этим все другие процессы в организме замедляются, сосуды в пищеварительной системе сужаются. С этим связаны два похожих по своей задаче симптома – «медвежья болезнь», то есть позыв в стрессовой ситуации освободить кишечник, и тошнота – как намерение не тратить усилия на лишнее в этот момент пищеварение.

Потливость объясняется интенсивными обменными процессами в мышцах и повышением температуры, а головокружение – все тем же усиленным кровообращением: мозг получает слишком много кислорода и «пьянеет», что на фоне тревоги легко спутать с нарушением восприятия реальности.

 

Чтобы отличать панический приступ от инсульта, нужно помнить – инсульт сопровождается онемением или слабостью мышц, утратой способности говорить. При паническом приступе движения тела и лица могут быть симметричны. При инфаркте боль за грудиной продолжительная, могут быть боли в левой руке, а страх появляется из-за боли. При панике в большей степени ощущается нехватка воздуха, страх связан не с болью, а с частотой пульса, ростом давления, головокружением и, на самом деле, является не следствием, а причиной.

Если Вы испытываете внезапные приступы тревоги важно знать, что их физические, телесные проявления не опасны, потому что они не вызваны попаданием в организм яда, или резким сбоем в работе важных систем организма – нет, это цепь реакций, которую запустил собственный мозг для того, чтобы подготовить Вас к экстренному реагированию на неопределенную жизненную ситуацию. За всю историю медицины (со времен Гиппократа) не зафиксировано ни одного случая панической атаки, который бы привел к какому-либо серьезному осложнению либо к смерти.

Кто перестает бояться повторения панических приступов

– навсегда избавляется от них!

Относиться к такому симптому, как панический приступ пренебрежительно было бы неправильно, поэтому важно получить консультацию у психотерапевта, а причину, почему Ваш мозг считает текущие жизненные обстоятельства опасно-неопределенными, Вам поможет обращение к психологу.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой,  даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах.

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

  • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  • неадекватная реакция на стрессы;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • необоснованная агрессия;
  • апатия;
  • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
  • боязнь ответственности;
  • нежелание узнавать что-то новое;
  • проблемы в личной жизни или семье;
  • странное поведение.

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

  • отношения в семье или в паре;
  • работа и занимаемая должность;
  • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
  • финансовое благополучие;
  • жилищные условия;
  • особенности характера и темперамент;
  • условия жизни;
  • питание;
  • ближайшее окружение;
  • возникающие стрессовые ситуации.

Как сохранить своё психическое здоровье?

  1. Соблюдайте режим дня.

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

  1. Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

  1. Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

  1. Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

  1. Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

  1. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

  1. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

  1. Расслабляйтесь перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку.

  1. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

  1. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить её могут родные, друзья, также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Партнерские роды – это роды с помощником, когда помимо акушерки, врача и других сотрудников роддома вместе с роженицей в родильном зале присутствует близкий ей человек. Чаще всего в роли такого “внештатного” помощника выступает отец ребенка: мужчина помогает женщине в процессе родов и морально, и физически. Таким образом, семья переживает это важнейшее событие вместе.

Вопрос о партнерских родах очень деликатный и решается каждой парой индивидуально. Однако есть общие аргументы “за” и “против” родов с помощником, которые надо обязательно проанализировать.

Доводы “за”

  1. Самое главное здесь – абсолютно логичное право отца участвовать в событии, которое является едва ли не самым важным в жизни молодой семьи. Если женщина здорова и роды идут нормально, то нет причин запрещать мужу присутствовать при появлении ребенка на свет. Партнерские роды – это не только вопрос гуманизации медицины, т.е. большего уважения к пациенту, открытости и человечности, но и важный воспитательный фактор для молодых родителей. Известно, что у мужчин, присутствующих на родах, отцовский инстинкт просыпается намного быстрее.
  2. Роды – это естественный финал беременности, которую современный мужчина переживает вместе со своей женщиной, самый трудный этап долгого пути, который они прошли вместе. Кому же, как не ему, и сейчас быть опорой и поддержкой любимой женщине? Семейные узы будут крепче, уважение мужа к своей жене – сильнее. Небезразлично это и для ребенка. Уже в первые минуты жизни у младенца начинают образовываться психологические связи. Счастливое “фото” обоих родителей, запечатленное в подсознании новорожденного, безусловно, сыграет положительную роль в формировании новой личности.

Доводы “против”

  1. Если в семье напряженная атмосфера, и совместными родами женщина хочет “наказать” супруга, продемонстрировав ему на таком личном примере, кому в семье живется труднее, нужно остановить себя, т.к. это тупик, который может привести лишь к еще большему разладу в супружеской паре.
  2. Мужчина должен прежде всего сам выразить желание присутствовать на родах. Если он боится врачей, падает в обморок от вида крови – партнерские роды не для него, он, как слишком впечатлительный, будет плохим помощником в процессе родов. Однако упрекать его за это не следует. Во-первых, отказ не несет никакой отрицательной характеристики его как мужа и будущего отца. Во-вторых, есть много примеров, когда молодой отец, отказавшийся присутствовать на первых родах своей жены, был прекрасным помощником при рождении второ­го ребенка.
  3. Если известна склонность мужчины в трудный момент – от сильных переживаний или растерянности – обвинять в происходящем всех и вся, его нужно отговорить от партнерских родов. Такой “помощник” будет мешать врачебной бригаде, особенно если во время родов возникнут те или иные отклонения. Он может начать давать советы, настаивать на них, спорить или ссориться с медперсоналом, что совершенно никому не нужно.
  4. Нельзя воспринимать партнерские роды и как некую моду, которой нужно непременно соответствовать. Десятки причин могут заставить женщину усомниться в правильности такого нововведения: например, культурологические или религиозные соображения, твердое убеждение женщины, что перед мужчиной всегда следует представать “одетой с иголочки”. Какими бы ни были причины, они окончательны и обжалованию не подлежат. Если принимается решение рожать, как и было принято десятилетиями – только в окружении медперсонала, муж впервые увидит ребенка только при выписке из роддома. И это будет такой же прекрасный праздник для всей семьи.

Подготовка к партнерским родам

Помимо полной открытости и доверия в семье, необходимых для партнерских родов, важно, чтобы мужчина прошел соответствующую подготовку. Кстати, папам обучение на курсах будущих родителей дается на удивление легко – обладающие системным мышлением мужчины едва ли не лучше женщин познают все премудрости этапов прохождения родов. Положительный настрой, полная осведомлен­ность о том, что происходит в конкретный период родов, и практические умения помогать женщине перенести боль во время родовых схваток – это то, что требуется от мужчины в родовом зале.

Хорошие результаты дает следующий процесс: дополнительная встреча мужа с врачом, который будет принимать у женщины роды, чтобы тот еще раз объяснил, в чем конкретно будут заключаться функ­ции “внештатного” помощника.

Поведение в родильном зале

  1. Самое главное – это позитивный настрой молодого отца. Следует помнить, что женщине нужна прежде всего психологическая под­держка. Все болевые ощущения, которые в эту минуту кажутся ей невыносимыми, забудутся очень скоро. Нужно подбадривать жену, обнимать ее и не скупиться на ласковые слова. От неприятных ощущений можно отвлечь разговорами и шуткой.
  2. Нужно внимательно слушать жену и делать то, что она просит, – поправлять подушку, вытирать ей лоб полотенцем, если врачи разрешат, помочь помыться под душем, делать ей массаж поясницы, как учили на курсах, помогать ровно дышать.
  3. Нужно быть готовым к переменам настроения роженицы, никак не реагировать на них и ни в коем случае не спорить.
  4. Нужно оказать женщине физическую поддержку. Если ей удобнее в какой-то момент повиснуть на руке мужа, следует дать ей эту возможность, стать для нее опорой в прямом смысле слова.
  5. Необходимо наблюдать за работой врачей и за тем, чтобы женщина четко выполняла все их команды. Хорошая практика – повторять ей команды акушерки. Сидя у изголовья женщины можно самому нарочито дышать так, как требует дышать от женщины врач.

Подготовила Барсукевич Т.Н.,

психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Нерожавшие женщины, особенно после 30-ти, довольно часто слышат вопрос о том, когда же ждать ребенка. Его могут задавать родственники, знакомые и даже врачи.

Этично ли спрашивать об отсутствии детей женщину?

Вопрос из серии “Ну что, когда рожать будешь?” считается довольно агрессивным и неуместным, если женщина сама не затрагивает эту тему. Это посягательство на личные границы человека. У женщины может быть несколько причин не иметь детей:

  1. Не рожает, потому что не хочет.
  2. Не может забеременеть по медицинским основаниям.
  3. У нее нет партнера, с которым она хотела бы это сделать (не строятся отношения).

Если дело в двух последних причинах, то с большой вероятностью вопрос о ребенке заставит женщину переживать, заденет ее чувства. В случае первой причины вопрос может быть болезненным просто из-за навязчивости.

Почему вообще задают вопрос “когда рожать?”

Есть несколько причин: первая и самая важная – биологическая. Мы должны признать, что пресловутые метафорические часики действительно тикают у женщин быстрее, чем у мужчин, потому что у каждой женщины есть определенное количество яйцеклеток. Каждый месяц часть яйцеклеток расходуется, а когда запас заканчивается, наступает менопауза.

Статистика показывает, что чем старше женщина, тем больше может возникнуть сложностей с зачатием и вынашиванием. Биология в этом плане действительно работает.  Гинекологи считают оптимальным периодом деторождения возраст с 20 до 40 лет.

Вторая причина, почему этот вопрос постоянно задают – социально-государственная. Государству достаточно выгодно стимулировать деторождение.  В Беларуси, например, актуальна проблема старения населения. Рождение детей и, как следствие, появление большего количества людей трудоспособного возраста, позволяет продуктивнее работать экономике, выплачивать пенсии и т.д. Поэтому семья показывается как важнейшая ценность, есть социальные программы для молодых семей, и это тоже достаточно большое давление на женщину. Мы видим билборды с социальной рекламой, которые постоянно воздействуют на наше подсознательное.

Третья причина – установки из прошлого. Раньше роль женщины в основном заключалась в роли жены, матери – сейчас это уже не так актуально. Женщина полноценно участвует в жизни общества, строит карьеру, у нее есть хобби. Роли матери и жены, конечно, остаются, но они уже не единственные. К сожалению, у нашего общества стереотипное мышление на этот счет – женщина, не имеющая детей, может считаться какой-то неполноценной. Некоторые так и говорят, что это “недоженщина” и семья без ребенка – это не семья.

Четвертая причина – ожидания и мечты родственников. Когда бабушки и дедушки представляют свое будущее, они очень хотят, чтобы у них было несколько внуков, правнуки. И причины понятны: у них подошла к концу профессиональная деятельность, стала менее активной социальная жизнь, хочется какого-то нового витка. Для многих внуки – это еще и ощущение собственного продолжения. Плюс, опять-таки, социальные установки. Люди живут с определенной программой, которая им транслируется с самого начала: закончишь школу, пойдешь в университет, найдешь себе работу, заведешь детей… И так далее вплоть до счастливой старости в окружении внуков.

Но когда приходит понимание, что представляемая картинка не совпадает с реальностью, жизнь приближается к своему закату, а внуков все еще нет, они могут начать давить на женщину.

Например, в Европе пожилые люди не так настойчивы в требовании внуков в том числе и потому, что у них больше возможностей вести активную жизнь и после выхода на пенсию: путешествовать, ходить в рестораны, встречаться с друзьями/подругами.

Когда все-таки нужно рожать?

Рожать ребенка нужно только в одном случае – когда женщина этого хочет и внутри себя чувствует импульс, желание. Сложно сказать, можно ли к этому морально подготовиться на 100%. Это все равно большой стресс и перемены в жизни.

Что делать, если вокруг настойчиво спрашивают о детях, а желания их «заводить» пока что нет? 

Здесь нужно разграничивать, кто это говорит, важно ли вам с ним общение, действительно ли это какой-то значимый для вас человек. Важно обозначать свои границы. Нужно четко давать понять, какие вопросы вам можно задавать, а какие нельзя. Если  человек в своих границах устойчив, то, как правило, ему такие вопросы не задают.

Если подобная ситуация возникла с каким-то близким человеком (например, бабушки и дедушки), которых действительно иногда бывает трудно переубедить, рекомендуется приходить к принятию. Нужно попробовать представить жизнь сквозь призму этих людей, понять, что они в любом случае желают вам добра. Это не значит, что вам нужно подчиняться тому, что они говорят. Такой подход важен для понимания, почему человек думает так, а не иначе. Принятие необходимо в том случае, если вам важно сохранить контакт с этими людьми, но никак нельзя переубедить их не затрагивать нежелательную тему.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Секреты общения в семье
<img class=”size-full wp-image-11993 aligncenter” src=”http://gp5.by/wp-content/uploads/2023/11/psikhologiya_semeynogo_obshcheniya_osobennosti_i_vazhnye_nyuansy.jpg” alt=”” width=”640″ height=”427″ />В жизни мы сталкиваемся с разными обстоятельствами. Иногда бывает непросто найти общий язык даже с самыми близкими и родными людьми. Часто люди не понимают, обижаются друг на друга. И что же делать? Как исправить ситуацию?

Что же такое общение?
Общение – это процесс, при котором люди обмениваются своими мыслями, идеями, разной информацией и слушают друг друга. Правильное общение может помочь сохранить брак, сделать вашу семью крепче, а также стать просто незаменимым навыком.

Почему важна коммуникация?
К сожалению, в современном мире существует такая идея: «Тебе все и никому ничего!». Можно назвать ее довольно эгоистичной. Проблема состоит в том, что многие люди часто думают лишь о себе и своих проблемах. Иногда мы не можем или не хотим понимать других. Такая идея только разрушает наш мир, семьи, родственные отношения и т.д.

К примеру, возьмем семью. А ведь общение в семье – это основная составляющая успешных взаимоотношений, которые так же основывается на доверии, понимании и умении слушать друг друга. Для нас дом – это место где мы чувствуем себя уютно и защищенным.

Иногда, не подумав, близкие люди обижают друг друга, но никто не хочет признавать, что допустил ошибку. Из-за своей гордыни, им бывает сложно сказать, что они чувствуют на самом деле. В результате, появляется еще больше обид и обвинений в адрес друг друга. Как можно назвать такую семью счастливой? Куда деваются компромиссы, поддержка, забота?

Вот несколько маленьких секретов для того, чтобы вам было легче найти общий язык в семье. Они так же могут быть применены и остальных сферах жизни.

Не пытайтесь быть всегда правы.
Каждый всегда хочет быть правым. Такая стратегия может только разрушить ваши отношения. Зачем? Вам так лучше, когда вы правы? Но, подумайте, лучше ли вашему супругу/супруге? Конечно, нет.

Научитесь слушать друг друга!
Говоря друг с другом, не забывайте слушать! Это очень важный и полезный навык не только в семейных отношениях, но и просто в общении с другими людьми. У всех свое мнение, нужно постараться понять другого человека и принять его точку зрения.

Ищите компромиссы.
Искать компромиссы – это вовсе не искусство. У всех людей есть свои привычки и амбиции. Очень важно прийти к согласию мирным путем. Поэтому компромисс может стать хорошим решением любой проблемы. Но нужно заранее быть готовым к тому, что возможно, вам придется выйти из зоны своего комфорта и быть готовым к чему-то новому и непривычному для вас.

Задавайте вопросы.
К сожалению, мы не умеем читать мысли, при разговоре. Если вы видите, что ваш близкий человек чем-то расстроен, узнайте причину, поддержите его. Найдите время, чтобы побыть рядом и поговорить.

Говорите.
Мы хотим быть услышанными. Если вы научитесь делиться своими чувствами и эмоциями, то вашим родным будет легче вас понять. Обсуждайте вместе ваши планы, мечты, увлечения.

Признавайте ошибки!
Безусловно, мы все не идеальны. Иногда мы совершаем ошибки. Со всеми такое бывает. Но разве так сложно признать вину? Если вы дорожите своими отношениями, то сделать это будет не сложно. Главное понять, что вы не правы, сделать выводы и не повторять своих ошибок.

Сделайте шаг навстречу!
Нам следует научиться принимать своих родных такими, какие они есть. Бывают разные ситуации в жизни, когда самые близкие люди, например родители и дети из-за ссор могут перестать общаться и стать чужими. Нам следует быть немного добрее к другим и научиться делать первыми шаг навстречу!

Семья – это как маленький мир, в котором нет места эгоистичности и недомолвкам, а общение и компромиссы – это фундамент любых отношений. Так, что всегда, общайтесь, делитесь своими переживаниями, говорите о своих проблемах и ищите компромиссы вместе.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Табакокурение — вдыхание дыма от тлеющего табака, в основном в виде курения сигарет. Табакокурение формирует устойчивую психологическую и физиологическую зависимость.

Вред курения начинается с того момента, как только человек употребил вторую, третью дозу никотина. Хочет курильщик или нет, продукты горения начнут повреждать клетки его организма уже после первых затяжек. Прежде всего, будут страдать органы полости рта, гортань, бронхи и лёгкие. Ущерб может быть физическим (раздражение дыхательных путей, ЛОР заболевания) или психическим (колебания настроения, раздражение).

Синдром зависимости от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над потребляемой дозой никотина. Он начинает курить больше и чаще, чем планировал. Курильщик упорно продолжает искать очередную дозу, несмотря на негативные последствия табакокурения. На этой стадии зависимости добавляется синдром отмены.

Синдром отмены табака возникает при попытке не курить более одного часа. Это состояние можно с уверенностью назвать никотиновой ломкой. Но, в отличие от героиновой ломки, никаких болевых ощущений нет — есть только раздражительность, эмоциональная несдержанность, проблемы с концентрацией внимания.

Психологические причины начала табакокурения

Давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все».

Положительный образ курильщика. В рекламных роликах табачных изделий образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета — это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счёт кинематографа — во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет киногероя харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.

Пример взрослого. Если ребёнок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития зависимости возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным — в подростковом возрасте ребёнок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции — как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома.

Вызов обществу. Одной из наиболее распространённых причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек ещё более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм — потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических потребностей, которые удерживают сознание курящего человека «на крючке»:

Трудности в коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте.

Необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности.

Снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счёт поступления никотина, всё намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространённой рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой.

Сигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров — зажигалок, пепельниц, кальянов.

Сигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие — заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что ещё больше укрепляет её взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

Берегите своё здоровье! Всегда помните о том, что курение пагубно влияет на весь организм.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника№5 г. Гродно»

В жизни мы сталкиваемся с разными обстоятельствами. Иногда бывает непросто найти общий язык даже с самыми близкими и родными людьми. Часто люди не понимают, обижаются друг на друга. И что же делать? Как исправить ситуацию?

Что же такое общение?
Общение – это процесс, при котором люди обмениваются своими мыслями, идеями, разной информацией и слушают друг друга. Правильное общение может помочь сохранить брак, сделать вашу семью крепче, а также стать просто незаменимым навыком.

Почему важна коммуникация?
К сожалению, в современном мире существует такая идея: «Тебе все и никому ничего!». Можно назвать ее довольно эгоистичной. Проблема состоит в том, что многие люди часто думают лишь о себе и своих проблемах. Иногда мы не можем или не хотим понимать других. Такая идея только разрушает наш мир, семьи, родственные отношения и т.д.

К примеру, возьмем семью. А ведь общение в семье – это основная составляющая успешных взаимоотношений, которые так же основывается на доверии, понимании и умении слушать друг друга. Для нас дом – это место где мы чувствуем себя уютно и защищенным.

Иногда, не подумав, близкие люди обижают друг друга, но никто не хочет признавать, что допустил ошибку. Из-за своей гордыни, им бывает сложно сказать, что они чувствуют на самом деле. В результате, появляется еще больше обид и обвинений в адрес друг друга. Как можно назвать такую семью счастливой? Куда деваются компромиссы, поддержка, забота?

Вот несколько маленьких секретов для того, чтобы вам было легче найти общий язык в семье. Они так же могут быть применены и остальных сферах жизни.

Не пытайтесь быть всегда правы.
Каждый всегда хочет быть правым. Такая стратегия может только разрушить ваши отношения. Зачем? Вам так лучше, когда вы правы? Но, подумайте, лучше ли вашему супругу/супруге? Конечно, нет.

Научитесь слушать друг друга!
Говоря друг с другом, не забывайте слушать! Это очень важный и полезный навык не только в семейных отношениях, но и просто в общении с другими людьми. У всех свое мнение, нужно постараться понять другого человека и принять его точку зрения.

Ищите компромиссы.
Искать компромиссы – это вовсе не искусство. У всех людей есть свои привычки и амбиции. Очень важно прийти к согласию мирным путем. Поэтому компромисс может стать хорошим решением любой проблемы. Но нужно заранее быть готовым к тому, что возможно, вам придется выйти из зоны своего комфорта и быть готовым к чему-то новому и непривычному для вас.

Задавайте вопросы.
К сожалению, мы не умеем читать мысли, при разговоре. Если вы видите, что ваш близкий человек чем-то расстроен, узнайте причину, поддержите его. Найдите время, чтобы побыть рядом и поговорить.

Говорите.
Мы хотим быть услышанными. Если вы научитесь делиться своими чувствами и эмоциями, то вашим родным будет легче вас понять. Обсуждайте вместе ваши планы, мечты, увлечения.

Признавайте ошибки!
Безусловно, мы все не идеальны. Иногда мы совершаем ошибки. Со всеми такое бывает. Но разве так сложно признать вину? Если вы дорожите своими отношениями, то сделать это будет не сложно. Главное понять, что вы не правы, сделать выводы и не повторять своих ошибок.

Сделайте шаг навстречу!
Нам следует научиться принимать своих родных такими, какие они есть. Бывают разные ситуации в жизни, когда самые близкие люди, например родители и дети из-за ссор могут перестать общаться и стать чужими. Нам следует быть немного добрее к другим и научиться делать первыми шаг навстречу!

Семья – это как маленький мир, в котором нет места эгоистичности и недомолвкам, а общение и компромиссы – это фундамент любых отношений. Так, что всегда, общайтесь, делитесь своими переживаниями, говорите о своих проблемах и ищите компромиссы вместе.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Измена – это нарушение супружеской верности, а тот, кто ее нарушил, считается неверным человеком, не выполнившим свои обязательства.


         Внебрачная связь является одним из самых трудных испытаний в семейной жизни. Совместная жизнь с человеком предполагает совместное строительство отношений, семьи, дома, воспитание детей. Поэтому важна уверенность в своем партнере, в его верности и постоянстве. Измена похожа на внезапный удар, выбивающий почву из-под ног. Справиться с этим ударом под силу далеко не каждому.
        Кто-то склонен относиться к изменам философски, утверждая, что «изменяют все!» Статистические данные не настолько категоричны. Компания Durex в 2005 году провела глобальный мировой опрос, согласно которому только 22% опрошенных имели внебрачные связи. В зависимости от исследований, разные авторы приводят цифры, которые в целом коррелируются с данным опросом: порядка 26-50% мужчин и 21-38% женщин – хотя бы раз изменяли своим супругам.

        Каким бы ни было отношение супругов к измене, не стоит забывать о возможных серьезных последствиях:

  • угроза распада семьи и потери супружеских чувств;
  • разрушение эмоциональных, экономических, бытовых, а также детско-родительских отношений;
  • задетые чувства чести и личного достоинства обманутого партнера, его страдания и разрушительные переживания, ревность и обида;
  • серьезная психологическая травма пострадавшего партнера, которая может спровоцировать депрессию, алкоголизм и даже суицидальные попытки.
           Утверждение, что «изменяют только безнравственные люди» не является верным. В браках, где преобладает нездоровая обстановка, скандалы, ревность, подозрения, и отсутствуют сочувствие, доброта и понимание, рано или поздно случится измена, потому что один из супругов будет вынужден искать человека, который проявит к нему понимание и уважение.
           Тот, кто спокойно относится к измене, скорее всего, просто не испытывает чувств  к своему брачному партнеру. Когда супружеская неверность случается в период серьезных конфликтов, то это воспринимается как естественный результат. Сила переживания зависит от частоты подобных ситуаций в прошлом.
           Прежде чем делать выводы и переходить к радикальным мерам, таким как развод, стоит разобраться в истинных причинах измены. Если это ошибка партнера, в которой он раскаивается, нужно уметь простить.
            Если неверность вызвана испорченными взаимоотношениями между супругами, то следует разобраться в этом, вместо того, чтобы сразу обвинять партнера. В любом случае развод – самый нежелательный выход из трудного конфликта.

Подготовила Барсукевич Т.Н.,

психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Тренировка памяти в пожилом возрасте Память может подвергаться некоторым изменениям и ухудшению с возрастом. Однако с помощью упражнений для улучшения памяти у пожилых людей и специальной гимнастики можно поддерживать и улучшать когнитивные функции мозга. Важно знать, что регулярные тренировки ума могут содействовать сохранению и укреплению памяти даже в пожилом возрасте. Тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы – если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать риск появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера. Список упражнений

  1. Развивайте новые навыки

Изучение чего-то нового, например, игры на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка или занятия рукоделием стимулируют активность мозга и помогают улучшить память.

  1. Кроссворды и головоломки

Решение кроссвордов, судоку, шарад, головоломок и других интеллектуальных задач требует аналитического мышления, что способствует тренировке памяти и умственной активности.

  1. Обучение мнемонике

Мнемоника — это методы запоминания информации с помощью ассоциаций, рифмовок и образов. Изучение таких техник может сильно помочь улучшить способность запоминания.

  1. Слушайте музыку

Музыка имеет положительное влияние на мозг, способствуя активации различных областей и улучшая когнитивные функции.

  1. Читайте книги

Чтение книг стимулирует воображение и способствует активной работе мозга, помогая улучшить память и когнитивные способности. 6.Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 7.Чтение вверх ногами. Возьмите свою любимую книгу и переверните ее. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться. 8.Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например, «столб» – «блотс», «окно» – «онко» и пр. 9.Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова. Как сохранить память в пожилом возрасте Физическая активность Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и питанию мозга, что благоприятно сказывается на его функциональности. Здоровое питание Питание, богатое антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, помогает укрепить мозг и улучшить его работу. Социальные связи Активное общение с друзьями, семьей и участие в общественной жизни помогает поддерживать память и когнитивные функции. Сон Хороший сон играет важную роль в восстановлении и укреплении памяти. Управление стрессом Стресс может оказывать негативное влияние на память, поэтому важно научиться справляться с ним и использовать методы релаксации. Регулярные медицинские обследования Важно помнить о важности регулярных визитов к врачу для контроля состояния здоровья и своевременного выявления возможных проблем. Важно понимать, что забота о памяти и когнитивных способностях должна быть постоянной и систематической. Регулярные упражнения и поддержание активного образа жизни помогают поддерживать ум в хорошей форме и обеспечивать качественное старение. Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Зимой у большинства людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР). От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины. Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Реклама

Способы борьбы с зимней депрессией

  • Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду.Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.
  • Питаться сбалансированно.Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.
  • Находить время для физической активности.Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю.
  • Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют. Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Подготовила Барсукевич Т.Н.,

психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Игромания – это психическое расстройство, обусловленное появлением патологического влечения к игре. Игровые автоматы, тотализаторы, казино и другие азартные игры способны вызвать сильнейшую зависимость у человека.

Страстное желание к игре на деньги можно сравнить с алкогольной и наркотической зависимостью. Кто-то скажет, что игромания не так серьезна, так как не имеет физического привыкания. На самом деле от «тяги» психологической избавляться еще сложнее. Игромания способна захватить буквально все сферы жизни человека, а временное отсутствие игры приводит к сильной раздражительности и депрессии.

Как человек становится зависим от игры?

Чаще всего человек втягивается в игру буквально за пару недель. Выиграв однажды, его начинают преследовать мысли о том, что вот-вот удача улыбнется вновь. Считая, что все его нервы и старания должны обязательно вознаградиться в игре, он постоянно поднимает ставку.

Впадая в некий «игровой транс» человек в конечном итоге проигрывает все. Ощущая вину, злость, досаду и дикое желание отыграться, он перестает отдавать отчет своим действиям. Игроман уже не в состоянии осознать суть любой азартной игры – проигрыш гарантирован!

Отличительной чертой человека, пристрастившегося к игре, является именно неумение проигрывать. По сути,  игроман – это человек искренне верующий в свою исключительность. Он уверен в том, что именно ему удастся сорвать большой куш, даже не подозревая, что сам своими руками разрушает всю свою жизнь.

Тяга и уверенность в выигрыше, поиск денег, проигрыш – раз за разом все повторяется вновь и вновь. Бесконечные семейные ссоры, скандалы и безденежье не в силах остановить этот порочный круг игромании. Со временем начинают происходить серьезные изменения в психике человека. Казалось-бы, безобидное на первый взгляд увлечение, приводит к патологическим изменениям и серьезной зависимости.

Почему человек становится зависим от игры?

Причин, из-за которых человек становится зависим от азартных игр, может быть множество, но все они носят психологический характер. Рассмотрим самые распространенные из них:

  1. Одиночество.
    Люди всегда стремятся к общению, игра может выступать в роли одного из способов коммуникации. Получить бурные эмоции и раскрасить серую и одинокую жизнь яркими красками, помогают компьютерные игры. Одинокие люди, по каким-либо причинам не имеющие друзей и соратников в реальной жизни, стремятся убежать в виртуальный мир. Общение, достижение поставленных перед собой целей и интересное времяпровождение в итоге приводят все к той же зависимости.
  2. Чувство неудовлетворенности.
    Неудовлетворенность своей жизнью компенсируется игрой. В реальной жизни невозможно установить более «легкий режим» и достичь высот, а в виртуальной – можно. В реальной жизни он среднестатистическая, ничем не приметная личность, а в виртуальной – герой, от которого зависит весь мир. Сексуальная неудовлетворенность может также стать причиной зависимости от игры. Как известно, в момент полового акта вырабатывается эндорфин, так называемый гормон радости. Если в сексуальной жизни имеются проблемы или секс полностью отсутствует, человек начинает искать «заменитель», для получения очередной порции этого гормона. А азарт при игре способствует выработке эндорфинов.
  3. Желание получить легкие деньги.
    Желание легкой наживы способно сделать человека зависимым от игры. Выигрыш, даже самой незначительной суммы, отпечатывается в памяти и заставляет игромана возвращаться к игре вновь и вновь. Катастрофическая нехватка денег подталкивает его на риск, который как выясняется в дальнейшем, является совсем неоправданным.
  4. Психологическая незрелость.
    Психологической незрелостью называют некую фиксацию человека в подростковом возрасте. Человек не в силах справиться с навалившимися проблемами, ответственностью и старается убежать от жизненных сложностей.
  5. Психические расстройства.
    Специалистами выявилась закономерность – люди, страдающие различными психическими расстройствами, зачастую нуждаются в лечение зависимостей, в том числе и игромании.

Важно! Для избавления от игромании, необходимо искреннее желание лечиться самого игромана.

Как лечить зависимость от игры?

Сложно уговорить игромана обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Очень важна семейная поддержка. Стоит четко понимать, что обвинения по типу: «Я же тебе говорила! Доигрался?!» – только усугубят ситуацию. Нет смысла читать морали, прибегать к угрозам и гневаться при общении с игроманом. Не нужно отворачиваться от него. Не стоит ждать от него незамедлительного исправления в поведении. Необходимо во чтобы то ни стало, убедить игромана обратиться за помощью в клинику.

Любое эффективное лечение зависимостей, подразумевает обращение за помощью к специалисту. Психотерапевтическое лечение включает в себя:

  • анализ проблем и выявление истинных, внутренних причин зависимости от игры;
  • помощь в избавлении от неправильных стереотипов мышления;
  • закрепление новых установок;
  • фиксация на достигнутых результатах.

Психотерапия и семейная поддержка в совокупности помогут избавиться от игромании, блокируют игровую доминанту, сформируют равнодушие к игре и помогут восстановить правильное функционирование психики.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Истинные причины пьянства лежат в области психологии: для злоупотребления спиртным обычно имеются реальные или надуманные причины. С течением времени и прогрессированием заболевания личностные проблемы начинают проявляться все ярче. Именно поэтому психологическая помощь в период реабилитации — важна в лечении не меньше, чем медикаментозная терапия.

Психологические причины алкоголизма

Одна их причин формирования алкогольной зависимости — защитная реакция психики, стремление уйти от проблем или от реальности через изменение сознания. Спиртное позволяет раскрепоститься и притупляет душевные страдания – так и формируется привычка. Если человек не в состоянии справится со своими проблемами без рюмки, то вместе с физиологической восприимчивостью это может сформировать тяжелую зависимость.

Среди психологических причин алкоголизма можно выделить следующие:

  • неудовлетворенность жизнью;
  • навязанное место работы;
  • отсутствие доверительных и близких отношений;
  • наличие комплексов, неуверенность в себе;
  • зависимость от общественного мнения;
  • чрезмерно заниженная\завышенная самооценка.

Доказано, что более подвержены развитию зависимости люди, испытывающие трудности в общении. Алкоголь на время устраняет внутренние барьеры, позволяет более свободно выражать свои мысли, чувства и эмоции, дает мнимую уверенность в себе, что ведет к более частому употреблению и формирует мнение, что только во время распития спиртных напитков человек получает удовольствие от общения и взаимодействия с другими людьми.

Особенности психологии алкогольной зависимости

Отрицание проблемы и уверенность в том, что завязать с алкоголем можно в любой момент – типичная ошибка в мышлении зависимого. Конечно, существует определенный процент людей с сильной волей, которые действительно способны отказаться от чего бы то ни было навсегда. Но, как правило, зависимый человек может продержаться только какое-то время, после чего алкоголь снова возвращается в его жизнь.

Обычно алкоголик решает не пить в течение какого-то определенного периода, чтобы доказать, что не потерял контроль, например, под влиянием обещания, данного близким, или от стыда за содеянное. Но, так или иначе, через месяц или год, он снова начнет пить. Сама суть заболевания в том, что у человека есть иллюзия контроля.

Психологи выделяют следующие признаки алкоголика:

  • человек возвращается к выпивке даже после длительного воздержания;
  • алкоголик не может представить себе жизнь без спиртного и ищет причины, чтобы выпить (стресс, праздники, тяжелая судьба и т.д.);
  • бесконтрольное распитие – не может ограничиться 1 рюмкой или бокалом;
  • привычка опохмеляться, которая ведет к запою;
  • агрессия, провокация конфликтов;
  • чрезмерно эмоциональная реакция на события в жизни, – как повод выпить;
  • эгоизм;
  • отрицание проблемы, равнодушие к советам.

Попытки бросить самостоятельно — не более чем самообман. Психология алкоголика работает таким образом, что он найдет оправдание всему происходящему, например, «не мог отказать другу», «поссорился с женой и поэтому перебрал».

И еще несколько особенностей поведения, характерных для зависимых, их можно воспринимать как симптомы заболевания, которые проявляются в периоды трезвости:

  • старательность на работе;
  • манипулирование другими людьми;
  • кроткое поведение дома после пьянства;
  • стремление избегать ответственности;
  • подавленность;
  • перманентное чувство вины;
  • резкая смена настроения;
  • депрессия;
  • повышенное чувство тревожности.

Алкоголик не признает, что он зависим, поэтому всему он ищет определение и причину, которая на самом деле проста, – тяга к выпивке. Любые попытки изменить свою жизнь не приводят к облегчению состояния.

Этапы развития зависимости от алкоголя

С точки зрения психологии алкогольной зависимости можно выделить несколько стадий формирования пагубного пристрастия и тех изменений в личности, которые оно несет:

  • Первая стадия. Сужение круга интересов, все увлечения или хобби заменяются теми, где есть возможность выпить. Выходные и праздники неизменно сопровождает алкоголь. Осознания проблемы как таковой нет, но присутствует критическое мышление, остается вина в том случае, если человек перебрал, понимание, что в большом количестве алкоголь вреден.
  • Вторая стадия. Проблема не осознается ярко. Эмоциональные реакции притупляются, в компании человека остаются исключительно собутыльники. Алкоголик часто ищет предлоги, чтобы уйти из дома и выпить, начинает пропадать связь с семьей. На этом этапе характерен поиск оправданий для употребления алкоголя. Человек словно страдает раздвоением личности — в пьянстве он один, в трезвости — совсем другой.
  • Третья стадия. Переход к хроническому алкоголизму, начало деградации личности. Бытовые вопросы не волнуют, все крутится вокруг выпивки. Семейные ценности теряют значение, проявляется агрессивное поведение, жестокость. Чувство вины пропадает, как и чувство меры. Начинаются запои.

Скорость развития болезни варьируются в зависимости от социальной среды, достатка, окружения, причин, по которым человек выпивает, и общего состояния нервной системы. Чаще всего, от начала до тяжелой стадии проходит десятилетие, а то и несколько. Но бывает и так, что человек спивается за несколько лет.

Когда обращаться за лечением и что важно в терапии

Психологическая помощь очень важна в лечении алкоголизма, поскольку корни проблемы лежат в подсознании человека. Решающую роль играет желание вылечиться и мотивация, которая побуждает справиться с зависимостью. Взять на себя ответственность за собственную жизнь, принять решение лечиться — это уже начало положительной динамики. Врачи же только помогают пройти этот путь, не свернуть с него и сделать так, чтобы с пьянством было покончено раз и навсегда.

Профессиональная помощь психолога позволяет:

  • трезво оценить ситуацию, найти мотивацию для борьбы;
  • решить внутренний конфликт, который стал причиной пьянства;
  • научиться получать удовольствие от жизни и общения без алкоголя;
  • создать комфортные условия для выздоровления.

Чаще всего человеку важно знать — он не один столкнулся с подобной проблемой, именно поэтому групповая терапия на определенном этапе не только желательна, но и обязательна.

При лечении алкогольной зависимости специалисты работают как с пациентом, так и с его близкими, находящимися в созависимости. Поскольку со временем проблемы возникают и в семье. Неважно, кто пьет – мужчина или женщина – близкие и особенно дети испытывают из-за этого тревожность и чувство вины.

Современный подход к лечению – это длительный, непрерывный и комплексный процесс из нескольких этапов:

  • стабилизация эмоционального состояния
  • восстановление функционирования внутренних органов
  • формирование позитивной установки на трезвость
  • реабилитация

 

Если Ваша семья столкнулась с проблемой алкогольной зависимости, Вы можете обратиться за помощью в ГУЗ Гродненский областной клинический центр

«Психиатрия-наркология» по тел.:

8(029) 829-70-11 мтс (все виды наркологической помощи),  

8(0152) 39-83-41 (выведение из запоя)

Если я чем-то на тебя не похож, я этим вовсе не оскорбляю тебя, а, напротив, одаряю.

Антуан де Сент-Экзюпери

В настоящее время в Республике Беларусь складывается такая экономическая, политическая и правовая ситуация, которая не может не затронуть сферу духовной жизни общества и образования. А это, в свою очередь,   предполагает развитие толерантных взаимоотношений между людьми, основанных на сотрудничестве, взаимопонимании и диалоге. Ведь жить в современном обществе, не научившись толерантности — невозможно. Толерантность представляет собой пусть и не единственное, но необходимое и обязательное условие человеческого существования и саморазвития.

Толерантность (лат. tolerantia – терпение) – терпимость к чужому образу жизни, поведению, чужим обычаям, чувствам, верованиям, мнениям, идеям. Толерантность — это активная нравственная позиция и психологическая готовность к терпимости во имя взаимопонимания между народами, социальными группами, для позитивного взаимодействия с людьми иной культурной, национальной, религиозной или социальной среды.

Особое внимание уделяется развитию у всех участников образовательного процесса следующих критериев толерантности:

  1. Равноправие (равный доступ к социальным благам, образовательным  возможностям для всех детей, независимо от их  принадлежности к какой-либо другой группе);
  2. Взаимоуважение, доброжелательность и терпимое отношение к  детям с ОПФР;
  3. Охват событиями общественного характера, праздниками как можно большего количества родителей детей с ОПФР;
  4. Сотрудничество и солидарность в решение общих проблем;
  5. Позитивная лексика в  межличностных отношениях.

А так же  минимизируем, устраняем проявления нетерпимости:

  1. Насмешки, выражение пренебрежения;
  2. Игнорирование.

Принцип толерантности требует терпимого отношения к любому человеку иной этнической, расовой, религиозной, языковой, социальной принадлежности, терпимость к людям с инвалидностью и людям, исповедующим иные взгляды. Толерантность означает возможность “Другого” чувствовать себя комфортно в любом принимающем обществе.

Рассматривая одну из важнейших тенденций в современном обществе – формирование толерантного общества, большое внимание уделяется созданию образовательного пространства как «территории толерантности», так как основными источниками формирования толерантности являются семья и образовательная среда. Семья – это живой пример семейных приоритетов: отношений взрослых, их мнений, суждений, поступков. Семья имеет свой уклад, авторитет, свои традиции, обычаи, праздники и обряды. Образовательная среда имеет свои ценности, особую систему отношений, актуальные виды свободной и обязательной деятельности. Каждый ребёнок хочет быть счастливым, в том числе и ребёнок с особенностями. И в первую очередь он счастлив от той психологической среды, в которой живёт и растёт, когда он окружён заботой и вниманием со стороны окружающих его людей.

Основные критерии и показатели толерантности

КритерииПоказатели

Устойчивость личности учащегося

(сформированность социально-нравственных мотивов поведения личности в процессе взаимодействия с людьми)

● эмоциональная стабильность

● доброжелательность

● вежливость

● терпение

● социальная ответственность

● самостоятельность

Эмпатия

(адекватное представление о том, что происходит во внутреннем мире другого человека)

● высокий уровень сопереживания

● учтивость

● экстравертность

● способность к рефлексии

Дивергентность мышления

(способность необычно решать обычные проблемы, задачи; ориентация на поиск нескольких вариантов решения)

● отсутствие стереотипов, предрассудков

● гибкость мышления

● критичность мышления

Мобильность поведения

(способность к быстрой смене стратегий и тактик поведения и общения с учетом складывающихся обстоятельств)

● отсутствие напряженности в поведении

● отсутствие тревожности

● коммуникабельность

● умение найти выход из сложной ситуации

● автономность поведения

● прогностицизм

● динамизм

Социальная активность

(готовность к взаимодействию в различных социальных ситуациях с целью достижения поставленных целей и выстраивания конструктивных отношений в обществе)

● социальная самоидентификация

● социальная адаптированность

● креативность

● социальный оптимизм

● инициативность

Толерантное отношение сверстников к детям с ОПФР.

В современном образовательном пространстве интеграция признана наиболее развитой, гуманной и эффективной системой образования не только детей с ОПФР, но и здоровых детей. Интеграция дает право на образование каждому независимо от соответствия или несоответствия критериям школьной системы. Между тем, далеко не все участники образовательного процесса сегодня, готовы принять ребенка с ОПФР. Эта неготовность имеет не только материально-техническую основу, но психологическую, морально – этическую.

Одна из первоочередных задач – формирование в обществе, и прежде всего у подрастающего поколения толерантного отношения к детям, сверстникам с недостатками в физическом и психическом развитии.

Сниженная способность учащихся данной категории к самостоятельному функционированию, особенности познавательной деятельности и личности в целом определяют специфику и качество педагогической помощи со стороны взрослых людей по принятию и включению детей данной категории в среду обычных сверстников и ближайшего окружения. В условиях интеграции необходимо формировать у родителей, нормально развивающихся сверстников адекватные установки в отношении особого ребенка: смотреть на него как на человека с определенным потенциалом, принимать его таким, какой он есть, со всеми его особенностями.

Учащиеся с особенностями в развитии испытывают потребность в позитивном отношении как со стороны взрослых, так и со стороны детей.

Блогеры и тренеры всё чаще предлагают желающим сбросить пару лишних килограммов, принять участие в фитнес-марафонах. Они платные, но создатели обещают — за достаточно короткий срок вы добьётесь ошеломительных результатов, похудеете к лету и будете блистать на пляжах. Чаще всего похудение интересует девушек, но в некоторых марафонах предлагают поучаствовать и мужчинам.

Фитнес-марафон – это своего рода спортивный квест, целью которого является оздоровление организма и быстрое снижение веса. Интерес аудитории подогревается возможностью выиграть дорогостоящий приз (например, очередную модель IPhone). Для участников составляется рацион питания и тренировки. Меню готовится на каждый день, а тренироваться нужно примерно три-четыре раза в неделю. Плюс ко всему марафонщиков приглашают в специальные чаты, где они могут пообщаться с другими людьми, а также задать вопрос психологам, диетологам и тренерам.
Выглядит всё это очень здорово, учитывая, что впереди фигура мечты. Но существуют и нюансы.

Прежде всего, рацион и тренировки составляются для среднестатистического участника. Создатели марафона, зачастую, не могут физически оценить состояние каждого человека, учесть все его заболевания, психологическое состояние. В таком случае участнику с особенностями чаще всего приходится «марафонить» по общей программе.

Минус кроется и в самом процессе быстрого похудения. Ведь если вы слишком быстро сбросите вес, то так же быстро наберёте его обратно, вернувшись к своему привычному  образу жизни. А вновь поправиться очень страшно. Из-за этого у человека могут возникнуть расстройства пищевого поведения, чрезмерный фокус на внешности и как итог – проблемы со здоровьем.

В чем достоинства фитнес-марафонов?

Действительно хорошего результата на фитнес-марафонах удаётся достичь достаточно быстро. Человек попадает в сообщество единомышленников, где все на одной волне. Кроме того, из-за обещанных призов присутствует и соревновательный дух.

Что делать, чтобы сохранить результат?

Нужно попытаться постепенно вводить новые здоровые привычки в свою программу жизни. Не ждите, что это будет легко и быстро: скорее всего, вам потребуется не один месяц, а возможно и год. Долговечный результат требует большого количества времени, сил, самоконтроля и ежедневной работы над собой.
Не меняйте свою жизнь резко, нужен плавный переход. Из-за слишком быстрой смены привычек у организма может возникнуть стресс, что не приведёт ни к чему хорошему.

Режим, в котором вы жили во время фитнес-марафона, нужно сохранять как минимум полгода.

А если вы не можете сами себя организовать, обращайтесь к специалистам (психологам, диетологам, тренерам), они всегда вам помогут, проконсультируют, и расскажут, в каком направлении нужно двигаться.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог  ГУЗ «Городская поликлиника №5 г. Гродно»

Современное понимание эффективной профилактики сексуального насилия основано на простом факте: если дети и подростки чувствуют себя свободными, защищёнными и сильными, то они реже подвергаются сексуальному насилию и/или имеют лучший доступ к своевременной помощи.

Невзирая на это, вся ответственность в ситуации сексуального домогательства или насилия над детьми и подростками в любом случае лежит на нас, взрослых. Кроме того, именно мы можем научить детей правильно реагировать в таких ситуациях. Поэтому мы все обязаны хорошо представлять, что такое сексуальное насилие над детьми и как ему можно противостоять.

Чаще всего насильниками являются мужчины – члены семьи или знакомые ребёнка, и такого рода насилие всегда связано с секретностью, тайной. Тот факт, что знакомый, близкий или даже родной человек может использовать свою власть для того, чтобы получить сексуальное удовлетворение, вызывает у пострадавших детей и подростков целую бурю противоречивых чувств.

Не существует единственно верного рецепта против данного вида эксплуатации детей. Но есть методы, которые могут поддержать детей и подростков в подобной ситуации и придать им сил среди бури чувств и эмоций.

Профилактика сексуального насилия в отношении детей и подростков – это не инструкции, предупреждения или запреты, а выстраивание открытых, безопасных и уважительных отношений с детьми.

Несмотря на беспокойство о безопасности ребёнка, необходимо учить детей независимости. Эффективная профилактика – это разговоры о различных видах нарушения личных границ, о том, как важно доверять своим ощущениям, искать и получать помощь, о праве детей на телесное, сексуальное и гендерное самоопределение, это обучение критическому мышлению, объяснение сути структурной дискриминации и вреда стереотипов, а также общий позитивный тон сексуального просвещения детей.

Но самое важное в профилактике насилия – это личный пример окружающих взрослых, их внимание к своим эмоциям и проговаривание своих чувств.

 

Различные области профилактики

Чувства

Умение распознать и доверять собственным чувствам имеет очень важное значение для выстраивания общения с людьми и способности защитить себя. Стать взрослыми – это не значит научиться справляться со своими чувствами, это значит научиться распознавать и называть огромное количество разнообразных, перепутанных и противоречивых чувств. Очень важно уметь признавать и уважать не только собственные чувства, но и чувства других людей.

Приятные и неприятные прикосновения

Дети и подростки имеют право принимать решения относительно собственного тела – в том числе о том, кто, когда, как и где может к ним прикасаться. Общаясь с детьми, необходимо научить их пониманию того, что их тело ценно, уникально и нуждается в защите. Всем детям нужна нежность и ласка. Но часто взрослые прикасаются к ним, не спрашивая, как будто так и надо. На нас, взрослых, лежит ответственность замечать и пресекать такого рода контакты.

Прикосновения бывают разными: приятными или неприятными, а также возбуждающими необычные чувства, и дети хорошо способных их различать. Важно тренировать детей в распознании различных видов прикосновений, ведь во время сексуальных домогательств огромную роль играют именно те прикосновения, что возбуждают «необычные» или «странные» чувства.

Сексуальное образование

Для того, чтобы  дети и подростки воспринимали свои тела и сексуальность как что-то позитивное и прекрасное, что-то, что нужно беречь и защищать, необходимо обеспечить им адекватное половое воспитание в соответствующей возрасту форме. Дети должны знать термины, обозначающие различные части их тел и аспекты сексуальности, и не бояться их произнести, а также получать серьёзные и правдивые ответы на свои вопросы.

Тайны чудесные и тайны неприятные

Есть чудесные тайны, за которыми скрывается радость, а есть гнетущие, неприятные тайны, создающие страх и дискомфорт. Мы обсуждаем с детьми, что такие тайны, которые связаны со страхом и угрозами, – это не тайны, а шантаж, и что рассказать о них – это не предательство.

Умение ставить границы

Все люди имеют право на личные границы, право сказать «нет» быть при этом услышанными. Дети смотрят на нас и важно, чтобы мы, взрослые, ясно обозначали собственные границы и говорили об этом с детьми. Дети и подростки должны видеть перед собой пример того, что они могут сказать «нет», и это «нет» будет услышано.

Просить о помощи – это смело

Просить о помощи и поддержке – это не признак слабости, а совсем наоборот. И маленькие, и большие дети должны понимать, что они могут попросить о помощи и имеют право выбирать, к кому за этой помощью обратиться. Если ребенку не поверили, важно поговорить об этом и подсказать возможности, к кому ещё можно пойти. Это нормально, если ребёнок найдёт другого человека, которой сможет доверять.

Вся вина лежит только на тех, кто нарушает границы, запутывает и эксплуатирует других

Дети часто чувствуют себя виноватыми. Не только в тех случаях, когда взрослые им не верят или несправедливо обвиняют, но когда с ними происходит что-то «странное», «тайное» или «постыдное». Наша обязанность как взрослых людей – снять с детей этот груз вины и дать им понять, что они не виноваты, когда кто-то создаёт неприятную обстановку, прикасается к ним или разговаривает с ними так, как им не нравится.

Помощь в борьбе с навязанными ролями и ожиданиями

Дети получают информацию о том, как надо себя вести, от нас, взрослых, а так же из СМИ, из языка и визуальных образов, которые их окружают, – например, представление о том, что мальчикам нужно больше места, а девочки должны быть уступчивыми и прощающими. Важно, чтобы мы осознанно относились к такого рода моделям и учили детей выражать весь спектр эмоций и типов поведения. Рядом с нами есть дети, которые сильно страдают от такого якобы “нормального” поведения и сражаются против навязывания им гендерных стереотипов. Дети, которых игнорируют, сексуализируют или обижают сверстники и сверстницы, – это дети, которые просто хотят быть самими собой и нуждаются в нашей поддержке; ведь им понадобится так много смелости и сил, чтобы пройти свой собственный путь среди навязываемых в обществе норм и несправедливости.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Одной из самых тяжелых утрат является смерть родителей, даже в тех случаях, когда речь идет о взрослом человеке.

Родители – это люди, чье значение в жизни человека трудно переоценить. В детстве родительская забота и участие способствуют формированию личности. Но и для взрослого человека, даже если его отношения с родителями не являются близкими или хорошими, родители играют огромную роль. Не важно осознаем мы это или нет, мы всегда ориентируемся на ценности наших родителей, мы стремимся быть теми, кем они могли бы гордиться, мы огорчаемся, когда думаем, что можем разочаровать наших родителей. Иногда сознательно мы категорически не хотим быть такими, как наши родители, но все равно, строя свою жизнь, отталкиваемся от их жизненного сценария и их ценностей.

Пока наши родители живы, мы независимо от возраста остаемся детьми, и это не просто слово, это часть нашей идентичности – я сын, я дочь.

Когда умирают родители человек перестает быть сыном или дочерью, перестает быть чьим-то ребенком. Человек сдвигается на первое место в семейной иерархии, становится старшим членом семьи.

Потеряв родителей, мы осознаем, что становимся ближе к смерти. И человеку необходимо осознать не только факт утраты родителей, но и факт собственной смертности. По этой причине у человека, потерявшего родителей, могут возникать тревоги о собственном здоровье. Иногда человек опасается умереть от той же болезни, что и его мать/отец. И это далеко не всегда связано с пониманием того, что есть наследственная предрасположенность к определенным болезням. В первую очередь это попытка идентифицироваться со своим родителем – я как мама/папа.

Любая утрата меняет жизнь человека, смерть родителей – это всегда большая утрата, даже в том случае, когда человек не осознает масштаба потери или отрицает ее. Часто так происходит в том случае, когда человек не поддерживал отношений с умершим родителем, или отношения были плохими. В этом случае человеку кажется, что он уже давно потерял своего отца/мать и у него нет причин горевать из-за его/ее смерти. На самом деле это далеко не так. Каким бы странным это не показалось на первый взгляд, тяжелее человек переносит смерть того родителя, отношения с которым были сложными. Несмотря на то, что сознательно мы понимаем, что отношения в том числе и с очень близкими людьми могут складываться по-разному, отношения с родителями — это особый случай. Все мы мечтаем о том, чтобы иметь любящих, понимающих родителей. И когда тот родитель, отношения с которым не сложились так, как нам бы того хотелось, умирает, мы теряем надежду на то, что отношения могли бы наладиться, что их можно было бы исправить.

Переживание потери происходит за счет горевания, в психологии этот процесс называется работой скорби (горя). В первые дни и недели после утраты человек остро переживает потерю, затем острота душевной боли несколько притупляется, но это не значит, что процесс горевания завершился. Как правило, на то, чтобы отгоревать тяжелую потерю, требуется как минимум год, а иногда несколько лет. Это не значит, что все это время человек будет находиться в глубоко подавленном состоянии. Работа горя заключается не только в оплакивании умершего, но и в переосмыслении, переоценке его отношений с родителями. По завершении этого процесса умерший человек становится тем, о кто мы помним, об утрате которого мы грустим, но переживаем нашу печаль без надрыва.

В большинстве случаев процесс горевания завершается благополучно, однако в некоторых случаях может иметь место патологическая форма горевания. В случае патологического горевания острота душевной боли не уменьшается с течением времени и человек начинает воспринимать свою жизнь исключительно через призму потери.

На то, каким образом будет проходить процесс горевания, влияет много факторов, таких как возраст горюющего, зрелость его психики, то какими были отношения с умершем родителем и был ли родитель введен человеком в зону критики (с идеальным родителем расставание невозможно).

Есть ситуации, которые осложняют или делают невозможной работу горя. Часто это происходит в том случае, когда человек испытывает сильное чувство вины перед умершим. Вина – это переживание, которое может быть облегчено либо искуплением, либо наказанием. Но мы не можем искупить свою вину перед умершим человеком, поэтому человек идет по пути наказания, которое может выражаться через деструктивное аутроагрессивное поведение, либо в форме тяжелой депрессии.

В случае, когда не происходит переосмысления отношений с родителями и проживания чувств, связанных с утратой – это говорит о том, что работа горя не завершена, и человек оказывается застрявшим в своей печали, что в последующем может привести к депрессии.

Процесс переживания потери происходит несколько иначе, если родителей теряет ребенок. Психика ребенка в отличие от психики большинства взрослых эгоцентрична: для ребенка весь мир вращается вокруг него, он считает себя причиной всего происходящего. И то, как будет проходить процесс горевания,  во многом зависит от окружения ребенка, от умения и возможности обеспечить ему поддержку, утешение и объяснение произошедшего. Взрослые должны дать ребенку возможность попрощаться с умершим родителем, и не препятствовать ему в выражении чувств. В противном случае, горевание ребенка может стать патологическим, и последствия потери буду сопровождать ребенка всю его жизнь.

<strong>Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5»</strong>


Каждый из нас в той или иной степени стремится к идеалу, то есть создает вокруг себя тот мир, в котором ему максимально комфортно жить. Для многих этот идеал — всего лишь несколько деталей, придя к которым, человек начинает ощущать себя вполне счастливым. Однако немало и таких, для которых путь к идеалу — это постоянная борьба с собой, с другими, с окружающим миром. Такой у них метод достижения высоких стандартов, за которые они надеются получить самый высокий балл. От кого? От жизни, наверное.

Казалось бы, что плохого в том, что человек требует от себя и других быть идеальными во всем: в работе, в отношениях, в общении, даже в быту. На первый взгляд — ничего. Но если заглянуть глубже, то можно увидеть массу проблем, с которыми сталкиваются перфекционисты (так называют людей, стремящихся быть идеальными во всем). Им, несомненно, трудно приходится в этой жизни. Ведь совершенно не нужно быть идеальным во всем — стоит научиться прощать самого себя за неидеальность.

Все мы имеем право на усталость, на плохое настроение, даже на лень и небрежность. Если все это из жизни исключить, произойдет эмоциональное опустошение. Однако перфекционист не может позволить подобные слабости себе и всем тем, кто находится рядом. Если же близкие не разделяют его взглядов на жизнь, им приходится туго. Не зря ведь многие перфекционисты долго не могут найти счастья в личной жизни, а то и вовсе остаются одинокими.

Откуда же появляются у человека подобные стремления к идеалу? Конечно, из детства. Завышенные требования родителей тому причина. Ребенка, скорее всего, постоянно сравнивали, ставя ему в пример чужую жизнь (успешную, на их взгляд). Конечно, мама и папа совсем не желали своему чаду зла, наоборот, действовали с наилучшими побуждениями. Иногда стоит подтолкнуть ребенка к тем или иным действиям, но палку перегибать ни в коем случае нельзя.

Ребенок, привыкший к тому, что все в этой жизни надо заслужить своим поведением, хорошей учебой и другими достижениями, обязательно возьмет этот опыт с собой во взрослую жизнь. Являясь вполне самостоятельным человеком, он постоянно будет сравнивать себя с другими, стремясь делать все максимально идеально. Но при этом он всегда будет видеть свои недостатки и страдать от этого.

Люди, живущие под лозунгом «все или ничего», скорее всего, тоже склонны к перфекционизму. Взявшись за какую-то работу, человек будет стараться выполнить ее наилучшим образом. Конечно, для работодателя такой сотрудник — находка. Но идеальное исполнение требует больших затрат как физических, так и моральных. Перфекционисты очень болезненно воспринимают тот факт, что кто-то может что-то сделать лучше их.

Еще один признак перфекционизма — нежелание просить о помощи. Если даже что-то не выходит, человек готов переделывать работу много раз, ища новые пути решения и самостоятельно разбираясь во всех нюансах. Благодаря этому многие перфекционисты являются настоящими специалистами в своей области. Однако при этом они активно пытаются переделать «несовершенный» мир вокруг себя, поэтому предъявляют завышенные требования ко всем, с кем контактируют.

Еще одна слабость таких людей — болезненная зависимость от чужого мнения. Формула «всем не угодишь» — не для них. Тяжелое переживание критики часто приводит к серьезным психологическим проблемам. На фоне внутренних терзаний перфекционисты склонны обвинять других людей в том, что те не оценивают их по достоинству. Круг общения они подбирают тщательно — никто не должен их разочаровать. Те, кто не имеет устойчивых взглядов на жизнь и достижений в определенной области, вряд ли попадут в этот список.

Что же делать, чтобы жизнь не превратилась в постоянный бег за чем-то недостижимым? Первым делом постараться понять, что у каждого человека свое видение идеала. Никогда никому из нас не стать «лучшим для всех». Конструктивную критику надо научиться отличать от необоснованных претензий, которые не заслуживают внимания. Невозможно одновременно строить блестящую карьеру, быть идеальной хозяйкой и самой лучшей мамой и женой.

А у перфекционистов выход один — осознать все упущенное за годы стремления к недостижимому, взглянуть на себя и на окружающий мир другими глазами и постараться увидеть то, что раньше было скрыто из-за постоянной борьбы за идеал.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5»

Гиперопека или гиперпротекция – это чрезмерная забота одного или обоих родителей о ребенке, при которой в отношениях «ребенок-родитель» детям предоставляется минимум самостоятельности и личного психологического пространства, а родительский контроль осуществляется даже в тех случаях, когда он не нужен. Наиболее ярко явление гиперопеки можно описать с помощью известного анекдота: «Павлик, пора домой! — Мама, а я замерз или голодный?»

Основными факторами, способствующими развитию гиперопеки можно выделить следующие:

  1. Тревожная мнительность родителя. Тревога, постоянное предчувствие беды, опасности, богатое воображение, рисующее сцены падения, ушибов, болезней сына или дочери зачастую становятся основой гиперпротекции.
  2. Перфекционизм.Стремление стать идеальным родителем реализуется посредством жесткого контроля действий ребенка и ограничения его самостоятельности.
  3. Потребность самореализации.Иногда воспитание является единственной сферой проявления сильных, положительных черт родителя. Гиперопека компенсирует профессиональные, карьерные или личные неудачи.
  4. Чувство вины.Ребенок вызывает враждебность, неудовлетворенность, разочарованность. Неприемлемость чувств порождает переживание вины, компенсируемое гиперопекой.
  5. Инертность родительских отношений.Неумение адаптироваться и приспосабливаться к взрослению малыша становится причиной гиперопеки. Например, родители заботятся о школьнике, будто ему два года.
  6. Недостаток любви, признания.Отношениями с ребенком родитель компенсирует жизненные неудачи – увольнение, развод, ссоры с друзьями. Обостряется ощущение зависимости, чувство любви, привязанности. Малыш становится «отдушиной».

Виды гиперопеки

По особенностям проявления гиперопека бывает:

Доминирующая.  Воля родителя исполняется беспрекословно, его слова, мнение считаются непреложной истиной. Существует строгая система запретов, правил поведения.

Потворствующая. Капризы и все желания малыша сиюминутно удовлетворяются. Ребенок является кумиром семьи. Родители ограждают его от трудностей, необходимости решать повседневные задачи, делать выбор. Демонстрационная. Ребенок используется для повышения общественного статуса.

Гиперопека – результат неуверенности родителей, зависимости от мнения окружающих. Родители требуют хороших школьных оценок, спортивных, творческих, научно-исследовательских достижений. Используют возможность продемонстрировать окружающим медали, грамоты, кубки.

Инертная. Родители стараются сохранить зависимость ребенка, возможность полного контроля, несмотря на процесс взросления. Подавляют самостоятельность, инициативу, находятся «на шаг впереди».

Последствие гиперопекающего воспитания

Гиперопека как метод воспитания несет ряд очень негативных последствий для ребенка. И многие проблемы, с которыми сталкиваются люди во взрослой жизни, как раз являются следствием родительской гиперопеки. Среди них:

  • беспомощность и безынициативность;
  • эгоистичность;
  • постоянная потребность во внимании;
  • отсутствие личной жизни или большие трудности, с ней связанные;
  • трудности в воспитании собственных детей;
  • неуверенность в себе.
  • невозможность выдерживать реальность.

Как уже было сказано выше, в основе гиперопеки лежит тревога и стремление родителей контролировать поведение ребенка, окружать заботой, защищать. Дети находятся рядом с матерью/отцом, зависят от их настроения, чувств.

Гиперопека часто реализуется через приказы, требования, манипуляции, шантаж. Воля взрослого интерпретируется как форма любви, желание помочь. Решения принимаются исключительно родителем, создаются ситуации псевдовыбора, которые устраивают родителя,  но не учитывают желаний ребенка.

Такие дети часто не могут самостоятельно решать жизненные проблемы, справляться с повседневными трудностями. Сложные, опасные ситуации вызывают чувство растерянности, панику. Ребенок начинает плакать, кричать, ожидая помощи взрослого. Формируется обусловленная реакция – «выученная беспомощность». Возникают трудности детсадовской, школьной адаптации, а неадекватная самооценка и отсутствие инициативности препятствуют установлению дружеских отношений.

Гиперопека тормозит, искажает развитие детей.

Что же делать родителям?

Если у вас гармоничные и доверительные отношения с хорошо простроенной системой обратной связи, то скорее всего и проблем гиперопеки у вас нет. Во всех остальных случаях можно использовать следующую схему.

  1. Осознать наличие или отсутствие проблемы.
  2. Оценить масштаб, то есть понять, в чем проявляется гиперопека. Какие личные страхи, потребности, желания за ней стоят.
  3. Разрешить свои личные проблемы. Построить границы в отношении с ребенком и остальными членами семьи. Если не получается самостоятельно, стоит обратиться к психологу.
  4. Принять и понять своего ребенка, разрешить ему жить своей жизнью. Дать ему право на ошибки. Любить. Наблюдать и поддерживать.
  5. Жить гармонично и счастливо.

Родительство и воспитание детей – сложный процесс, требующий соблюдения баланса. Но именно это позволит воспитать самостоятельную и всесторонне развитую личность.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5»


Каждый человек хочет быть счастливым, иметь семью и детей. Каждая женщина стремится стать матерью. Беременность должна быть планируемой, а рождённый ребёнок желанным и любимым. Эти истины не вызывают сомнений. Тем не менее, нежелательная беременность случается.

Более того, несмотря на простоту и ясность вопроса, а также современные достижения медицины в области контрацепции, частота нежелательных беременностей остаётся значительной. Причин много:

  • чаще всего, конечно, это отсутствие мер по контрацепции;
  • контрацептивные неудачи (даже при использовании современных средств);
  • невозможность воспользоваться контрацепцией (например, если женщина подверглась насилию).

Столкнувшись с проблемой нежелательной беременности, часто женщина вынуждена самостоятельно принимать сложное решение “быть или не быть”.  Конечно, в жизни каждого человека бывают трудные, порой очень тяжёлые моменты: нет денег, негде жить, любимый бросил или предал, против родители или отец ребёнка… Кому-то нужно закончить учёбу, получить образование или строить карьеру. У других уже есть один ребенок. Или даже два… Кто-то уверен, что пока не готов взвалить на себя подобную ношу, хочется погулять, насладиться свободой: клубы, рестораны, дискотеки – манящие блики красивой жизни… А иные упорно копят на новую машину или квартиру и не могут себе позволить такую «роскошь» – ребёнка. Неужели что-то из этого, или даже всё вместе, все эти причины могут оправдать убийство маленького и беззащитного человечка?!! Ведь уже в 5 недель беременности у ребенка бьется сердце…

В любой, самой-самой сложной ситуации есть другой, человеческий выход. Обязательно есть.

Аборт оказывает негативное влияние на здоровье женщины. Поскольку организм беременной женщины перестраивается на работу “в режиме беременности”, то внезапное прерывание её вызывает сбой в организме . Риск для здоровья, связанный с хирургическим вмешательством для прерывания беременности всегда велик. Наиболее серьёзные осложнения искусственного аборта – внематочная беременность, бесплодие, невынашивание, хронические воспалительные процессы половых органов, дисфункции яичников, доброкачественные и злокачественные процессы в молочных железах. Особенно опасны последствия криминальных абортов, т.е. произведённых вне лечебного учреждения.

Беременность должна быть планируемой. Планирование семьи – это комплекс медико-социальных мероприятий, позволяющий предупредить нежелательную беременность, обеспечить оптимальные интервалы между родами с учётом возраста женщины, её здоровья, количества детей в семье и других факторов, т.е. предупреждение слишком ранних, поздних и частых родов. Правильно подобранные средства контрацепции помимо контрацептивного эффекта, оказывают лечебное действие, могут предупреждать заболевания передаваемые половым путём. По вопросам контрацепции и планирования семьи обращайтесь к акушеру-гинекологу по месту жительства. Подарите жизнь…

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»


У каждого из нас есть социальные роли. Мы в жизни дети, внуки, жены, мужья. С появлением малыша приходится осваивать роли родителей. При этом прежние позиции никто не отменял, но появились новые задачи. И женщине нужно понять, как оставаться любящей женой и одновременно быть заботливой матерью. Мужчине также необходимо учиться сочетать роли мужа и отца.

Зачастую это переключение легче дается женщине. У нее сильнее развит родительский инстинкт. У мужчины же он может долго «не включаться». И здесь таится опасность. Жена варит борщ, стирает, баюкает малыша. А муж адаптируется медленнее. Ему может быть трудно принять то, что внимание женщины, которое было полностью его, теперь перенаправлено на маленького человечка.

А еще есть общее пространство и привычки, от которых теперь на время нужно отказаться. Спонтанные прогулки вдвоем, просмотры фильмов по ночам, выходы в кафе, интимные отношения, путешествия откладываются в коробку с  надписью «потом когда-нибудь, может быть».

Еще одно опасное место: установки долженствования, которые транслирует общество и старшее поколение. Эти послания обычно говорят о том, что роли родителей главные, для ребенка нужно жертвовать всем, а супружеские функции отодвинуты во имя воспитания будущего поколения.

С появлением новорожденного дома родителям важно не зацикливаться, не уходить в свежеиспеченную роль полностью, отказавшись от всего остального.

Особенно это касается женщин. Поэтому им важно напоминать  себе о том, что их любимый мужчина остается любимым мужчиной, и что она сама остается его любимой женщиной. Жене необходимо учитывать разницу материнских и отцовских чувств. У папы все восторги запускаются позже. Не нужно обижаться на него за то, что он не гулит с малышом.

Равно как и мужчине следует поработать над своей ревностью к  ребенку, если она возникла. Он не забирает жену! Он ваш, общий. Просто пока очень несамостоятельный. Мужчине нужно знать информацию, которая поможет понимать, что сейчас происходит с женой. Например, то, что после родов у жены может «шалить» гормональный фон. Из-за его «шалостей» женщина в этот период может напоминать подростка: быстро уставать и быть крайне эмоционально нестабильной, то есть настроение ее будет меняться как цвет хамелеона.

Чтобы родительство  не становилось камнем преткновения, о который то и дело будет биться любовная лодка, стоит помнить, что Вы семья, что Вы продолжаете оставаться мужем и женой и просто мужчиной и женщиной.

Есть рекомендации психологов, которые разработаны как раз на период появления в семье малыша:

  1. Хорошо, если Вы будете планировать время, которое принадлежит только Вам. Пусть сначала его будет совсем немного, но Вы посвятите его друг другу.
  2. Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам и друзьям. Иногда можно просить их остаться с ребенком на небольшой период, чтобы вдвоем сходить в парк, в гости, в кафе, на концерт, в кино или театр. Если родственники живут далеко, можно обдумать вариант с приходящей няней.
  3. Разговаривайте про все, пытайтесь договориться, когда возникают проблемы. К родительству можно долго готовиться, но реальность вносить свои коррективы. Обсуждайте все трудности и вместе ищите пути выхода.
  4. Распределяйте домашние обязанности. Если Вы решите, что теперь мама ухаживает за малышом, а папа зарабатывает, то, скорее всего, Вы быстро получите очень нервную маму. Также не надо лишать папу доступа к младенцу. Что-то мужчина точно может делать хорошо: трясти погремушкой, подогреть бутылочку со смесью, носить ребенка на руках, сделать ему легкий массаж.
  5. Говорите о трудностях в интимной сфере, если они возникают. Например, мужчине может не хватать внимания супруги. А женщина может избегать близости из-за усталости, неприятных воспоминаний о болезненных ощущениях во время родов, из-за неуверенности в привлекательности своего изменившегося тела.
  6. Не будьте излишне требовательны к себе. Идеальных родителей не бывает.

Помните, что Вы проходите сейчас один из самых трудных этапов семейной жизни. Это кризис, это испытание, но оно временное. И если Вы будете поддерживать друг друга, то можете оказаться в надежном место, которое называется «крепкая семья».

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»


Предотпускной синдром – стрессовое состояние организма. Оно возникает, когда человек осознаёт, что скоро уйдёт в отпуск. Он начинает думать об отдыхе, а текущие рабочие задачи создают ему дискомфорт, заставляют нервничать, снижается производительность труда.

Если человек знает, что у него отпуск через девять месяцев, предотпускной синдром ему не грозит – ведь это время придет не так скоро. Потому он будет работать в обычном ритме. Но если ему сообщат, что надо идти отдыхать через две недели, его работоспособность может снизиться.

Почему так происходит

У рядовых сотрудников и начальников причины будут отличаться. Руководителей может беспокоить, например, невыполненный план работы. Или что во время отпуска никто его не заменит. А еще, возможно, подчиненные будут меньше работать, ведь их работу никто не контролирует.

У рядовых сотрудников другие опасения: они боятся, что за время отпуска кто-то из коллег будет справляться с их обязанностями лучше, и они останутся без работы. А еще переживают, что, пока его не будет на рабочем месте, коллеги будут плести против него интриги и распространять сплетни. А то и вообще решат подставить перед начальством.

Есть и общая причина для всех вне зависимости от должности – осознание того, что скоро отпуск. Человек начинает предвкушать грядущий отдых и меньше думает о текущих делах.

Кто этому подвержен

Психологи выделяют три категории людей, у которых предотпускной синдром проявляется чаще, чем у других:

  • Трудоголики, которые всегда работают на максимуме своих возможностей. Они привыкают к такому ритму. Осознание того, что он изменится, вызывает страх, депрессию, человек выходит из состояния тонуса.
  • Работники монотонного труда, у которых за годы вырабатывается мышечная моторика, привыкание к эмоциональному однообразию. Любые перемены их пугают. Например, это кассиры в магазине, работники кол-центров, водители общественного транспорта.
  • Люди, которых долгое время не повышают в должности, но сами они к этому стремятся. Такие сотрудники стараются не ходить в отпуск, так как думают, что начальство воспользуется этим временем, чтобы найти на их место другого человека.

Психологи уверяют, что практически у каждого человека хоть раз в жизни случался предотпускной синдром. Он может начаться и за неделю до отпуска и даже за несколько месяцев. Всё зависит от темперамента человека, усталости, условий труда и не только. Люди с любым темпераментом рискуют остаться без работы во время предотпускного синдрома – из-за вспыльчивости или слабости характера могут написать заявление на увольнение, так и не дождавшись отпуска.

Как с этим бороться

Есть несколько советов, которые помогут исправить ситуацию:

  • Придерживайтесь рабочего графикаи личного распорядка. Если будете держать себя в привычном ритме, в голову реже будут приходить ненужные мысли.
  • Поддерживайте дружеские отношения с коллегами, пообещайте им привезти подарки из отпуска. Накануне ухода, проведите с ними время в неформальной обстановке. Всё это поможет вам не искать среди них врагов, а значит, на душе будет спокойнее.
  • Подумайте о том, что каждый из ваших коллег уже когда-то был в отпускеи непременно пойдет еще. Значит, уйти в отпуск и доверить свою работу кому-то – это нормально.
  • Если вы начальник, тщательно спланируйте работу отдела на время отпуска. Можно простимулировать подчиненных – пообещать премию или другие бонусы, если они всё сделают качественно и в срок.
  • Планируйте отпуск в свободное от работы время. Если хотите его провести на море, купить путевку или забронировать жилье и билеты можно и в выходной день. Если этим заниматься на рабочем месте, производственные задачи, груз ответственности за них и даже сама обстановка будут раздражать.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

У каждой семьи должны быть свои ритуалы и традиции, которые позволяют создавать ту самую особенную атмосферу душевного тепла и взаимопонимания и передавать ее будущим поколениям. Благодаря традициям семейного досуга создается ощущение стабильности и принадлежности к определенной ячейке общества, возникает крепкая эмоциональная связь между всеми ее членами. Самое главное в любом совместном досуге – это наслаждение обществом друг друга, обмен опытом и заряд позитивом.

У каждой семьи существуют свои собственные обычаи, отражающие ее историю и нравственные позиции, призванные сплотить и укрепить внутрисемейные связи. Традиции семьи позволяют всем домочадцам почувствовать свою значимость, проявить заботу и любовь к близким, уделить время и внимание родным. Так в детях воспитывается чувство благодарности к старшим членам семьи, стабильности семейных отношений, формируется мировоззрение и отношение к жизни.

Самой популярной семейной традицией, свойственной семьям различных стран и культур, является совместное проведение праздников. Некоторые праздники традиционно считаются семейными – это дни рождений, празднования Нового года и Пасхи, свадьбы, крещения и другие. Прекрасным обычаем в семье может стать празднование любых значительных событий, происходящих в жизни ее членов: именины, помолвка, поступление в учебное заведение, получение диплома или наград в каких-либо конкурсах, выступление на спортивных или творческих мероприятиях. Даже небольшие праздники позволяют членам семьи поделиться успехами и радостью со своими близкими и стимулируют их к дальнейшим достижениям.

Важнейшим семейным устоем считается совместное принятие пищи. Что может быть лучше, чем обсуждение планов на день во время завтрака или рассказ о полученных за день впечатлениях в кругу семьи?

Совместные игры детей и родителей помогают ребенку познакомиться с миром, приобрести новые знания и умения, развиться физически и интеллектуально. Семейной традицией такие игры становятся, если они происходят регулярно, например, субботняя игра в шахматы или лото, воскресный футбол или настольный теннис.

Ежедневное обсуждение событий минувшего дня перед сном – прекрасная возможность выяснить, чем живут ваши родные, что их беспокоит и вдохновляет, а также поделиться впечатлениями или получить полезный совет.

Чтение сказок перед сном – важнейший ритуал воспитания ребенка, поскольку мир сказок развивает творческое воображение и способствует познанию мира. Но кроме этого, такая традиция позволяет успокоить детишек перед сном и настроить на крепкий сон.

Можно завести привычку регулярно совершать прогулки всей семьей, общаясь и рассматривая достопримечательности. Совместное посещение выставок, музеев и (кино)театров расширяет кругозор и прививает всем членам семьи нравственные и духовные ценности. Также расширить горизонты, сменить обстановку и повысить свой культурный уровень позволяют совместные путешествия и поездки.

Создать атмосферу любви и умиротворения в семье поможет традиция поцелуев родных и близких. О том, что для здоровья полезны поцелуи и объятия известно всем, для детей же это просто необходимо. Не забывайте целовать своих близких хотя бы утром при пробуждении и вечером, вместе с пожеланиями спокойной ночи.

Мы рассказали о самых популярных семейных традициях, но каждый может создать свой совершенно уникальный семейный ритуал и передать его следующим поколениям.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Тема безопасности детей и личных границ важна и  нужна, это стоит признать. Родителям стоит об это говорить со своими детьми, начиная с дошкольного возраста.

Многие скажут, что их детям еще рано знать эту информацию. Многие родители не знают, как отвечать на каверзные вопросы малышей, мама и папа обычно переводят тему, мол ты еще маленький, рано тебе такое знать, а потом ребенок и вовсе перестает спрашивать. Родители только рады, что им не пришлось краснеть и объяснять что и откуда. Ребенок обязательно узнает всю интересующую его информацию, да, позже, но будет ли это для него лучше и безопаснее, чем узнать это от родителей?

«Правило трусиков» или «правило нижнего белья» помогает родителям начать разговор с детьми о личных границах и мерах безопасности. «Правило нижнего белья» гласит: другие люди не должны трогать ребенка, в тех местах, которые обычно закрыты нижнем бельем, эти места называются интимными. Других людей тоже нельзя касаться в этих местах.

Что должен знать ребенок:

✅Никто не может трогать тело ребенка без его разрешения, тело ребенка принадлежит только ему

✅Можно отказаться от прикосновений даже того человека, которого ребенок любит

✅Ребенок должен уметь отказываться и говорить «нет»

✅Есть хорошие прикосновения и плохие  (Ребенок не всегда понимает, что хорошо, а что плохо. Нужно объяснить ему, что если кто-то показывает свои половые органы или предлагает на них посмотреть или потрогать, то это плохо. Такие границы, как нижнее белье, помогают детям отличить хорошие и плохие прикосновения)

✅Есть хорошие и плохие секреты  (Родители должны создать доверие в отношениях с ребенком. Плохой секрет – это такой, который вызывает у ребенка подавленность, дискомфорт или страх, его нельзя утаивать, нужно рассказать об этом секрете взрослому, которому ребенок доверяет)

Что должны знать родители:

☑Дети никогда не бывают слишком маленькие, чтобы знать «Правило нижнего белья», потому что это безопасность самого ребенка.

☑Если родители не готовы говорить с ребенком на подобные темы – это не значит, что этот разговор можно отложить или вовсе не говорить об этом. Для ребенка эта тема не является какой-то стыдной, он не вкладывает те смыслы, которые видят взрослые. Для ребенка это то же самое, что получить ответы об устройстве солнечной системы.

☑Дети, которые подверглись домогательствам, обычно стыдятся и боятся, что их наругают, поэтому чаще всего, не рассказывают о случившемся взрослым. Вам нужно убедить ребенка, что Вам можно доверять и не бояться признать даже в «плохом секрете».

☑Вопросы полового воспитания не должны быть табуированными в семье, так ребенок будет знать, что всегда можно спросить что-то у родителей.

Важно, чтобы дети росли в комфортной и доверительной обстановке, где нет запретных тем и осуждения. Страх неловкости при разговоре с ребенком куда менее страшен, чем столкновение с домогательствами. Родителям не стоит бояться, рассказать ребенку такие важные вещи, как «правило нижнего белья», так они докажут своему ребенку, что им можно доверять. А в подростковом возрасте, они скажут себе спасибо, ведь ребенок в первую очередь будет рассказывать все им!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»


Предотпускной синдром возникает, если человек постоянно вспоминает о том, что скоро уйдет в отпуск.

Мысли об отдыхе мешают ему решать элементарные рабочие задачи, повышается тревожность, а производительность труда снижается.

Как бороться с предотпускным синдромом, рассказала психолог городской поликлиники № 5 г. Гродно Татьяна Барсукевич.

Почему мысли об отпуске могут навредить

Разумеется, если отпуск у сотрудника запланирован через несколько месяцев, предвкушение отдыха никак не повлияет на продуктивность. Однако новость о предстоящих в ближайшее время долгих выходных способна значительно снизить трудоспособность каждого.

– Психологи различают особенности предотпускного синдрома у рядовых сотрудников и начальников. Руководителей могут беспокоить невыполненный план работы, поиски замены на свою должность или незаконченные проекты с коллективом. А вот рядовые сотрудники чаще боятся, что после отпуска их понизят в должности. Некоторые считают, что за время их отсутствия могут сильно испортиться их отношения с коллегами, – комментирует Татьяна Барсукевич.

Кто склонен к предотпускному синдрому

Работоспособность зависит от темперамента человека, усталости или условий труда. Вдобавок предотпускной синдром чаще проявляется у трудоголиков, работников монотонного труда, а также людей, которых долгое время не повышают в должности.

– Работа на пределе своих возможностей привычна для трудоголиков. Продолжительный отдых у них может вызвать панику, страх и даже депрессию. Аналогичные симптомы могут настигнуть работников монотонного труда, у которых за годы вырабатывается привыкание к эмоциональному однообразию. Перемены часто пугают кассиров в магазине, работников кол-центров или водителей общественного транспорта. Сидящие продолжительное время на одной должности сотрудники не ходят в отпуск по другой причине. Они верят, что начальство за время отпуска найдет замену, – дополняет Татьяна Барсукевич.

Как бороться с предотпускным синдромом

Планирование отпуска во время работы делает человека более тревожным и рассеянным. Думать о предстоящем отпуске рекомендуется в спокойной обстановке: купить путевку на море или забронировать экскурсию можно, например, дома.

–  Лучше придерживаться распорядка дня, в котором найдется отдельное время для каждой из сфер жизни, – советует Татьяна Барсукевич.

Также сотрудникам нужно рассказать о своих незакрытых долгосрочных задачах. А начальникам следует тщательно спланировать работу подчиненных на время собственного отпуска.

–  Поддерживайте дружеские отношения с коллегами. Накануне ухода проведите с коллективом время в неформальной обстановке. Возникновение предотпускного синдрома может коснуться даже самого ярого фаната своей работы. Никто не застрахован от усталости или изменений условий труда накануне отдыха. Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям, – подытожила Татьяна Барсукевич.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

#новости беларуси #интересные факты #психология

Подготовила Дарья ПРОКОПОВИЧ

Источник статьи: https://grodnonews.by/news/lifestyle/chem_blizhe_otpusk_tem_tyazhelee_rabotat_psikholog_rasskazala_kak_borotsya_s_predotpusknym_sindromom.html

Фото:из открытых источников


Игромания (гемблинг, лудомания) – это патологическая склонность  к азартным играм, с частыми эпизодами участия в них, которая является основной доминантой в жизни такого человека и влечет за собой обесценивание прежних ценностей для субъекта (семейных, профессиональных, социальных, материальных). Лудомания включена во Всемирную классификацию болезней.

Действительно, игромания является серьезной проблемой. В некоторых странах она захватывает от 2 до 5 % населения. Даже невинная покупка лотерейного билета у некоторых людей может вызывать волнение и возбуждение, тогда как процесс азартных игр провоцирует целый ряд химических изменений в организме зависимого от игр человека. Яркие игровые автоматы, особая атмосфера игровых клубов, страстное желание одержать победу и сорвать выигрыш… Все это работает на формирование и поддержание зависимого поведения.

Почему люди начинают играть?

  • некоторые люди начинают играть из любопытства, за компанию;
  • «чтобы отключить мозги» и на время уйти от бытовых проблем, освободиться от однообразия, уйти от скуки и одиночества;
  • неудовлетворенность жизнью, нереализованность в личном и профессиональном плане;
  • сексуальная неудовлетворенность;
  • незрелость психики у подростков и детей;
  • желание в очередной раз испытать состояние «игрового транса»;
  • один из легких способов получения денег;
  • азарт, желание испытать удачу.

Игровая зависимость ведет: к снижению настроения, ухудшению общего самочувствия, социальной активности; наблюдается повышенная тревожность и нарушение адаптации в обществе. По мере развития игровой зависимости у взрослых формируется неудовлетворенность собой, теряется смысл жизни, развивается глубокая депрессия.

Стадии игровой зависимости:

  • Нет зависимости.В самом начале формирования игровой зависимости человек увлечен игрой, но он может еще от нее отказаться, найти себе другое занятие в свободное время;
  • Средняя зависимость. Отказаться от игры становиться труднее. Геймер уже заработал много очков, у него есть внутри игровая валюта и какое-то количество внутри игровых бонусов или вещей;
  • Тяжелая зависимость. Человек увлечен игрой, не может от нее отказаться, все свободное время посвящает игре, тратит уже реальные деньги. В разговорах с друзьями у него только одна тема – любимая игра, ведется пропаганда этой игры среди окружающих. Даже в этой стадии взрослому человеку трудно признаться себе и окружающим в своей игровой зависимости.

Профилактика игровой зависимости

Необходимо:

  • быть уверенным, что зависимость может возникнуть даже после первого раза.
  • осознавать, что казино, рулетка, лотереи и другие азарты – это не игра, а отнимание денег.
  • при получении денег – откладывать на обязательные повседневные нужды неприкосновенный запас.
  • вести свой бюджет, подсчитывать доходы.
  • для азартных игр как вида отдыха использовать не более 2% от дохода.
  • понять, что надежда счастливой жизни после выигрыша – это далекий мираж.
  • никогда не занимать денег для игры и никогда не давать в долг игроку.
  • не стоит искушать себя хождениями в казино и общением с игроками.
  • научитесь решать жизненные проблемы конструктивно, разрабатывать действующие стратегии вместо “побега” в игру.

В случае если Вы сами не можете справиться со своим «увлечением», пристрастие к играм, которое негативно сказывается на Вашем здоровье, материальном благополучии, отношении с окружающими, рекомендуем обратиться за помощью специалиста (психиатра, психотерапевта).

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»


Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое затрагивает и разрушает все сферы жизни человека. Алкоголь влияет не только на психику пьющего человека, а  на весь организм в целом. Не стоит закрывать глаза на пьянство. Лучше предупредить это серьезное заболевание, чем его лечить.

Среди «простых» людей укрепилась удивительная вера, что алкоголизм – это удел бомжей и опустившихся личностей, хотя бытовое пьянство в различных стадиях распространено практически на все социальные слои. Даже при самых явных признаках запущенного алкоголизма его принято не осознавать и не ограничивать: пьют в компаниях и в одиночку, прячут спиртное от семьи, скрывают запои под благовидными предлогами. Между тем, алкогольное цунами растет, расходится волнами, захватывая всех на своем пути. Стрессы и неуверенность в себе провоцируют «расслабиться», но это несет за собой лишь новый виток проблем – физических и нравственных. Но итог такой «бурной и красивой жизни» чаще всего – алкоголизм, одиночество, смерть.

На сегодняшний день алкоголизм лечится, включая в себя несколько этапов: кодирование, снятие синдрома похмелья и реабилитация. Это многоэтапный процесс лечения требует и медицинского, и психотерапевтического вмешательства. Без помощи специалистов алкоголизм вылечить невозможно.

Ни для кого не секрет, что определенные жизненные ситуации могут способствовать, либо препятствовать началу употребления алкоголя.

Факторы риска алкоголизма:

  • Проблемы с психическим или физическим здоровьем;
  • Дети, рожденные и воспитанные родителями алкоголиками;
  • Общение с людьми, регулярно употребляющими алкоголь и отсутствие устойчивости к давлению сверстников;
  • Личностные качества (низкий интеллект, низкая самооценка, переменчивость настроения, неуверенность в себе, нежелание придерживаться социальных норм, ценностей и поведения и т.д.);
  • Раннее начало половой жизни;
  • Частые конфликты в семье, низкий уровень доходов в семье;
  • Плохая успеваемость в школе, нежелание учиться;
  • Проблемы при общении с родственниками, сверстниками.

Факторы защиты алкоголизма:

  • Благополучие в семье, сплоченность членов семьи, хорошее воспитание, отсутствие конфликтов в семье;
  • Высокий уровень интеллекта, физическое и психическое здоровье, устойчивость к стрессам;
  • Хороший уровень достатка;
  • Регулярное медицинское наблюдение;
  • Низкий уровень криминализации в населенном пункте;
  • Высокая самооценка, способность эффективно решать возникшие проблемы, устойчивость к давлению, умение контролировать эмоции и свое поведение;
  • Соблюдение общественных норм.

Из приведенного выше становится понятно, что профилактика алкоголизма имеет перед собой цель усилить факторы защиты и по возможности убрать факторы риска. В процессе своей жизни на человека воздействуют как факторы риска, так и факторы защиты и чем больше факторов риска, тем больше шанс стать алкоголиком. Нет единственного фактора, который бы способствовал развитию алкоголизма.

Помните: алкоголизм легче предупредить, чем лечить!

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»


Дети очень ранимы, эмоциональны, они воспринимают все близко к сердцу. У них, как у взрослых, бывают тяжелые моменты в жизни, в которые жизненно необходимо получить поддержку самых близких для них людей — родителей. Например, малыш упал и больно ударился, поссорился с друзьями, получил плохую оценку в школе, стал предметом насмешек в классе. В любом случае он обратится за поддержкой и помощью к маме и папе, так как достаточного жизненного опыта, чтобы решить проблему, еще нет. Родители очень часто задаются вопросом, как поддержать ребенка в трудную минуту, чтобы не навредить неокрепшей детской психике и не разрушить доверительные отношения. Вот несколько рекомендаций для родителей:

  • Проявите искренний интерес к проблемaм ребенка

Не ограничивайтесь банальными вопросами: «Как дела? Какие оценки получил? Домашнюю работу сделал?». Пусть ребенок почувствует, что вам действительно важно то, что происходит в его жизни. Больше общайтесь с ним на разные темы, интересуйтесь, как прошел его день, обсуждайте то, что его волнует. Больше спрашивайте и слушайте, не перебивая ребенка своими замечаниями и наставлениями. На протяжении рассказа положительно кивайте головой — это придаст ребенку уверенности в своих словах, и он поймет, что вы его внимательно слушаете. Пусть ребенок сначала выскажется, а потом вы вместе аккуратно и тактично будете размышлять над проблемой.

  • Не допускайте, чтобы ребенок отстранялся

Если ребенок пришел из школы или с прогулки грустный, расстроенный, с плохим аппетитом — не ждите, пока он сам решится вам все рассказать. Спросите его, почему он в таком состоянии, скажите, что всегда готовы помочь и выслушать, что вы его очень любите и всегда будете на его стороне. Прежде всего, помогите ребенку выразить его чувства: обиду, грусть, боль, разочарование. Плохие эмоции нельзя подавлять в себе, иначе они будут накапливаться, мучить, расшатывать его психологическое состояние, и в один момент весь поток все равно вырвется наружу, только с еще большими последствиями. Если ребенку нужно поплакать — пусть: возможно, ему станет легче. Слезы — это прекрасный способ выплеснуть эмоции. Просто сидите рядом с ним, обнимайте, шепчите утешительные слова. Не оставляйте ребенка наедине с его проблемами. Предлагайте свою помощь, даже если он в ней особо не нуждается — так он будет видеть в вас опору и поддержку.

Если ребенок наотрез отказывается говорить о причине своих переживаний, не настаивайте. Возможно, он пытается пережить все внутри себя и справиться самостоятельно, никого не напрягая. В этом случае просто скажите ему, что он очень сильный, вы верите в него и он всегда может рассчитывать на вашу поддержку в трудную минуту.

Не забывайте благодарить

Если ребенок сделал что-то хорошее, даже на бытовом уровне (сходил в магазин, помыл посуду, погулял с собакой, подарил поделку), не игнорируйте и обязательно поблагодарите его. Простое «спасибо» даст ребенку понять, что он сделал что-то важное и значимое для вас и его усилия не напрасны. Ведь обычно дети творят добрые дела от чистого сердца, не требуя ничего взамен. И это похвально! Благодарность очень важна для ребенка, особенно в трудную минуту. Ведь тогда он осознает, что кому-то нужен в этом мире, кто-то им дорожит. Делайте также добро в ответ. Так у вас с ребенком сложатся отношения, построенные на взаимопомощи. А значит, ему будет гораздо проще решить свои проблемы, ведь он будет знать, что вы всегда протянете руку помощи.

Делать приятные сюрпризы

Положительные эмоции всегда перекрывают отрицательные. Бывает, дети не хотят рассказывать о своих проблемах, и выпытывать у них, что случилось, просто бесполезно! Зато, расположив ребенка к себе каким-то знаком любви и внимания, вы с большей вероятностью сможете завязать доверительный разговор и обязательно совместно решить любую проблему.

Говорите слова одобрения

В трудную минуту дети нуждаются в простых, но таких важных словах поддержки от родителей. Это не только поднимает настроение ребенку, но и повышает его самооценку, внушает веру в себя. Вот список слов, которые ребенок должен слышать как можно чаще:

  • Ты на верном пути!
  • С каждым днем у тебя получается всё лучше!
  • Это то, что нужно! Здорово!
  • Я тобой горжусь!
  • Мне очень нужна и важна твоя помощь!
  • Для меня важно все, что тебя волнует, тревожит и радует!
  • Ты лучше всех!
  • Я очень люблю тебя!

Поддержка родителей просто необходима ребенку, особенно если он переживает не лучшие времена в своей жизни. Если ребенку есть к кому обратиться в трудную минуту — его психическое здоровье будет в порядке.

Родителям очень важно научиться чувствовать, когда нужно уделить ребенку больше времени и поговорить с ним по душам, а когда лучше не перебарщивать с жалостью и сочувствием. Маме и папе важно и нужно донести до ребенка простую истину: он всегда будет нужен и любим.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Когда люди становятся старше, они испытывают множество серьезных изменений в жизни, такие как выход на пенсию, потеря близких, физические недомогания, связанные со старением. Эти перемены вторгаются в жизнь пожилых людей, вызывая стрессы и приводя к депрессии. Поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы не впустить депрессию в свои будни или в жизнь дорогих нам людей.

Бороться с любыми изменениями всегда трудно, независимо от того, сколько человеку лет. Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество перемен, которые растут, как снежный ком. Старение  и старость приводят не только к физиологическим изменениям, но и существенно меняют все его «социальное бытие». Сам факт выхода на пенсию является для человека психологической травмой: падает его социальная значимость, страдает его престиж, самоутверждение, снижается самооценка.

Понятно, что психическое (как и физическое) старение индивидуально, у каждого человека есть свои особенности, и каждый стариться по-своему, но вместе с тем, существуют и некоторые общие закономерности психологического старения человека. Он приобретает ряд особенностей, присущих большинству пожилых людей, таких как:

Снижение психической активности и замедление психических процессов. Психические процессы у пожилого человека протекают медленнее и для оценки ситуации ему требуется больше времени. Но иногда подобные явления возникают из-за нарушения органов слуха, которые пожилой человек может стараться скрывать. Собственно, умственная деятельность долго сохраняется в позднем возрасте. Многие люди до глубокой старости сохраняют свои творческие возможности, ясный ум и хорошую память.
Сужение круга интересов и изменение отношения к явлениям и событиям. Актуальные вопросы современности, обычно, меньше волнуют и интересуют старого человека. Многое, иногда, кажется ему чудным или даже враждебным. Отсюда, нередко своеобразный консерватизм старых людей, их оппозиция ко всяким новшествам.
Изменение в эмоциональной сфере. Все ярче выступают раздражительность, возбудимость, гневливость, угрюмость, эмоциональная неустойчивость, колебание настроения. Такая потеря прежней эмоциональной гибкости начинает сказываться на отношении к себе и оценке своих сегодняшних возможностей и перспектив, во взаимодействии с окружающими, установками и направлениями личности.
В поведении в различных жизненных ситуациях выступает тенденция к тревоге, беспокойству, тоскливости, страхам. Поведение становиться более агрессивным, или напротив, появляется склонность к грусти, сожалению, слезливости.

По мере старения роль семьи в жизни пожилого человека возрастает; часто наступает в этот период ухудшение здоровья и снижается мобильность; ограничиваются интересы и виды деятельности пожилых людей, все внимание переключается на семейные дела. Семейное общение при этом заменяет другие утраченные контакты.

Отказ от адаптации к новым нормам, ценностям, манерам поведения может привести к конфликтам пожилого человека с окружающими, замыканию  в своем мире. В тоже время, активная жизненная позиция дает шанс пожилым людям занять подобающий им социально-ролевой статус в обществе, их самый ценный капитал – это знания, опыт, жизненная мудрость.

Рекомендации для пожилых людей

«Как чувствовать себя молодым и жить полной жизнью»

Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую «осеннюю» главу, попробуйте что-нибудь из перечисленного, например:

вспомните о своем давнем хобби, на которое раньше не хватало времени, и займитесь любимым делом всерьез;
проводите больше времени со своими внуками или с домашним питомцем – искренне и беззаветно любящие существа заразят вас своей энергией и жизнелюбием;
изучайте что-нибудь новое для себя: игру на музыкальном инструменте, иностранный язык, освойте работу на компьютере;
примите участие в общественной жизни: посещайте городские мероприятия, станьте активным членом общественной организации;
вступите в какой-нибудь клуб по интересам;
совершите в выходной поездку в место, где вы ещё никогда не бывали;
проводите больше времени на природе: погуляйте в парке, насладитесь живописным видом;
приобщитесь к искусству: посещайте музей, сходите на концерт или спектакль.

Возможности бесконечны. Важно выбрать то, что будет для вас наиболее интересным и доставит радость. Если вы будете находить время для духовного роста, в вашей душе не останется места для щемящей пустоты, а значит и подступающая старость не испугает своей неизбежностью. Дальнейшая жизнь может быть полна других захватывающих событий, если только вы этого захотите. 

Рекомендации близким пожилых людей.

Для сохранения психологически комфортной обстановки в семье постарайтесь просто соблюдать несколько простых правил общения:

Избегайте споров, конфликтов, резкой критики в разговоре с пожилым человеком.
Относитесь с вниманием к пожилому человеку – если он «бунтует», значит ему плохо, попытайтесь выяснить истинную причину его поведения.
Относитесь серьезно к страхам и тревогам пожилого человека. Помогите ему озвучить свои страхи, рассказать о них. Это частично снимет психологическое напряжение и будет служить толчком к поиску решения проблемы, вызвавшей страх.
Нередко тревога пожилого человека связана с ухудшением состояния его здоровья. Его пугают мысли о том, что медицинская помощь не будет оказана вовремя. Организуйте профилактический визит к врачу.
Выслушайте пожилого человека по возможности до конца, если это невозможно в данный момент, мягко остановите и пообещайте возобновить разговор при первой возможности.
Никогда не навязывайте насильно своего общения пожилому человеку. Но и не отказывайте ему в этом.
Всегда обращайтесь к человеку в годах с уважением, произносите слова медленно, достаточно громко; отложите разговор, если видите, что ваш пожилой собеседник находится в состоянии раздражения, гнева, обиды.
Пожилой человек, в силу дефицита общения, может быть многословен, постоянно отвлекаясь от темы, поэтому, как только он уходит от темы, постарайтесь вернуть его в основное русло беседы.
Не заставляйте пожилого человека что-либо делать насильно, даже если это в его интересах. Уговариваете и убеждайте, ссылайтесь на авторитетных для него людей.
Не забывайте о ласке – смотрите в глаза человеку, касайтесь рукой, садитесь рядом. Часто престарелые люди, особенно плохо видящие и слышащие, нуждаются в тактильном контакте.
Поощряйте стремление пожилого человека к самостоятельному уходу за собой, чистоте и опрятности.
Не запрещайте пожилому человеку иметь свои «секреты»: укромные места для хранения денег, конфет, памятных вещиц.
Спокойно реагируйте на обвинение о пропаже денег или вещей и, вооружившись терпением, помогайте найти их.
Не препятствуйте общению пожилого человека по телефону, помогайте ему выходить на улицу для общения, прогулки, посещения магазина, визита в медицинский центр.
Для установления психологического контакта всегда будьте тактичны.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

49356798 – little cute active boy with key on back[/caption]

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – одно из самых распространенных психоневрологических расстройств.

СДВГ обусловлен незрелостью определенных зон головного мозга, которые отвечают за функцию контроля над поведением: за способность временно «притормаживать» свои «импульсы» – то есть желания, чувства, – чтобы остановиться и подумать о возможных последствиях своих действий, согласовать их с социально принятыми правилами, желаниями и чувствами других людей, – и только тогда действовать наиболее адекватным для ситуации образом. У детей с СДВГ эта тормозная, контролирующая и организующая функция коры головного мозга не развита соответственно возрасту. Вследствие этого их поведение часто бывает проблемным, что отражается на отношениях с родителями, способности успешно учиться в школе, быть в коллективе ровесников, в конце концов, страдает их собственная самооценка. Что нужно знать родителям о синдроме гиперактивности с дефицитом внимания и как построить общение с ребенком, чтобы помочь ему преодолеть указанные трудности и адаптироваться в социуме?

Основные проявления синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – невнимательность, гиперактивность и импульсивность.

НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ проявляется в:

  • невозможности сосредоточиться на деталях, выполнить задание без ошибок;
  • неспособности вслушиваться в обращенную речь;
  • забывчивости;
  • неспособности доводить выполняемую работу до конца;
  • неспособности организовать свою деятельность;
  • рассеянности, отвлекаемости;
  • избегании работы, требующей усидчивости;
  • частой потери предметов, необходимых для выполнения заданий (карандаши, ручки, линейки, ластики и т.д.).

ГИПЕРАКТИВНОСТЬ. Ребенок:

  • бесцельно бегает, ёрзает, карабкается.
  • вскакивает с места без разрешения;
  • не может играть в тихие игры;
  • суетлив, не может сидеть спокойно;

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ. Ребенок:

  • выкрикивает ответ, не дослушав вопрос;
  • часто перебивает говорящего;
  • не может дождаться своей очереди;
  • конфликтный, бурно выражает своё недовольство.

Данные особенности поведения появляются в возрасте от 3-х до 7 лет, обнаруживаются не меньше, чем в двух сферах деятельности (дома, в играх, учёбе), продолжаются более 6-и месяцев.

Как же родителям найти подход к гиперактивному ребенку?

  1. Давайте ребенку только одно задание на определенный отрезок времени, чтоб он мог его завершить.
  2. Говорите сдержано, спокойно, мягко (окрики возбуждают ребенка).
  3. Избегайте повторения слов «нет» и «нельзя».
  4. В своих отношениях с ребенком поддерживайте позитивную установку. Хвалите его в каждом случае, когда он этого заслуживает, подчеркивайте успехи. Это помогает укрепить уверенность ребенка в собственных силах.
  5. Для подкрепления устных инструкций используйте зрительную стимуляцию.
  6. Поощряйте ребенка за все виды деятельности, требующие концентрации внимания (например, работа с кубиками, конструктором, настольными играми, раскрашивание, чтение).
  7. Поддерживайте дома четкий распорядок дня. Время приема пищи, выполнение домашних заданий и сна ежедневно должно соответствовать этому распорядку.
  8. Избегайте по возможности скоплений людей. Пребывание в крупных магазинах, на рынках оказывает на ребенка чрезмерное стимулирующее действие.
  9. Во время игр ограничивайте ребенка лишь одним партнером. Избегайте беспокойных шумных приятелей.
  10. Оберегайте ребенка от утомления, поскольку оно приводит к снижению самоконтроля и нарастанию гиперактивности.
  11. Давайте ребенку возможность расходовать избыточную энергию. Полезна ежедневная физическая активность на свежем воздухе – прогулки, бег, спортивные занятия (гимнастика, плавание, теннис, но не борьба или бокс, т.к. эти виды спорта травматичны).

Детям с СДВГ можно помочь! Современные методы психологической помощи и медикаментозной терапии, грамотно примененные в тесном сотрудничестве с родителями и педагогами, могут существенно уменьшить поведенческие проблемы ребенка, помочь ему полноценно развиваться и реализовать себя в этом мире.

Основные формы помощи:

  • информация для родителей об СДВГ и обучение основным методикам управления поведением ребенка положительным образом;
  • групповые психологические тренинги для детей;
  • консультирование учителей/воспитателей учебного заведения, которое посещает ребенок, относительно методов управления поведением ребенка и содействия его успешному обучению и социальному развитию;
  • медикаментозная терапия;
  • видеотренинг общения между родителями и ребенком;
  • психотерапия для ребенка/семьи.

Если данная тема актуальна для Вашей семьи и Вы нуждаетесь в помощи, Вы можете получить подробную информацию об оказании психологической помощи ребенку по телефонам:

  • (80152)39-83-44 – регистратура диспансерного отделения (для детей) УЗ «ГОКЦ» «Психиатрия-наркология».

В Центре круглосуточно работает служба экстренной психологической помощи – 170 E-MAIL:

ГРУППА В VK: ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ 170 (vk.com/public77008452)

САЙТ: 170.BY; www.mmc.grodno.by.

Помните: ваше спокойствие – пример для ребёнка!

Уважаемые родители!

Эта памятка предназначена для Вас, т.к. Вы – самый близкий для ребенка человек, который может помочь предотвратить насилие и посягательства на половую неприкосновенность детей и подростков. Избежать насилия можно, но для этого помогите ребенку усвоить «Правило пяти нельзя».

«Правило пяти «нельзя».

–   Нельзя разговаривать с незнакомцами на улице и впускать их в дом.

–   Нельзя заходить с ними вместе в подъезд и лифт.

–   Нельзя садиться в чужую машину.

–   Нельзя принимать от незнакомых людей подарки и соглашаться на их предложение пойти к ним домой или еще куда-либо.

–   Нельзя задерживаться на улице одному, особенно с наступлением темноты.

Научите ребенка всегда отвечать «Нет!»

–   Если ему предлагают зайти в гости или подвезти до дома, пусть даже это соседи.

–   Если за ним в школу или детский сад пришел посторонний, а родители не предупреждали его об этом заранее.

–   Если в отсутствие родителей пришел незнакомый (малознакомый) человек и просит впустить его в квартиру.

–   Если незнакомец угощает чем-нибудь с целью познакомиться и провести с тобой время.

Как понять, что ребенок или подросток подвергался сексуальному насилию?

–   Вялость, апатия, пренебрежение к своему внешнему виду;

–   Постоянное чувство одиночества, бесполезности, грусти, общее снижение настроения;

–   Уход от контактов, изоляция от друзей и близких или поиск контакта с целью найти сочувствие и понимание;

–   Нарушение умственных процессов (мышления, восприятия, памяти, внимания), снижение качества выполняемой учебной работы;

–   Отсутствие целей и планов на будущее;

–   Чувство мотивированной или немотивированной тревожности, страха, отчаяния;

–   Пессимистическая оценка своих достижений;

–   Неуверенность в себе, снижение самооценки.

–   Проблемы со сном, кошмары, страх перед засыпанием.

–   Головные боли, боли в желудке, соматические симптомы.

–   Повышенная агрессивность и (или) высокая активность (гиперактивность).

–   Постоянная тревога по поводу возможной опасности или беспокойство по поводу безопасности любимых людей.

–   Признаки, связанные со здоровьем: повреждения генитальной, анальной областей, в том числе нарушение целостности девственной плевы; следы спермы на одежде, коже, в области половых органов, бедер; наличие заболевания, передающегося половым путем, недержание кала (“пачкание одежды”), энурез, беременность.

–   Нежелание общения и неучастие в играх и любимых занятиях. Перечисленные проблемы могут появиться в школе, дома либо в любой знакомой обстановке, когда ребенок или подросток видит или слышит о насилии.

Поддержите ребенка или подростка в трудной ситуации.

— Исцеление начинается с общения. Заботливый взрослый — самый лучший фактор, который поможет ребенку чувствовать себя в безопасности.

— Разрешите ребенку рассказывать. Это помогает сказать о жестокости в их жизни взрослому, которому дети доверяют.

— Дайте простое и ясное объяснение страшным происшествиям. Малыши чувствуют иначе, чем взрослые. Они не понимают истинных причин жестокости и часто обвиняют себя.

— Формируйте самооценку детей. Дети, живущие в атмосфере насилия, нуждаются в ежедневном напоминании, что они любимы, умны и важны.

— Обучайте альтернативе жестокости. Помогите детям решать проблемы и не играть в жестокие игры.

— Решайте все проблемы без жестокости, проявляя уважение к детям.

Педофилия в последнее время стала серьезной проблемой. Поэтому надо принять все меры, чтобы защитить хотя бы собственных детей. Как уберечь ребенка от беды? От педофила может пострадать как девочка, так и мальчик. Пол ребенка для него не имеет большого значения.

Жертвой может стать любой ребенок, однако, есть дети, которые попадают в руки насильника чаще, чем другие.

1.Как ни странно, это послушные дети. У них, как правило, строгие родители, внушающие, что «старшие всегда правы», «ты еще мал, чтоб иметь свое мнение», «главное для тебя – слушаться взрослых». Таким детям педофил предлагает пойти с ним, они не могут ему отказать.

2.Доверчивые дети. Педофил может предложить вместе поискать убежавшего котенка, поиграть у него дома в новую компьютерную игру.

3.Замкнутые, заброшенные, одинокие ребята. Это не обязательно дети бомжей и пьяниц, просто их родители заняты зарабатыванием денег, и между ними нет теплых, откровенных отношений. За взрослым человеком, оказавшим такому ребенку внимание, он может пойти куда угодно.

4.Дети, стремящиеся казаться взрослыми. Девочка, которая красит губы, носит сережки, рано становится на каблуки; мальчик с дорогими часами или престижным мобильным телефоном скорее привлечет внимание педофила. Преступник воспринимает это как послание: хочу испытывать то же, что и взрослые.

5.Подростки, родители которых пуритански настроены. Вместо того, чтобы помочь ребенку справиться с пробудившейся сексуальностью, они осуждают и наказывают его. «Дядя», который поможет сбросить напряжение, становится «лучшим другом».

6.Дети, испытывающие интерес к «блатной» романтике. Бесконечные сериалы про бандитов наводят ребенка на мысль, что настоящие мужчины – это те, которые сидят в тюрьме. Такие ребята могут сами искать себе «друзей» из уголовного мира.

Педофилия – страшное явление, но еще хуже, когда детей насилуют близкие родственники. Тогда жизнь превращается в настоящий кошмар. Подобные «семейные» преступления, как правило, растянуты во времени и раскрываются лишь тогда, когда дети решаются на крайние меры: пытаются покончить с собой, убегают из дома. Дети обычно скрывают эти страшные факты потому, что подсознательно считают себя виновными в происходящем. Совратитель уверяет, что тебя перестанут любить, если узнают о случившемся. Часто дети не могут самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации. Что же делать в случаях, когда насилие происходит в семье? Прежде всего, надо помнить, что у ребенка есть права, которые защищаются законом! Любой ребенок может обратиться в милицию, Следственный комитет, прокуратуру, к Уполномоченному по правам ребенка.

Это важно помнить родителям! Уважайте своего ребенка, не делайте сами и не позволяйте другим заставлять ребенка делать что-то против своей воли. Если Ваш ребенок говорит о нездоровом интересе к нему Вашего мужа (сожителя), прислушайтесь к его словам, поговорите с мужем (сожителем), не оставляйте ребенка один на один с ним. Если же отношения зашли слишком далеко, расстаньтесь с этим человеком, ведь нет ничего дороже счастья собственного ребенка.

Если Вы заметили странность в поведении ребенка, поговорите с ним о том, что его беспокоит. В разговоре с мальчиком лучше участвовать отцу, без присутствия матери.

Что вы можете сделать, чтобы обезопасить своих детей.

–   Не оставляйте на улице маленького ребенка без присмотра. Если ваши дети школьного возраста, пусть они всегда сообщают, где и с кем проводят время.

–   Запретите ребенку гулять в опасных местах, дружить с ребятами, склонными к бродяжничеству, пропуску уроков.

–   Объясните ребенку правила поведения, когда он остается один на улице либо дома;

–   Расскажите ребёнку, сто если у него появилось хотя бы малейшее сомнение в человеке, который находится рядом, или его что-то насторожило, то лучше отойти от него, либо остановиться и пропустить этого человека вперед;

–   Необходимо знать, какие передачи ребенок смотрит по телевизору, на какие сайты в Интернете чаще всего заходит, для того чтобы исключить просмотр фильмов сексуальными сценами и сценами насилия, исключить возможность общения Вашего ребенка с педофилом через Интернет. Обязательно контролировать время, которое ребенок проводит в Интернете, будьте в курсе, с кем Ваш ребенок контактирует в сети.

–   Будьте внимательны к мужчинам, бесцельно прогуливающимся около подъезда, по школьному двору, возле забора детского сада. Сообщите об этом в полицию. Иногда достаточно участковому проверить документы, как потенциальный преступник исчезает из района. Злоумышленник может находиться за рулем автомобиля, он паркует машину около школы и наблюдает за детьми. Если вы заметили подозрительную машину, запишите номер, запомните ее цвет, марку, зафиксируйте в памяти внешность водителя или пассажира. Сообщите об этом директору школы.

–  Предложите ребенку возвращаться с уроков, из кружков и секций в компании одноклассников, если нет возможности встречать его лично.

–  Поддерживайте контакт с воспитателем детского сада, учителем, психологом в детских учреждениях с целью предотвращения совершения насильственных преступлений в отношении Вашего ребенка.

–  Постройте с ребенком теплые, доверительные отношения. Часто в беду попадают именно те дети, которым дома не хватает любви, ласки и понимания.


Многие из нас мечтают построить здоровые супружеские отношения, однако не все понимают, что благополучный брак – это труд обоих супругов. Штамп в паспорте совсем не означает, что отношения будут счастливыми.

Перед парой, вступающей в брак, предстоит много трудностей. Это, во-первых, ряд семейных функций, с выполнением которых им придется столкнуться на каждом из этапов совместной жизни: вступление в брак и создание семьи, рождение детей, воспитание, вступление в брак детей и их уход из семьи, распад семьи из-за развода или гибели одного из супругов. Переходя из одного этапа в другой, супружеская пара столкнется с нормативным кризисом в отношениях.

Во-вторых, в отношениях есть личность одного супруга и личность другого. Супружеские отношения переплетают в себе личности обоих супругов, включающие их недостатки и достоинства, потребности и ожидания, культуру и нормы, которые были усвоены в родительской семье. И все это у супругов может отличаться. В брачных отношениях словно живут два разных мира, и удовлетворенность браком зависит от того насколько супруги умеют видеть не только свои потребности, но и потребности супруга, какие ожидания испытывают по отношению к партнеру, могут ли супруги донести свои ожидания и потребности друг другу, и могут ли смириться с новыми нормами и культурой в рамках своего супружества.

Устойчивость брака определяется через удовлетворение потребностей. Это предполагает удовлетворение не только материальных, но и эмоционально-психологических потребностей супругов. Так, эмоционально-психологическая стабильность брака зависит от степени удовлетворения потребностей во взаимопомощи и психической поддержке, взаимопонимании, удовлетворении чувства собственного   достоинства, в ощущении своей значимости, важности. Данная стабильность зависит от удовлетворения потребности супругов в ласке, нежности, заботе и внимании друг к другу. Для каждого супруга в совместной жизни должен быть достигнут какой-то минимальный уровень удовлетворения потребностей, в противном случае возникает дискомфорт, формируются и закрепляются отрицательные эмоции и чувства. На базе неудовлетворенных потребностей может возникнуть временное или хроническое напряжение, которое постепенно подтачивает эмоционально-психологическую стабильность брака.

Когда супруг или партнер видит в отношениях только свои потребности, говорит только о том, что он любит себя, и совершенно не интересуется желаниями, интересами своего супруга, постоянно пытается подстроить супруга (партнера) под себя, манипулирует им, использует в своих целях, оказывает эмоциональное давление на партнера, пытается подавить все потребности и желания партнера, особенно если это происходит на этапе встреч, то в совместной жизни можно ожидать только худшего. Супруг (супруга) не поменяется в лучшую сторону, он(а) могут начать вести себя только хуже, и эмоциональное давление, в некоторых случаях, со временем может перейти в сторону физического насилия.

В здоровых отношениях нет эмоциональной тревоги, мы чувствуем себя спокойно, более того, мы уверены, что супруг нас не оставит в трудной ситуации, и мы его поддержим, если он в таковой окажется. В здоровых отношениях люди свое свободное время проводят вместе, совместно смотрят фильмы, ходят на прогулки, интересуются делами друг друга, заботятся друг о друге, при этом супруги не устанавливают тотальный контроль друг над другом (не следят друг за другом, не проверяют телефон супруга, а доверяют ему). То есть у каждого из супругов есть свобода, право выбора проводить свое свободное время не только с супругом (например, один раз в неделю каждый из супругов может позволить себе встретиться с друзьями, посвятить время своим интересам и др).

Если вы хотите, чтобы ваши отношения были благополучными и развивались, то:

  1. Возьмите себе за правило показывать, насколько вы цените самые обычные вещи, которые делает для вас ваш избранник; делайте комплименты его личным качествам. Это поможет вам постоянно концентрироваться на светлой стороне ваших отношений. Слова благодарности и похвалы позволят вашему партнеру понять, какие его черты и поступки вам по душе, и помогут ему впредь поступать преимущественно так, чтобы вы чувствовали себя с ним легко и непринужденно.
  2. Уделяйте каждый день немного времени для того, чтобы спросить, как прошел день у близкого человека, как он себя чувствует и о чем думает. Можете позвонить друг другу по телефону, пусть даже лишь для того, чтобы сказать: «Привет!».
  3. Обнимайтесь, целуйтесь при встрече, прощании, на ночь, да и просто так, без всякой причины. Важным аспектом полноценного общения между людьми является контакт через взаимные прикосновения. Тактильные ощущения остаются на всю жизнь наиболее надежным источником информации о человеке. Зачастую этим ощущениям люди доверяют больше, чем словам.
  4. Говорите друг другу ласковые слова. Это не банальность, а самая настоящая необходимость. Не забывайте супругу говорить фразу: «Я люблю тебя».
  5. Найдите дела, увлекающие вас обоих, и занимайтесь ими совместно. Совершайте совместные прогулки, выезжайте на природу, занимайтесь спортивными играми, плаванием, посещайте театры и др.
  6. Не запрещайте супругу заниматься и развиваться в той деятельности, которая ему нравится. Если у него есть потребность в самореализации, а другой супруг эту потребность подавляет, то возникают конфликты и растет эмоциональное напряжение в семье.
  7. Сообщайте друг другу о своих потребностях напрямую (о том, что вы любите или хотите), без всяких намеков. Мужчины, как правило, женских намеков не понимают, у них своя логика, им нужно сообщать все напрямую.
  8. Научитесь слышать и сообщать свои брачные ожидания.

Помните, даже те, кто не сомневается в чувствах партнера, нуждаются в проявлении ласки, внимания, теплоты и заботы, а супружеские отношения – это всегда ответственность обоих супругов. Если вы хотите, чтобы ваши отношения всегда были благополучными, над ними нужно постоянно работать и их нужно развивать.

Подготовила  Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Мы прекрасно понимаем, что жизнь конечна. Любой человек рождается, взрослеет, стареет, умирает. И это благоприятный сценарий, потому что в некоторых случаях жизненный цикл может быть короче из‑за болезней и происшествий. Но это абстрактное знание. Вы‑то ещё молоды, ничего не предвещает беды.

Потом вы однажды приходите к родителям и замечаете: на лице у них появились морщины. Медицинская карта стала толще, а аптечка — больше. Они делают привычные дела медленнее. Просят вашей помощи не для того, чтобы почувствовать, что вся семья в сборе, а потому что действительно в ней нуждаются. И уже не успевают за вашим шагом.

А вы‑то ещё помните, как буквально вчера были малышом и быстро передвигали ножками, чтобы не отстать от мамы и папы. Какие они молодые, красивые и сильные — вот бы вырасти таким же. У вас с ними вся жизнь впереди. Но внезапно вы осознаёте, что уже выросли, а жизни впереди не так уж и много — по крайней мере, той её части, которую вы проведёте вместе. И вас захватывают сложные чувства.

Эти эмоции крайне негативные. К сожалению, они есть и будут. Не зря говорят, что потеря близкого человека на первом месте по степени травматизации (на втором — разрыв отношений). Наша психика очень боится столкнуться с этими травмирующими эмоциями.

Что мы испытываем, когда осознаём старение родителей

Человеческая психика устроена сложно, и разные люди реагируют по‑разному. Но если оценивать отклик в среднем, это, скорее всего, будут следующие чувства.

Страх потери

Когда мы говорим о близких, этот страх неизбежен. И заключается он в потере стабильности. Если родители ассоциируются с помощью и поддержкой (такое не всегда бывает, но всё же), человек будет бояться этого лишиться. А ещё он начнёт переживать относительно того, каким станет его взаимодействие с этим миром без конкретных людей, к которым он привык.

Страх смерти

Старение родителей напоминает нам, что и мы не вечны. Конечно, все мы это знаем, но не до конца осознаём. Когда приходит настоящее понимание, мы начинаем беспокоиться не только за близких, но и за себя.

Страх собственного угасания

Старение родителей напрямую показывает нам то, что и мы не молодеем. Становится страшно, что нам тоже, возможно, скоро будет непросто ходить в походы, начнут беспокоить колени, мы будем предпочитать тёплый вечер дома другим активностям. И что нам может не хватать на что‑то сил.

Страх потери контроля

Тревога может проявляться в разных аспектах. Это и беспокойство из‑за того, что не удаётся всё контролировать, и боязнь, что что‑то случится, а вы не сумеете помочь. Например, вы не можете быть с родителем рядом каждую минуту. А если и можете, то не получится защитить его от всего, если нужно вмешательство специалистов. Головой это легко понять, но страх никуда не девается.

 

Как принять, что родители стареют?

1.Своевременно сепарироваться

Осознание того, что родители не вечны, ранит в любом случае. Но если вы так от них и не отделились, страх будет намного сильнее, потому что вы не научились жить самостоятельной жизнью. А она будет продолжаться даже после смерти близких, так что стоит привыкать обходиться без них.

Чтобы легче пережить этот момент, полный противоречивых мыслей и эмоций, достаточно понять, насколько мы сами крепко стоим на ногах, чем именно мы можем помочь. Готовить себя постепенно. Думать, что родители в нас вложили сколько могли и время теперь нам заботиться о них. Благодарить их за то, что они дали нам жизнь. Не стесняться чаще говорить о своей любви.

2.Больше общаться с родителями

Совместно проведённое время становится особенной ценностью. Если вы можете больше общаться, наладить отношения, чаще бывать вместе, делайте это. Так у вас хотя бы не будет причины терзать себя за то, что вы не приложили усилий.

Не откладывайте общение с родителями на завтра, занимайтесь вместе тем, что нравится. Это может быть что угодно, лишь бы это доставляло удовольствие и радость всем.

3.Помогать родителям улучшать их жизнь

Лучше направить усилия на то, чтобы сделать жизнь родителей проще и дольше, сберечь их физическое и психическое здоровье, подарить положительные эмоции. Для этого можно помогать вовремя проходить медицинские обследования и искать пути для поддерживания социальной жизни.

При этом важно не забывать, что родители не ваши подопечные или подчинённые. Они взрослые люди, которые сами принимают решения. Ваш голос — совещательный.

4.Принять, что вы не всем можете управлять

Задача сложная, особенно если вы привыкли всё контролировать. Но нужно разрешить себе иногда отпускать ситуацию. Это пригодится во многих сферах жизни.

Мы не всесильны. В какой‑то момент мы замечаем, что наши действия не очень помогают. Тогда становится очень грустно. Поэтому, пока получается помогать, стоит это делать. А потом просто будьте рядом.

5.Планировать собственную старость

Чтобы победить страх угасания, надо встретиться с ним лицом к лицу. Чем дольше вы будете делать вид, что вас это никогда не коснётся, тем болезненнее произойдёт столкновение с реальностью.

Выбирать жизненную позицию вовсе не обязательно в самом финале. Можно подумать об этом раньше. Например, в 30 запланировать, чем хочется заниматься в 60. Есть целых 30 лет, чтобы делать что‑то в этом направлении. Останавливаться и периодически вести с собой внутренний диалог. Позволять себе делать то, что по‑настоящему хочется. Жить в соответствии со своими личными ценностями, искать себя.

Подготовила  Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Для некоторых разрыв отношений – это не более, чем маленькая порция сожалений. Но есть люди, для которых расставание – это потеря аппетита, апатия и даже депрессия. Справедливо будет заметить, что реакция на расставание во многом зависит от того, как и с кем вы расстались.

 

Что точно не поможет пережить расставание

Пребывая в подавленном состоянии после разрыва, многие люди склонны к опрометчивым поступкам. Ниже приведены несколько примеров поведения, которые гарантированно не помогут вам быстрее и/или легче пережить расставание.

·         Случайный секс. Особенно вместе с выпивкой. Желание заняться сексом – это отчаянные попытки прикоснуться к иллюзии того, что вы только что потеряли. Но случайные связи не могут дать того эмоционального тепла и близости, которое есть в отношениях. Так что, утром вместо облегчения, вы получите похмелье (если вы выпивали), чувство вины и еще большую обиду на бывшего.

·         Новые отношения сразу после разрыва. Да, иногда такие отношения приводят к светлому и прекрасному. Но это скорее исключение. Чаще всего, вам станет только хуже. Потому что очень быстро вы поймете, что рядом с вами не тот человек и последует еще одно расставание.

·         Манипулирование с помощью чувства вины. Это не даст вам абсолютно никакой выгоды. На самом деле, вы сделаете хуже только себе. Не говоря уже о том, что таким способом невозможно вернуть завершившиеся отношения.

 

Вы можете помочь себе сами

Почему расставание вызывает у нас такие сильные эмоции? Потому что, по сути – это смерть отношений, это потеря какой-то части жизни. А потерю нужно прожить полноценно, иначе она будет преследовать вас. И тогда помочь вам сможет только психолог или психотерапевт.
         Как помочь себе пережить расставание?

Шаг № 1. Дайте себе время пострадать

Процесс принятия факта расставания происходит в несколько этапов. Они знакомы всем вам: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Если вы не дадите себе время на скорбь, тоску и грусть – все эти эмоции все равно скопятся внутри. И когда они непроизвольно выплеснутся – неизвестно, к чему это может привести.

Дайте волю эмоциям. Хотите плакать? Плачьте! Хотите кричать – кричите! Для этого  отправляйтесь на природу, найдите уединенное место и покричите, поплачьте, поделайте то, от чего вам станет легче. Консультация психотерапевта тоже поможет вам выплеснуть эмоции, выразить и прожить их полноценно.

Шаг № 2. Не ищите виноватых

Поиски правых и виноватых, а также перекладывание вины (неважно, на партнера или на себя) – не подарит вам то чувство облегчения, к которому вы стремитесь. В отношениях всегда участвует 2 человека, а значит, ответственность за все происходящее лежит на них обоих. Как бы не было сложно, попытайтесь посмотреть на ситуацию, отстранившись от нее. Представьте, что на вашем месте какие-то незнакомые вам люди. Что вы видите? Действительно ли кто-то один из них делает все «правильно», а кто-то «неправильно»?

Постарайтесь принять тот факт, что расставание не было виной кого-то одного из вас. Возможно, вы с партнером давно потеряли контакт, возможно, вы начали идти к разным целям и не заметили этого. Простите и бывшего партнера, и себя. Каждый из вас сделал все, что мог.

Шаг № 3. Составьте список приятных вещей

Если вам кажется, что небо вот-вот рухнет на землю, что солнце больше не светит, что планета остановилась и не осталось в мире ничего хорошего – возьмите лист бумаги и ручку. Взяли? Составляйте список того хорошего, что есть у вас в жизни в данный момент. От мега-важного до самых мелочей. Любящие родители, верные друзья, хорошая работа с понимающими коллегами, неповторимый вкус вашего любимого чая или кофе, ваши любимые туфли, солнечный зайчик, который отбрасывают настенные часы – записывайте буквально все!

Пополняйте список приятный вещей, когда что-то новое приходит вам в голову. Когда у вас выдается тяжелый день – доставайте и перечитывайте его. Напоминайте себе, что вам есть чему радоваться.

Шаг № 4. Извлеките полезный опыт

Это очень важный шаг. Когда пройдет какое-то количество времени и вы сможете думать о расставании без приступов мучительных сожалений и терзаний – самое время заняться анализом отношений.

Обдумайте свои отношения. Попытайтесь найти причины, которые могли стать причиной расставания. Вы позволяли партнеру слишком много? Или наоборот – лишали его личного пространства? Подумайте о том, какие ошибки лично вы совершили в этих отношениях. И примите текущую ситуацию, как уникальный опыт.

Найдя свои ошибки, проанализируйте и запомните их. Не давайте оценку себе и своим поступкам – то, что вы делали не «хорошо» и не «плохо». Это опыт, который позволяет вам узнать себя лучше, стать более гармоничной и целостной личностью. Благодаря чему в следующих отношениях у вас будет больше шансов преуспеть.

Психология отношений – очень сложная вещь. В ней может быть очень просто заблудиться и потеряться в непрожитых эмоциях или круговороте из вины и обиды. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь с расставанием сами – вам стоит задуматься о помощи специалиста.

И не забывайте, кризис – это движение вперед. Проживайте свои эмоции, не бойтесь признавать и принимать свои ошибки, и всегда любите себя!

Жить здесь и сейчас — это значит проявлять внимание к своему внутреннему и внешнему опыту в каждый жизненный момент. Это значит не сожалеть о прошлом и не беспокоиться о будущем, а принимать реальность такой, какая она есть, не судить себя и других, а относиться к себе и окружающему миру с любовью и состраданием.

Это не просто философская идея. Это практическое умение, которое можно развивать и улучшать. Исследования показывают, что пребывание в текущем мгновении способствует психологическому благополучию, снижает стресс, улучшает настроение, повышает самооценку, укрепляет отношения и повышает продуктивность.

Что такое пребывание в текущем моменте?

Пребывание в текущем мгновении — это способность быть осознанным и внимательным к тому, что происходит внутри и вокруг вас в данный момент. Это значит не отвлекаться на свои мысли, чувства, воспоминания, фантазии, планы или ожидания, а сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях, звуках, запахах, вкусах и зрительных образах. Это значит не сопротивляться и не придавать слишком большое значение тому, что вы переживаете, а просто наблюдать и принимать это без оценки и критики.

Пребывание в текущем мгновении — это не то же самое, что бездумная или безответственная жизнь. Вы не игнорируете свое прошлое или грядущее, но не позволяете им доминировать над настоящим. Вы не привязываете свое счастье к достижению целей. Вы решаете свои проблемы и действуете в своих интересах, но делаете это осознанно и внимательно.

Что мешает пребывать в текущем мгновении?

  • Незавершенные дела из прошлого. Это могут быть травматичные события, неразрешенные конфликты, невыполненные обещания, невыраженные чувства и эмоции и т.д. Все это создает внутреннее напряжение и не дает полностью сосредоточиться на текущем времени. Чтобы избавиться от этого багажа, нужно осознать и проработать свои переживания, простить себя и других, перевернуть страницу и отпустить то, что уже не актуально.
  • Беспокойство о будущем: страхи, сомнения, ожидания, планы, цели, мечты и т.д. Все это отвлекает вас от того, что происходит сейчас, и заставляет погружаться в мысли, а не в реальность. Чтобы снизить уровень тревоги, нужно научиться доверять жизненному процессу, принимать неопределенность, быть готовым к переменам, отпускать контроль.
  • Стереотипы и установки: внутренний критик и ограничивающие убеждения, навязанные ценности, социальные ожидания и т.д. Все это формирует вашу самооценку, ваш взгляд на мир и ваше поведение. Чтобы освободиться от этих рамок, нужно развивать критическое мышление, слушать свой внутренний голос, выражать индивидуальность, являться собой и играть по своим правилам.

Как научиться жить сейчас?

Обучение навыку существовать сейчас — это постоянный процесс, требующий осознанности, терпения и практики. Вот несколько советов, которые помогут вам обрести этот навык:

  • Практикуйте медитацию. Медитация — это один из самых эффективных способов тренировать внимательность и обрести умение существовать в текущем времени. Она позволяет успокоить тело и ум, освободиться от ненужных мыслей и сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях, чувствах, эмоциях и мыслях. Медитация не требует особых навыков или условий, медитировать можно в любое время и в любом месте, где вам удобно. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время и частоту занятий.
  • Осознавайте свои действия. Многие действуют на автопилоте, не задумываясь о том, что и зачем делают. Это приводит к тому, что вы теряете контакт с собой, своим телом и с моментом. Чтобы жить сейчас, нужно осознавать свои действия и их последствия. Например, когда едите, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или разговоры, а сосредоточьтесь на вкусе, запахе, текстуре и цвете еды. Когда говорите с кем-то, не думайте о том, что вы скажете дальше, а слушайте внимательно и с интересом. Когда вы заняты работой, не мечтайте о том, что сделаете после ее окончания, а сфокусируйтесь на задаче и ее выполнении.
  • Отпускайте прошлое и будущее. Многие из нас живут в плену прошлого или грядущего. Мы жалеем о своих ошибках, обидах, потерях или упущенных возможностях. Или мы боимся грядущего, переживаем о своих планах, целях, проблемах или угрозах. Это отнимает у нас энергию тела, радость и мотивацию. Чтобы существовать сейчас, нужно отпустить прошлое и будущее. Прошлое — это то, что уже случилось и что невозможно изменить. Грядущее — это то, что еще не случилось и что невозможно предсказать. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее. Поэтому примите прошлое, как часть своего опыта, и планируйте общее направление действий, но не забывайте чувствовать себя счастливыми.
  • Будьте благодарны. Благодарность — это очень мощное и могущественное чувство, оно может изменить судьбу к лучшему. Она помогает ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нет. Она позволяет видеть позитивные стороны любой ситуации, а не фокусироваться на негативных, находить смысл и цель своего существования, не ощущать себя пустыми и бесполезными. Чтобы существовать здесь и сейчас, нужно благодарить за все, что вы имеете и переживаете. Например, благодарите за свое тело, здоровье, семью, друзей, работу, хобби, природу, музыку, книги и т.д. Выражайте благодарность в мыслях, словах и действиях. Можно вести дневник благодарности, ежедневно записывая в него три вещи, за которые вы благодарны. Можно говорить спасибо людям, которые делают что-то хорошее для вас, или делать что-то хорошее для других, чтобы распространять благодарность в мире.


Психологическими установками называют программу поведения, которая заложена у человека в подсознании. Человек не осознает этот факт или прослеживает тенденцию уже после совершения поступков. Установки формируются в зависимости от того, что мы видим чаще всего. При этом задействована не только самооценка, но и оценка окружающих людей.

Нет такого человека, который не имел бы в подсознании модели поведения.

Психологи условно делят психологические установки на четыре типа:

  • Я хороший и ты хороший. Это самая эффективная установка, благодаря которой человек понимает, что чаще всего причиной каких-то неблаговидных поступков окружающих людей является недомыслие, а не спланированное желание «напакостить». Если человек имеет такую установку, то он адекватно оценивает себя и ждет того же от других. Они не тратят время на выискивание недостатков в себе или окружающих, а сотрудничают конструктивно.
  • Я хороший, а ты плохой. Такая установка характерна для тех, кто может самоутвердиться только за счет окружающих. Эти люди в собственных проблемах обвиняют окружающих, пытаются выместить раздражение из-за того, что не получается задуманного. Человек с такой установкой способен возвыситься в собственных глазах только после того как унизит других людей.
  • Я плохой, а ты хороший. Чаще всего установку можно обнаружить у тех людей, которые имеют низкую самооценку или страдают комплексом неполноценности. Они стремятся отдалиться от людей, не входят в близкий контакт или, наоборот, выбирают сильную личность и «присасываются» к ней. Для людей с такой установкой характерна хроническая депрессия.
  • Я плохой и ты плохой. Самая сложная установка. Из-за подобных мыслей человек перестает радоваться жизни, интересоваться людьми, его постоянными спутниками становятся безнадежность и тоска. Таких людей отличает легкая раздражительность, непредсказуемость и склонность к депрессиям в тяжелой форме. Они не видят выхода из ситуации, а потому не могут изменить свое мировоззрение.

Обычно у человека в голове смесь из всех установок, но есть одна, которая занимает доминантную позицию.

Откуда берутся наши установки?

Установки в подсознании формируются из нескольких источников.

  1. Собственный негативный опыт. Например, однажды вы потерпели неудачу в какой-то значимой жизненной ситуации. И в дальнейшем, сталкиваясь с чем-то подобным, испытываете страх, что провал повторится вновь. В результате начинаете избегать тех ситуаций, которые могут привести к повторению сценария: например, отказываетесь от попыток чего-то достичь, избегаете серьезных отношений и т. д.
  2. Родительские утверждения. Дети воспринимают эмоционально заряженный посыл от родителей безусловно, принимают как истину. И даже во взрослой жизни такие установки могут полностью определять решения и поступки человека. Например, если ребенок постоянно слышит от родителей, что деньги – это зло и их невозможно заработать честно, ему будет довольно сложно выстроить «здоровые отношения» с деньгами в дальнейшей жизни. А утверждение матери о том, что на мужчин нельзя полагаться и следует опираться только лишь на себя, может серьезно осложнить личную жизнь ее дочери.
  3. Народная мудрость. Войны, революции, голод, репрессии – все это складывалось определенным образом в мировоззрении людей. Так формировались установки, которые обеспечивали людям выживание. Например, демонстрировать достаток было опасно для жизни. Сегодня подобные установки потеряли актуальность, но продолжают влиять на жизнь многих, усложняя ее. И неосознанно мы можем передавать эти установки дальше по цепочке, своим детям. Сюда же относятся народные премудрости. Например, пословица “Кто работает, тот ест” может стать причиной того, что вам во время работы может все время хотеться есть.

Установки: польза и/или вред?

Убеждения, живущие в голове, не всегда однозначно помогают или вредят. Например, установка «я со всем справлюсь сам(а)» может ставить запрет на просьбы о помощи, когда человек на самом деле в ней нуждается. Но в критических ситуациях, когда действительно многое зависит от самого человека, она поможет справиться с трудной задачей. Выявив определенную мысленную установку (например, «я не могу позволить себе отдых»), вы можете разобрать, насколько она помогает или вредит вашей жизни в настоящее время, ответив письменно на следующие вопросы:

  • чего мне помогло достичь это убеждение?
  • что оно помогло предотвратить?
  • что позволяет мне эта установка?
  • что она позволяет мне иметь?
  • кем она позволяет мне быть?
  • что правильного в том, что… (сформулировать убеждение)?
  • какие преимущества оно мне дает?
  • как это убеждение можно использовать против других?
  • ставило ли это мое убеждение других в неудобное положение?
  • к чему оно меня привело?
  • из чего меня вывело это убеждение?
  • что оно решило в моей жизни? Для определения последствий определенной установки напишите ответы на следующие вопросы:
  • что случится, если это убеждение верно?
  • что случится, если оно неверно?
  • чего не случится, если оно верно?
  • чего не случится, если оно неверно?

Обнаружив установку, которая вам мешает, выписываете ее и рядом пишете: «ОТМЕНИТЬ!». Наше подсознание прекрасно понимает такие методы. Еще вариант: можно переписать установку в позитивном ключе: вместо «деньги – это опасно», «деньги – это безопасно».

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

 

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

  • Отвлечение от стрессовой ситуации – если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
  • Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
  • Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
  • Умение расслабляться – стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
  • Позитивное мышление – позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

  • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
  • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
  • Научиться говорить себе «нет», не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
  • Учиться радоваться жизни.
  • Не быть максималистом.
  • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
  • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
  • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
  • Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
  • При необходимости –  снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Помните!  полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Что такое для человека семья? Слово,  которое понятно всем. Оно с первых мгновений жизни рядом с каждым из нас. Семья – это дом, папа и мама, близкие люди. Это общие заботы, радости и дела. Это любовь и счастье. Семья – это тыл и фундамент, на котором строится вся жизнь. Все мы рождаемся в семье, а вырастая, создаем свою собственную. Так устроен человек.

Семья и семейные ценности – это важнейший фундамент, на котором строится жизнь любого человека. Формирование личности начинается именно в семье: семейные ценности прививают нужные навыки для гармоничного развития целостной натуры.

Семья и семейные ценности  всегда неразрывно связаны между собой и друг без друга не существуют. Если семья отсутствует, то семейные ценности автоматически теряют свое значение. Ни одни узаконенные отношения между мужчиной и женщиной не существуют и никогда не существовали без основополагающих принципов. Именно благодаря им на протяжении многих лет супругам удается сохранить духовное здоровье, единство и целостность. На заботе и любви строятся традиционные семейные ценности.

Для любой семьи перечень семейных ценностей будет содержать бесконечное количество пунктов. Но каждый из нас должен иметь четкое представление о тех семейных ценностях, которые способствуют укреплению фундамента для создания крепкой и дружной семьи. Знание моральных и нравственных устоев играет важную роль в укреплении доверия и повышения уверенности к каждому члену семьи.

  • Чувство значимости и необходимости. Важно, чтобы каждый член семьи знал, что его любят, ценят, в нем нуждаются. Даже будучи сплоченной семьей, каждому члену семьи должно быть выделено пространство и предоставлена свобода для деятельности. Семья – это то место, где можно собираться без «особых» случаев, праздников, это безопасное место, в которое можно вернуться, когда что-то не получилось, вас примут, выслушают, поддержат, помогут.
  • Гибкость в решении семейных проблем – путь к счастью и ощущению комфорта. В каждой семье устанавливается свой порядок, режим дня, структура, правила. Но слишком много правил и порядка может привести к ухудшению отношений и появлению обид.
  • Честностьобразует глубокую связь между членами семьи. Поощряйте честность, практикуя понимание, уважение любых поступков, которые совершают ваши близкие. Если вы будете сердиться на то, что произошло, вероятнее всего, в следующий раз от вас скроют информацию, чтоб избежать неуважения к своей личности.
  • Необходимо научиться прощать людей, которые вас обидели. Все делают ошибки. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды. От обидчика вам стоит получить ответы на все волнующие вас вопросы и сделать  выбор – принять, простить, отпустить и идти дальше.
  • Учитесь быть щедрымина внимание, любовь, время, общение, даже на некоторые ваши материальные владения
  • Общение – отдельное искусство. Передача информации, чувств – важный элемент становления семейных отношений. Когда люди чувствуют, что легко и открыто могут выражать свои мечты, надежды, страхи, успехи, неудачи, то это способствует только укреплению брачных уз. Отсутствие общения приводит к тому, что малые вопросы перерастают в более крупные, которые заканчиваются ссорами, избеганием, разводом.
  • Ответственность. Все мы хотим казаться для других ответственными людьми. Некоторые из нас более ответственные, другие – менее ответственные. Чувство ответственности не требует много «подталкиваний», чтобы выполнить работу вовремя и правильно.
  • Традиции– это то, что делает семью уникальной, они сплачивают всех членов семьи.
  • Будьте примером для подражания.Взрослые выступают примером для своих детей. Они передают им свои навыки решения проблем, совместной работы, общения и др.
  • Оцените свой вклад в развитие и укрепления ваших семейных уз.Хотя семейные отношения основаны на сильных кровных связях, все же в большой семье с течением времени чувства близости ослабевают, поэтому необходимо дополнительно прилагать усилия и уделять время для сохранения крепких семейных уз. Время от времени вы должны напоминать себе о важности семьи в вашей жизни.

Семья – это первая школа жизни для нового, только что появившегося на свет человечка, это среда, в которой он учится использовать свои способности, чтобы понять внешний мир и справится с его непредсказуемыми подарками. Все, что вы узнали из вашей семьи, становится вашей системой ценностей, на основе которых формируются ваши действия. Счастливая, радостная семейная жизнь – не случайность, а великое достижение, основанное на труде и выборе. Создание семьи – ответственный поступок, который потребует много времени, затрат, сил, энергии. Но это достойное дело, это наше главное дело жизни. Хочется, чтобы наши поступки были достойны уважения.

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

В юном возрасте дружба возникает словно бы сама собой – даже когда вы просто сидите с человеком за одной партой. Почему же взрослым зачастую бывает гораздо сложнее заводить и поддерживать дружеские отношения?

Если в детстве и юности друзья в приоритете, то во взрослой жизни ситуация часто меняется. Мы теряем контакт с друзьями, и это вполне естественно, поскольку с возрастом наши жизненные пути расходятся: кто-то мечтает о детях, а кто-то решает повременить с семьёй; кто-то днями и ночами строит карьеру, а кто-то предпочитает иметь больше свободного времени; кто-то переезжает за границу, а кто-то остаётся на родине. Вывод один: если хотите, чтобы дружба была крепкой, – не забрасывайте её, уделяйте друзьям больше времени и чаще делайте что-нибудь вместе.

Дружба редко бывает приоритетом во взрослой жизни

Именно на неё у нас не хватает времени в нашей повседневной суете. Годы пандемии с социальным дистанцированием и прочими ограничениями только усугубили положение. И вот что мы имеем в итоге: дружеские контакты либо просто прерываются, либо сходят на нет со временем – что иногда не менее болезненно, чем драматичный разрыв.

Проблема в том, что во взрослой жизни заводить новых друзей намного сложнее. В детском саду, в школе, в университете наш круг общения становится шире чуть ли не с каждым днём. Практически в каждом новом классе, кружке или проекте мы быстро находим людей, которые нам нравятся или с которыми у нас, по крайней мере, есть общие интересы. Но чем старше мы становимся, тем реже нам попадаются подходящие люди. 

В зрелом возрасте условия для развития дружеских отношений сложнее

Социологи сформулировали условия, необходимые для формирования дружеских отношений: постоянные спонтанные взаимодействия и чувствительность к одним и тем же проблемам. С возрастом мы всё реже и реже оказываемся в таких ситуациях.

Проблема обычно заключается в том, что во взрослой жизни мы часто ожидаем, что будем находить новых друзей с такой же лёгкостью и регулярностью, как и в детстве: несколько дней за одной партой – и вы друзья навеки. Но не факт, что после совместной работы с коллегой между вами обязательно возникнет эмоциональная связь. 

Новые друзья во взрослой жизни: не полагайтесь на случай, проявляйте инициативу

Если вы решили завести новых друзей в зрелом возрасте – допустим, если переехали в другой город или просто перестали общаться со старыми друзьями, – необходимо подойти к этому вопросу стратегически. Как бы больно это ни звучало, важно понять: дружба в тридцать, сорок или шестьдесят лет не возникает просто так, из ниоткуда, если вы, например, посидели с кем-то за одной партой. Будьте активны и не ждите, что знакомиться будет так же просто, как и раньше.

Спросите у новой симпатичной коллеги или соседа по коврику на занятиях йогой, не хотят ли они с вами пообедать или куда-нибудь сходить. Начните с людей, с которыми вы вместе работаете или занимаетесь хобби: у вас уже есть что-то общее, и в этом ваше преимущество.

Пригласите подругу провести время вместе и предложите ей позвать её знакомую, с которой вы, помнится, так мило общались на её дне рождения. В зрелом возрасте поддерживать и развивать дружеские отношения зачастую легче в компании. Такие дружеские отношения часто оказываются более долговечными, чем отношения с одним человеком, поскольку в компании всегда есть несколько точек соприкосновения. Кто-то постоянно выходит на связь, и это позволяет поддерживать отношения.

Дело не в вас: почему мы себя недооцениваем

Проявив активность в поиске новых друзей, вы сможете не только решить проблему одиночества, но и повысить свою самооценку. Когда друзей мало, а завести их не так-то просто, мы часто виним в этом себя: «Наверное, это со мной что-то не так».

Напрасно! Ведь проблема всего лишь в том, что в зрелом возрасте у нас в принципе друзей меньше. Мы слишком часто приходим к выводу, что нашей дружбой пренебрегают.

Последний, но очень важный момент: не забывайте, что пара близких и надёжных друзей зачастую гораздо ценнее, чем большое количество знакомых, хороших и не очень. Как и повсюду, в дружбе в конечном итоге действует один и тот же принцип: качество превыше количества.

 

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет её ленью, кто-то — отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro — «вместо», а crastinus — «завтрашний».

15–25% населения планеты заявляют, что постоянно прокрастинируют, и за последние 25 лет доля только растёт. Чаще всего «откладыватели дел» встречаются среди студентов: в этом признаются от 46 до 95% учащихся в вузах.

С точки зрения биологии, лень — чрезмерное проявление потребности экономить энергию, которая необходима для удовлетворения всех потребностей организма. Экономя энергию, нельзя впадать в крайность, вообще не расходуя силы. Андрей Вознесенский говорил, что лень — это двигатель прогресса. И не только у людей, которые изобрели операцию умножения, чтобы облегчить себе счёт. Даже вороны научились сбрасывать орехи на асфальт с оптимальной высоты — чтобы они раскалывались от удара с первого раза, но не нужно было слишком высоко взлетать. А самые умные или ленивые птицы оставляют орехи на дороге, чтобы на них могли наехать машины или наступить люди: тогда взлетать вообще не придётся. Такое поведение учёные называют не ленью, а принципом минимизации энергетических трат.

Прокрастинацию тоже можно обернуть в свою пользу. Сама по себе она не опасна, но и не полезна. Прокрастинация просто существует. Её воздействие определяется сопутствующим поведением человека, его отношением к этой привычке.

Как бороться с прокрастинацией

Есть много теорий борьбы с прокрастинацией, и все их объединяет сила воли как основное средство. Но что, если силы воли нет или это ограниченный ресурс? Психологи и коучи предлагают обилие методик целеполагания, которые помогут подобрать ключ к двери, где скрываются неисчерпаемые запасы силы воли. Но соответствует ли эта концепция действительности?

Некоторые учёные считают, что если мозг потратит большой ресурс на подавление эмоций, то к другой активности он будет не готов. Примером этого служит социальный эксперимент психолога Роя Баумейстера. Он поделил 67 студентов-добровольцев на две группы. Первым можно было съесть свежее шоколадное печенье, вторым досталась участь грызть редиску. При этом шоколадное печенье демонстрировали обеим группам: все могли почувствовать его аромат, потрогать его и даже тайком попробовать, когда исследователь намеренно выходил из помещения. После пытки сладостями все участники проходили тестирование. Оказалось, что те, кто не поддался искушению и не съел печенье, справились с заданием хуже сладкоежек.

Исследование показывает: если подавлять желание получить удовольствие, не остаётся сил для других видов деятельности. Это не означает, что надо пускаться во все тяжкие и прокрастинировать со всей силы, а лишь наталкивает на вывод, что прокрастинацию не всегда нужно побеждать. Можно с ней договориться и переманить на свою сторону.

Как приручить прокрастинацию:

  • Прописывать задачи, отмечать их выполнение. Подойдут заметки в телефоне, старый добрый ежедневник, куда мы можем вносить планы на год, на месяц, на неделю и на каждый день.
  • Использовать «метод маленьких шагов»:дробить большую цель на меньшие по объёму. Например, чтобы написать статью, нам нужно собрать и проанализировать материал, составить план, определить тезисы, написать текст и отредактировать его.
  • Обманывать прокрастинацию.Если нам предстоит выполнить проект, которого мы боимся, предлагаем включить в список задач проект ещё больше, рядом с которым первая цель покажется не такой пугающей.
  • Работать 15 минут, после которых позволить себе пятиминутный перерыв. Это поможет втянуться в рабочий процесс в течение этих 15 минут, преодолев сопротивление, и не поддаться прокрастинации. Можно выбирать любые интервалы и постепенно их увеличивать.
  • Создать комфортные условия для работы:убрать мусор, выключить телевизор, включить белый шум, отложить телефон и всё, что может отвлечь.
  • Делегировать.Дела, которые не требуют присутствия, всегда можно перепоручить другим — за плату, шоколадку, «спасибо» или во имя любви к вам.
  • Чередовать деятельность.Монотонная работа утомляет, поэтому полезно чередовать умственную работу с физической активностью: прогулками, короткими тренировками или уборкой.

 

Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»

позвонить в регистратуру